21 „Zdrowe” przekąski, których powinieneś unikać za wszelką cenę, mówi nauka

Słyszeliście o złoczyńcach zamaskowanych jako bohaterowie i legginsy maskowane jak spodnie. Ale niezdrowe jedzenie zamaskowane jako zdrowa przekąska? Westchnienie. Jest to bardziej powszechne niż myślisz.

koktajle kawowe

Pomiędzy cukrem, bez glutenu, niską zawartością węglowodanów, niskim tłuszczem, organicznym, naturalnym i innymi, istnieje ogromna liczba wyrażeń, które dostają się do etykiet żywności. Zamieszanie podczas czytania tych etykiet ułatwia pomylenie czegoś z „zdrowym”, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca Lepsza autora Przeczytaj to, zanim go zjesz . Zdrowe przekąski, do których docierałeś w supermarkecie, są często ładowane cukrem, konserwantami i innymi kciukami w dół * składników, On mówi.

Przekąski do utraty wagi to coś, co jesteśmy bardzo zachęcający, więc jest to niezwykle ważne Podejmij właściwe decyzje ze swoimi zdrowymi przekąskami . Nakring za wprowadzanie w błąd niezdrowych przekąsek może spowodować platformę odchudzającą, a nawet popchnąć cię do przybierania na wadze.

Zobacz listę strasznych „zdrowych” przekąsek, w których można znaleźć utratę masy ciała, abyś mógł zauważyć i uniknąć najgorszych sprawców. Ponadto znajdziesz kilka przydatnych wskazówek do kontrolowania części, które pomogą Ci pozostać na torze. I te Jedzenie nawyków, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy się starzejesz Może to również pomóc w podróży.

Ciasta ryżowe

Uchwyt

Ciasta ryżowe are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. Naukowcy z New Balance Foundation Center, aby zapobiec otyłości Stwierdzono, że napoje z wysokim GI spowodowały nadmierny głód i zwiększoną aktywność w obszarze pragnienia burzy z naciągniętą mózgu w celu przejadania się i przyrostu masy ciała.

Dodanie zdrowych tłuszczów lub białek do żywności zmniejsza obciążenie glikemii. Wymień mini posiłki dwoma cyklami jednym ciastem ryżowym zakończonym obfitym pociągnięciem masła orzechowego. Kombinacja zapewni Ci pełniejsze dłużej i ma kolejną zaletę, że jesteś kompletnym białkiem ze wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami.

Okrągły

Uchwyt

Z pewnością kilka czekoladowych chipsów zaspokoi twoje słodkie zęby, prawda? Naukowcy nie są tacy pewni. Jedno badanie opublikowane w magazynie Smak Wykazali, że ludzie spożywają średnio o 41% więcej kalorii na odświeżenie na rozpakowanych przekąskach. Naukowcy twierdzą, że odrywają opakowanie lub pękanie skorupy orzechów, spowalniając nas, dając ciału więcej czasu na wysłanie sygnałów „Jestem pełny”. Ponadto montażowy stos słodyczy i orzechów orzechów służy jako wizualne przypomnienie o tym, ile zjadłeś.

Pamiętaj, że „tylko ugryzienie” wciąż ma kalorie i zwykle nie zatrzymamy się tylko po jednym ugryzieniu. Podczas gdy ciemna czekolada wysokiej jakości (co najmniej 70% kakao) może być wyborem odpowiednim dla paska, możesz pomieścić małe, indywidualnie pakowane porcje zamiast dłoni w ustach, takie jak chipsy czekoladowe.

Słodzone orzechy

Uchwyt

Jasne, orzechy są dla Ciebie doskonałe i dobre. Ale kiedy są wciągnięte w warstwę słodkiego syropu, nie są one dalekie od zdrowych przekąsek. Planiści miodowe, pieczone orzeszki ziemne zawierają 4 gramy dodanych cukrów na porcję - czyli o 4 gramy więcej cukru niż zjedzisz, jeśli wybrałeś niezachwianą odmianę.

