Jeśli potrzebujesz przekąski, która jest szybka, wygodna, łatwa do przejścia na drogę i pełna składników odżywczych koktajle Są doskonałym wyborem - zwłaszcza gdy możesz je zrobić w domu i mieć większy nadzór i kontrolę nad użytymi składnikami. Koktajle mogą zapewnić organizmowi zdrowe składniki, takie jak owoce, warzywa, masło orzechowe, mleko, proszek białkowy, nasiona itp. Istnieją jednak niektóre powszechnie używane niezdrowe składniki koktajlu, które mogą wykoleić korzyści odżywcze tych napojów.
Owoce, warzywa, orzechy i nasiona mogą dodać wsparcie dla białek, błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów do zamrożonego napoju, które są aspektami koktajlu, co czyni go zdrową częścią dnia. Z drugiej strony, takie składniki Słodki jogurt , Słodziejki, lody i sok owocowy można pobierać za pomocą składników, które mogą zmniejszyć potencjalną wartość odżywczą koktajlu, i pozostawia wysokie podsumowanie i niezdrowy napój, ale ma niskie przydatne składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko.
Aby pomóc Ci stworzyć w domu nasze własne kremowe, smaczne i pożywne koktajle, zaokrągliliśmy listę niezdrowych składników koktajlu, których lepiej unikam. Wiesz, że nie musisz unikać wszystkich tych składników na zawsze, ponieważ leczenie jest integralną częścią osiągania zdrowej równowagi - nie tylko w tym, co konsumujesz, ale także w życiu. Uznanie, że niezdrowe składniki koktajlu, które można cię uniknąć, miejmy nadzieję, da ci bardziej szczegółowe zrozumienie wpływu składników na jedzenie, które jedzisz, może mieć ogólne zdrowie i zdrowie.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, które niekończące się składniki koktajlu nie są warte dodania do blendera - następnie dla innych wskazówek, jak wymieszać zdrowy koktajl, który może przynieść korzyści ciału, sprawdź ciało 5 najlepszych przepisów na koktajl na metabolizm .
Jogurt bez zawartości tłuszczu lub niskiej zawartości tłuszczu
Uchwyt
Jednym z najczęstszych składników, które ludzie wkładają w swoje koktajle, aby uzyskać dodatkową konsystencję kremową, jest jogurt. Szczególnie wiele zwykłych jogurtów Jogurty greckie lub islandzkie Przyjdź z dużą ilością białka i bardzo mało dodanego cukru. Na przykład 0% greckiego jogurtu Ma 18 gramów białka i 5 gramów cukru - z których nie jest dodawany. Może to zwiększyć wsparcie koktajlu i pomóc Ci w pełni.
How, twój koktajl może szybko zamienić się w bombę cukrową, jeśli weźmiesz niewłaściwy jogurt. Większość odmian aromatycznych jogurtów jest obciążona dodanymi cukrami i często, jeśli reklamują się jako „pozbawione tłuszczu” lub „niski tłuszcz”, mogą dodać jeszcze więcej cukru, aby zrekompensować niedobór tłuszczu. Jako przykład Jogurt waniliowy z zawartością Dannona o niskiej zawartości tłuszczu Może mieć tylko 2 gramy całkowitego tłuszczu, ale ma 22 gramy cukru, z których 13 dodaje się. Stonyfield Organic Fat Chocolate Podziemny jogurt Ma zero gramów tłuszczu, ale 19 gramów cukru i 13 gramów dodanego cukru.
Biorąc pod uwagę, że twój koktajl może już mieć cukier z takich rzeczy, jak owoce, mleko i masło orzechowe, możesz zamiast tego wybrać odmiany jogurtu o niskiej zawartości cukru, jogurtu o wysokiej jakości.
Owoce w puszkach
Uchwyt
pizzę z jajkiem
Owoce w puszkach may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the W dół sałatki owocowej tropikalnej Ma 11 gramów cukru dodanych do pół filiżanki.
Aby uniknąć dodania cukru i po prostu przytulić naturalne cukry do owoców, staraj się trzymać świeżo. Mrożone owoce są jeszcze lepsze w przypadku koktajli, ponieważ zachowują wartość odżywczą, nie martwi się tak szybko i nadaje koktajlu bardziej kremowej konsystencji.
Szerokość czekolady
Uchwyt
Orwiece są jedynie pożywne, jak każde inne orzechy, wypełnione witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i zdrowymi tłuszczami. Czekolada może również zapewnić wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu z powodu przeciwutleniaczy w kakao. Łatwo jest zatem założyć, że gdy te dwa składniki są połączone, aby rozłożyć masło orzechowe jako nutellę, byłoby to dość zdrowe. Zanim rzucisz orzech czekoladowy, jako Nutella, ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne składniki, których chcesz również użyć, aby zapewnić, że koktajl faktycznie osiągnie zdrową i pożywną równowagę. Na przykład, jeśli ubije koktajl, który już używa masła orzechowego, rzucanie części tej oferty czekoladowej może dodać eksplozję słodkiego smaku z pewnością przyniesie doskonałe wyniki. Jeśli jednak próbujesz schudnąć lub lekarz zaleca zmianę cukrów i tłuszczów, możesz pominąć ten składnik. Nutella I podobne zwiększy tylko tłuszcz (4,6 gramów), tłuszcz nasycony (1,6 gramów) i cukier (8,4 gramów) zawartość koktajlu.
