Starzenie się może być trudnym procesem. Jeśli masz 40 lat lub więcej, nie musimy mówić, że twoje ciało zacznie się zmieniać - prawdopodobnie już! Jeśli utrata mięśni, zmniejszony metabolizm oraz różne bóle i bóle, które przychodzą w środku twojego wieku, nie martw się, nie martw się. Ćwiczenie jest silne i nawet jeśli wcześniej nie byłeś aktywny, możesz zacząć wykonywać proste i spójne ćwiczenia, które zmieniają kształt ciała, zdrowie i sprawność po 40.
dorsz gotowany na patelni
Masz duży wybór z podejściem do fitnessu. Jeśli tradycyjny trening siłowy lub korzystanie z sprzętu sercowego nie jest twoją rzeczą, nie martw się. Ćwiczenia podłogowe są niesamowitą alternatywą dla innych metod fitness. Ponadto potrzebujesz małego sprzętu i możesz go wykonać w zaciszu domu, pod warunkiem, że masz odpowiednią powierzchnię podłogową. Dlatego dzielimy się dziś siedmiu najlepszych ćwiczeń na podłodze, które zmieniają kształt ciała po 40 i utrzymują formę, gdy się starzejesz.
Zalecamy posiadanie przezroczystego przezroczyste ogrodzenia podłogowe o wymiarach 10 × 10. Wykonaj każde ćwiczenie dla 15 powtórzeń. Odpocznij od 30 do 60 sekund, a następnie wykonaj dwa kolejne zestawy. Zrób to dla trzech zestawów 15 powtórzeń dla wszystkich rutynowych ćwiczeń. Jeśli masz czas, a obecny poziom sprawności pozwala na to, możesz dodać dodatkowe zestawy lub powtórzenia.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o twoich nowych ulubionych ćwiczeniach podłogowych, a następnie przeczytaj 5 najlepszych ćwiczeń podłogowych, aby zachować szczupłe ciało podczas starzenia się.
1. Wspinacze górskie
Uchwyt
Przepisy na dania typu instant, dania wegetariańskie
Wspinacze górskimi są świetnym ćwiczeniem na podłodze, aby uderzyć w zginacze ABS i lędźwiowe lędźwiowe. Zacznij w pozycji pompowej i przynieś jedno kolano do klatki piersiowej. Wyjaśnij zmień nogi i wyciągnij przeciwne kolano. Znajdź rytm i wykonaj 30 powtórzeń (15 z każdej strony) na zestawie.
2. Kolano na klatce piersiowej
Kolana na klatce piersiowej to kolejne świetne ćwiczenie dla mięśni nuklearnych wskazujących na przód. Zacznij siedzieć na podłodze z rozciągniętymi nogami i przechylając tułów. Usiądź, kiedy przynosi twoje kolana do piersi. Gdy kolana zbliżają się do klatki piersiowej, powoli wracaj do pozycji początkowej i powtórz cały zestaw.
3. Rozszerzenia supermana
Uchwyt
Szkolenie przednie i tylne jest koniecznością do poważnych zmian w kształcie ciała. Przedłużenia z tyłu Supermana szkolą swoje pośladki, środkowe plecy i górny tył. Walczą również z tendencją do radzenia sobie z zaokrąglonymi, ząbkowanymi ramionami, a nawet mogą zapobiegać bólu szyi i bólu głowy poprzez utrzymanie mobilnego regionu klatki piersiowej.
podsmaż cebulę
Zacznij leżeć na brzuchu, dłonie rozciągnęły się nad głową. Podnieś ręce, klatkę piersiową i stopy z podłogi i naciśnij pozycję na sekundę. Powoli niższe do pozycji wyjściowej. Powtórz dla całego zestawu.
4. Kopnięcia osła
Uchwyt
Kopnięcia osła to świetne ćwiczenie w kształcie kleju, które można wykonać na podłodze. Zacznij od dłoni i kolan. Trzymaj zgięcie kolana, podnieś jedną nogę w kierunku sufitu i podnieś nogę z ziemi. Naciśnij pośladkę w górnej pozycji, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz z jednej strony dla całego zestawu, a następnie przełącz boki.
5. Zwiększ stopę planszy
Uchwyt
Płytka zwiększa połączenie izometrycznego trzymania przedniego rdzenia z aktywacją i ruchem kleju. Zacznij w pozycji płyty, czy to na łokciu, czy na rękach. Podnieś jedną nogę z podłogi, podnosząc piętę w kierunku sufitu. Wydrukuj klej w górnej pozycji, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz pełny zestaw po jednej stronie przed zmianą.
6. Glute najbardziej
Uchwyt
Koniakowe napoje mieszane
Mosty pośladkowe są świetne dla zdrowia dolnej części pleców, rozwoju mięśni kleju i ogólnego stanu. Zacznij leżeć na plecach, ręce po bokach z dalami. Podnieś kolana i przynieś nogi na bok, prosto na podłogę. Naciśnij stopy i podnieś biodra. Wydrukuj górną pozycję i powoli wracaj do pozycji początkowej.
7. Ptaki ptaków
Uchwyt
Ostatnimi z tych ćwiczeń podłogowych, aby zmienić kształt ciała 40, jest pies ptak. Ptaki to świetny ruch izolacji i stabilności, który pomaga trenować mięśnie przeciwko jądrowemu. Zacznij od dłoni i kolan. Rozłóż przeciwną rękę i nogę, aż będą proste i całkowicie rozszerzone. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz z jednej strony dla całego zestawu, a następnie przełącz boki.
