Wszyscy fast food Restauracja ma swoje znane funkcje. Jeśli chcesz słonych żetonów, tak naprawdę duży komputer Mac i Coke udowodnił, że lepsze gusta , możesz udać się prosto do McDonald's. Jeśli chcesz najlepszego Kurczak Kanapki, doskonała sos i przyzwoita obsługa, wiesz, że idziesz do Chick-Fil-A. I oczywiście, kiedy tęsknisz za Frosty (a może frytki do zanurzenia), wszyscy wiedzą, że biegnie do Wendy. Ale Frosty, Wendy ma również rozległy śniadanie Menu pełne kanapek, ciastek, rogalików i innych. I chociaż wszystkie te przedmioty śniadaniowe są przyjemnie zadowalające, niektóre są zdrowsze niż inne.
Spójrzmy prawdzie w oczy, trudno znaleźć fast food, który jest naprawdę zdrowy. Wiadomo, że ta kuchnia ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, kalorii, sodu i dodanego cukru, a także jest nisko niska w przydatnych składnikach odżywczych, takich jak błonnik. W rzeczywistości niektóre naukowcy Odkryli, że spożywanie fast foody może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy typu 2 i powikłań serca. Chociaż z pewnością nie twierdzimy, że fast food jest zdrowa, rozumiemy, że czasami jest to jedyna opcja. Życie może być chaotyczne, kosztowne i komfortowe, a dostępność fast foodów jest czasem przydatna-szczególnie na pracowity poranek, gdy trzeba zrobić szybkie śniadanie w podróży. Jeśli tak, miło jest wiedzieć, jakie są niektóre z twoich „zdrowszych” opcji.
Aby dowiedzieć się więcej o opcjach twoich Wendy, rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, którzy są również członkami naszych profesjonalnych porad medycznych: Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Zarejestrowany dietetyk sportowy i autor The Sports Nutrition Playbook ; Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand, Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor na temat rozwijania Książka kucharska z odporności rodzinnej ; A Lauren Manaker, MS, Rdn, Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . Na podstawie ich wiedzy specjalistycznej umieściliśmy każdy element w menu śniadaniowym Wendy, od najmniej zdrowego do najlepiej ożywionego. Chociaż te przedmioty nie są uważane za „zdrowe” w konwencjonalnym sensie, posiadanie tych informacji zabierze Cię do podejmowania dobrego podejmowania decyzji żywieniowych, które uspokoją cię następnym razem, gdy następnym razem będziecie związać i potrzebujesz szybkiego porannego posiłku na drodze.
Tło śniadaniowe
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 710 kalorii, 48 g tłuszczu (19 g tłuszczów nasyconych), 1740 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 33 g białkaTa kanapka, która przychodzi nie. 12, może zadowolić twoje upodobania, ale obejmie uderzenie negatywnych funkcji.
„Jako najzdrowsza opcja, Bekon śniadaniowy Ma 710 kalorii i 48 gramów tłuszczu - mówi Goodson.
przepis na tacos z tofu
Kiełbasa, jajka,
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 590 kalorii, 40 g tłuszczu (16 g tłuszczów nasyconych), 1020 mg sodu, 35 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 21 g białka„Przy 590 kalorii, Kanapka namiotowa to kolejny element menu bez światłowodowego i wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego 16 gramów ”, mówi Goodson. American Heart Association Zalecenie tylko 13 gramów tłuszczu nasyconego dziennie, ta kanapka przekracza kanapkę tylko podczas jednej sesji.
„łatwe meksykańskie przystawki”
Kiełbasa, jajka,
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Na posiłek na jedzenie: 580 kalorii, 43 g tłuszczu (17 g tłuszczów nasyconych), 1350 mg sodu, 28 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 19 g białkaKlasyczna kanapka śniadaniowa ze śniadaniem z pewnością zaspokoi słone, tłuste gusta, ale ” Kanapka namiotowa Podchodzi na szczyt ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu z herbatników i kiełbas - mówi Goodson. Sugeruje również pomijanie kiełbas, jeśli chcesz, aby była trochę zdrowsza.
Suchar
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 450 kalorii, 33 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 950 mg sodu, 27 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 11 g białkaMoże się wydawać, że jest to początkowo dobra opcja, ponieważ kanapka nie ma sera ani innego podlewania, ale nadal zawiera nie tak duże poziomy tłuszczu, sodu i kalorii.
„Z 13 gramami tłuszczu nasyconego, Suchar Rzędy na górze z wyższym tłuszczem całkowitym, tłuszczem nasyconym i niższym białkiem w porównaniu z innymi kanapkami, takimi jak Rogalik z kurczaka z bekonu klonu - mówi Goodson.
Rogalik z kurczaka z bekonu klonu
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 510 kalorii, 26 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 1010 mg sodu, 51 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 17 g białkaSłowa klonowe, rogaliki i boczek nie reprezentują najzdrowszej konotacji i na pewno nie twierdzimy, że jest to zdrowy wybór. Jest to jednak w trakcie podróży w związku z innymi przedmiotami w Wendy Breakfast.
cappuccino
Chwila Kanapka namiotowa Wykorzystuje białko kurczaka w porównaniu z wieprzowiną o niższym tłuszczu, kurczak jest nadal smażony, co daje niewielki poziom tłuszczu ”, mówi Goodon. Niestety, ta kanapka nadal ma wyższą zawartość cukru 13 gramów z bekonu klonowego.
