Kopanie rano z ciepłą miską owsianą jest zawsze kojącym i smacznym doświadczeniem. Owsianka to tylko jedna z tych pokarmów, które dietetycy kochali i zalecały jako zdrowy suplement jednej diety. Ale czy może zjeść zbyt wiele płatków owsianych, aby przybrać na wadze? Rozmawialiśmy z Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszej ofercie dla ekspertów medycznych, którzy dzieli wszystko, o czym musisz wiedzieć Jedz płatki owsiane na utratę masy ciała , wraz z tym, ile może być za dużo dla twojego paska. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, sprawdź 9 najlepszych śniadań z niską kalorią odchudzającą.
smoothie z owoców truskawek
Czy możesz zjeść płatki owsiane, aby pomóc schudnąć?
Uchwyt
Owsianka może wspierać twoje wysiłki, aby schudnąć na kilka sposobów. „Po pierwsze, jest bogaty w błonnik, co pomaga czuć się bardziej pełniejszym, co potencjalnie pomaga zmniejszyć całkowite spożycie kalorii”, wyjaśnia Goodon. „Po drugie, płatki owsiane jest niskim wskaźnikiem glikemicznym pokarmem, co oznacza, że powoduje wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi w porównaniu z żywnością o wysokim wskaźniku glikemicznym. Pomaga to zapobiec skokom i awarii na poziomie energii, co prowadzi do lepszej kontroli apetytu. To zapewnia trwałą energię bez powodowania szybkich końcówek w poziomach insuliny, co może przyczynić się do przechowywania tłuszczu.
Czy można spożywać płatki owsiane, aby przybierać na wadze?
Uchwyt
Chociaż płatki owsiane jest korzystnym i żywym suplementem diety, zbyt wiele nigdy nie jest dobrą rzeczą. Goodon podkreśla, że samo jedzenie zmusza cię do przybierania na wadze, ale raczej kalorie dodatkowych, niezależnie od tego, czy te kalorie pochodzą z jaj owsianych, jaj lub szyszek.
zastąpić kremem
„Podczas gdy sama płatki owsiane jest wyborem zdrowej żywności, zużywa ją w nadmiernych ilościach lub dodanie kalorii o gęstym podlewaniem może przyczynić się do przyrostu masy ciała” - mówi Goodson. „Owsianka ma stosunkowo niską zawartość kalorii, ale jeśli dodasz zbyt wiele wysokich podlewania, takich jak cukier, miód, orzechy lub suszone owoce, które są gęste w kalorii, zawartość kalorii może znacznie wzrosnąć. Ważne jest, aby mieć na myśli wielkość porcji i mądrze wybrać zależność, aby uniknąć nadmiernego pobierania kalorii”.
Na przykład, jeśli umieścisz jedną łyżkę miodu, jedną łyżkę nasion chia, dwie łyżki posiekanych orzechów i dwie łyżki rodzynek w owsianych, liczba kalorii wynosi prawie 300 w samym podlewanie. Może to z łatwością reprezentować nadmiar kalorii, a jeśli zużywasz więcej kalorii, niż potrzebujesz do utrzymania wagi, może to spowodować rozmieszczenie dodatkowych funtów.
Jak powinieneś jeść płatki owsiane na odchudzanie?
Uchwyt
Aby upewnić się, że poranna miska owsa jest zoptymalizowana pod kątem utraty wagi, wybierz pożywne dodatki i ćwicz kontrolę porcji. „Skoncentruj się na wielkości porcji około ½ do 1 szklanki gotowanego owsa” - mówi Goodson. „Zamiast dodawać rafinowane cukry lub kalorie z gęstymi dodatkami, wybierz świeże owoce, takie jak jagody lub plastry bananów, które dostarczają naturalną słodycz i inne błonnik bez nadmiaru kalorii. Inne kalorie.
midori i kwaśny
