Spragniony? Zanim dotrzesz do najbliższej słodkiej herbaty lub napojów gazowanych, pamiętaj, że dodane cukry w tych napojach mogą zapewnić krótką satysfakcję, ale mogą również uzyskać długoterminowy wpływ na twoje zdrowie, w tym zwiększenie ryzyka otyłości i cukrzycy. Prawdopodobnie najprostszym skrótem zdrowego nawodnienia jest wlanie starego starego -modnego kubka H2O. Ale - jeśli mogę być szczery - woda, która może posmakować trochę nudnego i „bla”. Jasne, to nie jest najgorszy napój na świecie. Ale jeśli jesteś podobny do mnie i lubisz eksplozję smaku w każdym łyku, płaski smak zwykłej wody może czasem powodować, że te inne opcje picia są znacznie bardziej atrakcyjne podczas arlifingu. Jednak woda cytrynowa - to znaczy szklanka wody w towarzystwie świeżego klina cytrynowego lub dwóch - może być świetnym rozwiązaniem nawilżającym, gdy zwykła woda zaczyna tracić swój urok.
Wprowadzenie klinów cytrynowych w wodzie może wydawać się mniejszym sposobem, aby po prostu zwiększyć gust H2O, ale badania sugerują również, że picie wody cytrynowej może faktycznie zapewnić szereg korzyści zdrowotnych. Dla początkujących, dodanie Uncja soku z cytryny do twojej wody może rzekomo dostarczyć ponad 10% Twojego pamiętnika Witamina c Wymaganie. Oprócz tego, że jest bogatym źródłem witaminy C, cytryny są również wysokie w innych składnikach odżywczych - takich jak witaminy B, potas i folian - co może prowadzić zmniejszone zapalenie , Zdrowe ciśnienie krwi , Odzyskiwanie i naprawa mięśni , Korekta uszkodzenia komórek, wsparcie układu odpornościowego, a nawet utrata masy ciała.
Chory po picie podstawowej „bla” okularów wodnych i ciekawy zakresu potencjalnego wpływu wody cytrynowej na ciało, chciałem wiedzieć, co by się stało, gdybym codziennie próbował wody cytrynowej zamiast zwykłego H2O. Okazało się, że jeśli chodzi o picie wody cytrynowej, soku - wraz z miazgą i skórą - naprawdę warto ją ścisnąć.
Metodika
Uchwyt
V priebehu 30 po sebe idúcich dní som pil medzi 8–12 filiżanek Woda cytrynowa dziennie, zaczynając od około 9:00 Zalecane wskazówki Jeśli chodzi o ilość spożycia płynów, których kobiety potrzebują każdego dnia. Aby ułatwić spójność, mierzyłem wszystko, a także wypiłem moje Woda cytrynowa Wskazują kubki masona, ile było w każdym szklance z każdym łykiem lub nowym nalewaniem. Na każdą filiżankę wody piłem, pchnąłem co najmniej jedną uncję soku z cytryny, a potem włożyłem 1/4 cytryny - miazgę, płytę i wszystko w szklance.
Od 9:00 do południa upewniłem się, że wypiłem co najmniej 4 filiżanki wody cytrynowej. Potem nadal pić wodę cytrynową w razie potrzeby przez cały dzień, zwykle z 10 filiżankami wody cytrynowej przed każdym wieczorem na siano.
Oprócz włączenia wody cytrynowej do mojej diety nic innego nie zmieniło się w mojej zwykłej rutynie. Chociaż pewne skutki uboczne picia wody cytrynowej pojawiły się delikatnie każdego dnia, inne stały się bardziej oczywiste, gdy dni trwały. Oto niektóre z większych zmian, które zauważyłem w ciele przez cały miesiąc.
Ulepszone włosy, paznokcie,
Uchwyt
przepisy z wykorzystaniem świeżego imbiru
Podobnie jak wiele osób, silna, zdrowa grzywa włosów, naturalnie odporne paznokcie i gładka, jasna i jasna skóra to właściwości fizyczne, które, choć możliwe do osiągnięcia, wymagają większego wysiłku w celu utrzymania wieku. Chociaż Badania Pokazał, że witamina C może promować zdrową produkcję kolagenu, która gra na skórze, paznokci i jakości włosów, nie spodziewałem się, że mały sok z cytryny może mieć tak duży wpływ w ciągu zaledwie 30 dni!
substytut estragonu
Osobiście zwracam szczególną uwagę na tempo wzrostu moich włosów w porównaniu z ilością pęknięcia i podzielonymi końcami, które mam. Chociaż moja zwykła rutyna mycia nie zmieniła się, do końca miesiąca mierzyłem prawie pół cala nowego wzrostu włosów. Historycznie moje paznokcie są bardziej kruche i bardziej podatne na nieprzyjemne przerwy w zimie. Jednak w tym okresie wydawały się one znacznie bardziej trwałe i jako ktoś, kto wolał paznokcie po krótkiej stronie, odkryłem, że muszę je podać lub przycinać co trzy lub cztery dni.
