Idealny posiłek plażowy lub piknikowy jest sub -podsum, jak chcesz. Możesz to owinąć pełne swojego ulubionego Mięso delikatesowe , wegetarianie i przyprawy, a następnie owijają je i zabierz w podróż. Lub możesz zrobić parę, pokroić je na pół i podzielić się z przyjaciółmi. Jeśli tęsknisz za tego rodzaju kanapką, ale zabraknie ci czasu, możesz również zawsze przenosić miejsca takie jak metra, Jersey Mike lub Jimmy John's w celu szybkiego fast foodów.
Jedyną główną wadą, która postanowiła podskocznia zamiast tworzyć własne, jest to, że nie masz dużej kontroli nad zawartością kalorii, tłuszczu i sodu. I jak wszystkie fast foody, wszystko, co zamówisz, będzie prawdopodobnie wyższe w tych składnikach żywieniowych niż gdybyś miał to w domu. Ale na szczęście wiele z tych restauracji typu fast food ma zdrowsze alternatywy-to tylko pytanie, co wybrać i co pominąć.
Aby uniknąć niezdrowej fast foodów, kiedy zamawiasz następnym razem, rozmawialiśmy z zarejestrowanym dietetykiem Mary Sabat MS, RDN, LD O najgorszych w popularnych restauracjach, takich jak metra, Jersey Mike, Firehouse, Quiznos i Jimmy Johns. Czytaj dalej i zobacz 10 niezdrowych psów z przekąskami, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących fast foodów, które obecnie pozostają.
marynata z krewetek
Pikantne włoskie mierniki
Na szlak długiej czapki: 940 kalorii, 48 g tłuszczu (18 g tłuszczów nasyconych), 2600 mg sodu, 90 g węglowodanów (6 g błonnika, 10 g cukru) 38 g białka Być może jedna z najpopularniejszych podgrup fast food, Subway specjalizuje się w „Build Your Own”, sałatkach i opakowaniach. Chociaż istnieje wiele lżejszych opcji, takich jak 6-calowy Turkey Sub lub jeden z ich podpisów Brak misek chlebowych , Noś też wiele niezdrowych okrętów podwodnych, których chcesz uniknąć.
Wziąć Pikantny włoski Na przykład. „Ta czapka ma wysoką zawartość kalorii, tłuszczów i sodu”, mówi Sabat, „i pikantne włoskie mięso jest zwykle przetwarzane i z wysoką zawartością tłuszczu nasyconego i sodu, co przyczynia się do zwiększonego ryzyka ryzyka choroba serca i wysokie ciśnienie krwi.
Quiz Big Classic Włoch
Za uprzejmym pozwoleniem na quizy
Do 12-calowego sub: 1 260 kalorii, 63 g tłuszczu (22 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk), 3760 mg sodu, 115 g węglowodanów (8 g błonnika, 13 g cukru) 61 g białkaWedług Sabat, kolejny sub z szybkim odświeżeniem, którego możesz uniknąć lub przynajmniej zamówić w mniejszym rozmiarze Great Classic Włoch Quiznos . „Ta kwota jest kalorie , tłuszcz i sód - mówi Sabat, „a połączenie włoskiego mięsa, sera i opatrunku prowadzi do wysokiej zawartości tłuszczu, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała i innych potencjalnych problemów zdrowotnych.
Quiznos oferuje 4-calową lub 8-calową opcję dla jego dotacji, więc jeśli naprawdę chcesz włoskiego, przejdź do jednego z tych mniejszych rozmiarów.
Quiz Big Chipotle Steak
Za uprzejmym pozwoleniem na quizy
Do 12-calowego sub: 1 290 kalorii, 68 g tłuszczu (19 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g tłuszczu trans), 2 990 mg sodu, 110 g węglowodanów (6 g błonnika, 8 g białka) 59 g białkaInną opcją kanapki, która nie jest tak duża kanapka w Quiznos Stek chipotle . W dużych rozmiarach Rozmiar 12-calowy . Dostajesz więcej niż codzienny zalecany limit tłuszcz nasycony a także 0,5 grama niebezpiecznego trans -tłuszczu. Według American Heart Association (AHA), trans -ts mogą zwiększyć zły cholesterol i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Jimmy John Beach Club
Za uprzejmą pozwoleniem Jimmy'ego Johna
Do 8-calowego: 860 kalorii, 40 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych) 1940 mg sodu, 74 g węglowodanów (7 g błonnika, 2 g cukru), 45 g białkaJimmy John's znany jest ze swoich przyjemnych prostych podzbiorów i prażonego francuskiego chleba. Ale fakt, że te okręty podwodne są po prostej stronie, nie oznacza, że są zdrowe. W rzeczywistości Sabat proponuje pominąć słynną kanapkę z klubem plażowym, jeśli obserwujesz swoje odżywianie.
„ Jimmy John Beach Club ma wysoką zawartość kalorii, tłuszcz i Sodík A zawartość z wysoką zawartością tłuszczu wynika z kombinacji mięsa, sera i bandaży opartej na majonezie, co może prowadzić do przybierania na wadze i zwiększonego ryzyka chorób serca.
