Dawki są znane jako naprawdę dobre jedzenie - ma menu pełne hamburgerów, pikantnych frytek, koktajli mlecznych, a nawet menu mrożonego napoju o nazwie The Child stop. Kiedy restauracja z sieciami napędowymi połączyła się z Rally's w 1999 roku, Checkers-Rallly's stał się jednym z największych łańcuchów podwójnego napędu w Stanach Zjednoczonych. W tym miejscu Amerykanie wiedzą, że mogą udać się do standardowych amerykańskich podróży, takich jak kiełbaski w kącie, pikantnym kurczakiem i deserami.
Jeśli jednak starasz się być świadomy zdrowia, w damie może być trudne jedzenie. Skonsultowaliśmy się z dietetykiem Jacqueline Iannone, MS, RDN, CDN Poradnictwo w dziedzinie ceremonii żywieniowej , PLLC, który spojrzał na ofertę warcaby i wyciągnął najlepsze i najgorsze przedmioty, które możesz zamówić.
Hamburgery i kanapki
Najlepsze: B.L.T.
Uchwyt
280 kalorii, (11 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 590 mg sodu, 35 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 11 g białkaJeśli próbujesz hamburgera podczas następnej podróży do Seckers, B.L.T. Istnieje większy wybór serca niż niektóre z innych opcji, mistrza-sery, Bacon Roadhouse i Hamburger Lover Fry Lover, który jest wypełniony frytkami.
„Przy zaledwie 1/4 kalorii w porównaniu z potrójnym boczkiem jest to pod względem zawartości kalorii, tłuszczu nasyconego, trans -tłuszczu i sodu”, mówi Iannone. „Jak powiedziano, chociaż parametry żywieniowe są lepsze niż alternatywne, tłuszcz nasycony przy 3 gramach i sód przy 590 miligramach nadal nie jest pożądany”.
Najlepsze: Checkerburger
Za życzliwą zgodą
320 kalorii, (12 g tłuszczu, 4,5 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -sztuka), 940 mg sodu, 39 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 15 g białka białkaCheckerburger to klasyk „klasyczny burger” Checkers, który zawiera pikantne paszteciki All Beef wykończone sałatką, pomidorami i ogórkami i cebulą na przełomowym bułce sezamowym z majem, keczupem i musztardą. Ale nie daj się zwieść tym pozornie tradycyjnym składnikom hamburgera - Indonone mówi, że jest to opcja „lepsza”, ale to nie znaczy, że jest dla ciebie taka dobra.
„Dzięki większości oferty szachownicy trend jest zasadniczo mniejszym jednym z dwóch złych w pewnym sensie” - wyjaśnia. „Dla wielu duży nacisk, gdy [ludzie, którzy] starają się jeść zdrowsze, sprawdzają, czy kalorie są niższe. Chociaż ten proces myślowy może pomóc pod względem kontroli masy ciała, nadal nie zapewnia naszym ciałom dobrego zdrowego odżywiania, jeśli sód, tłuszcz nasycony, trans -sztuk i węglowodany wysokie”.
Najgorsze: Triple Baconzilla
1 080 kalorii, (74 g tłuszczu, 31 g tłuszczu nasyconego, 4 g trans -tuk), 1 790 mg sodu, 42 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 61 g białka białka „To jest zwrot akcji. Z niesamowitymi 1 080 kalorii, 31 gramami tłuszczu nasyconego i 1790 miligramów sodu, co zaskakujące, nie jest to najbardziej w mojej części tej oferty w moich oczach”, mówi Iannone.
Co może być bardziej niepokojące niż kalorie, tłuszcz nasycony i sód w potrójnym boczku, pytasz? Według Iannone najbardziej dotyczy to trans -tuku.
„Jeśli chodzi o 4 gramów trans -tłuszczu w tym posiłku. Tłuszcze trans są uważane za najgorsze rodzaje tłuszczów, które znajdują się w naszej diecie powyżej tłuszczu nasyconego” -wyjaśnia. „Tłuszcze trans są badane, aby wpływać na nasz poziom cholesterolu na dwa negatywne sposoby: obniżenie naszego HDL lub„ dobrego ”cholesterolu i podniesienie naszego LDL lub„ złego „cholesterolu”.
