Skrzyżowanie pomarańczowy A Pomelo, grejpfrut są słodkie, ale kwaśne owoce o nieco skomplikowanej historii. Z jednej strony istnieje wiele powodów wspieranych przez naukę, aby uznać grejpfrut za regularną część twojej diety. Ten niski kalorie subtropikalny owoce oferują witaminy Hodgepodge, minerały i składniki odżywcze, które są idealne dla twojego ciała. Grejpfrut może być zdrowym wyborem, aby zaspokoić swój smak, bogaty w błonnik i duży rozmiar Zrównoważyć jelito , Zarządzaj swoją wagą i wspieraj swój metabolizm.
Z drugiej strony grejpfrut był centralnym punktem kilku kontrowersyjnych diet FAD, aw niektórych przypadkach wiadomo, że ma potencjalnie niekorzystny efekt, gdy jest spożywany w połączeniu z niektórymi lekami na receptę. Czy te ryzyko dominują? Rozmawialiśmy z dietetykami, aby lepiej zrozumieć wszystko, co można wiedzieć o tym owocu. I zanim będziemy mogli porozmawiać o korzyściach, musimy zrozumieć, dlaczego niektórzy twierdzą, że grejpfrut niekoniecznie może być często wydawanym owocami mocy.
Czy grejpfruty są dla Ciebie naprawdę dobre?
Uchwyt
Chociaż grejpfrut jest niskim owocem, który jest również niezwykle gęstych składników odżywczych, praktycznie każdy posiłek ma co najmniej pewne potencjalne wady. Często w przypadku produkcji dotyczy to sposobu zachowania i gotowego po zbiorze. Na przykład wiele owocowych kubków grejpfruta i produktów grejpfrutowych w puszkach jest aromatyzowanych dodatkowymi cukrami, które mogą zmniejszyć wartość odżywczą surowych owoców.
Korzyści zdrowotne niektórych pokarmów można również stosować poprzez dietę FAD obiecujące roztwory odchudzania odchudzania w najbliższej przyszłości, które rzadko zapewniają znaczące i zdrowe długoterminowe wyniki. Tak jest Dieta grejpfruta (AKA The Hollywood Diet), która została spopularyzowana w latach 30. XX wieku i nadal ma zwolenników. Diecie jest w dużej mierze polegane na twierdzeniu, że grejpfrut spala tłuszcz szybciej niż inne pokarmy. Jednak niewiele jest dowodów na to, jak to udowodnić, i chociaż grejpfrut z pewnością jest pożywny, w rzeczywistości nie jest błogosławiony magicznymi właściwościami płonącego tłuszczów.
Grejpfrut może również wpływać na niektóre leki.
Grejpfrut antrakt , Dietetyk i konsultant podchodni i konsultantów w Everly Health. „Na przykład grejpfrut może blokować działanie enzymów potrzebnych do dystrybucji niektórych leków na niższy poziom cholesterolu, takie jak lipitor”.
mosiężny koktajl małpy
Inne leki, które mogą oddziaływać z grejpfrutami, obejmują statyny (leki na niższy cholesterol), leki lękowe, kortykosteroidy i leki przeciwhistaminowe. Tak więc, jeśli lubisz dobry grejpfrut, ale także przyjmujesz przepisane leki jako jeden z powyższych, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czy można go bezpiecznie włączyć do swojej diety.
Korzyści z konsumpcji grejpfruta
Pomimo powyższych wad, zalety jedzenia grejpfruta są obszerne. Aby pomóc nam zidentyfikować niektóre z powodów, dla których ten owoc się zakochał, głęboko zanurzyliśmy w badaniach, w jaki sposób spożywanie grejpfruta może wpływać na twoje ciało, w tym zwracanie się do zarejestrowanych dietetyków i innych ekspertów w celu uzyskania większej wiedzy.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o tym, w jaki sposób ten superfood może przynieść korzyści Twojemu ciału - i jeszcze więcej objawień o tym, co może się zdarzyć, gdy dodasz więcej cytrusów do swojej diety, upewnij się Każdego ranka piłem wodę cytrynową przez 30 dni .
Grejpfrut może wzmocnić układ odpornościowy.
