Panie, żadna część ciała nie jest ważniejsza i funkcjonalność niż twój rdzeń. To nie tylko dlatego, że daje ci rzeźbioną, szczupłą część środkową - nawet jeśli jest to miły bonus - ale także dlatego, że pomaga praktycznie każdą część twojego życia. Od wyników sportowych po zapobieganie obrażeniom po wsparcie codziennych czynności silny brzuch , mięśnie byków i dna miednicy przechodzą bardzo długą drogę. W tym artykule podzielę się sześcioma najlepszymi podstawowymi ćwiczeniami dla kobiet.
Ruchy te są idealne, aby dodać do rutyny, niezależnie od wieku treningu, poziomu sprawności lub obecnej mocy. Po ulepszeniu bardzo łatwo będzie zwiększyć intensywność, abyś mógł nadal rzucić wyzwanie swoim mięśniom, aby coraz więcej budować. (Po prostu nie złość się na mnie, kiedy śledzisz następnego ranka!)
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o sześciu najlepszych ćwiczeniach z rdzeniami krojenia dla kobiet i następnej, nie przegap 6 wskazówek dla kobiet, aby stracić tłuszcz z brzucha
Martwe błędy
Uchwyt
przepis na shota typu Royal Flush
Po pierwsze, w najlepszych ćwiczeniach z Doskingiem jądro dla kobiet jest martwym chrząszczem. To niesamowity krok, który działa w twoim rdzeniu wiele mięśni. Umieść również miednicę we właściwej pozycji, abyś mógł utrzymać swoje ciało w dolnej części pleców podczas doskonałego ćwiczenia.
Aby zacząć, połóż się na plecach dłoni i kolanami w powietrzu (jak martwe błędy), wciśnij dolną część ziemi i unieś pośladki. Rozciągnij prawą stopą i lewą nogą jednocześnie, trzymając plecy na ziemi, trzymając biodra z ziemi i wydychaj całe powietrze. Przełącz boki i powtórz.
Tablice
Uchwyt
Nie ma nic podobnego do fundamentu: świetna tablica zrobi cuda na brzuch i pomoże trenować twoje ciało, aby utrzymać dobrą postawę ciała podczas wdychania i wychodzenia przez nos.
Dostań się do pozycji płyty, spoczywając na przedramieniu i utrzymuj ciało prosto. Wepchnij przedramię do ziemi, aby skręcić górną część pleców, i zwiń biodra, aby utrzymać dolną część pleców.
Płytki boczne
Uchwyt
przepis na pizzę z ricottą
Wspaniałą rzeczą na bocznym talerzu jest to, że koncentruje się na twoim poprzeczny brzuch , najgłębszy mięsień w twoim rdzeniu, który działa jak naturalny „pasek wagowy”, krytyczny w ochronie dolnej części pleców podczas codziennych czynności i intensywnych ćwiczeń.
Jeśli chcesz ustawić go na bocznych talerzach, połóż się na boku i połóż przedramiona na ziemi, prostopadle do ciała. Utrzymuj swoje ciało prosto, wyciskane pośladki, a ramiona opóźniły się do tyłu. Nie pozwól, aby twoje biodra spadły.
Punkty stabilności tartaki
ZabawkaĆwiczone piłki zapewniają niestabilność ruchów, abyś mógł gwałtownie podnieść zapotrzebowanie na podstawowe mięśnie. Tworząc „ciało”, zwiększasz długość dźwigni, która podejmuje twój trening w zupełnie nowy wymiar.
Dostań się do pozycji płyty z przedramionami, aby uzyskać stabilność. Naciśnij swoją pośladkę i dokręć rdzeń. Następnie popchnij piłkę do przodu przedramionami, jak to możliwe, zachowując dobrą postawę. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
Trudny
Uchwyt
Ponadto, w najlepszych ćwiczeniach, aby wzmocnić rdzeń dla kobiet, nadszedł czas, aby się poruszyć. Dzięki temu krokowi za pomocą piłki ćwiczeń tworzysz niestabilność ze wszystkich stron, abyś mógł wzmocnić swój rdzeń na wiele różnych sposobów od tego samego ćwiczenia. Uczy również poruszania rąk podczas opierania się na rdzeniu, który jest przesyłany na niezliczone codzienne czynności.
Dostań się do pozycji tablicy w celu stabilności piłki. Podczas montażu tułowia w spoczynku przesuń przedramiona w kręgu. Następnie przełącz kierunki. Wciśnij razem ramiona ostrza i nie pozwól, aby dolna część pleców.
rodzaje alkoholi i alkoholi
Odwrotne kruszenia
Uchwyt
Tradycyjne miażdżące mają kilka problemów: obciążają szyję duży stres, gdy głowa dźwigu kończy każde powtórzenie. Ludzie również wokół ich ramion i pogarszają swoją postawę. Zamiast tego użyj odwrotnego kryzysu, który koncentruje się na zewnętrznych szwach i naucz cię „schować” miednicę w celu lepszej pozycji.
Aby zacząć, połóż się na ziemi z udami prostopadłymi do ziemi, kolana są zgięte jak najdalej, a stopy od ziemi. Nie wahaj się i zdobądź ciężar lub solidny obiekt nad głową - abyś mógł go przytrzymać i wyciągnąć z kręconych kolan. Uchwyć kolana na głowie i powoli je sprowadź. Podczas ćwiczeń trzymaj kolana całkowicie zgięte i nie pozwól, aby twoje uda przechodzą prostopadle do ziemi.