Jeśli chcesz smak swoich orzechów, wybierz przyprawy, takie jak cynamon lub cayenne. Co do czego typ Orzech, wybierz odmiany w Shell. Badania o nazwie „Efekt pistacji” pokazują, że akt snootących orzechów może cię spowolnić i dać swojemu ciału szansę zarejestrowania pełni 86 kalorii, zanim w przeciwnym razie byś tego zrobił.

Przekąski pozbawione glutenu

Uchwyt

Jeśli nie jesteś tolerancyjny wobec glutenu, nie ma dobrego powodu, aby całkowicie odciąć gluten-nawet, gdy próbujesz schudnąć. „Wiele osób wpadło w pułapkę myślenia bez glutenu, jest synonimem zdrowszego, ale tak nie jest” -mówi Lisa Richards, żywieniowa i założycielka firmy Dieta Candida . (ICYDK, bezglutenowy nie jest również synonimem karbowa-jest wiele węglowodanów, które nie zawierają glutenu!)

W rzeczywistości, jeśli nie masz celiakalnej lub nietolerancji na gluten, pominięcie glutenu może faktycznie doprowadzić do mniejszego spożycia włókien, mówi Jaramillo. A ponieważ błonnik jest odpowiedzialny za utrzymanie pełnej szybkości, cięcie włóknistego glutenu może prowadzić do zwiększonych przekąsek, a tym samym do przyrostu masy ciała.

Gluten nie kończy się, chyba że istnieje konieczność medyczna! Zamiast tego zaspokoi swój głód włóknnymi, wypełniającymi przekąskimi, takimi jak płatki owsiane, herbatniki pełnoziarniste lub pieczona ciecierzyca. Lub wybierz żywność wolną od glutenu, takie jak owoce i warzywa.

100 kalorii

Osiągnięcie części kontrolowanej części herbatników lub herbatników może brzmieć jak dobra strategia odchudzania, ale mini-zarostka może cię wypełnić, zanim cię wypełnią, sugeruje badania. W rzeczywistości dietetyki postrzegali małe przekąski w małych opakowaniach i zjadli kilka pakietów i więcej kalorii niż wtedy, gdy otrzymują pakiet regularnych, najnowsze badania w Journal of Consumer Research znaleziony.

Autorzy badań, podczas diety powinieneś lepiej podawać niewielką część torby o zwykłej wielkości niż na urok mini pakietu.

Koktajle owocowe

Smoothie owoców brzmi jak cnotliwy wybór popołudniowego pick-me-up, ale uważaj: wiele opcji zakupionych w sklepie jest mieszanych z uniwersyteckimi bazami mleka i tanimi słodzikami, co czyni je bardziej deserami niż deser jako dieta. Little Baskin Robbins Mango Mango Banana Smoothie pakuje 420 kalorii (prawie jedna trzecia tego przeciętnego kobiety na diecie waży 1500 kalorii przez cały dzień) i 91 gramów cukru (to więcej niż można znaleźć w siedem odwołanie Pomarańczowy łańcuch sherbet). Dodanie zniewagi do obrażeń nie występuje raz na liście składników.

Jeśli chcesz czegoś słodkiego i owocowego, nic nie pokonuje całego kawałka (lub dwóch!) Prawdziwy owoc . W rzeczywistości ostatnie badanie w magazynie Międzynarodowa otyłość codziennie i powiązane zaburzenia metaboliczne Stwierdzono, że ciekłe węglowodany są o 17 procent mniej wypełnień w porównaniu do ciała stałego. Z reguły: jedz, nie pij, owoce. A jeśli chcesz coś kremowego, połącz swoje owoce z filiżanką sera o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtu. Ostatnie badanie wykazało, że przekąski o wysokiej zawartości białka, które zjadły po południu, mogą poprawić kontrolę apetytu i jakość diety.