Byłem szczególnie zadowolony, że efekty, które piją każdego dnia, wydają się codziennie mieć wodę cytrynową na skórze. Tony były bardziej widoczne i gładkie. W rzeczywistości nie doświadczyłem jednej ucieczki w tym okresie, chociaż rozpoznałem początek innych przesunięć hormonalnych związanych z moim miesięcznym cyklem, co zwykle spowodowałoby rodzaj reakcji. Kupując jedzenie (i pod groteskową oprawą), nieznajomy zbliżył mnie nawet do skomentowania jasności i jednolitego tonu mojej skóry i zapytał, jakich produktów skóry użyłem. Litchotel powiedziałem im prawdę: „Nic innego niż mały SPF i dużo wody cytrynowej”.
Bardziej intuicyjna kontrola porcji
Uchwyt
Zawsze byłem zdrowym zjadaczem, ale moja walka o utratę wagi zawsze wynikała z kontroli porcji. Moje oczy mogą stać się większe jak mój żołądek, a także nienawidzę tego, że zostawiam jedzenie na marnowanie - więc mam tendencję do prowadzenia działalności. Im więcej wód cytrynowych piłem, tym mniej czułem się zniewolony za nienasycony apetyt. Kontrola porcji pojawiła się naturalnie i nie czułem się tak, jakbym miał smak FOMO (alias, „strach przed pominięciem”) dla wszelkich doskonałych kombinacji żywności, które są przede mną ustawione. Doprowadziło to do uczucia mniej zawyżony Albo muszę zaangażować się w zdrową kontrolę nad uszkodzeniami, aby pomóc mi poczuć się mniej pełnym po posiłku. (Mimo że częściej wpadłem do łazienki oddawać mocz .)
Chociaż do końca miesiąca nie doświadczyłem większej utraty wagi - po prostu spadłem tuż poniżej dwóch funtów - nadal uważam to za wygraną, ponieważ byłem w stanie Zachowaj to Bez prób. Chociaż Zazwyczaj mają wysokie ciśnienie krwi, mój odejmowanie ciśnienia krwi Nigdy nie przeniósł się powyżej 122/83 mmHg przez miesiąc.
Mniej skurcze mięśni
Przynajmniej raz na kilka tygodni stwierdzam, że budzę się w środku nocy ze skurczami okropnego konia Charliego w moich mięśniach łydek, które mogą mnie zszokować bezpośrednio z łóżka. Jednak nie stało się to wcale, kiedy dołączyłem do tego eksperymentu. Ponadto (i wybacz mi, jeśli to TMI), mam znane złe ataki PM, które powstają co miesiąc bez porażki. Chociaż ogólne objawy mogą się różnić, doświadczają skurczów, wzdęć, przełomów skóry i zmęczenia około tydzień przed rozpoczęciem prawdziwego zamieszania, odkąd byłem nastolatkiem. Najgorsze jest to, że skurcze są dalej wzmacniające, dopóki mój nowy cykl nie rozpocznie się oficjalnie. Jednak omija, praktycznie nie miałem objawów PMS. Chociaż doświadczyłem pewnych konwulsji, kiedy ostatecznie pojawiła się „ciocia Flo” w porównaniu z bólem, którego zwykle wytrzymywałem, było to stosunkowo łagodne.
Kolejnym nieoczekiwanym objawieniem jest to, że pod koniec moich 30 dni wziąłem brzydkie upadły na strome schody. Po tym, jak straciłem fundament, cofnąłem się, a moje łopatki uderzały w każdy krok na drodze, aż ostatnie lądowanie było jak szmaciana lalka. Gdy tylko wstałem, od razu poczułem czułość i obrzęk z miejsca, w którym moje plecy nawiązały kontakt - według moich przyjaciół, którzy byli świadkami - około ośmiu kroków. Jednak nie było wizualnych objawów siniaków, co było wielką ulgą - ale dla mnie niezwykłe. Wiatr zwykle może się zmienić, a ja będę posiniaczony jak brzoskwinia. Najlepsze jest to, że w ciągu 48 godzin od tej jesieni wrażliwość i ostrość pierwotnie poczułem w zasadzie pozostawione.
