Spójrzmy prawdzie w oczy: długie godziny na siłowni lub zdalne uderzenie w chodnik dla wielu z nas jest wyłącznikiem. Wszyscy chcemy spalić więcej kalorii, aby Ci pomóc utrata masy ciała i szczupły i rozdrobnione. Niezależnie od tego, czy jesteś facetem, który próbuje ujawnić mięśnie brzucha przed okresem plażowym, czy też kobietą zainteresowaną letnimi spotkań przy basenie, maksymalizacja kalorii jest absolutną koniecznością. Wspaniała wiadomość jest taka, że istnieje wiele skutecznych ćwiczeń spalania kalorii, które możesz łatwo pracować w rutynie.
Zawsze polecam strukturę twoich ćwiczeń w obwodzie. W tym przypadku wykonaj każde ćwiczenie przez 15 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Powtórz cztery razy w celu ćwiczeń, a następnie przejdź do dalszych ćwiczeń. Wypełnij jak najwięcej okrążeń.
Kontynuuj czytanie najlepszych ćwiczeń do spalania kalorii i zobacz 7 prostych ćwiczeń hantli, aby uzyskać więcej inspiracji fitness do schudnięcia w ciągu 30 dni.
1. Skoczni gniazda
Uchwyt
Jeśli jesteś ciekawy najlepszych ćwiczeń spalania kalorii, ustalonym miejscem na rozpoczęcie jest podskakiwanie. Możesz skakać w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Przyspiesz tempo zwiększonej trudności lub jeśli potrzebujesz. Zawsze pracuj w najszybszym tempie, jakie możesz dotrzymać z dobrą formą i rytmem.
Zacznij poruszać się z odległością stóp w odległości szerokości ramion i ręki po bokach. Podskocz i rozłóż nogi w szeroką liczbę, gdy podnosisz ręce na głowę. Zastanów się nad pozycją początkową i powtórz przepisany czas.
składniki napoju z konika polnego
2. Burpee
Uchwyt
Jeśli jesteś gotowy na metaboliczny blaster, zamierzasz ćwiczyć. Możesz wykonać pompkę na dole lub szybko odbić się z powrotem do następnego powtórzenia. Znajdź rytm i intensywność, którą możesz zachować bez nieostrożności.
Zacznij stać z odległością stopy w odległości szerokości ramion. Wpadnij wybuchowo w pozycję płyty, w razie potrzeby zrób pompkę, a następnie szybciej podskocz na stopy. Natychmiast wyskocz wybuchowo i sięgnij nad głową. Powtórz przepisany czas.
3. Wysokie kolana
Uchwyt
Wysokie kolana są doskonałym ćwiczeniem terenowym, a także ćwiczenia, które można wykonać w dowolnym miejscu. Postaraj się przynajmniej równolegle do ziemi, gdy podnosisz kolano. Trzymaj stóp zgięcie na podniesionej nodze.
Zacznij od stóp odległość szerokości bioder. Jeden po drugim podnieś każde kolano wysoko w kierunku klatki piersiowej. Szybko i wybuchowo zmień kolana. Powtórz przepisany czas.
4. Wspinacze górskie
Uchwyt
Wspinacze górskimi wystrzeliwują twój rdzeń i mięśnie zakrętu biodrowego i spalają kalorie i zapewnią wspaniałe ćwiczenia.
Zacznij w pozycji płyty. Przyprowadź jedno kolano w klatkę piersiową i zostaw nogę z ziemi, gdy ją wyprowadzisz. Szybko na przemian stóp tam iz powrotem. Zachowaj wzmocnienie rdzenia i nie pozwól, aby biodra spadały podczas zestawu. Powtórz przepisany czas.
5. Skocz przysiadów
Uchwyt
Wariacje przysiadu są koniecznością dla wszystkich ćwiczeń masy ciała. Jeśli przysiady skokowe są zbyt ciężkie, możesz wrócić do zwykłych przysiadów.
Zacznij od stóp odległość szerokości barku. Zwróć się, a następnie wyskocz, gdy przechodzisz na głowę nad głową. Brak lądowania z przysiadami i natychmiast przejdź do następnego powtórzenia. Powtórz przepisany czas.
6. Skakanie z rzutu
Uchwyt
Wariacje okablowania są łatwym sposobem na dodanie treningu koordynacji i równowagi w celu ćwiczenia masy ciała.
Zacznij od pozycji Lunge z jedną nogą do przodu i jedną stopą do tyłu. Podskocz w górę, zostawiając obie nogi. Zmień stopy na połowę powietrza i wyląduj w pozycji Lunge z drugą nogą do przodu. Powtórz na obu nogach przez przepisany czas.
7. Jacki z deski
Uchwyt
Zasadniczo złącze płytowe utrzymuje tylko pozycję planszy, a następnie skoczy na stopy z wąskiego do szerokiego. Polecam pełną pozycję płyty pompowej, ale płyta przedramienia również działa.
Zacznij od pożądanej pozycji płyty. Wskocz szeroko na stopy, a następnie szybko odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej i utrzymuj stabilność rdzenia. Powtórz przepisany czas.
8. Rower of the Crumb
Uchwyt
Krzyże na rowerze to świetne podstawowe ćwiczenie, które zapewnia aktywację rdzenia korpusu krzyżowego do obwodu kalorii w masie ciała.
Zacznij od leżenia na plecach z rękami za głową, kolana są zgięte, a nogi w powietrzu. Przyłóż lewy łokieć na prawe kolano i wyprostuj się z lewej nogi. Przełącz boki i pociągnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyrównując prawą nogę. Powtórz dla przepisanego czasu, na przemian stron dla każdego powtórzenia.
soczewica
9. Łyżwiarki prędkości
Szybcy łyżwiarze trenują siłę boczną i ruch, uderzają w pośladki i quady z ciężkimi kaloriami.
Zacznij od kwartalnej pozycji z jedną nogą nieco po drugiej. Skocz na boki, popycha i odejdź za pomocą zasadzonej stopy i lądu na przeciwnej nodze. Podczas lądowania obróć drugą nogę za sobą, a następnie odwróć tempo na następne powtórzenie. Powtórz przepisany czas.
10. Skoki pudełkowe
Uchwyt
Skoki w pudełkach są świetnym ćwiczeniem plyometrycznym, aby dodać kolejne kopnięcie do kalorii obwodu spalania.
Stań przed plyometrycznym pudełkiem lub ławką. Wskocz na pudełko obiema nogami, wyląduj delikatnie i wstań. Zwróć jedną nogę za drugą lub zeskocz z powrotem, a następnie natychmiast wyskocz do następnego powtórzenia. Powtórz przepisany czas.
11. Pomiń linę
Uchwyt
Pomijanie liny to niesamowity sposób na szybkie spalenie kalorii - szczególnie podczas występowania z dużą intensywnością.
Zacznij stać z odwróconą liną. Pomiń dojrzałą podwójnym lub jednorazowym przeskokiem. Znajdź rytm i kontynuuj czas docelowy.
12. Pochodne z podwyżkami kolan
Ostatnim ćwiczeniem w naszych ćwiczeniach spalania kalorii są kroki z podnoszeniem kolana.
Stań przed krokiem, ławką lub niską platformą. Pociągnij prawą stopę i unieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Zatrzymaj się u góry, a następnie odejdź od lewej nogi i podąża za prawą. Powtórz naprzemienne nogi na czas.