Grzbiet

Uchwyt

Co się stanie, gdy weźmiesz miskę owsa, utopisz je w oleju, przykryj je cukrem i upiec na tacy z ciasteczkiem? Dostaniesz przeciętnego granulki: bardzo smaczny, wysoko -kalorie, bardzo prawdopodobne, że wprowadzisz Cię do codziennego budżetu kalorii tylko w jednej porcji. Ponadto prawdopodobne jest, że poruszasz się znacznie więcej niż skromna połowa kubka, która stanowi jedną porcję. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że ludzie służyli takiej samej ilości zbóż niezależnie od wartości kalorycznej. Innymi słowy, prawdopodobnie wleczysz tę samą ilość Mieli do miski, jak powinieneś mieć płatki kukurydziane i konsumować Pięć razy kalorie w tym procesie.

Duża miska płatków owsianych Dostarczany ze świeżymi owocami wypełnia ułamek kalorii i tłuszczu jako niewielka część muelii gęstej energii. Ostatnie badanie faktycznie wykazało, że płatki owsiane jest najbardziej zadowalającym śniadaniem w przejściu zbożowym-duże i dłuższe trwałe poczucie pełności niż zboża gotowe do spożycia.

Warzywa

Uchwyt

„Zdrowa” alternatywa dla żetonów to po prostu kolejny przetworzony posiłek. Ich torba może wyświetlać zdjęcia całego warzywa, ale te frytki są w rzeczywistości atrakcyjną mąką warzywną zmieszaną z olejem i solą. Możesz zrobić lepiej.

Zrób torebkę Edamama w zamrażarce i zaburz poszczególne porcje, aby przygotować się na zawsze przygotowane przekąski. Przeżuć marchewkę lub napraw kruche i białko dwóch łyżek masła orzechowego na herbatnikach pszenicy.

Rurociąg

Uchwyt

Jednym z największych oszustów w dziedzinie zdrowia, Bran Buffins to po prostu wymówki, aby zmusić cię do jedzenia filiżanek na śniadanie. Każdy z nich może dostarczyć około 440 kalorii, z których prawie jedna czwarta z tłuszczu. Unikaj ciast: bogaty, łuszczący się smak pochodzi z kropli masła, mąki i cukru, dodania do 500 popowych kalorii.

Jajka kanapkowe i ser zwykle przychodzą do 400 kalorii bez względu na to, dokąd pójdziesz, chyba że jest na bajgle. Ponadto interwencja białka pomaga złagodzić apetyt, gdy dzień się zużywa.

Masa

Uchwyt

Mieszanka szlaku, wypełniona satantującymi orzechami i kawałkami owoców wypełnionych włókienami, musi być znacznie zdrowsza niż frytki i precle, prawda? Nie tyle. Większość mieszanin nawierzchni jest obciążona solą, a suszone owoce są zasadniczo odkurzone cukrem. Właściwie ma cel w torbie na rynku mieszanki spiżarni 15 gramów cukru !

Idź do garstki orzechów włoskich lub migdałów lub skorzystaj z naszego ekskluzywnego przewodnika, aby stworzyć idealną mieszankę chodników!

Białko

Uchwyt

ugotować marchewkę

Czy tanowałbyś z Snickers po treningu? Właśnie to robisz, gdy sięgasz po wiele proteinowych batoników - z listą składników prania, cukru i konserwantów oraz do 350 kalorii na porcję, powinieneś raczej zjeść cukierni.

Stwórz jeden z tych najlepszych przepisów na białko dla utraty wagi!

Jogurt

Uchwyt

Jogurt, ktorý je naplnený satiačným proteínom budovaním svalov a brušnými, je to vynikajúce jedlo na chudnutie. Ale nenechajte sa zmiasť svojím zlým dvojitým štýlom v štýle Telenovela: Jogurt s príchuťou, metla sladkého ovocia. Napríklad Noosa má vo svojej 4,5-uncovej vani 19 gramov cukru.

