Jagody to jedna z najzdrowszych produktów roślinnych, które możesz zjeść. Ich jaskrawoczerwone, niebieskie, fioletowe i inne odcienie kolorów są oznaką niezliczonych przeciwutleniaczy i flawonoidów, które znajdują się w jagodach, które przyczyniają się do ich korzyści zdrowotnych. Te owoce znajdują się na szczycie wykresów pod względem ogólnego profilu żywieniowego, umiejętności przeciwutleniających i ich zdolności do zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.
jak zrobić maliny w syropie
Ogólnie rzecz biorąc, najczęstsze jagody, w tym truskawki, jagody, czarne, maliny i żurawiny, są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, kwas foliowy, błonnik i potas. Jagody takie jak Acai, Boledry i Goji są również pełne składników odżywczych i zapewniają podobne korzyści zdrowotne i żywieniowe. Dziesięciolecia związane z badaniami o mocy pokazują, że jagody pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, niektórych rodzajów raka i demencji i cukrzycy 2. Typ i oni Pomóż zarządzać systemowym stanem zapalnym Jest to związane z niezliczonymi warunkami zdrowotnymi.
Możesz uznać świeże jagody jako letnie doświadczenia, ale są dostępne przez cały rok. Jeśli szukasz sposobu na włączenie większej liczby jagód do swoich posiłków i przekąsek do supermarketu, poszukaj mrożonych jagód. Są doskonałym wyborem do koktajli, babeczek, naleśników, skórki, mrożonych deserów, parfauty i innych.
Czytaj dalej i odkryj wszystkie niesamowite korzyści, jakie otrzymujesz, jedząc jagody każdego dnia, a dla więcej nie przegap, nie przegap 20 najlepszych koktajli do utraty wagi .
Jakość Twojej diety poprawi się.
Uchwyt
Jagody to jedna z najbogatszych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które można uwzględnić w swojej diecie. Żurawina, jagody, jeżyny, maliny i truskawki mają niską zawartość kalorii (około 60-80 kalorii na filiżankę świeżych jagód) i są pełne licznych witamin, minerałów i innych bioaktywnych związków niezbędnych do zapobiegania zdrowotnemu i zapobieganiu chorobom. Niektóre z najważniejszych składników odżywczych w jagodach obejmują błonnik, witaminę C, kwas foliowy, potas, mangan, witaminę K i polifenole, w tym antocyany i taniny. Kolejną zaletą jest to, że otrzymasz wszystkie wspaniałe odżywianie w stosunkowo niewielu kalorii. Administracja jagód (1 szklanka RAW) wynosi około 60-80 kalorii, w zależności od rodzaju jagód.
Twój mózg może pozostać ostrzejszy dłużej.
Uchwyt
Dane dane pokazują, że jagody mają zdolność do utrzymania naszej pamięci i funkcji poznawczych podczas starzenia się. Jagody są jednym z głównych składników pokarmowych diety umysłowej, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko spadków neurologicznych. Dieta umysłowa zaleca jagody co najmniej dwa razy w tygodniu. Uważa się, że jagody poprawiają zdrowie mózgu poprzez poprawę funkcjonowania mózgu naczyniowego i zmniejszenie stanu zapalnego. Artykuł z recenzji opublikowany w Badania nerwowe regeneracji Powiedzieli, że jagody oferują neuroprotekcję na wielu drogach biologicznych.
Twoje poziomy cukru we krwi się zmniejszy.
dostarczać
Dzięki błonnikowi i innym korzystnym bioaktywnym związkom obecnym w jagodach badań pokazują, że mogą pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi i insuliny, aby zapobiec wysokościom i minimom, o których wiadomo, że zwiększają ryzyko zespołu metabolicznego i cukrzycy 2. Na przykład jedno badanie stwierdzono, że gdy jagody cieszą się jako część pokarmu lub przekąsek z innymi węglowodanami, może to pomóc w poziomie cukru krwi i insuliny, tak jak w przypadku ulegającej pozycji, jako urzeenianiu postanżerii. Hiperglikemia i hiperinzulinemia u dorosłych z nadwagą lub otyłością z opornością na insulinę.