Dodano słodziki
Uchwyt
Ukończyłeś dodanie składników koktajlu i czujesz, że włączysz kolejną słodycz. Zamiast sięgnąć po zwykły cukier, postanawiasz spróbować czegoś „bardziej naturalnego” i zamiast tego chwyć miód lub syrop klonowy. Niestety te naturalne słodziki mogą być mniej przetworzone, ale nadal dodają tonę cukru do twojego napoju. Na przykład Jedna łyżka miodu Ma 17 gramów cukru. W Syrop klonowy , jedna łyżka stołowa będzie nadal przymocowana do 12 gramów cukru.
Słodki sok owocowy
Uchwyt
Podobnie jak powód, dla którego możesz uniknąć aromatyzowanego jogurtu, dodanie soku owocowego zwiększy tylko ilość cukru, który trafia do koktajlu. Dla początkujących będziesz chciał absolutnie uniknąć koktajli owocowych kupowanych w sklepie, który działał jako „prawdziwy sok”. Przedmioty takie jak Minute Maid Cranberry Cocktail, który ma 53 gramy dodanego cukru, lub po prostu cios owocowy, który ma Dodano 21 gramów cukru , nie ma nic więcej niż woda, cukier, sok owocowy - to tak naprawdę nie ma dużej wartości odżywczej.
alternatywa dla sosu worcester
Jeśli chcesz mieć płynną bazę do koktajlu, lepiej znaleźć opcję, która działa dla Ciebie. Na przykład, 2% mleko krowie Nadal ma 12 gramów cukru, ale zapewnia również 8 gramów białka, a także witaminę A, D, cholinę, wapń i potas. Jeśli potrzebujesz wyboru bez mleka, możesz spróbować czegoś takiego Elmhurst Mild Migonds ma 1 gram cukru i 5 gramów białka lub Mleko roślin kukurydzianych , który ma 8 gramów białka, zero gramów cukru i wiele witamin B12, D i wapnia.
Alkohol
Uchwyt
Technicznie rzecz biorąc, koktajl z alkoholem jest prawdopodobnie tylko Daiquiri, ale w każdym razie lepiej jest ograniczyć spożycie smacznych, mrożonych napojów owocowych i zaoszczędzić je na specjalne okazje. Połączenie alkoholu i reszty składników koktajlu nie tylko dodaje tonę kalorii i cukru, ale kiedy wrzucasz alkohol do mieszanki, trudniej jest trzymać się tylko jednego napoju. Nie tylko to, ale Badania Pokazał, że picie alkoholu może sprawić, że twój mózg pomyślał, że potrzebuje jedzenia - zjawiska, które tłumaczy głód i smak, które dostajesz, gdy miałeś za dużo do picia.
Zbyt wiele dobrych rzeczy
Uchwyt
Istnieją kilka wspólnych koktajli składników, takich jak masło orzechowe, awokado i olej kokosowy, które są uważane za zdrowe i zapewniają eksplozję konsumenta przydatnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Jednak w przypadku koktajli zawsze istnieje możliwość „zbyt wielu dobrych rzeczy”, więc ważne jest monitorowanie wielkości swoich porcji.
Na przykład awokado składa się ze zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które stwierdzono, że pomagają Poprawić zdrowie serca i poziomy cholesterolu. Jednak w jednym awokado istnieje 22 Gramov wydanie , który jest wysoki dla tylko jednego komponentu koktajlu. Podczas gdy awokado jest źródłem zdrowego tłuszczu, Biblioteka medyczna Stwierdza, że zbyt duża część tłuszczu, nawet nasycona, może prowadzić do przyrostu masy ciała. To samo można powiedzieć o masłach orzechów, które często zawierają zdrowe tłuszcze, ale nadal należy je spożywać z umiarem.
W podobnych żyłach wzgórz Olej kokosowy do koktajlu może dać ciału składniki odżywcze, które mogą Wzmocnij poziom energii , Aby poprawić zdrowie jamy ustnej i może nawet przyczynić się do zmniejszonego ryzyka spadku poznawczego i Choroba Alzheimera . Niestety, olej kokosowy-nawet gdy jest gęstym odżywianiem-jest nadal źródłem tłuszczów nasyconych, co oznacza, że powinien być spożywane z umiarem . Na przykład pojedyncza wiadomość opublikowana w Obydwa Odkryli, że olej kokosowy może zwiększyć poziom cholesterolu cholesterolu LDL w porównaniu z wieloma innymi olejkami.
Lody
Uchwyt
Teraz wiemy, że rzucenie ulubionych lodów lub mrożonego jogurtu może być kuszące, aby ten koktajl był wyjątkowo słodki i kremowy. Ale jeśli nie masz racji, gdy koktajl zamienia się w koktajl z deserem (który, szczerze mówiąc, brzmi smacznie), możesz uniknąć lodów i znaleźć inny sposób na dodanie tekstury do napoju, jeśli szukasz drinka z korzystnym odżywianiem.
Jest jedna sztuczka, którą możesz spróbować utrzymać mrożony krem do lodów bez dodatkowych kalorii i cukru. Zamiast chodzić na karton ulubionych lodów, chwyć jogurt o niskim poziomie, jogurt o wysokiej zawartości białka i zamrozić go z wyprzedzeniem! Daje to pożądaną teksturę, aby zwiększyć liczbę składników odżywczych.