Zdecyduj o zwykłym, 2%lub pełnym jogurcie (wersje wolne od tłuszczu lub niskie składniki odżywcze) i dodaj świeże jagody. Wybierz jeden z tych najlepszych jogurtów odchudzania!

alternatywa dla sosu worcester

Grzbiet

Uchwyt

Suche owoce mogą być zdrową przekąską lub lukrem sałatkowym wypełnionym włóknami. Ale w wielu przypadkach może to być również cukierki. Cukier jest nie tylko bardziej skoncentrowany w suszonych owocach owocowych jako świeżych, ale producenci często rozciągali suszone owoce na więcej cukru.

W rzeczywistości świeże owoce nie są tak niewygodne w transmisji. Po prostu idź na prawdziwą rzecz lub całkowicie unikaj wysuszonej wersji.

Rozrywka

Uchwyt

Te płytki z paskami opłat zasługują na zły rap. Podczas gdy większość kromek chleba wyciąga około 100 kalorii, wiele opakowań ma dwa lub trzy razy więcej. Ponadto, aby tortilla była elastyczna, producenci dodają tłuszczu, często w postaci oleju sojowego i uwodornionych olejów.

Utwórz kanapkę z jednym z nich Najlepsze pieczywo do utraty wagi . Po prostu trzymaj się z dala od przetworzonego podziału mięsa - są pełne soli i konserwantów.

Uchwyt

W życiu jest kilka „non -ów”: nigdy nie noś dwóch rodzajów kostek, nigdy nie mów „kocham cię” pierwszego dnia i nigdy nie jem masła orzechowego ze zmniejszonym TUC. Kiedy twórcy producentów masła orzechowego usuwają naturalnie występujące zdrowe tłuszcze z orzeszków ziemnych, zastępują je cukrem, syropem kukurydzianym i uwodornionym olejem roślinnym, zwiększając ryzyko chorób serca o niesamowite 23 procent. Jakby to nie wystarczyło, zmniejszony tłuszcz zwykle ma taką samą liczbę kalorii jak konwencjonalne masło orzechowe.

Trzymaj się zwykłym, zdrowym sercem Masło orzechowe i masło migdałowe. Nasze ulubione masło orzechowe jest naturalne, wykonane z orzeszków ziemnych, z odrobiną soli.

Czekoladowe rozprzestrzenianie się leszczyków

Uchwyt

W jaki sposób masło orzechowe zyskało tak złą reputację? Niskie szaleństwo w latach 90. jest winne i spowodowało tak wiele kłamstw, że czekoladowe orzechy laskowe były uważane za doskonałą opcję. W rzeczywistości zawiera tyle cukru, co czekolada, plus olej roślinny, emulgator i „zmniejszony puder tłuszczu kakaowego”.

Wybierz jeden z nich Najlepsze orzechowe masło do utraty wagi Zamiast!

Przekąski pozbawione cukru

Uchwyt

Sztuczne słodziki były nie tylko związane z przyrostem masy ciała (oszukują ciało, aby chcą innych węglowodanów), ale produkty oznaczone jako cukier mogą zawierać cukier! Technicznie mogą zawierać do 0,5 grama cukru na porcję.

Jeśli tęsknisz za czymś słodkim, pomiń opcje „pozbawione cukru” i zjedz to, co naprawdę chcesz umiarkować.

Zboża

Uchwyt

Jeśli podoba Ci się ta lekka przekąska, zarejestrowany dietetyk Hayley Cimring, BSC Rd S. Fitness i świadek Ma dla ciebie złe wieści: obraz „barów zbóż” jako zdrowej diety opiera się na micie. „Prawidłowo. Paski zbożowe, które są obciążone cukrem, często nie są zdrowsze niż bar czekoladowy, ciastka lub ciastko, mówi. Nosh na tych złych chłopcach z cukrem grubym w AM i przed lunchem zostaniesz uderzony przez niewydolność cukru we krwi.