Wiedziałeś Światowa Organizacja Zdrowia Wzywa wszystkie kraje do zakazania korzystania z trans -tuk w produkcji żywności od 2018 r.? Według WHO, tłuszcz trans zabija pół miliona ludzi rocznie.
„Co więcej, większość krajów w ich produkcji zakazała trans -tuku i FDA, usunęła teraz uwodornione oleje z„ ogólnie uznanej listy jako bezpiecznej listy ”, przechodząc z naszego systemu produkcji żywności w ciągu najbliższych kilku lat”, mówi Iannone. Rodzaj „kiedyś w kolorze niebieskim”.
koktajl z koniakiem
Wiedząc, czym jest niebezpieczny trans Trans-Tuk, możesz podjąć decyzję, która jest świadoma zdrowia pominięcia tego pomijania, jeśli znajdziesz kontrolę.
Worst: Texas Bacon Big Boford
Za życzliwą zgodą
840 kalorii, (55 g tłuszczu, 22 g tłuszczu nasyconego, 2 g trans -tuk), 1 970 mg sodu, 41 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 42 g białka białka„Myślę, że wiele osób może założyć, że wszystko ze słowami„ Teksas ”,„ Bacon ”i„ Big ”w tytule nie może być dla nich najlepsze”, mówi Iannone.
Nic przeciwko Texasu-ale w tym przypadku 1 970 miligramów sodu i 840 kalorii-są zbyt duże i zbyt bekonowe.
„Niefortunną rzeczą w takich elementach jest to, że jest to 840 kalorii dla jednego elementu menu”, mówi Iannone. „Wiele osób prawdopodobnie sparuje się z bokiem frytek i napojów gazowanych. Gdyby ktoś miał małe frytki i 32 uncji Coca-Cola z tym hamburgiem, ich całkowita kalorie do jedzenia wyniosłaby 1490 kalorii. Tylko jeden posiłek!”
Krótko? To nie jest tego warte.
czerwone wino i cola
Kurczak i ryba
Najlepsze: pikantna kanapka z kurczaka
Za życzliwą zgodą
340 kalorii, (13 g tłuszczu, 4 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 840 mg sodu, 40 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka białkaJeśli szukasz kanapki z kurczakiem w sałatce, pikantny kurczak jest idealną mieszanką podróżowania kanapkowego i przypraw, które zapewnią ci pełne i zaspokoi pragnienie czegoś z kopnięciem. Ponownie nie jest to idealny posiłek z warzywami i wysokimi włókienami, ale jest to jedno z mniejszych zło w tym menu.
„Kalorie, tłuszcz nasycony, węglowodany i białka znajdują się wokół liczby przejścia w pikantnej kanapce z kurczakiem”, mówi Iannone. „Nic w faktach żywieniowych dla tego przedmiotu nie jest gwiezdne, ale zdecydowanie jasne jest, dlaczego są„ najlepszymi ”„ najlepszymi ”, gdy porównujesz je z„ najgorszym ”.
Najlepsze: chrupiące filety z kurczaka
Za życzliwą zgodą
350 kalorii (11 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 810 mg sodu, 42 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 21 g białkaPragnę chrupiące, ale nie chcesz więcej niż 1000 miligramów sodu w jednej kanapce? Nie obwiniamy cię. Chrupiące filety z kurczaka w kół pasowych są znacznie lepszym wyborem.
„Przy około 60 procent mniej kalorii niż potrójne chrupiące ryby, jest to znacznie lepszy przedmiot, jeśli chodzi o kalorie”, mówi Iannone. „Jest to również dobre źródło białka. Poza tym byłoby to uznane za lepsze, tym gorsze”.
Najgorsze: potrójny pikantny kurczak
Za życzliwą zgodą
920 kalorii, (62 g tłuszczu, 19 g tłuszczów nasyconych, 1 g trans -tuk), 2 230 mg sodu, 54 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 38 g białkaPoziomy nasyconych tłuszczów potrójnej pikantnej miski z kurczaka są znacznie więcej niż zalecane.
