Bądźmy szczerzy: ustrukturyzowane ćwiczenie nie są dla wszystkich. Wejdź w niezliczone kroki na bieżni lub pocona Podnieś hantle Może stać się dość przyziemny w siłowni. Oczywiście pozostanie na szczycie swojej sprawności jest sposobem na budowę i utrzymanie chudego mięśnia, ale co, jeśli ci powiedzieliśmy, istnieją pewne trudne sposoby budowania mięśnia bez ćwiczeń?
tofu z patelni
Teraz nie popieramy cię, abyś stał się suma ziemniaków na kanapie lub prowadzić siedzący tryb życia. Pracując w jakiejś formie aktywności fizycznej - na przykład spacery ze szczeniakami, sporty rakietowe, takie jak pickleball, a nawet pracują w ogrodzie przez całe popołudnie - Twoja rutyna jest potrzebna, jeśli chcesz zachować zdrowie i sprawnie. Jeśli nie wprowadzisz siłowni, zastanów się nad bardziej aktywnymi hobby, takimi jak wejście do klubu w książce dla pieszych lub drużyny kickball. Ćwiczenia mogą być rozrywka I nie zawsze musi to zrobić tradycyjną drogą siłowni, o której myślisz.
Ponadto budowanie i utrzymanie dostaw smukłego mięśni, którym się starzejesz, może pomóc w obrażeniach i zapewnić aktywność dłużej. „Gdy się starzejesz, twoja masa mięśniowa naturalnie zacznie się upadać” - wyjaśnia Kyle Jones . Współzałożyciel i dyrektor ds. Innowacji i brandingu ICryo . „Jeśli próbujesz budować mięśnie, zwróć uwagę na spożycie witaminy i białka i wolisz ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne, możesz utrzymać swoje zdrowie w nadchodzących latach”.
Odrzuć pomysł typowego „ćwiczenia” i przeczytaj, aby dowiedzieć się, co zalecają eksperci. A kiedy skończysz, nie przegap 10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet w wieku powyżej 50 lat, aby żyć dłużej.
Podążaj za swoim białkiem.
Uchwyt
„Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni” - mówi Jones. Bez względu na to, jak ćwiczysz i jak często jesteś w stanie upewnić się, że spożywanie dużej ilości białka jest niezbędne do budowania mięśni.
Niezależnie od tego, czy pracujesz jedne z najlepszych pokarmów białkowych do wzrostu mięśni w diecie, takie jak tofu, grecki jogurt, piersi z kurczaka, jaja, łosoś, fasola, piersi z indyka, szczupła wołowina i tuńczyka, czy masz białko w postaci uzupełniającej i białko.
Mapuj swoje witaminy.
Uchwyt
jak przygotować paprykę do tacos
Jeśli nie przyjmujesz witamin codziennie, może to być świetny czas na rozpoczęcie. „Za kulisami wszystkiego, co robi twoje ciało, witaminy odgrywają kluczową rolę” - mówi Jones. „Dostarczają organizmu podstawowe składniki odżywcze, które pomagają na poziomie komórkowym. Przechodząc przez usta lub przez kroplówkę dożylną, może pomóc ci upewnić się, że wszystkie części ciała są dostarczane przez odpowiednią ilość witamin na podstawie diety, stylu życia i genetyki”.
Jones sugeruje, że obrazy witaminy z witaminą B12 próbują nadać stałym wsparcie metabolizmu. Jeśli to zrobisz, pomoże ciału budować zaopatrzenie w mięśnie. Zdjęcia witamin zawierające LIPO C są również doskonałe do przywracania metabolizmu i uzyskania wsparcia energii.
Poświęć czas odzyskiwania z najwyższym priorytetem.
Uchwyt
Pomaga odzyskać ciało, jest kluczową częścią ogólnego procesu budowania mięśni. Wszelkie aktywne hobby lub ćwiczenie, które dostajesz, mogą stale rozerwać mięśnie i odpocząć, pomagać im odbudować. „Jeśli zrobisz sobie przerwę od tradycyjnego ćwiczenia lub znajdziesz się w tym, że poruszasz się na inne sposoby, nadal pamiętaj, jak ważne jest, aby twoje ciało odbudowuje włókna mięśniowe” - zaleca Jones. Możesz zwiększyć odzyskiwanie, narażając swoje ciało na niskie temperatury, takie jak kąpiel lodowa lub komora krioterapeutyczna.
