9 Najskuteczniejsze ćwiczenia oporowe w celu wyeliminowania uchwytów miłości

Uchwyty miłosne, uparte grube kieszenie wokół pasa są źródłem frustracji dla wielu moich klientów. Chociaż redukcja punktowa nie jest realistycznym podejściem do utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej, ukierunkowane ćwiczenia z pasami oporowymi mogą pomóc stonowane i wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Połączenie ćwiczeń związanych z tą częścią ciała z deficytem kalorii i dietą bogatą w białko może szybko zmniejszyć uchwyt miłości. Dlatego zaokrąglałem dziewięć z absolutnie najlepszego zespołu oporu dla uchwytów miłosnych, które poradzą sobie z tym upartym obszarem.

koktajle z mlekiem migdałowym

Uwzględniając te ćwiczenia strefy oporowej do procedury fitness, możesz pracować na szczuplejszym i bardziej zdefiniowanym pasku. Pamiętaj, aby wykonać je konsekwentnie i połączyć je z pożywną i zrównoważoną dietą, aby zobaczyć najlepsze wyniki na drodze do zabarwionego i bardziej surowego pasa. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych ćwiczeniach zespołu dla uchwytów miłości. I dla większej liczby ruchów pasa oporu 10 najlepszych pasm oporowych dla szczuplejszego żołądka .

Podnosi boczną nogę

Podnosi boczną nogę s pásmom odporu, ktoré sa zameriavajú na šikmé svaly, ktoré pomáhajú orezávať a tónovať boky vášho pásu.

Przymocuj jeden koniec pasa oporu do solidnej kotwicy lub do klamki drzwi. Stań z prawą stroną do kotwicy i napisz drugi koniec opaski wokół lewej kostki. Zrównoważyć prawą nogę i powoli unieś lewą nogę na bok i utrzymuj ją prosto. Zmniejsz stopę do tyłu. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Pokręcony

Trwałe zwroty akcji z pasmem oporowym angażuj ukośne i pomagają wzmocnić rdzeń, zmniejszając wygląd materiału.

Wpadnij na środek pasa oporowego z obiema nogami. Trzymaj pasek obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Obróć tułów w prawo, a następnie w lewo i przytrzymaj stopy na miejscu. Upewnij się, że ruchy są kontrolowane i podłącz swój rdzeń podczas ćwiczeń. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Rosyjskie siedzenie

Rosyjskie rosyjskie zwroty akcji z oporowym zespołem pracują nad skośnymi mięśniami i zwiększają stabilność jądra.

Usiądź na podłodze z wygiętymi kolanami i nogami. Trzymaj zespół z obiema rękami przed sobą. Lekko pochyl się i unieś stopy z ziemi i utrzymuj zgięte kolana. Obróć tułów w prawo i dotknij taśmy do podłogi obok biodra, a następnie powtórz po lewej stronie. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Stojący tarter

Stojące drewniane helikoptery symulują ruch siekania drewna, skupienie ukośnego i wzmacniające cały rdzeń.

Zabezpiecz pasek oporu przed punktem wysokiego zakotwiczenia. Stań z boku do kotwicy i trzymaj zespół obiema rękami. Zacznij od rąk w pobliżu biodra, a następnie rozłóż je po przekątnej w górę przez ciało. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Rowery

Uchwyt

Skrzydła rowerowe z pasem oporowym to ćwiczenie dynamiczne, które łączy cały rdzeń, w tym ukośny.

Połóż się na plecach z oporem oporowym owiniętym wokół ud. Podnieś głowę i ramiona z ziemi i przynieś prawe kolano do klatki piersiowej i rozłóż lewą nogę. Mallet po prawej i pociągnij lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Na przemian boki w ruchu pedału, utrzymując tempo gładkie i kontrolowane. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Zmiażdżka z boku

Kryzysy z boku stojącego z pasem oporowym skutecznie koncentrują się na skośnych mięśniach.

Wprowadź taśmę pasa lewą stopą i przytrzymaj drugi koniec lewą ręką. Umieść prawą rękę za głową. Zegnij tułów po lewej stronie. Wróć do pozycji początkowej, a następnie przełącz boki. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Talerz z windami do bocznych nóg

Ta odmiana ćwiczeń płytowych z pasami oporu daje ukośnemu mięśniowi kolejne wyzwanie.

pomysły na makaron wegetariańskie

Zacznij w pozycji płyty przedramienia ze strefą oporową owiniętą wokół kostek. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując stabilne boki. Uruchom prawą nogę i powtórz po lewej stronie. Utrzymuj silną pozycję zarządu podczas ćwiczeń. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Płyta boczna

Ćwiczenie to łączy płytkę boczną z wciągnięciem opaski oporowej, angażując skoś i poprawiając stabilność rdzenia.

Połóż się po prawej stronie i wspieraj górną część ciała na prawym łokciu i przedramion. Zabezpiecz strefę oporu w punkcie kotwicy pod kostkami. Podnieś biodra i zrób prostą linię od głowy na obcasy. Pociągnij opaskę w stronę boku i zaangażuj skoki. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Pochyla się spacery

Uchwyt

Ta lista pasm oporu dla miłości może poradzić sobie z opakowaniem z ukośnym zespołem spacerem. Spacery pochyłych pasków są ćwiczeniem ruchu bocznego, które wzmacnia ukośne i zwiększa ogólną stabilność rdzenia.

Wspinaj się do pasa oporowego z obiema nogami, szerokość ramion. Przejdź przez zespół przez klatkę piersiową i trzymaj go w dłoniach. Zrób małe kroki w prawo, zachowując napięcie w zespole. Wróć do pozycji początkowej, gdy osiągniesz pożądaną odległość. Możesz to również zrobić z opaską odporności na pętlę wokół kostek. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.