To może być zniechęcająca nauka, którą masz cukrzycaZwłaszcza wiedząc, że Twoja codzienna dieta będzie musiała się zmienić, wraz ze sposobami jedzenia niektórych ulubionych posiłków.
Na szczęście istnieje wiele opcji spożywania pokarmu, które kochasz i kontrola cukru we krwi. Chociaż niektórzy ludzie mogą zakładać, że nie mogą mieć żadnych węglowodanów, tak nie jest. Zdrowe węglowodany, takie jak owies, mogą być częścią diety dla cukrzycy. Ale najpierw upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem.
„OOSA zawiera rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukanem, który częściowo rozpuszcza się w wodzie i tworzy grube roztwory żelowe w jelicie i dalej pomaga obniżyć zły i ogólny cholesterol oraz zwiększyć uczucia pełni. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook oraz członek naszej rady ekspertów medycznych.
Aby stworzyć tworzenie Poranne owies Jeszcze zdrowszy w zarządzaniu cukrzycą Goodsona sugeruje dodanie podlewania. „Aby naprawdę pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, sparuj owies z białkiem i/lub zdrowym tłuszczem, aby jeszcze bardziej obniżyć ten poziom cukru we krwi, co pomoże Twojemu cukrowniu we krwi ostatecznie stabilniej po posiłku”.
jak smakuje miso
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o najlepszych sposobach, w jaki możesz zrobić płatki owsiane dla cukrzycy rano. Następnie potajemnie sprawdź 4 nawyki żywieniowe i podnieś poziom cukru we krwi.
Zrób owsiany na noc z białkiem.
Uchwyt
Ludzie często myślą o gorącej misce owsa owsianka Ale owies z dnia na dzień to kreatywny sposób na uzyskanie składników odżywczych, gdy jesteś w podróży.
Białka takie jak mleko i jogurt są świetnymi zasadami do schłodzonego owsa przez noc. Zapalił ceglany pojemnik (lub cokolwiek z wiekiem) i dodaj owies, mleko, Grecki jogurt , Twoje ulubione jagody i orzechy i pozwól mu usiąść z dnia na dzień. Rano będziesz mieć wysokie błonnik, wysokie białko, pożywne śniadanie, które przez cały ranek będzie szczęśliwy i stabilny poziom cukru we krwi ” - mówi Goodson.
Dodaj jajko do jaj owsianych.
Uchwyt
sok z marchwi
Na początku może to brzmieć inaczej, ale nie napiwaj się tego, dopóki go nie wypróbujesz! Dodaj jajko Twoje owies może być tajemnicą, której potrzebujesz, aby utrzymać cukrzycę w śniadaniu owsianym.
„Podczas gotowania płatków owsianych gotuje się, dodaj bitą jajko i dodaj niektóre białka i ważne mikroelementy. Jaja są uważane za akceptowalną opcję białka dla osób z cukrzycą i Stowarzyszenie Stowarzyszenia Stowarzyszenia American Heart Association Association. Jedzenie może promować kontrolę glukozy we krwi i dodać jaja do owsianki, jest łatwym sposobem na zrobienie tego” - mówi członek komisji ds. Dyrektorów ekspertów medycznych Lauren Manaker, MS, RDN autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej .
Najlepsze owies ze zdrowymi tłuszczami.
Uchwyt
„Fades, takie jak orzechy, orzechy i nasiona, są fantastycznymi akcesoriami owsianymi, ponieważ zapewniają zdrowy tłuszcz, który wydaje wolniejszy niż węglowodany, pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi po jedzeniu i utrzymywanie nas” - mówi Goodon.
I według Manakera jest jednym z najlepszych sposobów na przyniesienie tych zdrowych tłuszczów na szczyt płatków owsianych Niektóre orzechy włoskie !
„Orzech zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik i białka, które są trzema czynnikami, które pomagają promować zdrowy poziom cukru we krwi. Dane pokazują, że dieta wzbogacona z orzechów włoskich poprawia rozszerzenie naczyń zależnych od śródbłonka w Osoby z cukrzycą 2. Typ , sugerując potencjalne zmniejszenie ogólnego ryzyka serca ”, mówi Manaker.
hennessy coca-cola
Pomiń naturalne słodziki.
Uchwyt
Jeśli próbujesz ustabilizować poziom cukru we krwi, możesz również uniknąć naturalnych słodzików.
„Chociaż słodkie suplementy, takie jak syrop klonowy, agawa i miód, brzmią lepiej niż posypanie cukru do owsa, w tym jedzenie, mogą przyczynić się do zwiększonego cukru we krwi i cukru stołowego.
Zmień płatki owsiane w ugryzienie energii.
Uchwyt
wschód słońca w taquili
„Wiele osób myśli tylko o płatkach owsianych rano, ale możesz zmienić rzeczy, zamieniając płatki owsiane w płatki owsiane” - mówi Goodson.
Znajdziesz wiele przepisów online na tego rodzaju ugryzienie energii, ale Goodon twierdzi, że jest to szybki i prosty proces, który każdy może zrobić!
„Spraw, aby Twoja energia ugryzła datą netto Medjool jako podstawę lub„ klej ”, który trzyma je razem (dostarczanie błonnika i składników odżywczych), a następnie dodaj owies (do błonnika). Następnie dodaj białko w proszku, zakurzony proszek lub kolagen z mlekiem w proszku (do białek, aby ustabilizować cukier we krwi) i dodaj ulubione masło orzechowe, orzechy lub nasiona do satysfakcjonującego tłuszczu. I zdrowy tłuszcz i smakuje bez poprawy poziomu cukru we krwi!
