Kiedy przychodzi mi na myśl chińskie jedzenie, możesz wymyślić słone i słone potrawy, lśniące ryż, makaron i oczywiście ciasteczka szczęścia. Chińskie jedzenie jest często synonimem zbierania i dostaw i zwykle nie jest uważane za najzdrowszy posiłek. Chociaż istnieje wiele sposobów owinięcia kalorii, grubych gramów i sodu w chińskim jedzeniu, mam kilka wskazówek, aby przekształcić Twoje zamówienie do posiłku świadomości zdrowia .
Restauracje są znane podczas serwowania posiłków z dużą liczbą kalorii. Używając większej ilości oleju i masła podczas gotowania, podobnie jak często używane do gotowania domowego i oferuje wiele smażonych opcji, nic dziwnego, że możesz łatwo znaleźć posiłki przekraczające 1000 kalorii. Chińskie jedzenie nie jest wyjątkiem i przekonasz się, że ten posiłek jest pełen sodu, a nawet cukru, szczególnie w podawanych produktach spożywczych, aby używać szczególnie słonych dodatków, takich jak sos sojowy. Chociaż możesz cieszyć się zdrowymi potrawami o wyższych kaloriach i czasami być mniej ostrożnym sodu i cukru, jeśli regularnie jesz chińskie jedzenie, powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, jak zamawiać zdrowsze posiłki.
Wysoki sód Dochód może przyczynić się do poważnego zdrowia, takiego jak wysokie ciśnienie krwi, zawał serca i udar, a liczba wysokich kalorii może zwiększyć bardziej wymagające zarządzanie wagą. Kiedy będziesz świadomy tych dwóch czynników, możesz zmniejszyć swoje zagrożenie dla zdrowia Podczas jedzenia potraw, które lubisz. Podczas gdy każda chińska restauracja jest inna, a urządzenia inaczej produkują klasyczne posiłki, istnieje kilka prostych instrukcji, aby zamówić zdrowszy w chińskiej restauracji.
Przeczytaj o tym, co zamawiam w chińskiej restauracji jako dietetyk, a dla więcej nie przegap Jak schudnąć podczas jedzenia w McDonald's .
Pomiń opcje smażone.
dostarczać
Wiem, że może to brzmieć tak, jakby wyeliminowało wiele popularnych ofert w Twojej ulubionej chińskiej restauracji, ale obiecuję przedstawić ci wiele smacznych nieprzetworzonych opcji. Rolki sprężyste, słodko -kwaśne wieprzowina i kurczak sezamowy to niektóre z popularnych smażonych elementów w chińskim menu. Możemy się zgodzić z tymi terminalami są doskonałe, ale kalorie i gramy tłuszczu w tych posiłkach szybko wzrosną.
Przepisy na likiery triple sec
Następnym razem, gdy zjesz chińskie jedzenie, pomiń smażone opcje. Może to zaoszczędzić wiele kalorii i gramów tłuszczu i tłuszczu nasyconego, co pozostawia zdrowszy posiłek. Podczas wyszukiwania nieprzetworzonych pozycji menu „Smażonka” jest dobrą metodą gotowania. Nawet jeśli nadal zintegruje olej z przygotowaniem, unikniesz podróży i nadmiaru oleju związanego z głębokim smażeniem. Możesz także szukać pieczonych, duszonych, gorących i gotowanych posiłków jako zdrowszych alternatyw dla smażonych opcji.
hiszpańska kawa
Znajdziesz wiele równych ofert dla chińskich ofert w całym kraju. Oto kilka smażonych przystawek do rozważenia:
- Kurczak i brokuły
- MOO GOO GAI Pan
- Klejnot
- Pieczony łosoś
Ogranicz ilość sosu, który dostajesz.
Uchwyt
Przy tak wielu sosach podczas większości chińskich posiłków ta wskazówka będzie szukać podczas zamawiania podczas zamawiania. Sos może owinąć zaskakującą ilość kalorii, a także jest źródłem sodu i dodanego cukru. Ograniczenie lub pominięcie sosu w jedzeniu może mieć ogromną różnicę w jego wartości odżywczej. Podczas zamawiania możesz poprosić o „lekki sos” w celu zmniejszenia kalorii i zakłócania składników odżywczych w żywności. Jeszcze lepiej, poproś o sos z boku, aby kontrolować, ile jesz.
Silniejsze, samoprzylepne sosy, takie jak słodko -kwaśne i sezamowe, będą bardzo gęste kalorie, więc ogranicz je jak najwięcej. Wymieszaj sos, ale jest w dużej mierze wykonany z sosu sojowego, co czyni go znacznie niższą opcją kaloryczną. Mówiąc o sosie sojowym, jeśli dodasz trochę do miski, wybierz opcję dolnej sodu. Chociaż w ciągu dnia może zawinąć znaczną ilość soli, ale jest to poprawa w porównaniu z konwencjonalnym sosem sojowym.
Zamów dodatkowe warzywa.
dostarczać
Bez względu na wybierzesz posiłek, zawsze proś o dodatkowe warzywa. To świetny sposób na dodanie dużo objętości do jedzenia, co prowadzi do większej, bardziej wypełniającej miski. Warzywa są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów i mają naturalnie niską zawartość kalorii. Napełniając wegetarian, więcej kalorii i mniej pożywnych składników jest mniej prawdopodobne, że w posiłku zostaną zjedzone.
Wybierz lepszy węglowodan.
Uchwyt
makieta truskawkowego daiquiri
Prawie wszystkie chińskie potrawy wymyślą źródła węglowodanów, ryż i makaron, które są najpopularniejszymi opcjami. Nie zapominaj jednak, że inne popularne opcje, takie jak pierogi i bułki źródłowe, zawierają również składniki z gęstymi węglowodanami. Jeśli chcesz zbudować zdrowszy chiński posiłek, wybierz brązowy ryż przez biały lub smażony ryż. Obejmuje to więcej błonnika w posiłku, co pozwoli mu być większe. Jeśli wybierzesz miskę z makaronem do wejścia, pamiętaj, aby obserwować swoją porcję. Zwykle nie ma zdrowszych alternatywnych alternatywnych do wyboru, więc najlepszym rozwiązaniem jest poradzić sobie z twoją rolą w celu uzyskania zdrowszego posiłku.
Ostateczne pomysły,
dostarczać
Podczas budowania zdrowszego chińskiego posiłku Twoje zamówienie powinno wyglądać tak jak to: nie mrożone szczupłe białko (kurczak lub ryba), węglowodan z wyższym błonnikiem (brązowy ryż) i wiele warzyw. Jeśli możesz zastosować te wytyczne, będziesz na dobrej drodze do świadomego jedzenia.
Mała dobra wiadomość: singiel ciastko Zapewnia tylko 30 kalorii i mniej niż 4 gramy cukru, co sprawia, że należy zatrzymać jedzenie!