Jeśli chcesz zamówić coś po lżejszej stronie, wypróbuj jeden z ich małych podwodników Jana, który ma 6,5 cala długości zamiast 8, lub zamów swoją ulubioną substancję podrzędną jako „unisza”, co oznacza, że jest zapakowany w sałatkę zamiast chleba.
Giant Original Talian Jersey Mike
Za uprzejmą pozwoleniem Jersey Mike's
przepis na wiatraczek łatwyDla ogromnego substancji: 1 760 kalorii, 103,5 g tłuszczu (27,7 g tłuszczu nasyconego, 1,2 g tłuszczu trans) 4 562,6 mg sodu, 127,4 g węglowodanów (7,9 g błonnika, 18,3 g cukru), 81,2 g białka białka
Niezależnie od tego, czy szukasz zimnej czy gorącej ilości, Jersey Mike najprawdopodobniej ma coś, co pokochasz. Pamiętaj tylko o tym, że wiele popularnych subsydiów w Jersey Mike's jest również załadowane kalorii . tłuszcz nasycony, sód i ich Klasyczny włoski sub nie jest wyjątkiem.
napoje z wódką i coli
Dzięki tej podgrupie w „ogromnym” rozmiarze otrzymujesz dwa razy więcej tłuszczów nasyconych niż zalecany dziennik, a także prawie dwa razy więcej niż zalecane Maksymalny sód Również. Nie tylko to, ale otrzymujesz 1,2 gramów trans -tuku, które Światowa Organizacja Zdrowia Mówi, że powinieneś ograniczyć się do 2,2 grama dziennie lub w ogóle, jeśli możesz na to pomóc.
Sabat twierdzi, że należy unikać lub ograniczyć tego substancji, ponieważ „połączenie włoskiego mięsa, sera i bandaży na bandażach opartych na majonezu przyczynia się do wysokiej zawartości tłuszczu i poziomów sodu, które mogą zwiększyć ryzyko otyłości, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi”.
Big Kahuna Cheese Steak Z koszulka Mike
Dla ogromnego substancji: 1 530 kalorii, 70,3 g tłuszczu (32,9 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk) 4 799,6 mg sodu, 134,6 g węglowodanów (6,9 g błonnika, 17 g cukru), 95,8 g białka białka Jeśli uważasz, że liczba sodu nie może się pogorszyć w jednej podgrupie, jak w włoskiej koszulce z kanapkami Mike, pomyśl jeszcze raz. Ich Duży stek kahuna syr . Co jest podobne do steku sera Philly, ale z papryką jalapeño wiąże się z 4 800 miligramów Sodíka na sendvič, ktorý je viac ako dvojnásobný denný limit. V skutočnosti Co Mówi, że 2300 miligramów jest zalecanym limitem dziennie, ale tak naprawdę uważają, że ponad 1500 miligramów sodu to większy pomysł. Jeśli weźmiesz to pod uwagę, zobaczysz, że ta kanapka jest więcej niż trzy razy w tej sumie.
Strażak wielki włoski podwodny
Na dużą linię: 2600 kalorii, 135 g tłuszczu (33,5 g tłuszczu nasyconego, 1,2 g trans -fat) 7 050 mg sodu, 215 g węglowodanów (11 g błonnika, 56 g cukru), 132 g białka Prawdopodobnie zauważyłeś, że dzięki tej listy niezdrowych okrętów podwodnych fast food jest nieco trendem, ponieważ wiele z wyżej wymienionych kanapek to styl włoski. Często dzieje się tak, ponieważ włoskie kanapki są pełne różnych rodzajów przetworzonego czerwonego mięsa, które automatycznie zwiększają poziom tłuszczów nasyconych i sodu. Według Sabat można to również powiedzieć Włoski podwodność w strażakach .
„Ta ilość ma wyjątkowo wysoką zawartość kalorii, tłuszczów, węglowodanów oraz sodu i włoskiego mięsa, sera i opatrunku na majonezu prowadzą do nadmiernego spożycia kalorii”. Nie tylko to, ale 1,2 gramów trans -TT i ilość tłuszczu nasyconego, która osiąga prawie trzykrotnie zalecany limit dzienny, nie czyni zdrowia serca.
Strażak sub
Za uprzejmą zgodą Firehouse Subs
Na dużą linię: 2 635 kalorii, 158,5 g tłuszczu (61,5 g tłuszczu nasyconego, 1,2 g trans -tłuszcz) 6 335 mg sodu, 194 g węglowodanów (12 g błonnika, 29 g cukru), 117 g białka białkaWreszcie, nie byłaby to lista kanapek o grubych kaloriach bez przynajmniej jednego sub. Oryginalny Zastąpić W Firehouse ma niesamowite 2635 kalorii do dużego rozmiaru i 6 335 miligramów sodu. Jeśli czujesz, że musisz oddać się klopsikowi, albo skieruj się gdzie indziej, stwórz własny w domu lub zamów mniejszy rozmiar. Z pewnością jednak nawet niewielki sub -subsub z Firehouse ma prawie codzienny sód dla 2264 miligramów!
