Wiosna ma być rękawami, prawda? Jedyną rzeczą, która może uniemożliwić ci poczucie, że moment sezonu jest przerażające grube ramię. Ramiona staną się jedną z tych części ciała, w których można odłożyć niechciane plecy. Strata i frustrująca może być trudna. Nie martw się, ponieważ mamy idealne rozwiązanie z pięcioma najlepszymi ćwiczeniami do utraty tłuszczu, zalecanymi profesjonalistami fitness.
Jeśli chcesz zachichotać tej wiosny zamiast ślizgania się, nauczyliśmy się odpowiednich ćwiczeń, które wzmocnią i wydają mięśnie na ramionach. Jednocześnie budujesz masę mięśniową, zwiększasz skład ciała i osiągasz eleganckie ramiona gotowe do zbiorników.
Jedz to, nie to! s Tiffany Hamlin . Główny dyrektor i technologia fitness dla Światowa siłownia To wyjaśnia: „Nie można wykryć zmniejszenia tłuszczu w określonym obszarze ... [dla] letnich ramion gotowych do czołgu, oto pięć ćwiczeń, które mogą być skuteczne w budowaniu tych„ ramienia głazu ”na lato!” Dodaje: „Pamiętaj, spójność z treningiem siłowym i zrównoważoną dietą jest kluczem do osiągnięcia wszelkich celów fitness, w tym zmniejszenia tłuszczu i budowania masy mięśniowej w obszarze barku”.
nagi i słynny napój
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o pięciu najlepszych ćwiczeniach Hamlin, aby stracić tłuszcz z tłuszczu. A potem nie przegap swoich ramion Boulder z tymi 5 ćwiczeniami, mówi trener.
Kasza
Uchwyt
Ten klasyczny ruch masy ciała aktywuje triceps, ramiona i klatkę piersiową. Aby skonfigurować, załóż wszystkie cztery. Twoje ręce powinny być sortowane przez ramiona, a twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Zegnij łokcie, aby zejść na podłodze, a następnie odepchnij z powrotem do pozycji początkowej.
„Wzmocnienie tych mięśni może pomóc poprawić definicję ramion i zmniejszyć tłuszcz w obszarze ramion”, wyjaśnia Hamlin. „Dla początkujących wypróbuj kliknięcia kolan. W przypadku bardziej zaawansowanych graczy wypróbuj pompki stopami”.
frytka
Naciśnij na ramię
Uchwyt
To silne ćwiczenie wystrzeliwuje twoje naramienniki, które Halmin wyjaśnia, to mięśnie, które pomagają poruszać się ramionom. Naciśnij hantle na ramieniu może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu i zwiększyć kształt ramion poprzez wzmocnienie deltu.
Jeśli chcesz stać na hantle Lis, umieść na ławce treningowej. Z sztangą w każdej ręce, połóż je na udach, a następnie lekko je wyciągnąć zgodnie z wysokością ramion Legion lekkoatletyczny . Twoje dłonie powinny skierować się na zewnątrz, z dala od twojego ciała. Wsuń stopy w ziemię i górną i środkową z powrotem w tył ławki. Następnie, gdy całkowicie rozciągasz ręce, naciśnij ciężary do nieba. Na koniec zmniejsz hantle z powrotem.
Pionowe rzędy
Uchwyt
kamień amaretto kwaśny
Linia pionowa wymaga pracy z sztangą, barem EZ, czajnikiem lub zestawem hantli. Według Żyto To ćwiczenie jest gwiezdne dla budowania siły w górnej części ciała. Jeśli szukasz skutecznego treningu siłowego, który powoduje wzrost mięśni i spalanie tłuszczu, nie szukaj niczego innego niż seria pionowa.
„Radne porady koncentrują się na mięśniach górnej części pleców i ramion, w tym naramiennikach i trapezoidach. To ćwiczenie może pomóc poprawić postawę ciała i zmniejszyć tłuszcz w obszarze ramion”, mówi Hamlin.
Aby skonfigurować trasę hantli, użyj wąskiego uchwytu, aby uchwycić pręt i przytrzymać go przy pasku, instruuje Barbend. Obie ręce powinny być rozciągnięte i zrelaksowane, a oba stawy powinny być skierowane na podłogę. Następnie zgnij oba łokcie i podciągnij je; Powinieneś pociągnąć pręt, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej.
napoje na bazie tequili
Wzrost boczny
Uchwyt
Wzrost boczny je ďalším produktívnym krokom, ktorý úplne vystrelí vaše deltoidy. Tým, že toto cvičenie natiahne ruky a zdvihne činky na každú stranu tela, môže toto cvičenie posilniť a tónovať svaly v oblasti ramien, vysvetľuje Hamlin.
Aby wykonać to ćwiczenie, z obiema dłoniami skierowanymi do twojego ciała i trzymającymi hantle, stopniowo zwiększają ciężary, aż osiągną wysokość ramion, Mięśnie instrukcje. Trzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie stopniowo zmniejsz hantle z powrotem.
Tylna mucha naramienna
Wreszcie, tylne muchy naramienne aktywują tylną deltę. W połączeniu z innymi zalecanymi ćwiczeniami barkami da ci to 360-stopniowe definicję ramienia ”, zauważa Hamlin.
Aby skonfigurować, weź kolano i utwórz kąt 90 stopni z przednią nogą. Wymień górną część ciała do przodu. Następnie, gdy trzymasz hantle w każdej ręce, wyciągnij obie ręce na wysokość ramion, aby zająć pozycję „muchą”. Wróć do centrum i wypełnij jedno powtórzenie.