Jeśli zamierzasz kupić pręt zbóż, najpierw sprawdź etykietę. Zacznij od cukru - jeśli jest mniej niż dziesięć gramów cukru (oczywiście poniżej jest lepsze), dobrze jest iść. Następnie spójrz na liczbę włókien i białek. „Włókno utrzymuje cię w całości, a białka trzymają chrupanie na dystans” - mówi Cimring. „Twoim celem powinno być co najmniej 3 gramy błonnika i 8 gramów białka”.

Oliwa z oliwek

Uchwyt

To prawda, że oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone (czyli zdrowe) kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia serca i zmniejszonego stanu zapalnego. Ale zarejestrowany dietetyk Shena Jaramillo MS, RD twierdzi, że „oliwa oliwna jest taka”, jest tak dobra jak wakacje ”i jest łatwe przez przypadkowe„ wakacje ”na oliwę z oliwek. Tłumaczenie: z 120 kalorii i 14 gramami tłuszczu dla jednej porcji stołów to jedna część więcej niż wystarczająca.

„Jeśli dodasz zbyt dużo oliwy z oliwek do naszych czasów, naprawdę pakujesz do dodatkowych kalorii, co może potencjalnie prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała - lub przynajmniej zakłócać utratę masy ciała” - mówi. Ugh.

Zamiast całkowicie wykluczyć oliwę z oliwek, wyciągnij łyżki pomiarowe podczas gotowania. Łatwo odzież.

Cokolwiek ze splendą

Istock fotografie

Splenda może również zmienić markę jako „zastępcę cukru piekielnego”. Znany również jako sukraloza, z zerową kalorią, że Splenda ma szeroką atrakcję dla osób próbujących zmniejszyć kalorie. Ale według Richardsa „chociaż nie zawiera kalorii, zawiera wiele innych rzeczy, które niepokoją jednostki”.

Najważniejszą rzeczą jest potencjalny wpływ Splenda na trawienie i zdrowie jelit. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of the Journal of Granica w fizjologii Odkryli, że sześć miesięcy codziennego spożywania splendy, gdy uważa się za dopuszczalne dzienne spożycie, uszkadza podszewkę jelit. „To uszkodzenie może prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit (aka„ wycieków ”), co jest związane ze zwiększoną nietolerancją i wrażliwością żywności”. Yikes.

Ponadto regularne spożywanie sztucznych słodzików (w tym Splenda) może być faktycznie związane z przyrostem masy ciała, a nie utratą masy ciała, zgodnie z jednym raportem z 2017 r. Opublikowanym w Journal Canadian Medical Association Journal .

Wymień splendę dla stewii! „Stevia nie ma nieprzyjemnych długoterminowych skutków ubocznych, ma niski wskaźnik glikemii i zero kalorii”, mówi Richards. Lub, jeśli tęsknisz za słodką przekąską, zjedz jedną porcję () prawdziwej wersji cukru.

Białka jaj

Uchwyt

Czy przestałeś jeść żółtka i myślałeś, że to twoje śniadanie zdrowsze? Dobra wiadomość: „Teraz, gdy wiemy, że żywienie cholesterolu ma znacznie mniejszy wpływ na cholesterol w ciele, niż kiedyś myśleliśmy, że jajka (w tym żółtka!) Wróciły do dobrych łasek społeczności zdrowia”, mówi Richards.

robienie wody z ogórków

Co więcej, całość Jaja są w rzeczywistości doskonałym źródłem białka i zdrowego tłuszczu, które powinny preferować każdy plan odchudzania.

„Jajka stają się niezdrowe, nie podczas jedzenia żółtka, ale kiedy jesz cztery lub więcej jednocześnie lub ładujesz je wysokimi składnikami tłuszczu” - mówi Richards. Więc idź dalej i zjedz żółtą część jajka - po prostu łatwo na masło, ser i kwaśne śmietany.

Inne wiadomości: Gabrielle Kassel