Zawsze można mieć zbyt wiele dobrych rzeczy. Na przykład, chociaż białko jest niezbędnym odżywianiem, które należy spożywać codziennie za dużo Może prowadzić do mgły mózgowej, wzdęć i przyrostu masy ciała. Istnieją również witaminy, takie jak witamina D, które mogą powodować drażliwość, wyczerpanie lub nudności.
Włókno nie jest wyjątkiem od tej zasady. Włókna są niezbędne do zdrowego przewodu pokarmowego, a także dla zdrowego serca, mikrobiomiu i leczenia wagi, ciśnienia krwi i cholesterolu. Ale co się stanie, jeśli jesz za dużo błonnika? Rozmawialiśmy z kilkoma profesjonalnymi dietetykami, aby dowiedzieć się o możliwych skutkach ubocznych regularnego jedzenia zbyt dużej ilości błonnika.
Następnie, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, spójrz Popularne jedzenie z większą ilością błonnika niż płatki owsiane .
Ile błonnika jest za dużo?
Uchwyt
krem jeżynowy
Wątek jest istotną częścią każdej diety i może pomóc przyczynić się do ogólnego zdrowia. Ludzie z całego świata, którzy mają najwyższe wskaźniki długowieczności, codziennie jedzą dużo błonnika, ale wiele osób w Stanach Zjednoczonych nie wystarczy.
„Chociaż odpowiednie spożycie włókien wiąże się ze zdrowiem jelit i okazało się, że odgrywa rolę w poprawie różnych ryzyk chorób, badania wykazały, że tylko o tym o tym 5% Amerykanów Spełniają ich codzienne wymagania dotyczące wątków ” - mówi Kristi Ruth Rd, LDN na Marchew .
Ile błonnika powinieneś otrzymywać codziennie? Według Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium „Kobiety są zachęcane do spożywania 21 do 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni są zachęcani do spożywania od 30 do 38 gramów dziennie”.
W rzeczywistości możesz więcej zaparć.
Uchwyt
zamiennik oleju kokosowego
To może być niespodzianka, ale zbyt dużo błonnika może naprawdę zapalenie. Jest to sprzeczne z tym, czego oczekuje wiele osób, ponieważ możesz być również zaparciami Nie mam dość Wątek!
nagi i słynny koktajl
„Wiele osób koncentruje się na zwiększeniu spożycia rozpuszczalnego włókna, aby zmniejszyć cholesterol i/lub poprawić kontrolę cukru we krwi”, mówi Ruth. „Niewiele wie, że rosnące dochody Rozpuszczalne włókno może być zaparciami , szczególnie bez picia odpowiedniej ilości wody. Jest to prawdopodobnie niespodzianka dla tych, którzy zaczynają zwiększać spożycie włókien, aby pomóc w leczeniu zaparć. Włókna i woda współpracują w kale masowym i pomagają utrzymać ruch przewodu pokarmowego. Storetki będą tworzyć się bez wody, ale będą miały trudności z ruchem. Wreszcie, jeśli zwiększysz spożycie błonnika, powinieneś również zwiększyć spożycie płynów. Lub przynajmniej upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów każdego dnia.
Może to jednak również powodować biegunkę.
Uchwyt
Nawet jeśli wątek ma pomóc ci pójść do łazienki, za dużo błonnik Może to być zaparcia lub powodować biegunkę. Według dietetyków jest to bardzo związane z tym, ile jesz, ale także z określonym typem.
„Interesujące jest to, że jeśli zbyt szybko zwiększysz spożycie błonnika, możesz doświadczyć biegunki” - mówi Ruth. „Wynika to z faktu, że włókno (specjalnie nierozpuszczalne włókno) zmiękcza stołek i ma lekko przesadzający efekt. Wreszcie, zrozumcie rodzaje włókien i powód, dla którego je zwiększasz. Rozważ stopniowy wzrost przyjmowania włókien, dzięki czemu układ trawienny ma czas na dostosowanie się.
makaron z pesto krewetkowym
Możesz doświadczyć nieprzyjemnego gazu lub wzdęć.
Uchwyt
Zbyt dużo błonnika może również szybko wykoleić Twój dzień z pewnym skrajnym dyskomfortem.
„Jedzenie zbyt dużej ilości błonnika może prowadzić do wzdęcia lub gazu, zwłaszcza jeśli jesz zbyt dużo błonnika” - mówi Paulina Lee, Mshs, Rd, LD . funkcjonalny dietetyk i założyciel Społecznie wyrafinowany bodziec . Nasze bakterie jelitowe wytwarzają produkt gazu, ponieważ trawią żywność i włókna, które spożywamy, ale gdy gaz i wzdęcia stają się niewygodne, być może będziesz musiał ponownie rozważyć zużycie błonnika.
