NAJLEPSZE 30-DNIOWE ĆWICZENIA W CELU UTRATY WAGI DLA KOBIET DLA KOBIET

Uwolnienie Fitness Podróż dostosowana do kobiet wymaga strategicznego i postępowego podejścia. Zaprojektowałem następne 30-dniowe ćwiczenia domowe dla kobiet. Każdy segment podzielony na trzy różne fazy koncentruje się na określonych grupach mięśni i stopniowo intensyfikuje trening, zapewniając całościowe podejście do utraty wagi.

Ten złożony plan jest tworzony w celu ułatwienia utraty wagi poprzez progresywną intensywność i ćwiczenia ukierunkowane. Postępując zgodnie z przedstawionymi fazami, będziesz świadkiem poprawy siły i wytrwałości, ale także doświadczysz siły transformacji dobrze rozwiniętej rutyny fitness. Zawiąż te treningi, pozostań konsekwentnie i zobacz, jak twoje ciało staje się szczuplejszą, silniejszą i zdrowszą wersją.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o ostatnich 30-dniowych ćwiczeniach odchudzania dla kobiet. A kiedy skończysz, nie zapomnij spojrzeć na 69-letniego trenera, które dzieli 7 nawyków fitness, które sprawiają, że wyglądają 25.

Dni 1-10: Metabolizm oświetlenia

W początkowej fazie nacisk kładziony jest na przechylenie metabolizmu i aktywację kluczowych grup mięśni. Ćwiczenia te są wybierane do zwiększenia tętna, rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu i stworzenia podstaw dla intensywnych dni następujących. Ten skok fazowy wyzwala twój metabolizm, nadaje ton kolejnym dni, skupiając się na głównych grupach mięśni i wzmacniając oparzenia kalorii.

zastąp ketchupem

1. Skoczni gniazda

Uchwyt

Stań ze stopami i rękami po bokach. Skok, gdy rozłożysz nogi i naciągnij ręce na głowę. Wróć do pozycji początkowej i powtórz. Zrób trzy zestawy 45 sekund.

2. Squeght przysiadów

Uchwyt

Stań z rozłożeniem stóp. Zmniejsz swoje ciało, zginając kolana i popchnij boki do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i zaangażuj się w klej. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.

3. Wysokie kolana

Uchwyt

Stań z szerokością bioder. Spryskaj kolana do klatki piersiowej. Zwiększ tempo, aby zwiększyć rytm serca. Zrób trzy zestawy 45 sekund.

Dni 11-20: Rzeźba i wzmocnienie

Gdy przejdziesz do drugiej fazy, trening zmierza w kierunku wzmocnienia rzeźby i mięśni. Celem tej fazy jest zbudowanie szczupłej masy mięśniowej, która jest niezbędna dla trwałego i skutecznego procesu spalania tłuszczu. Ta faza tworzy siłę i definicję i zapewnia, że twoje ciało staje się bardziej wydajną maszyną do spalania kalorii.

napoje whisky z tonikiem

1. Lunges

Uchwyt

Stań ze stopami razem. Zrób krok do przodu jedną nogą i zgnij oba kolana. Wróć do pozycji początkowej i alternatywnych nóg. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.

2. Pushupy

Uchwyt

Zacznij w pozycji płyty. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie. Odepchnij z powrotem do pozycji początkowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.

3. Linie hantli

Uchwyt

Przytrzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do twojego ciała. Lekko zegnij kolana, powieś na biodrach i opuść tułów. Pociągnij hantle w kierunku klatki piersiowej i naciśnij ostrza na ramieniu. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.

4. Rosyjskie zwroty akcji

illustration of how to do the russian twist core-strengthening exercise

Uchwyt

Usiądź na podłodze i odchylaj się na 45 stopni. Trzymaj ręce razem i obróć tułów na jedną stronę. Powtórz ruch i skup się na skosach. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.

Dni 21-30: Intensywne cardio i połączenie całkowitego ciała

W ostatniej części ćwiczenie nasila się z kombinacją ćwiczeń cardio i ogólnych ciała o wysokiej intensywności. Ta faza maksymalizuje spalanie kalorii, przyspiesza utratę tłuszczu i sprawia, że czujesz się pochwycony. Ta ostatnia faza zapewnia mocne, łącząc kardio i siłę dla maksymalnego spalania kalorii i przyspieszonej utraty wagi.

alternatywa dla musztardy dijon

1. Burpee

Uchwyt

Zacznij w pozycji stojącej. Skok, ląd w pozycji przysiadu, kopnij stopy z powrotem na talerz, a następnie wskocz z powrotem do przysiadu. Podskocz i sięgnij w kierunku sufitu. Zrób trzy zestawy 45 sekund.