„W oparciu o 2000 kalorii nie powinniśmy przekraczać 7 procent tych kalorii z tłuszczów nasyconych według American Heart Association ze względu na jego związek z wysokim poziomem cholesterolu”, mówi Iannone. „Aby przetłumaczyć, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, oznacza to, że nie powinieneś przekraczać 15,5 gramów tłuszczu nasyconego dziennie. Ten przedmiot ma 19 gramów tłuszczu nasyconego przekraczające ten limit (na podstawie 2000 kalorii) w jednej pozycji menu”.
koktajle z wódką
Nie chodzi tylko o potrójną pikantną miskę z kurczaka. Ma również bardzo wysoką zawartość sodu, kolejny znak ogłoszenia, że jest to jedzenie, z którego chcesz się zatrzymać.
„Sód jest również wyjątkowo wysoki przy 2230 miligramach sodu, co przekraczają codzienne zalecane maksimum sodu dziennie”, mówi Iannone.
Najgorsze: potrójna chrupiąca ryba
Za życzliwą zgodą
890 kalorii, (52 g tłuszczu, 16 g tłuszczu nasyconego, 1,5 g tłuszczu), 1140 mg sodu, 72 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 33 g białkaPotrójna chrupiąca ryba w szachownicy może być jedna. Jasne, to ryba, ale „chrupiąca” część tego posiłku jest tym, co niestety, mówi nasza najgorsza lista.
„Wielu może wybrać ten przedmiot i myśleć, że dokonują lepszego wyboru, ponieważ jest to ryba. Niestety musimy wziąć pod uwagę sposób przygotowania menu. Ponieważ ten element został smażony, fakt, że wybieramy chude ryby, jest w dużej mierze zaprzeczany”, mówi Iannone.
frytki
Najlepiej: grillowana cebula
Uchwyt
10 kalorii, (0 g całkowitego tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 25 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białkaNie ma szoku - strona grillowanej cebuli wydaje się być najzdrowszym przedmiotem w menu Deckers. W końcu jest to jedyne „jedzenie”, które naprawdę zawiera warzywa.
„Grillowana cebula to świetny sposób na owinięcie smaku i składników odżywczych bez kalorii” - mówi Iannone. „Premia jest to, że cebula ma wysoką zawartość witaminy C, która pomaga w absorpcji żelaza, która jest dwustronnie korzystna w parowaniu z hamburgiem”.
Najgorsze: czosnkowe frytki i stix
830 kalorii, (53 g tłuszczu, 21 g tłuszczu nasyconego, 2 g trans -tuk), 2250 mg sodu, 70 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka białka Czasami nie możemy na to poradzić; Chociaż wiemy lepiej, tęsknimy za frytkami. Są pyszne, świetnie smakują z keczupem lub gorącym sosem i bądźmy szczerzy, smakuj jeszcze lepiej z smakiem.
Garm parm frytki i stix w damie są gorące, świeże i czosnkowe i parmezanowe, agregowane do perfekcji. Ale są również dla ciebie okropne.
„Oprócz oczywistej zawartości tłuszczu, ponieważ frytki są pokryte serem, sód przy 2250 miligramów przekracza naszą zalecenie 2000 miligramów lub mniej sodu dziennie”, mówi Iannone. „Zakładając, że nie jest to tylko dzień kogoś, kto zjadł, ich ogólny sód na ten dzień może z łatwością osiągnąć ponad 3000, co nie jest dobre dla nikogo, ale zwłaszcza jeśli jednostka musi monitorować spożycie sodu pod kątem problemów zdrowotnych, takich jak zastrzeżenie niewydolności serca, choroba nerek lub nadciśnienie.
Desery i koktajle
Najlepiej: Cake Cone
20 kalorii, (0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 35 mg sodu, 19 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 1 g białka Nie możemy uniknąć deser Mimo to jest w porządku, że od czasu do czasu jesteś traktowany.
substytut estragonu
„Zawsze podkreślam moich pacjentów, że desery są w porządku, gdy są od czasu do czasu, jeśli są inteligentni wielkości części”, mówi Iannone. „Mając zaledwie pięć gramów cukru, jest to inteligentne słodkie zabieg kontrolowany przez porcję w porównaniu z koktajlem mlecznym załadowanym”.
