Na świecie są dwa typy ludzi: ci, którzy myślą o śniadaniu, zanim zasną, i ci, którzy muszą zmusić się do zjedzenia czegoś rano. Ale im starszy, tym trudniej może być przeniknięcie swojej naturalnej energii, szczególnie jeśli zaniedbujesz rozpoczęcie dnia z żywnością o gęstości składników odżywczych. Pomijanie śniadania może wydawać się skrótem do odchudzania, ale w rzeczywistości może powodować przeszkody, które uniemożliwiają spalanie irytującego tłuszczu z brzucha. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem śniadania, jedzenie tego posiłku na najwyższym poziomie może pomóc promować ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, jednocześnie dostarczając wsparcie energetyczne, które musisz pokazać najlepsze jedzenie do przodu. Ponadto istnieją specjalne potrawy śniadaniowe, które mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha i powoli starzenia się w tym samym czasie.
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu brzucha, jeszcze ważniejsze jest skupienie się, gdy się starzejesz, ponieważ starzenie się może spowolnić metabolizm, czyniąc cię bardziej podatnym na rozwój najbardziej szkodliwego rodzaju tłuszczu brzucha, tłuszczu trzewnego. Wokół twojego narządy brzucha Zbyt wiele z nich jest znanym czynnikiem ryzyka w warunkach takich jak cukrzyca, udar mózgu i choroby serca. Niestety, Sam wiek jest głównym czynnikiem ryzyka Może to również spowodować podatność na rozwój tych warunków, między innymi chorobami przewlekłymi. Istnieją jednak zdrowe sposoby wykorzystania diety, abyś mógł poradzić sobie, a nawet stracić tłuszcz brzucha, spowolniając tempo starzenia biologicznego.
stal cięta vs płatki owsiane
Aby dowiedzieć się, które potrawy śniadaniowe najlepiej stracić tłuszcz brzucha i powolne oznaki starzenia się, rozmawialiśmy z garstką profesjonalnych dietetyków i zaokrąglliśmy swoje sugestie dotyczące najlepszych zdrowych opcji śniadania z tymi czynnikami. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, które potrawy śniadaniowe najlepiej jest spalić tłuszcz brzucha i utrzymywać młodszą witalność - oraz do zdrowszych wskazówek dietetycznych, które pozwalają również na starzenie się, spójrz na 5 najlepszych warzyw 50.
Tosty z awokado z jajami
Uchwyt
Według Trista Best, MPH, Rd, LD , v Zrównoważyć jeden akcesorium Świetnym sposobem na rozpoczęcie rano jest toast z awokado wykończony jajkiem.
„Włókna, białka i zdrowe tłuszcze w tym posiłku będą pełne dłużej, uniemożliwiając przejadanie się i szybki wierzchołek glukozy”, mówi Best. „Po prostu rozciągnij kawałek tostów pełnoziarnistych z awokado i spiczaste jajko”.
Jedno badanie opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że uczestnicy, którzy regularnie spożywali awokado, zyskują mniejszą wagę niż ci, którzy nie jeli awokado. Kolejne badanie opublikowane w Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiska i zdrowia publicznego Zauważył, że sparowanie jaj z pokarmem o wysokiej fiber (tj. J. Awokado i tosty ziarna) było związane z większym poczuciem pełni, a zatem mniej kalorii spożywano w następujących posiłkach. Odkrycia te pokazują, że ten posiłek śniadaniowy może pomóc w spożyciu mniej kalorii, które mogą pomóc w pogorszeniu odchudzania.
Naukowcy odkryli również, że konsumpcja awokado może pomóc w poprawie Twojego Funkcja poznawcza Ile lat się starzejesz. Może nawet pomóc ulepszyć Twój Elastyczność skóry , v podstate znižovanie výskytu pokožky, ktorý sa môže časom objaviť, keď starnete.
przepisy kulinarne z ananasem
Warzywa
Uchwyt
Ponieważ jaja są niesamowitym źródłem białka, a wielu dietetyków sugeruje stosowanie jaj do tworzenia omlet Możesz więc owinąć tonę innych składników gęstymi składnikami odżywczymi. Składniki odżywcze z jaj i warzyw mogą pomóc w starzeniu się i strachu przed brzuchem.