Jedno badanie wymienione w Jedzenie i funkcja Ujawnili, że jagody pomogły regulować poziom cukru we krwi i zmniejszył reakcję cukru we krwi po spożyciu węglowodanów wśród zdrowych młodych uczestników w badaniu.
lemonchello
Możesz żyć dłużej.
Uchwyt
Kolejny naukowcy z Harvard School of Public Health opublikowani BMC Medicine Zbadał dochód kilku flawonoidów u ponad 100 000 uczestników w badaniu i zauważył, że ci, którzy spożywali większość flawonoidów, żyli dłużej. Jagody były jedną z najbardziej skorelowanych pokarmów ze zmniejszonym ryzykiem śmierci. Naukowcy odnotowali 5% niższe ryzyko śmierci co 3,5 porcji tygodniowo. Autorzy sugerują, że zwiększenie pokarmu bogatej w flawonoidy w jednej diecie, takich jak jagody i inne jagody, może pomóc w dodaniu do życia przez następne lata.
fasolka szparagowa na grillu
Prawdopodobnie stracisz LBS.
Uchwyt
Jagody to świetny wybór dla każdego, kto próbuje wymienić i złagodzić. Niska zawartość kalorii i wysoka zawartość błonnika, jagody są doskonałym wyborem dla każdego, kto próbuje schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Kubek świeżych jagód ma około 60-80 kalorii i 4 lub więcej gramów błonnika. Na przykład owijają maliny w 8 gramów błonnika. Duża liczba błonnika w jagodach pomoże Ci się zadowolić, ponieważ błonnik spowalnia trawienie i łagodzi poziom cukru we krwi. W porównaniu z innymi owocami jagody mają niższe naturalne cukry.
Jedno badanie przeprowadzone przez Harvard School of Badaers w zakresie zdrowia publicznego i podano BMJ Odkryli, że dorośli, których dieta mieli najbardziej odżywcze flawonoidy (takie jak jagody), rzadziej zbliżali wagę w okresie 20 -letnim. Autorzy doszli do wniosku, że diety na flawonoidy mogą przyczyniać się do utrzymania masy ciała i pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze wśród dorosłych.
Zmniejszysz ryzyko chorób serca.
Uchwyt
Jagody są uważane za zdrowe serce ze względu na ich korzystne flawonoidy, które wykazały się w badaniach, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Naukowcy uważają, że stężenie przeciwutleniaczy i poprawa funkcji naczyń krwionośnych to dwie główne drogi, za pomocą których te silne superfoody zmniejszają ryzyko chorób serca. W artykule recenzji 50 opublikowanych badań opublikowanych w Granica , autorzy doszli do wniosku, że diety bogate w jagody bogate w antocyjanin znacznie zmniejszyły ryzyko choroby wieńcowej, choroby sercowo-naczyniowej i zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Ďalší do nauki Opublikowane w Żywieniowe molekularne Stwierdza, że wśród zwierząt z cukrzycą ci, którzy karmią suplement jagodowy, wystąpiły poprawa funkcji naczyń krwionośnych.
Twoje oczy będą zdrowsze.
Uchwyt
Jagody zapewniają korzyści przeciwzapalne, które mogą pomóc chronić oczy przed uszkodzeniem UV. Jedno badanie opublikowane w magazynie Składniki odżywcze Odkryli, że jagody goji zwiększały gęstość pigmentu plamkowego, który jest biomarkerem związanym ze zmniejszonym ryzykiem zwyrodnienia plamki powiązanej z wiekiem, która jest główną przyczyną ślepoty u osób starszych. Jagody goji są bogate w zeaksantynę, jeden z głównych karotenoidów obecnych w plamce, która pomaga walczyć stresem oksydacyjnym z światła UV. Tradycyjne jagody mogą również pomóc w ochronie wzroku, ponieważ każdy zapewnia witaminę C i inne przeciwutleniacze, które pomagają chronić twoje oczy w starzeniu się.