Kiełbasa
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Backie: 400 kalorii, 25 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 1 230 mg sodu, 38 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białkaChwila the Suchar ma 100 kalorii mniej niż niektóre z jej odpowiedników, takich jak Honey Butter Chicken Biscuits , jest poniżej ze względu na wyższą zawartość tłuszczu nasyconego i mniej niż połowę białka ”, mówi Goodson.
Ważne jest również, aby zauważyć poziom sodu w tej kanapce, a także wszystkie przedmioty typu fast food. Ten FDA Zaleca to, aby przeciętny człowiek utrzymywał mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie, a ten przedmiot śniadaniowy zapewnia ponad połowę tylko w jednym posiłku.
Honey Butter Chicken Biscuits
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 500 kalorii, 29 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 1 260 mg sodu, 44 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 14 g białkaTrudno jest odczytać w Wendy „Honey Butter Chicken Biscuit” i nie będzie kuszony, aby go zamówić. Z pewnością nie jest to najgorszy wybór kanapki na liście i ma mniej gramów tłuszczów nasyconych niż wiele innych, ale nadal musisz oglądać zawartość sodu i tłuszczu.
„ Honey Butter Chicken Biscuits Jest to alternatywa dla tych, którzy szukają żadnych jaj lub wieprzowiny ” - mówi Goodson.
Klasyczna kiełbasa, jajka,
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 480 kalorii, 33 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego), 960 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 21 g białkaTa kanapka wciąż przychodzi z dużą ilością tłuszczu, ale możesz sprawić, że jest znacznie zdrowsze „zamawianie bez kiełbasy w celu zmniejszenia tłuszczu nasyconego”, mówi Goodson.
„[Ja] lubi zawartość białka w jajku i sera Kanapka namiotowa Ale treść nasycona i ogólna zawartość tłuszczu są wysokie z powodu kiełbasy ” - mówi Goodson.
Boczek, jaja,
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
jak zrobić tosty czosnkoweDo kanapki: 420 kalorii, 27 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 1240 mg sodu, 28 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 16 g białka
„ Boczek, jaja jest trudniejszą kanapką z puszystym ciastkiem maślanym, co czyni go wyższą opcją kalorii i tłuszczu w porównaniu z Klasyczny boczek, jaja - mówi Goodson. However, it's lower in calories a saturated fat than many of the other schwytaćes on the menu.
Boczek, jaja
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 370 kalorii, 19 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 700 mg sodu, 34 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 13 g białka„To nie jest najlepszy wybór, ale lepszy niż wiele innych opcji oferowanych na śniadanie w Wendy” - mówi Amidor. Jeśli chcesz zmniejszyć te, które nie są tak zdrowymi składnikami odżywczymi, poproś o kanapkę bez boczku.
tosty czosnkowe w piekarniku
Goodson dodaje, że nie jest to dla Ciebie okropna opcja i ma tylko 370 kalorii i 9 gramów tłuszczów nasyconych ” schwytać Jest to jeden z niewielu elementów w menu bez światłowodu. „Bekon, jaja,
Świeża mąka owsiana
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
To jest bar z jego ziemi.: 280 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 45 g węglowodanów (4 g błonnika, 23 g cukru), 3 g białka„Wykonane z owsa pełnoziarnistego, ten bar Może to być satysfakcjonujący dodatek do śniadania, gdy jesteś w podróży, a 4 gramów włókna, które zapewnia, może pomóc Ci zapewnić te akcesoria śniadaniowe poważne przeszkody ” - mówi Manaker.
Amidor dodaje, że ten pasek jest również wykonany z jagód i żurawiny, co czyni go „dobrym sposobem na dostanie się w owoce i pełne ziarna”.
Klasyczny boczek, jaja,
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 320 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 850 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 18 g białka„Przesuwanie się na 1. miejscu ze względu na wysokie białko i tylko 320 kalorii, Kanapka namiotowa Używa tradycyjnego bułki, która ma mniej tłuszczu i mniej kalorii w porównaniu z herbatnikiem lub rogalikiem ” - mówi Goodson.
Aby było trochę dobrze zaokrąglone, Amidor zaleca „dodanie warzyw, takich jak marchew lub owoce, takie jak ukąszenia jabłka z boku”.
Chociaż ta kanapka śniadaniowa jest na pierwszym miejscu, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że fast food będzie prawie zawsze wyższy w rzeczach niż tłuszcze nasycone, sód, dodany cukier lub kalorie. Znalezienie równowagi między brakiem spożywania każdego dnia, ale także nie pozbywa się cię, najlepiej będzie służyć Tobie i Twoim celom zdrowotnym. A kiedy wjechasz na przejażdżkę Wendy na śniadanie, wiedz, że niektóre z twoich zdrowszych opcji mogą dać ci większą pewność siebie i pewność siebie.