W swoim arsenale umieść lepsze „oszukiwane posiłki”.
Uchwyt
Thor Bradley , C4 Energia Ambasador marki zachęca do zdrowszego oszustwa na pokładzie. Jeśli chcesz jeść czysto, zrób oszustwo, gdy czujesz, że „zarobiłeś”, nadszedł czas, aby przejrzeć swój proces. Jeśli to zrobisz, Bradley mówi: „Kiedy nadszedł czas, aby mieć bardziej luźny dzień diety, możesz zwrócić się do naprawdę niskiego pożywnego nieszczęśliwego posiłku. Przynoszą składniki odżywcze ... ale może sięgnąć po więcej prawdziwego jedzenia w dniu oszukiwania.
Medytować.
Uchwyt
Jeśli wcześniej nie zdarza się medytacji lub uważasz, że trudno usiąść i medytować przez 30 minut z rzędu, Bradley ma dla ciebie sztuczkę z rękawem. „Oto sposób, w jaki odniosłem sukces - po prostu oszukuję” - wyjaśnia. „Używam medytacji przewodnika z YouTube, podnoszę nogi pod kątem 90 stopni do mojego otomana i pozwól muzyce pomóc pięć minut dziennie. Jak się poprawisz, możesz to zrobić bez muzyki. Ale na początku to pomaga. I jest to bezpłatny sposób na zmniejszenie stresu. (Mięsienia takie jak ty nie masz stresu!”
Dodaj ruchy sportowe do swojej rutyny.
Uchwyt
Odkryliśmy już, że życie na siłowni nie jest dla wszystkich, a Bradley całkowicie je dostanie. Bez względu na to, ile czasu spędzasz na siłowni, prawdopodobnie nie trenujesz wszystkich mięśni z dużą uwagą na szczegóły, na które zasługują.
ile kosztuje sok z jednej cytryny
„Nic nie zastępuje ruchów sportowych” - mówi Bradley. „Niezależnie od tego, czy jest to Raquetball, surfowanie, siatkówka plażowa, piłka nożna, boks lub koszykówka, zauważysz, że jeśli zachowasz jakieś atletyczne rzeczy w swojej rutynie, masz lżejszy czas ze swoim zdrowiem.
Elektroterapia testowa.
Uchwyt
Prawdopodobnie słyszałeś szum wokół lodowej spa i sauny - i nie bez powodu. Ale czy słyszałeś o dziesiątkach? Elektroterapia może dać ci tyle rany za twoje pieniądze.
Pospiesz się
„Możesz udać się do Amazon i znaleźć dziesiątki za mniej niż 50 USD”, mówi Bradley. „Te małe elektrody pomogą ci stymulować mięsień w celu złagodzenia bólu, a nawet poprawy płonącego wzoru tkanki. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na masażystę, to twoja kolejna najlepsza rzecz.
Zwiększyć przepływ krwi.
Uchwyt
Ponadto na naszej liście trudnych sposobów budowania mięśni bez „ćwiczeń” jest związane z wzmocnieniem przepływu krwi. „Jeśli chcesz poprawić, jak odzyskują mięśnie, zastosuj terapię kompresyjną, aby zwiększyć ilość natlenionej hemoglobiny wskazującej na mięśnie”, sugeruje Jones. „Terapia kompresyjna stymuluje mięśnie i poprawia przepływ krwi do docelowych obszarów organizmu, zmniejsza akumulację kwasu mlekowego i zwiększa elastyczność”.
Skrzyj czas, aby codziennie poruszać swoje ciało.
Uchwyt
Codzienne przenoszenie ciała jest decydujące dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Według Jonesa ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia mogą nie wyglądać tak samo dla każdej osoby. „Chociaż konsekwentne, celowe ćwiczenia, jest to jeden z najlepszych sposobów budowania mięśni, istnieje wiele sposobów pracy w twoim dniu” - mówi. Bądź gotów wstać, wykonać prace domowe, a może na spacer - jest zabawa z ruchem, nawet jeśli może nie wyglądać to na tradycyjne ćwiczenie.
