Ako krémové odpustky idú, môžete urobiť oveľa horšie ako Masło orzechowe . Mimo całej jego aksamitnej grubości i wysokiej gęstości kalorii rozprzestrzenianie się orzechów jest zaskakująco pożywne. Masło orzechowe, pełne tłuszczów jednonienasyconych, białek opartych na roślinach, takich jak magnez, folian i witamina E, z pewnością zasługuje na miejsce w zdrowej diecie. Jednak nadal można zdobyć zbyt wiele dobrych rzeczy. Możesz go łatwo wyolbrzymić i jednocześnie możesz jeść zbyt dużo masła orzechowego.
Jedna z podawania masła orzechowego to tylko 2 łyżki stołowe, łatwo go nosić, gdy zapobiega rozprzestrzenianiu się ciastek lub montażu mili o wysokiej zawartości PBJ. Oto pięć potencjalnych skutków ubocznych, aby zjeść zbyt dużo masła orzechowego, a dla zdrowszych wskazówek dietetycznych przeczytaj na naszej liście 7 najzdrowszych produktów spożywczych.
Możesz mnie skrzywdzić.
Uchwyt
„Jedzenie za dużo wszystkiego może spowodować ból brzucha!” wyjaśniać Boys Barkyoumeb, MS, Rdn. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu niektórym może być szczególnie trudno wydać masło orzechowe, co prowadzi do trawienia lub wzdęcia.
Tymczasem istnieje inny problem zdrowotny, który może predysponować do bólu brzucha.
„Możesz doświadczyć bólu brzucha, jeśli masz wrażliwość na pokarm na salicylaty i aminy” - mówi Barkyoumb. „Są to naturalne chemikalia żywnościowe i są w żywności, które wielu z nas je regularnie, ale jeśli codziennie rozszerzysz masło orzechowe i masz taką wrażliwość, może to prowadzić do dyskomfortu”.
Jeśli masło orzechowe stale daje problemy z brzuchem, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o możliwości wrażliwości na jedzenie.
gotowanie z jarmużem
Oto 24 sposoby, aby pozbyć się wzdęć w mniej niż 24 godziny.
Możesz zostać zaparta.
Uchwyt
Dzięki jego obrzydliwej, nieuleczalnej konsystencji nietrudno wyobrazić sobie masło orzechowe, które strzela z wnętrza i powodują zaparcia - ale zwykle nawet wysokie dawki rzeczy nie powstrzymają twojego trawienia. W rzeczywistości, mając do 6 gramów światłowodów na porcję, PB może faktycznie poruszać się w przewodzie pokarmowym.
Oznacza to, że istnieje jedno wyzwanie dla równania masła orzechowego.
„Jak w przypadku wszystkich Jedzenie wypełnione włóknami Jeśli nie spożywasz odpowiedniej wody, może to mieć odwrotny efekt i prowadzić do zaparcia ”, mówi BarkyoUmb. Nie zapomnij myć pokarmów z masłem orzechowym dużym płynem.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Może się nie udać z cukrem we krwi.
Uchwyt
Wiele komercyjnie sprzedawanych kubków masła orzechowego ma niezwykle prostą i zdrową listę składników - ale nie wszystkie. Niektóre marki ładują swoje formuły dodatkowymi cukrami. Jeśli biczowałeś PBJ masłem orzechowym o wysokiej zawartości cukru, może to rzucić poziom cukru we krwi na pętlę (szczególnie obok galaretki!). Jedzenie zbyt dużej ilości cukru na jednej sesji może prowadzić do przerażającej końcówki i kropli glukozy we krwi, która pozostawia cię niepewnym i zmęczonym.
Oddzielić niewydolność cukru, wybierając produkt bez cukru.
„Prostym sposobem na znalezienie masła orzechowego o wysokiej jakości jest obalenie pojemnika i sprawdzenie etykiety składników” -mówi dietetyk Caroline Thomason, RD, CDCE . „Proste jest tutaj najlepsze, a jeśli znajdziesz pojemnik z jedynymi wymienionymi składnikami, które są„ orzeszkami ziemnymi i solą ”, to masz wysokiej jakości masło orzechowe”.
Nie wiesz, które masło orzechowe kupić? Spójrz na naszą listę 20 najlepszych orzeszków ziemnych !
Możesz przybrać na wadze.
Uchwyt
Masło orzechowe może mieć wiele korzystnych właściwości, ale żywność o niskiej kalorie nie jest. W 2 łyżkach serwujesz 190 kalorii, które mogą szybko się sumować, chyba że zdasz sobie z tego sprawę. Z czasem jedzenie zbyt wiele masła orzechowego może spowodować przyrost masy ciała. (Dietetyki faktycznie polecają posiłki i przekąski z klientami z masłem orzechowym, którzy muszą przybrać na wadze).
„Nawet zdrowa żywność, gdy są nadmiernie spożywane, przyczynią się do twojego paska” - potwierdza Thomason.
Ale jest też dobra wiadomość: „Jedną z łaski ratowniczej jest to, że masło orzechowe ma wysoką zawartość zdrowego tłuszczu, co oznacza, że jest bardzo satysfakcjonujące i może być znacznie łatwiejsze do kontrolowania!” Jeśli obserwujesz swoje kalorie, wypróbuj część z łyżką łyżki, aby zobaczyć, ile naprawdę przekręcasz płatki owsiane lub koktajle. I nie przegap tych 30 przepisów na zdrowe masło orzechowe!
Może idziesz.
Uchwyt
Dowody ostatecznego związku między masłem orzechowym a trądzikiem są ograniczone, ale wraz z wybuchem powiązania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i o wysokiej zawartości cukru. Według Studium 2020 wskazać Harvard Ludzie, którzy zmagali się z trądzikiem, byli o 54% bardziej narażeni na spożywanie wysokiej skórki w cukrze.
W przypadku niewielkiej grupy ludzi wrażliwość na orzeszki ziemne może również oznaczać problemy ze skórą.
kieliszek piwa dla dzieci
„Niektórzy ludzie są wrażliwi na masło orzechowe, ponieważ orzeszki ziemne są częścią rodziny roślin strączkowych (myślę: fasola, soczewica i orzeszki ziemne), a pokarmy te zawierają związek roślinny zwany lektyną, który mógłby przyczynić się do całkowitego stanu zapalnego”, mówi Thomason.
Nie wiesz, czy masło orzechowe jest winowajcą twojej ucieczki? Thomason zaleca krótką przerwę od kremu.
„Masło orzechowe Móc Przyczyniają się do trądziku, ale jedynym sposobem na dowiedzieć się, że zdecydowanie z nim eksperymentuje przez kilka tygodni ” - mówi.
Pamiętaj, aby uniknąć