Teraz, gdy ten incydent miał miejsce po raz pierwszy, nie byłem pewien, ile woda cytrynowa piłem, rzeczywiście wpłynęła na to szybkie odbicie. Chociaż picie większej ilości wody cytrynowej było tylko nowym elementem w mojej zwykłej rutynie, nadal wydawało się trochę sekcji. Jednak po przeprowadzeniu nieco więcej badań i rozmowy Dr Beth McCampbell, MD , Lekarz w Penn Medicine Lancaster General Health, o tym incydencie, zdałem sobie sprawę, że te dwa mogą być bardziej powiązane niż wcześniej.
„Możliwe, że ponieważ byłeś tak dobrze nawodniony, twoja tkanka była mniej krucha”, wyjaśnia dr McCampbell. „Pomyśl o tym jak o BubbleWrap: im więcej - w tym przypadku ciecz - w BubbleWrap, tym większa masz ochronę. Więc te naczynia krwionośne są chronione, a twoje siniaki są mniej widoczne”.
„To tak, jakby mieć cienie pod oczami” - dodaje. „Celem twarzy jest pulchna i nawadniana ta skóra, więc nie widzisz, jakie naczynia krwionośne są zasadniczo cienkie, mniej elastyczne skórę”.
tost z łososiem
Tak więc, chociaż moje ego mogło zostać zmiażdżone, kiedy wyłączyłem schody, moje ciało nie było tak długo, jak nie za długo, częściowo z powodu ultra-hydrujących zdolności wody cytrynowej.
Więcej energii
Ponieważ zwykle powstają powoli, początkowo nie chciałem wierzyć, że woda cytrynowa może mi zapewnić dla mnie wystarczającą ilość energii. Ale rozpoczęcie dnia od małej wody cytrynowej zapewniło kolejny pep w moim kroku. Teraz wsparcie energii zostało zapewnione z wodą cytrynową porównywalną z wodą, którą mogłem wydostać się z filiżanki kawy lub nawet Zielona lub czarna herbata ? Absolutnie nie. Zauważyłem jednak, że picie większej ilości wody cytrynowej rano spowodowało, że piłem mniej moich zwykłych gatków z kofeiny, które prawdopodobnie również grały w moich zdrowszych odejmowaniu ciśnienia krwi. Dowiedziałem się również, że moje zwykłe popołudnie na noc po obiedzie było coraz więcej wśród wód cytrynowych, które piłem.
Więcej motywacji do pozostania nawodnieniem
Uchwyt
Wiem, że istnieją oczywiste wyniki - ale nadal warto zauważyć, że to doświadczenie zwiększyło cytrynę, co zachęciło do bardziej spójnego spożycia płynów. Prawdopodobnie usłyszałeś od wielu świadczeniodawców służby zdrowia, że najlepszym napojem zapewniającym zdrowe nawodnienie jest stara, stara szklanka wody. W końcu nasze ciała składają się z Około 60% wody Dlatego sensowne jest, że najskuteczniejszym napojem do ugrywania pragnienia byłby ten, który również bezpośrednio uzupełnia te płyny, które są niezbędne, aby twoje ciało działało. Być może dlatego ogólnie utrzymywałem nieco apatyczny i kliniczny pogląd na utrzymanie spójności z moim codziennym zużyciem wody. Podobnie jak mycie zębów lub mycie rąk, codziennie picie wystarczającej ilości wody jest czymś, co zawsze byłem warunkowy, aby upewnić się, że jestem fizycznie i psychicznie na szczycie mojej gry każdego dnia.
Moim codziennym celem dla minimalnej ilości wody cytrynowej spożywanej każdego dnia była standardowa zalecana liczba ekspertów zużycia wody, sugerującą, że kobiety mają codziennie. To naprawdę sprawiło, że przyglądałem się bliżej i świadomym moich codziennych nawyków związanych z piciem - i związanym z korzyściami z dodatkowego wzrostu witaminy C i potasu przez cytryny, moje rozpoznanie zdrowego nawodnienia z pewnością wzrosło. Mam nadzieję, że moje pozytywne doświadczenie w piciu wody cytrynowej każdego dnia inspiruje Cię do przeglądu własnych nawyków.