Najgorsze: naładowany koktajl mleczny - karmelowe ciasto z twarogu z Twix, 30 uncji
Za życzliwą zgodą
938 kalorii, 385 tłuszczu z tłuszczu (45 tłuszczów całkowitych, 32 tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 80 cholesterolu, 580 mg sodu, 128 g węglowodanów (2 g błonnika, 96 g cukru), 13 g białychUgh, koktajle. Są doskonałe, ale nie pożywne. W końcu składniki to prawie wszystkie produkty mleczne.
„Oprócz wysokiej zawartości tłuszczu, ten koktajl jest z pewnością pełen cukru, co jest! Ma 96 gramów cukru, z większością cukru dodawanego cukru, ponieważ niektóre pochodzą naturalnie z laktozy w mleku”, mówi Iannone. „Zalecamy nie przekraczać 6 łyżeczek lub 25 gramów dodanych cukrów dziennie, aby spojrzeć na to z perspektywy”.
Od czasu do czasu wszyscy uwielbiamy wysoki cukier, ale zawartość tłuszczu i dodany cukier to brzęczyk.
Przestań chłodzić
Najlepszy: Kool-Aid Slushie-Watermelon, 21 uncji
220 kalorii, (0 g tłuszczu, 0 tłuszcz nasycony, 0G Trans -tuk), 105 mg sodu, 55 g węglowodanów (0 g błonnika, 55 g cukru), 0 g białka Jeśli tęsknisz za zimno, nie martw się. Nie musi to być całkowicie poza ograniczeniami, ponieważ istnieją „lepsze” opcje.
„Chociaż jest lepszy niż Karaibska Calada, nadal ma 55 gramów cukru, który wciąż ma około 14 pakietów/łyżeczki cukru, co przekracza dzienną granicę dodanych cukrów”, mówi Iannone.
Chociaż Slushie Kool-Aid w arbuza jest w rzeczywistości mniejsza z dwóch złych, powinieneś dowiedzieć się, ile cukru jest dodawane do tego napoju.
„Nawet jeśli smakują pysznie, słodkie napoje są gęste kalorycznie i nie mają znacznego odżywiania. Woda jest zawsze najlepszym wyborem pod względem nawodnienia, ale jeśli musisz uzyskać słodką naprawę z oferty kutasów, zalecamy, aby poprosić połowę limonadowej połowy wody do nieco słodkiego napoju dla kompromisów i zmniejszyć połowę dodanego cukru”.
Worst: Island Slshie - Caribbean Colada, 21 uncji
410 kalorii, (4,5 g tłuszczu, 13 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 65 mg sodu, 99 g węglowodanów (0 g błonnika, 95 g cukru), 0 g białka białka Jednym z najbardziej unikalnych aspektów pani of Check -ups jest zatrzymanie, sekcja lodu, brudne, kremowe koktajle i inne mrożone napoje. Chociaż wiele z tych elementów menu jest smacznych, są również pełne dodanego cukru, więc bądź ostrożny.
„Shocker jest taki, że chociaż ma mniej więcej taką samą ilość cukru (95 gramów), jak załadowany sernik karmelowy z twarogu z koktajlem mlecznym Twix (96 gramów cukru), w rzeczywistości wygrałby najwyższą cenę w dodatkowych cukrach, ponieważ nie ma naturalnego cukru (laktoza) przyczynia się do tego.
Przynajmniej z załadowanym koktajlem naturalnie wystąpiła część cukru. Ponieważ na karaibskiej wyspie Clada Island nie ma laktozy, możemy wywnioskować, że dodaje się 100 procent cukru.
„Każde 4 gramy cukru są równoważne 1 pakietowi/łyżeczce cukru, co oznacza, że ten napój ma około 24 opakowań cukru!” Mówi Iannone.