Uchwyt
Te skóra różowe przyjemności zapewniają silną dawkę witaminy C. 100 gramów świeżego czerwonego lub różowego grejpfruta Projektowanie z ponad 30 miligramów tej witaminy. Johns Hopkins Medicine Doniesienia, że „jeden cały środkowy grejpfrut zapewnia 100% codziennych wymagań witaminy C”, a ten potężny przeciwutleniacz pomaga umożliwić układowi odpornościowe zapobieganie szkodliwym bakteriom i wirusom, które mogą zachorować. Badania opublikowane Składniki odżywcze Ocena korelacji między witaminą C a układem odpornościowym pokazuje również, że zwiększone spożycie witaminy C może nawet pomóc w leczeniu infekcji oddechowych i ogólnoustrojowych, które wpływają na układ oddechowy i przepływ krwi.
Grejpfrut może potencjalnie pomóc w insulinooporności.
Uchwyt
Gabriela Barreto, MS, RD, CDN . Sport Dieta dla kobiet , wskazuje na badania, które sugerują, w jaki sposób zużycie grejpfruta może pomóc w insulinooporności. I do nauki Opublikowane w Journal of Medicinal Food Wykazał, że kiedy uczestnicy spożywali pół grejpfruta przed posiłkami w porównaniu z sokiem grejpfruta i placebo, zarejestrowali obniżenie dwusytowo -poposiłkowego poziomu glukozy po posiłku, a także ogólne zmniejszenie oporności na insulinę.
Grejpfrut może pomóc podnieść poziom potasu w ciele.
Uchwyt
Standardowy kubek grejpfruta ma około 300 miligramów potasu na porcję, który jest prawie tak wysoki jak potas w a banan , Dziecko plakatu z ciężkimi potasami potasowymi.
„Rola potasu w organizmie polega na służbie jako główny elektrolit, który pomaga utrzymać równowagę i nawodnienie płynów, utrzymanie rytmu serca, skurczu mięśni i funkcji nerwowych oraz poruszania płynów w komórkach i zewnętrznych, takich jak produkty odpadowe”, mówi Barreto.
Ponadto potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, co czyni go jeszcze lepszym wyborem.
Grejpfrut może pomóc zwiększyć produkcję kolagenu.
Uchwyt
Jak już wiesz, grejpfrut ma dużą ilość witaminy C na porcję, w wyniku czego może pomóc Zwiększ kolagen produkcja. W miarę starzenia się produkcja kolagenu ma tendencję do spadku, więc dodanie grejpfruta do diety może pomóc Twojemu ciału bardziej generować.
amerykański przepis
„Kolagen stanowi około 30% struktury kości, dużą ilość tkanki ścięgien i więzadeł i jest ważny dla struktury skóry i naczyń krwionośnych”, mówi Barreto.
Grejpfrut może pomóc w zdrowiu serca.
Uchwyt
Breanna Woods , MS Rd . zarejestrowany dietetyk i wskazówki dotyczące odżywiania Blogi .
Barreto dodaje, że takie badania Biblioteka medyczna Znaleźli związek między dochodem grejpfruta a zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej, ostrym zdarzeniami wieńcowymi i udarem niedokrwiennym.
Grejpfrut może pomóc w odchudzaniu.
Uchwyt
Wykazaliśmy teraz, że grejpfrut nie wykazał, że przyspiesza utratę tłuszczu. Jest to jednak niskie napełnianie żywności o niskiej kalorie, co oznacza, że może pomóc w utrzymaniu deficytu kalorii, co czyni go doskonałym narzędziem odchudzającym. Woods zauważa, że grejpfrut jest z wysoką zawartością błonnika , co może pomóc Ci dłużej czuć się szczęśliwym, co może być dobre dla utraty wagi.
Grejpfrut może pomóc w wchłanianiu żelaza.
Uchwyt
Według Barret jeden grejpfrut ma prawie 64% dziennej zalecanej wartości witaminy C dla dorosłych. Jednak witamina C może pomóc w absorpcji żelaza ze względu na jej wysokie stężenie witaminy C.
„Żelazo jest ważne dla przemieszczania tlenu przez wirnik krwi przez czerwone krwinki, aby wprowadzić tlen do komórek”, mówi Barreto.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 7 czerwca 2022 r. Od tego czasu została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korekty, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
