W każdym wieku i na każdym etapie dorosłości, Dodatkowa waga w obszarze brzucha Jest to problem dla wielu osób. Nadmiar tłuszczu gromadzi się dość łatwo, ale jego usunięcie nie jest tak prostym zadaniem. Istnieją dwa ważne nawyki, które musisz zacząć, jeśli Twoim celem jest zrównoważenie obszaru brzucha: jeść z konsekwentnym treningiem z deficytem kalorii i oporem. W tym miejscu jest 10 najlepszych ćwiczeń w obszarze oporu dla tłuszczu z brzucha. Reszta zależy od ciebie.
Trening drag stanie się twoim najlepszym przyjacielem. Pomoże ci nie tylko budować i utrzymać mięśnie, ale także przyspieszy metabolizm i spalanie kalorii. Wynik? Przekonasz się, że twój pas zacznie się zmniejszać.
Wiele osób ma błędne przekonanie, że potrzebują siłowni do wykonywania treningu siłowego, ale można również użyć pasm oporowych. Są to niedoceniane narzędzie, które można używać w dowolnym miejscu. Strefy oporowe są świetne, ponieważ napięcie na nich daje inne uczucie niż hantle lub hantle. Zespoły zapewniają również nową stymulację mięśni.
Jeśli chodzi o wybór odpowiednich ćwiczeń redukcji talii, musisz głównie wykonywać złożone ruchy, niż bezpośrednio szkolić mięśnie brzucha. Zapewnią ci najskuteczniejsze ćwiczenia, jednocześnie angażując więcej grup mięśni. Z drugiej strony weźmiesz więcej włókien mięśniowych i zwiększysz oparzenie kalorii.
Oto 10 najlepszych ćwiczeń w obszarze oporności na tłuszcz brzucha. Dokonaj trzech do czterech zestawów następujących i przygotuj się na kilka znaczących zmian w twoich wysiłkach. Pamiętaj, aby wypróbować je po zakończeniu 10 lekkich ćwiczeń dla czajnika dla kobiet do stopienia laboratorium brzusznego .
Przysiady (powtórzenia X15)
Tim Liu, C.S.C.S.
przepis na drinki koktajlowe
Przysiady zaczynają od umieszczenia obu nóg w odległości szerokości barku. Trzymaj pasek na wysokości ramienia. Następnie wyciśnij się, siedząc na piętach. Wróć i zgnij pośladkę, aby ukończyć ruch.
Przysady podzielone na pasek (powtórzenie x12 na stopie)
Tim Liu, C.S.C.S.
Umieść jedną nogę na pasku oporowym. Pociągnij pasek obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Umieść następną nogę za sobą i trzymaj szczelnie zasadzone palce u stóp. Trzymaj klatkę piersiową wysoką i mocno, gdy zaczynasz, aż tył zostanie dotknięty przez podłogę. Przejdź przez piętę przedniej nogi, aby wrócić. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed przejściem na drugą.
Połowa linii pasów (powtórzenia X15)
ZabawkaDostań się do pozycji z połową kończyny, łapiąc zespół z nadmiernym uchwytem. Płynisz łokcie, a następnie przyciągasz opaskę do siebie i zginał górną część pleców do końca. Wyprostuj ręce przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.
Lat Pulldowns Pass
ZabawkaRozpocznij pasek LAT Pulldowns, owijając pasek oporu wokół podciągu i osiągnij pozycję klęczącą. Trzymaj mocno rdzeń, zabierz łokcie z powrotem na bok i naciśnij Lats. Zdobądź dobry odcinek na górze i wykonaj kolejne powtórzenie.
Naciśnij za pomocą klatki piersiowej (powtórzenia X15)
Tim Liu, C.S.C.S.
przepisy na obiady bezglutenowe
Aby wykonać pasek na klatce piersiowej, otnij pasek wokół solidnego słupa/wiązki. Zmierzaj uchwyty i twarzą w twarz z zespołu. Zrób krok naprzód w podzielonym nastawieniu i mocno trzymaj swój rdzeń. Wciśnij pasek do przodu obiema rękami i nacisk na klatkę piersiową i triceps na końcu ruchu. Oprzyj się tym samym mięśniu z powrotem do pozycji początkowej. To jest jeden przedstawiciel.
Pasowe naciski na ramię (powtórzenia x10-12)
Tim Liu, C.S.C.S.
Stań na szczycie pasa oporowego w środku z jedną lub obiema nogami. Chwyć uchwyty, podnieś je na ramionach, mocno trzymaj rdzeń, wyciśnij uchwyty bezpośrednio w górę i mocno zgnij ramiona na górze. Przed wykonaniem kolejnego powtórzenia, oprzyj się drogi w dół.
Crunt Band Crunch (powtórzenie X15-20)
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij to ćwiczenie, owijając pasek oporu i wiązając węzeł nad solidnym filarem lub wiązką nad tobą. Stań pod taśmą, chwyć obiema rękami i przyciągnij do klatki piersiowej. Trzymaj mocno rdzeń i nogi prosto, wykonując kryzys na stojąco, całkowicie zwinął się i zgnij ABS mocno. Opieraj się z powrotem przed dokonaniem innego powtórzenia.
Rzędy płytki bocznej (x10 powtórzeń z boku)
Tim Liu, C.S.C.S.
jak siekać zieloną cebulę
Rozpocznij ten dalszy ruch, powtarzając strefę oporności wokół solidnej wiązki lub pręta. Pociągnij opaskę kilka stóp przed tobą i załóż, że położenie płyty bocznej z górną ręką trzyma uchwyt paska. Zachowaj mocno i naciskaj swoje pośladki, gdy zbliżasz do siebie opaskę i zginasz Lat na końcu ruchu. Wyprostuj rękę przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj napięcie silne na zboczach.
Band Mountain Faders (X10 powtórki na nohu)
Tim Liu, C.S.C.S.
Aby rozpocząć to ćwiczenie, owinąć pas oporu wokół solidnego pręta lub fasoli. Stwórz napięcie na opasce, ciągnąc go o kilka stóp i umieszczając w nim oba stopy. Dostań się do pompki i mocno zachowaj swój rdzeń. Zacznij przynieść jedno kolano do klatki piersiowej i zegnij dolne brzuch przed powrotem do pozycji wyjściowej. Na przemian tam iz powrotem, aż wszystkie powtórzenia zostaną zakończone.
Paski oporowe kotletów (powtarzanie x15 na bok)
Tim Liu, C.S.C.S.
Aby spakować te ćwiczenia z paskiem oporowym dla tłuszczu z brzucha, nadszedł czas na zespół. Związaj opaskę wokół solidnej wiązki i zrób krok na bok, aby stworzyć napięcie. Przytrzymaj koniec opaski obiema rękami i użyj mówionego (nakładającego się) uchwytu. Upewnij się, że twoje nogi są szeroko rozłożone. Podczas obracania opaski na ciele od górnej części pleców zachowaj rdzeń. Podczas całego zakresu ruchu zegnij szwy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
