Nie rozumiem źle - przy spożywaniu płatków owsianych ma wiele niesamowitych korzyści. W rzeczywistości płatki owsiane jest zdecydowanie jednym z najlepszych Złożone węglowodany Posiadanie w diecie, ponieważ pomaga schudnąć, chroni serce, a nawet pomaga żyć dłużej. Ale możesz jeść za dużo nic Jedzenie - nie ma znaczenia, jak zdrowe jest. Dlatego ważne jest, aby zauważyć ten główny efekt uboczny jedzenia zbyt wielu płatków jednocześnie.
strony warzywne
Podczas gdy płatki owsiane jest uważane za jeden z najlepszych węglowodanów, jakie można zjeść, Zbyt wiele płatków owsianych może faktycznie spowodować niewygodną ilość brzucha na twoim ciele . Wynika to z faktu, że płatki owsiane zawiera znaczną ilość błonnika w diecie i zbyt dużo błonnika może jednocześnie brzuch Jeśli twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone. (Powiązane: 7 najzdrowszych potraw do jedzenia)
Dlaczego błonnik powoduje brzuch brzuch? Dotyczy to tego, jak wydaje to twoje ciało. Włókno jest rodzajem niestrawnego węglowodanów, który znajduje się w ścianach komórek roślinnych, które mogą faktycznie przyczepić się do innych węglowodanów, które trawisz i spłukiwasz z systemu. Ten proces jest przydatny dla zdrowia i trawienia jelit i może faktycznie czuć się pełny przez dłuższy czas. Pokarcia o wysokiej zawartości błonnika obejmują owoce, warzywa, pełne ziarna, fasolę, rośliny strączkowe, awokado, zielono liściaste i oczywiście owies.
OOSA jest znana jako rozpuszczalne włókno, które jest rodzajem błonnika, które jest dobre dla zdrowia serca i niższego cholesterolu. W 1/2 szklanki owsa zawiniętych w OVS American Heart Association (AHA) .
Płatki owsiane jest nadal doskonałym wyborem na jedzenie lub przekąski, ale Jedzenie zbyt dużo błonnika naraz może spowodować, że twoje ciało doświadczyło nieprzyjemnego wzdęcia brzucha - Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie miałeś tyle błonnika. Według AHA Amerykanie mają tylko 10 do 15 gramów błonnika spożywczego, kiedy faktycznie potrzebują 25 do 30 gramów.
koktajle z sznapsem brzoskwiniowym
Jednak od jedzenia niemal każdego błonnika do diety o wysokiej fibrze będzie miało natychmiastowe negatywne skutki uboczne. Jedno opublikowane badanie Światowy pamiętnik gastroenterologii Ocenił spożycie błonnika uczestników po tym, jak kontynuował dietę z dwóch tygodni bez włókien. Po dwóch tygodniach grupy kontrolne konsumowały różne ilości błonnika przez kilka miesięcy. Wyniki stwierdzono, że grupy o wysokim fibrze wystąpiły objawy problemów wzdęć i ruchu jelit.
Ile to za dużo? Jedna wiadomość z Studenckie usługi medyczne Duke University Stwierdza, że jedzenie powyżej 70 gramów błonnika spowoduje negatywne skutki uboczne.
Prawdopodobnie można śmiało powiedzieć, że prawdopodobnie nie będziesz spożywać 70 gramów błonnika dziennie, ale ważne jest, aby zauważyć, że przejście z błonnika do 25 gramów dziennie może spowodować nieprzyjemny brzuch. Wielu dietetyków Zalecamy rozpoczęcie spożycia światłowodów i stamtąd wzrośnie - Obejmuje ile płatków owsianych spożywanych dziennie. Pamiętaj tylko, aby zachować miskę odżywiania płatków owsianych z tymi 11 zdrowymi płatkami owsianymi, aby pomóc Ci schudnąć!
