Bagety są prawdopodobnie jednym z najsmaczniejszych śniadanie wokół. Niezależnie od tego, czy cieszysz się węglowodanem, chwyceniem i gumy i duszonym kremowym serem, masłem lub nadziewanymi jajkami, serem i śniadaniem, bez względu na to, jak je przecinasz, bułeczki niekoniecznie są Najlepszy wybór Na początek dnia.
' Bagietka Są gęstsze niż kawałek chleba. Daje im to teksturę do żucia, ale oznacza to również, że mają więcej kalorii ” Toby Amidor , MS, RD, CDN, Fand, przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor na temat rozwijania Dziesięć Najlepsza rożna z kurczaka Rotisserie , mówi: „Bagely mają więcej niż trzy i pół razy kalorie w porównaniu do kawałka chleba”.
wiosenne przepisy
I nawet jeśli możesz o tym pomyśleć, bułeczki pełnoziarniste nie są tak lepsze niż opcja, ponieważ tak niewielka ilość mąki pszennej jest faktycznie używana do ich produkcji. „Bagely oznaczone„ pszenica ”mogą mieć inne błonnik, ale kalorie będą takie same lub nieco wyższe”, mówi Amido, zauważając, że bułeczki z czekoladą, nasionami sezamu lub makiem będą miały więcej kalorii niż zwykły bajgiel.
Ale bądźmy szczerzy, nawet jeśli bagietki mają wysoką zawartość kalorii i węglowodanów i mają tylko witaminy B, a także trochę żelaza i błonnika, ponieważ są wykonane z wzbogaconej mąki, są one Naprawdę trudne oprzeć się. Oznacza to, że Amidor to wyjaśnia Aby kontrolować porcję podczas jedzenia torby -Te mini bajgiel lub jedzenie tylko połowa regularnego rozmiaru-może pomóc w zdrowszej opcji. „Jednak nie rzucam centrum centrum, ponieważ kończy się to marnotrawstwem jedzenia” - powiedziała.
Proponuje również sparowanie bagietki z innymi zdrowymi pokarmami, aby budować spożycie składników odżywczych i pomóc w wypełnieniu.
„Ponieważ bułeczki nie zawierają dużej ilości błonnika, napełnianie białek i warzyw wypełnionych włókienami może pomóc Ci w pełni” - mówi Amidor. Uzupełnij bajgiel z białkami, takimi jak masło orzechowe, łosoś w puszkach lub jaja gotowane i stos wysoko z warzywami, takimi jak sałatka, pomidor, rzodkiewki i pieprz.
Jeśli zamierzasz się wyleczyć, ważne jest, aby zrozumieć, że po zjedzeniu bajgla przejdź przez cały proces trawienia, który może mieć potencjalny wpływ na twoje ciało, negatywne i pozytywne, szczególnie jeśli są one częściej spożywane.
Więc co się stanie?
Cóż, oto upadek tego, co się dzieje, gdy regularnie jesz bajgla, chociaż Amidor wskazuje, że od czasu do czasu spożywanie bajgla nie ma żadnych konsekwencji zdrowotnych. Rozważając poniższe fakty, ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co spożywasz w pozostałej części diety.
Twoje ciało może nie korzystać z korzyści z włókien.
Uchwyt
koktajle brandy
Dla Instrukcje dietetyczne 2015-2020 dla Amerykanów , Włókno jest przeznaczone jako niewystarczająco spożywane odżywianie dla Amerykanów. Jeśli chodzi o bajgle, z pewnością nie są znani ze swojej wysokiej zawartości błonnika.
„Bagelki, nawet bułki pszenicy, nie mają dużo błonnika, a jeśli są one regularnie włączone do diety, może to wpłynąć na przewód pokarmowy, jeśli nie otrzymasz błonnika z innych produktów spożywczych, takich jak fasola lub soczewica”, mówi Aamidor.
Może pomóc promować zdrowe trawienie.
Uchwyt
Ponadto zaleca instrukcje dietetyczne dla Amerykanów 2015-2020 Zrób połowę ziaren całości Zatem spożywanie całego ziarnistego bułeczki może pomóc w zdrowym trawieniu. Amidor zauważa, że jedzą bułeczki, które nie są wytwarzane z pełnego ziarna, ponieważ główny węglowodan/chleb nie pomoże Ci spełnić tych instrukcji.
Bagietka made with whole-grain are typically filled with more fiber, which is beneficial for digestive health. Dziesięć other nutrients are the same in celozrnný bagels vs. those made with enriched flour.
„Uzyskanie wystarczającej ilości włókien pomaga w kilku korzyściach zdrowotnych, w tym w zdrowiu przewód pokarmowy i niższe ryzyko raka jelita grubego ”, mówi Rd, Według badania z 1999 r.
Kolejne badanie przeprowadzone w 2016 roku Ponadto wykazał związek między jedną lub trzema porcjami pełnoziarnistych dziennie a zmniejszonym ryzykiem 2. Typową cukrzycą, chorobami sercowo -naczyniowymi, rakiem i otyłością.
Energia zostanie dostarczona do mózgu z glukozy.
Uchwyt
Jeśli jedzenie bajgla może pomóc naszemu mózgowi oprócz naszych kubków smakowych, zaloguj się!
„[Właściwie] 90% energii do twojego mózgu pochodzi glukoza - mówi Amidor. Gdy bajgle się rozkładają, zamienia się w glukozę, co pomaga zapewnić energię.
Wyjaśnia, że podczas trawienia te poszczególne jednostki cukru są wchłaniane do ciała i wchodzą do krwioobiegu, który przenosi je do wątroby. „Gdy znajdą się w wątrobie, są one zmieniane na glikogen, aby zapewnić energię lub magazyn jako tłuszcz, co jest sposobem na zapewnienie długoterminowego magazynowania energii dla organizmu”.
Glukoza pójdzie tam, gdzie ciało jest najbardziej potrzebne, a ponieważ mózg jest taki organ energetyczny , dużo czasu jest cukrem staje się głównym źródłem paliwa w mózgu.
Zwiększone zużycie w czasie może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Uchwyt
pomysły na koktajle halloweenowe
Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że przesada Zużycie kalorii A spożywanie nadmiaru węglowodanów może potencjalnie doprowadzić do niechcianego przyrostu masy ciała. W rzeczywistości przez National Institute of Heart, Lung and Blood , ilość kalorii w koparce wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu ostatnich 20 lat.
„Jedzenie zbyt wielu bagietek z około 500 kalorii, z których każda w porównaniu do 80 kalorii dla jednego kawałka chleba może prowadzić do przejadania się i wreszcie przyrostu masy ciała” - powiedział Amador. Stało się to z czasem, w zależności od tego, ile bagietków jesz i wielkość bułeczek.
Możesz opracować przewlekłe warunki.
Uchwyt
Bagietka unfortunately fall into the category of refined carbs. And a higher intake of the refined carbohydrates could lead to the development of chronic conditions. Of course, eating a bagel from time to time probably won't cause these types of health issues, but consuming a lot of refined carbs could trigger inflammation, which could then lead to obesity, a Badanie 2014 pokazane.
A Badanie 2017 Występuje również zwiększone spożycie wyrafinowanych węglowodanów do wzrostu chorób wieńcowych i cukrzycy.
Ogólnie rzecz biorąc, od czasu do czasu można korzystać bez ryzyka dla zdrowia. Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić podczas jedzenia pysznego bajgla, jest monitorowanie częstotliwości zasilania, wielkości porcji i wyboru podlewania.
