Dobra wiadomość, wszyscy miłośnicy śniadania: najnowsze Cirula Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą ten posiłek, są mniej narażone na otyłość niż ci, którzy go omijają. Ale tylko dlatego, że codziennie jesz śniadanie, nie oznacza, że robisz to dobrze. W A.M.
Dlatego zapytaliśmy Jim White , RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios, aby pomóc w łóżku. A jeśli nie możesz znieść pomysłu jedzenia śniadania ciężkiego w białkach, spróbuj je pić w którymkolwiek z nich przepisy na białko do utraty masy ciała .
I więcej inspiracji śniadaniowych odbieraj kopię Śniadanie od zerowego brzucha Dzisiaj! Kiedy panele testowe zjadły śniadanie tylko przez dwa tygodnie, mogą stracić do 16 funtów!
dania diety śródziemnomorskiej
Ile potrzebujesz
Studiowanie w American Clinical Nutritional Log Stwierdzono, że jedzenie śniadania o wysokiej białej jest bardziej zadowalające niż jedzenie z wysoką satynową zawartością, co oznacza, że będziesz dłużej pełniejszy. Pomoże to ograniczyć twoje gusta w południe i sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobne, że przejdziesz przez te kuszące szyszki w przerwie.
Więc jaka jest magiczna liczba? Białe zalecenia 15 - 25 gramów białka na śniadanie . Mówiąc w perspektywie, to tak, jakby rozpoczyna się od około 3 lub 4 dużych jaj, pojedynczym wzgórzem proszku białkowym lub 5,3-unikurowanym pojemnikiem islandzkim Skyr.
najlepszy sposób na gotowanie warzyw na parze
Jak to osiągnąć
Jeśli ta liczba wydaje się zniechęcająca, nie stresuj tego. Istnieją różne proste sposoby włączenia białek do śniadania. Wymień ser kremowy na worku do rozkładania sera w twarogu lub zwykłym jogurcie dla gatunku greckiego. Możesz nawet trzymać się swoich zwykłych decyzji, dodając dodatki do białka.
Pomyśl: Cheese na śniadanie kanapki, masło orzechowe w płatkach owsianych lub nasiona chia posypane tostem z awokado. Spójrz na tę listę żywności z większą liczbą białek niż jajko, w którym znajdziesz jeszcze więcej pomysłów.
Lub, jeśli potrzebujesz inspiracji jedzenia, spójrz na nasze przepisy na śniadanie z dużym śniadaniem Pomysły na śniadanie z wysoką zawartością białka .
