Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie rozważałeś dietę o niskiej zawartości węglowodanów, która teoretycznie jest świetnym pomysłem. Zamiast tego węglowodany, których potrzebuje twoje ciało, mogą prowadzić do przeciągania ze sklepów z tłuszczu. Jedzenie niskiego węglowodanów SARB wiąże się nawet z wyższą utratą i utrzymaniem wagi niż jedzenie niskiego poziomu lub stylu Morza Śródziemnego, zgodnie z badaniami w badaniu w New England Journal of Medicine .
Ale jest haczyk. Czy on nie zawsze tu jest? Musisz we właściwy sposób wyciąć węglowodany. W przeciwnym razie wyrządzisz więcej szkody niż pożytku, a jednocześnie pozbyć się makaronu i bajgli, co brzmi dla nas jak strata. Wiemy, że mylące jest, aby być niejasno ostrzegane przed jedzeniem lub za mało na oddziale węglowodanów.
Zastanawiasz się, ile węglowodanów powinieneś zjeść, aby schudnąć? Rozmawialiśmy z Jimem White, RD, ASCM i właścicielem Jim White Fitness Nutrition Studios dla Ciebie. I podał nam określone liczby.
Jeśli jego liczby są niższe, niż się spodziewałeś, nie poci się. Spróbuj czegoś z tego Najlepsze niskie węglowodany, owinięte przekąski do utraty wagi Aby uniknąć poziomu węglowodanów, aż dokładnie tam, gdzie muszą być.
Ile węglowodanów powinienem zjeść, aby schudnąć?
Dla kogoś, kto waży 150 funtów, White zaleca 150-200 gramów węglowodanów dziennie i 200-250 dla mężczyzn. Reszta z nas będzie musiała zrobić trochę matematyki, aby zmierzyć nasze idealne poziomy węglowodanów. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, Węglowodany powinny wynosić 45–65 procent dziennego spożycia kalorii , dlatego dieta o niskiej zawartości węgla jest klasyfikowana jako dziura, w której mniej niż 45 procent kalorii pochodzi z węglowodanów. Więc jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, to mniej niż 225 gramów węglowodanów.
Jest to dobre miejsce do rozpoczęcia, ale White definiuje dietę niską węglowodanową niż mniej niż 125 gramów dziennie-tak długo, jak pamiętasz o wycinanych węglowodanach. Zamiast zwracać uwagę na to, jak zwiększają lub obniżają poziomy węglowodanów, zastanów się, jak się również czujesz. Chcesz trafić w słodkie miejsce paliwa, które sprawia, że jesteś energiczny zamiast powoli.
substytut proszku cebulowego
„Wiele osób porzuci węglowodany, ale zrzucą także inne makroskładniki, takie jak białka i tłuszcz” - mówi White. „Może to powodować wiele niedociągnięć, spowolnić metabolizm i zmniejszyć poziom energii wpływający na ogólne zdrowie”.
Gdzie wyciąć węglowodany
Uwaga oznacza również selektywność, które węglowodany zdecydujesz się wyciąć. Proste węglowodany, takie jak soda i biały chleb, mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i szybki ból głodu , więc powinieneś je pokroić przed pokrożeniem złożonych węglowodanów. Złożone węglowodany znajdują się w pełnych ziarnach i warzywach i są określane jako „skrobie dietetyczne”, które stale uwalniają energię. Można dodać nawet te zdrowsze opcje, więc uważaj na niskie opcje węglowodanów: pół szklanki słodkich ziemniaków ma 21 gramów węglowodanów, a kawałek typowego kiełkowanego chleba ma około 15 gramów.
Więc jeśli nie jest to jasne, damy to prosto: Nie ma uniwersalnej ilości zużycia węglowodanów w celu uzyskania najlepszych wyników odchudzania. Jest inaczej dla każdej osoby i jest strategiczny.
Czytaj więcej: 108 najpopularniejszych napojów gazowanych według toksycznego
