Aby wylać dodatkowe funty, picie zielonej herbaty może być silnym eliksirem, aby zmniejszyć pasek. Podczas gdy świat żywienia online wskazuje na surowe rutyny ćwiczeń i diety, takie jak potężne narzędzia do odchudzania, Badania Pokazuje, że spożycie zielonej herbaty wiąże się ze znaczną utratą masy ciała. Ale ile zielonej herbaty powinieneś pić codziennie w celu utraty wagi? Aby dowiedzieć się, z którymi rozmawialiśmy Trista Best, Rd , zarejestrowany dietetyk z pojedynczym saldem akcesoriów, który dzieli optymalne codzienne dawkowanie tego kojącego napoju, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania. Więc weź swój ulubiony kubek i przeczytaj, aby zobaczyć, jak picie zielonej herbaty może pomóc utrzymać ścieżkę odchudzania. A ponadto nie przegap 17 najlepszych ćwiczeń AB dla widocznych rezultatów.

Rola zielonej herbaty w odchudzaniu:

Uchwyt

whisky z tonikiem

Zielona herbata to burze brzucha ze względu na bogatą zawartość przeciwutleniaczy. Według 2021 Badanie . Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane katechinami, które mogą zwiększyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu . Chociaż nie jest to cudowne rozwiązanie, włączenie zielonej herbaty do codziennej rutyny może uzupełnić zrównoważoną dietę i aktywny styl życia w celu promowania zdrowego zarządzania wagą.

„Zielona herbata może odgrywać rolę wspierającą w odchudzaniu przez kilka mechanizmów” - wyjaśnia. „Jednym z kluczowych czynników jest zawartość kofeiny, naturalny stymulant, o którym wiadomo, że tymczasowo zwiększa metabolizm. Ten zwiększony wskaźnik metabolizmu może ułatwić spalanie wielu kalorii, co przyczynia się do wysiłków w zakresie utraty masy ciała. Po drugie, zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, zwłaszcza galandy epigatechiny (EGCG). Większe w przypadku używania tłuszczu.

Ile zielonej herbaty powinieneś pić na odchudzanie?

Uchwyt

Według Badanie 2013 Picie do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie może zmniejszyć masę ciała, obwód talii i ciśnienie krwi. Jednak spożywanie nadmiaru zielonej herbaty niekoniecznie przekłada się na przyspieszoną utratę masy ciała i może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Najlepsze mówi nam: „Określenie optymalnej ilości zielonej herbaty dla utraty masy ciała może się różnić w zależności od poszczególnych czynników i osobistej tolerancji na kofeinę. Jednak badania sugerują, że spożywanie około trzech do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie może zapewnić pewne korzyści bez nadmiernego spożycia kofeiny. Nadal prowadzić do skutków niepożądanych.

Potencjalne skutki uboczne zielonej herbaty:

Uchwyt

stal cięta vs płatki owsiane

Podczas gdy zielona herbata jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi, jej zawartość kofeiny może powodować problemy dla osób wrażliwych na nią, co prowadzi do problemów ze snem lub dyskomfortu trawiennego. Jednak zwracanie uwagi na reakcję organizmu po spożyciu zielonej herbaty i konsultacji z profesjonalistą w dziedzinie opieki zdrowotnej lub zarejestrowanym dietetyk może pomóc w zapobieganiu niepożądanym reakcjom.

„Zielona herbata zawiera kofeinę, a osoby wrażliwe na kofeinę mogą mieć skutki uboczne, takie jak bezsenność, nerwowość, zwiększone problemy z tętnem lub problemy z trawieniem”, mówi Best. „Konieczne należy pamiętać o całkowitym spożyciu kofeiny z różnych źródeł. Ponadto zielona herbata może oddziaływać z niektórymi lekami. Może zakłócać wchłanianie żelaza, aby osoby z niedokrwistością niedoboru żelaza mogły spożywać ją między posiłkami. Porady dotyczące rutyny u lekarza przed dodaniem zielonej herbaty.

Wskazówki dotyczące włączenia zielonej herbaty do diety odchudzania:

Uchwyt

Dobrą wiadomością jest to, że zielona herbata do utraty odchudzania może nie być skomplikowana. Zastanów się nad zastąpieniem słodkich napojów kawowych filiżanką ciepłej lub lodowej zielonej herbaty jako orzeźwiającej alternatywy z niską zawartością kalorii. Eksperymentuj z różnymi smakami lub mieszankami, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

barwiony przepis

„Picie zielonej herbaty między posiłkami może pomóc w kontrolowaniu głodu i zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii” - wyjaśnia najlepiej. „Włączenie zielonej herbaty do codziennych rutyn może również stworzyć poczucie rytuału i uważności wokół posiłków. Znalezienie czasu, aby cieszyć się filiżanką herbaty, może zachęcić do bardziej świadomych nawyków żywieniowych, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się”.