Śniadanie Nie jest to tylko okazja do uzupełnienia energii, ale także okazja, aby nadać odpowiedni ton na dzień z trawiennego punktu widzenia. Powinieneś więc rozważyć, co ładujesz na talerzu. Prawdopodobnie jest oczywiste, że niektóre posiłki na śniadanie nie są idealne, jeśli starasz się unikać wzdęć (na przykład produkty mleczne i wypieki), ale możesz nie wiedzieć, że preferencje dla jednego konkretnego makroskładników może pomóc w utrzymaniu płaskiego żołądka przez cały dzień. Jeszcze bardziej szokujące? Zdarza się, że jest to węglowodan. Tak, możesz mieć węglowodany i je również zjeść - szczególnie rano, kiedy twoje ciało musi zatankować. A ten tajny komponent to - Drumroll, proszę - skrobia .
„Nie wszystkie węglowodany powstają równoważne” - mówi Jestem Harbstreet , Dom rodzinny, który koncentruje się na intuicyjnej diecie. „Trwała skrobia może przynieść podobne korzyści zdrowotne błonnikowi dietetycznemu - a poczucie pełnej i satysfakcji to dwa kluczowe elementy zdrowych i zrównoważonych nawyków żywieniowych”.
Skrobia Jest to określony rodzaj węglowodanów, który na jego imieniu jest trawieniem w jelicie cienkim. Większość węglowodanów rozpada się z glukozą (cukier), ale odporna skrobia jest specjalna: zamiast włókien fermentowych w jelicie. Oznacza to, że działa jako prebiotyk, aby karmić wszystkie przyjazne bakterie jelitowe - co wyjaśnia, dlaczego pokazały badania Zwiększone odporne spożycie skrobi może prowadzić do zdrowszego i bardziej zróżnicowanego mikrobiomu.
„Trwała skrobia, podobnie jak błonnik, jest trudniejszy do wydania” - mówi Michelle Zive, Rd oraz trener National Academy of Sports Medicine. I podobnie jak błonnik, trwałe skrobie zmuszają nas do pełnego i pomocy w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.
Dramatyczne fluktuacje cukru we krwi mogą nie tylko zwiększyć apetyt, ale także Wyzwalające smaki cukru i węglowodanów - Potom Każdy nadmiar glukozy we krwi składa się z tłuszczu jako tłuszczu . Na szczęście odporna skrobia pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi-co odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wagi i umiejętności spalania tłuszczu. W rzeczywistości jeden Studium na zwierzętach w 2015 r. Odkryli, że jedzenie bardziej odpornych skrobi doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu nawet o 45%.
Według Badanie 2004 , Odporne spożycie skrobi jest związane z licznymi dodatnimi zmianami metabolicznymi: poprawa wrażliwości na insulinę, zwiększone nasycenie i zmniejszone przechowywanie tłuszczu.
Uchwyt
Jeśli uchwyciłeś te silne korzyści z odchudzania (i dlaczego nie tak miałoby to być?) Pokarmy bogate w odporną skrobię.
Owsianka to jeden posiłek śniadaniowy, który ma wystarczająco dużo trwałej skrobi - około 4 gramów na 1/2 szklanki owsa. Zauważ jednak, że gotowanie owsa usuwa część trwałej skrobi, ale Pozwalając im ostygnąć, aby zwiększyć trwałą zawartość skrobi . Nie Rozważ produkcję, aby uzyskać maksymalne korzyści Nocne owies Wchłanianie do jogurtu, mleka lub alternatywy, które nie jest mlekiem. Gotowana fasola i rośliny strączkowe - szczególnie Biała fasola, soczewica i czarna fasola —Inlava poważna dawka skrobia , tekstura i trochę satysfakcjonującego błonnika do bitwy na jajku.
Banany Są kolejną fenomenalną selekcją, ale pamiętaj, że duża część trwałej skrobi zamieni się w cukier, tym bardziej dojrzewają, co oznacza, że najlepszym rozwiązaniem jest użycie ich w koktajlach i jogurtach, gdy znajdują się po zielonej stronie. Ponadto banany są doskonałym źródłem potasu, które mogą pomóc w działaniach wbrew wzrośnym skutkom słonych pokarmów. Harbstreet to również to zauważa ziemniaki, Zwłaszcza po podgrzaniu i chłodzonym są one pełne trwałej skrobi. Kto powiedział, że nie możesz mieć małej części ziemniaków smażonych na powietrzu z jajkami?
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie! Następnie przeczytaj następujące:
- Secret Oatme sztuczka na płaski brzuch, mówi dietetyk
- Dietetyk mówi najgorsze jedzenie do jedzenia na płaskim brzuchu
- Jak schudnąć