„Veggie pełna omlete to świetna opcja śniadania dla utraty wagi i korzyści starzenia się. Są one pełne zdrowych tłuszczów i produkcji bogate w przeciwutleniacze, które będą bezpośrednio Walka z stanem zapalnym , mieć niską zawartość kalorii w zakresie utraty wagi i bogate w składniki odżywcze, które walczą o starzenie się ” - mówi Best. Ciągle czujesz się pełny Przez długi czas rekompensuje twój głód i przejadanie się przez cały dzień.
Sałatka owocowa
Uchwyt
„Połączenie różnych owoców, takich jak kiwi, grejpfrut, banany i jagody można mieszać razem, tworząc mieszankę sałatkową owocową, która zapewnia wiele składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy”, mówi Best. „Włókno zapewni Ci pełne, a przeciwutleniacze pomogą zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie”.
Stres oksydacyjny - które mogą przyczynić się do chorób przewlekłych - może przyspieszyć biologiczne oznaki starzenia. Ta forma stresu występuje, gdy występuje nierównowaga w twoim ciele przeciwutleniaczy i wolnych rodników, a zatem spożywanie pokarmów bogatej w przeciwutleniacz, taki jak owoc, ma go unikać.
Owoc odgrywa nie tylko rolę w spowolnieniu procesu starzenia, ale może być również przydatnym posiłkiem śniadaniowym do utraty tłuszczu brzucha. Na przykład przez Dziennik odżywczy Spożycie owoców i warzyw wiązało się z mniejszym tłuszczem trzewnym zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Płatki owsiane z owocami, orzechami,
Uchwyt
wrzący orzech piżmowy
Bez względu na to, jakie są twoje osobiste cele zdrowotne, płatki owsiane jest jednym z najzdrowszych śniadania, jakie możesz zjeść. W szczególności może pomóc w procesie tłuszczu i starzenia się tłuszczu z brzucha.
„Oosy jest niesamowitym źródłem błonnika w diecie i pomaga pozostać pełnym dłużej. Możesz wykonać płatki owsiane, tak jak lubisz przez składniki, które go dodasz. Dodanie orzechów pomoże zwiększyć zawartość białka, co może również pomóc Ci czuć się szczęśliwa. Białko pomaga również budować mięśnie i pozbyć się. tłuszcz wokół obszaru brzucha . Jagody i ziarno lnu zapewnią naturalną słodycz. Nasiona lnu mają wysoką zawartość omega-3 i może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. A jagody mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które mogą Pomóż skórze wyglądać i poczuć się lepiej - mówi Courtney D'Angelo, MS, RD i autor Gowellness .
Orzechy
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy uzupełniasz miskę płatków owsianych migdałami, dodaj masło orzechowe do swojej miski jogurtowej, czy też rozłóż trochę Masło migdałowe Na szczycie kawałka tostu z całego kraju orzechy i orzechy masła mogą przyczynić się do zdrowego starzenia się i utraty tłuszczu.
„Orzechy są pełne Białko i zdrowe tłuszcze . Kilka badań wykazało, że orzechy pomagają ludziom schudnąć i utrzymać utratę masy ciała . Może to być związane z produkowanym przez nich nasyceniem. Nasycenie to uczucie, że jest pełne, ale także zadowolone. Orzechy mają również efekt starzenia. Są one związane ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności z powodu chorób serca ” - mówi Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. „Pamiętaj o wielkości swojej części. Podawanie orzechów wynosi około 1/4 szklanki, a rozmiar części masła orzechowego wynosi 2 łyżki”.
krojenie krążków ziemniaczanych
Powiązany:
Grecki jogurt
Uchwyt
Grecki jogurt Jest to świetny wybór dla miłośników jogurtu jako śniadania, które pomaga zmniejszyć tłuszcz brzucha, ponieważ często jest wyższy w przydatnych składnikach odżywczych i niższych w dodanych cukrach.
„Grecki jogurt ma wysoką zawartość białka i wyższą zawartość białka, które czujemy się bardziej pełniej. Może to również zapewnić trochę słodyczy, których niektórzy mogą przegapić na śniadaniu. Jest również wysoko na wysokim poziomie wapń To przyczynia się do jego Przeciw starzeniu się I odgrywa dużą rolę w zdrowiu kości, co jest ważne, gdy się starzejemy ”, mówi Piper.
Jedzenie greckiego jogurtu na śniadanie może również pomóc Twoim wysiłkom przeciwko starzeniu się i brzucha w tłuszczach, dając pojemnik na bardziej pożywne suplementy, takie jak owoce, orzechy i nasiona.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 7 lipca 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
