Jednym z największych nieporozumień, gdy masz cukrzycę, jest to, że twoje posiłki nie mogą być smaczne i łatwe do przygotowania. Ponadto niektórzy ludzie uważają, że śniadanie ma tak wiele produktów opartych na węglowodanach, że osoba z cukrzycą nie może cieszyć się tymi posiłkami. Napisałem kilka książek kucharskich przy użyciu metody płytek, która została opracowana przez American Diabetes Association Association, która odwraca uwagę oba te mity. Mój najnowszy kucharz wydany w kwietniu 2022 r. Nazywany Cukrzyca Utwórz naszą książkę kucharską przygotowawczą: 100 pysznych przepisów do metody płyty .
brokuły i ser
Podczas tworzenia pomysłów na śniadanie dla diabetyków znalezienie odpowiedniego przepisu może być trudne. Po znalezieniu tego przepisu chcesz upewnić się, że jest zrównoważony. Te posiłki śniadaniowe mogą Ci pomóc:
- Wybierać Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów z wysoką zawartością błonnika Jak płatki owsiane, chleb z pełnym ziarnem lub owocami.
- Wybierać Słabe białko Podobnie jak jajka, boczek z indyka, grecki jogurt lub ser.
- Dodanie Zdrowy tłuszcz Przy śniadaniu może pomóc Ci poczuć się bardziej zadowolonym, ponieważ tłuszcze podczas śniadania mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zadowolony, ponieważ tłuszcz wymaga dłuższego trawienia. Aby zwiększyć zdrowy tłuszcz, spróbuj dodać plasterki awokado z boku mieszanych jaj lub łyżek masła orzechowego lub zakończ jogurt owsiany lub grecki jogurt z posiekanymi migdałami.
Poniżej znajdują się cztery przepisy, które są odpowiednie dla osoby z cukrzycą, aby pomóc im w zarządzaniu cukrem we krwi.
Idealna chrupiąca brzoskwinia
Alison Lima / Diabetes Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowania jedzenia
Parfeity są warstwami jogurtu, owoców i pokoju lub orzechów, które zapewniają różne tekstury i smaki każde ukąszenia. W tym przepisie znajdują się świeże lub bez brzoskwini w puszkach cukrowych. Aby zaokrąglić jedzenie, dodaj jedną filiżankę pokrojonych niskich węglowodanów, takich jak marchew, ogórki lub papryka.
Zdobądź przepis na chrupiące perfits brzoskwini.
Muffiny ciasta Pekan
Alison Lima / Diabetes Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowania jedzenia
Cynamon i gałka muszkatołowa w tych babeczkach będą miały niesamowity cały dom. Cała dawka wykonana jest tylko z dwóch łyżek masła i uzupełniona zdrowym tłuszczem, olejem rzepakowym. Jeśli chcesz zaokrąglić ten przepis na jedzenie, połącz go z jednym dużym jajkiem z solidnym gotowaniem i dwiema plasterkami marchwi.
Zdobądź przepis na babeczki z ciasta pekan.
Pakiety koktajlowe migdałów
Alison Lima / Diabetes Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowania jedzenia
Do Przygotowanie koktajli jedzenia , Owiń je w pakiety zamrażarki. Gdy będziesz gotowy do picia, przenieś zawartość na jednym opakowaniu z zamrażarki bezpośrednio do blendera, dodaj odrobinę płynu i puree. Aby zakończyć ten posiłek, połącz z jednym dużym solidnym jajkiem i jedną filiżanką pokrojonych warzyw z niskim węglowodanami, takimi jak plastry ogórka i pomidory.
Zdobądź przepis na pakiety koktajli wiśni migdałowej.
Babeczki jaj z szpinakiem i feta
Alison Lima / Diabetes Utwórz książkę kucharską z talerzem do przygotowania jedzenia
Zdobądź przepis na babeczki z jajka ze szpinakiem i feta.
Jajka są idealnym białkiem, ale wiele osób zapomina jeść żółtka, która zapewnia wiele składników odżywczych. Ponadto żółtka zapewnia prawie połowę białka jaja. W tym przepisie każda część dwóch babeczek jaj zawiera jedno całe jajko, co oznacza, że otrzymujesz wszystkie zalety komórki jajowej. Aby zakończyć ten posiłek, połącz go z jedną angielską muffinką pełnoziarnistą wykończoną jedną łyżką masła orzechowego.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
