Jeśli jesteś na drodze do utraty wagi, jednym posiłkiem musisz dodać do codziennej diety, to komoska ryżowa.
„Komosa ryżowa jest zwykle osadzona w innych rodzajach starożytnych ziaren na półce, ale nie jest to technicznie ani ziarno, to właściwie nasienie!” wyjaśniać Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Zarejestrowane żywienie dietetyczne i rzecznik krajowych mediów Akademii Żywienia i Dietetyki.
Komosa ryżowa występuje w wielu różnych kolorach: biały, czarny lub czerwony lub razem, trzykolorowy kolor, który Ehsani zauważa, że zapewniają prawie taką samą rozpad żywieniowy podczas gotowania.
„Jest ładowany składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Zawiera mangan, żelazo, folian, magnez, fosfor, potas, B6, miedź i ryboflawin” - mówi.
napój Aqua Velva
Jedna filiżanka gotowanej komosy ryżowej ma 222 kalorie, osiem gramów białka, cztery gramy całkowitego tłuszczu, 39 gramów węglowodanów i pięć gramów błonnika.
Oto sześć sposobów na dodanie komosy ryżowej do diety, aby schudnąć, według dietetyków. Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, sprawdź osoby, które straciły 20 funtów z tymi 13 wskazówkami dotyczącymi odchudzania.
Jest wysoki w błonniku.
Uchwyt
Quinoa zawiera pięć gramów żywienia na jednej filiżance gotowanej. „Konsumpcja a Dieta o wysokiej błonnika Często brakuje utworu, gdy próbuje się schudnąć. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika zapewni osobę dłużej, więc rzadziej jedzą podczas jedzenia lub napojów między czasem żywności ”, mówi Ehsani.
Dodaje, że ponieważ błonnik jest trawiony znacznie wolniej w ciele, zapewnia powolne i stabilne uwalnianie energii z czasem, więc nie dostaniesz pośpiechu cukru we krwi (co pomaga promować zarządzanie poziomem cukru we krwi). Włókno dodaje również objętość do krzesła, dzięki czemu możesz mieć bardziej regularne ruchy jelit i nie cierpieć na zaparcia.
hiszpańska kawa
„Wreszcie, odżywianie błonnika występujące w komoso ryżowym wspiera również zdrowe bakterie w jelicie, co może również wpływać na twoją wagę”, mówi Ehsani. „Naukowcy Aby się dowiedzieć Bakterie w naszym jelicie mogą faktycznie pomóc lub zapobiec utratę masy ciała. Pośrodku produktów komosy ryżowej może pomóc schudnąć.
To niski kalorie posiłek.
Uchwyt
„Co do większości komosy ryżowej, będzie ona spakować wiele kalorii”, mówi zarejestrowany dietetyk Jonathan Valdez , Rdn, właściciel Nutrition Genki i rzecznik dla State Academy of Nutrition and Dietetyka w Nowym Jorku . „Więcej objętości = więcej sytości, co może pomóc schudnąć”.
Ma wysoką zawartość białka.
Uchwyt
przepis na capuccino
Komosa ryżowa ma również wysoką zawartość białka i zawiera osiem gramów na filiżankę. Zawiera także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni go kompletnym białkiem.
„To świetna wiadomość dla wegan, wegetarian lub ludzi, którzy jedzą bezmięsne mięso” - mówi Ehsani. „Białko jest ważnym składnikiem na każdym posiłku i przekąsce, ponieważ wymaga dodatkowych kalorii, aby strawić i przetwarzać białko. Jedząc białko, twoje ciało zużywa kalorie, co może pomóc w odchudzaniu. Zapewnia również uczucie sytości, ponieważ jest trawiony znacznie wolniej i może utrzymać poziom cukru we krwi, co również pomaga utrzymać poziom głodu pod kontrolą.
Jest dobrze sparowany z warzywami i chudym mięsem.
Uchwyt
„W połączeniu z chudym mięsem i warzywami komosa ryżowa zwiększa sytość” - mówi Valdez. Zachowaj spójność i wyrzuć niechcianą wagę.
Jest wysoki w manganie.
Uchwyt
Komosa ryżowa jest pełna witamin i minerałów i zawiera szczególnie wysoką dawkę manganu.
„Mangan jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który promuje zdrowie kości, pomaga zmniejszyć stan zapalny i ryzyko choroby z powodu dużej dawki siły przeciwutleniającej, a także odgrywa rolę w zdrowiu hormonalnym, szczególnie w gruczole tarczycy”, mówi Ehsani. „Jeśli dana osoba nie je wystarczająco dużo manganu, może być narażone na rozwój niedoczynności tarczycy, które mogą spowodować nierównowagę hormonalną i przyrost masy ciała w czasie. Wystarczające spożycie manganu jest również związane z niższym poziomem otyłości brzucha”.
co jest w mai tai
Jest szybki i łatwy do gotowania.
Uchwyt
Kolejny plus komosy ryżowej: jest szybki i łatwy do gotowania, więc każdy może go dodać do swojego planu zdrowego odżywiania.
„Możesz go łatwo skosztować, dodając suszone zioła i pieprz do wody, której używasz, lub gotować w niskim poziomie sodowym lub kurczaka, aby dostać się do innego smaku” -mówi Ehsani. „Możesz zrobić słodką owsiankę śniadaniową i dodać do góry mleka i owoców prażona kukurydza , można łatwo pojawić się na patelni. Dodaj trochę przyprawy i ciesz się nią jako przekąskę, a nawet zrób własną ścianę za pomocą wyskoczonej komosy ryżowej.
