Bądźmy szczerzy: utrata masy ciała może być wyczerpującym procesem. Niestety nie możesz po prostu uchwycić palców i obserwować, jak skala magicznie się spada. Jest to dwa razy frustrujące, kiedy pracujesz i myślisz, że robisz wszystkie właściwe rzeczy, ale nie schudniesz. Brzmi dobrze? Rozumiemy to, dlatego istnieje powód Jedz to, nie to! Rozmawiał z ekspertami, którzy podzieli się, dlaczego tak się stanie i co możesz zrobić, aby zasięg poruszał się w pozytywnym kierunku.
Ważne jest, aby być cierpliwym. Należy pamiętać, że nie ma sposobu na osiągnięcie wyników sprawności. Sydney Yeomans, Nasm CPT i dyrektor fitness dla Ciało , ”Mówi nam:„ Chociaż można zaobserwować zmiany w pierwszym miesiącu, osiągnięcie określonych celów zajmuje często od trzech do sześciu miesięcy. Utrata masy ciała Wpływają na to różne czynniki, takie jak genetyka, jakość treningu i dieta. Ciało wszystkich reaguje inaczej, więc rozpoznanie tego, co jest najlepsze w twoim ciele, może przyspieszyć wyniki utraty wagi. „Więc kontynuuj swoją dobrą pracę - dotrzesz tam!
Jeśli pracujesz i nie tracisz na wadze, przeczytaj, aby wiedzieć, dlaczego i jak możesz dokonać ulepszeń. A kiedy skończysz, pamiętaj, jak stracić jeden funt - przyciągnie ich stopniowa utrata masy ciała.
Ćwicz i nie schudnąć? Oto powód.
Przy odchudzaniu jest Twoim celem, musisz śledzić cenę. Nasi eksperci ujawniają pewne trudne powody, dla których nie osiągasz wyników i jak możesz zmienić swoją rutynę, aby osiągnąć postęp.
1. Koncentrujesz się tylko na odchudzaniu lub przyrostu masy ciała.
Uchwyt
grillowana w łusce kukurydzy
Nie bądź zbyt złapany w liczbie, która pokazuje skalę, ale raczej, jak pasują twoje ubrania. Należy pamiętać, że budowanie mięśni nie zmniejszy zakresu maleństwa - i to nie jest zła rzecz.
Yeomans podkreśla: „Wskazane jest, aby nie koncentrować się wyłącznie na utracie masy ciała lub przyrostu masy ciała. Gdy dana osoba jest odpowiednio wykonywana i utrzymuje zdrową dietę, wahania masy ciała są naturalne. Jeśli waga pozostaje stała, nawet jeśli wszystko dobrze rozumiesz, może to być dlatego, że budujecie mięśnie.
2. Nie jesteś konsekwentny.
Utrata masy ciała ma wszystko wspólne ze spójnością. Jest to również połączenie tego, co jesz i wykonujesz odpowiednią rutynę ćwiczeń.
Yeomans mówi nam, że „utrata masy ciała w dużej mierze zmniejsza się do 80% diety i 20% ćwiczeń ... wiele walczy z utratą masy ciała głównie z powodu braku spójnego wysiłku. Podczas gdy wielu uważa, że okazjonalne zdrowe posiłki i sporadyczne treningi będą wystarczające, niespójne nawyki będą miały rezultaty ...
3. Twoja dieta nie jest tak skuteczna, jak powinna.
Jeśli chodzi o utratę masy ciała, ważne jest, aby wiedzieć wszystko, co jesz i pijesz, wraz z tym, ile ćwiczysz, abyś mógł codziennie tworzyć deficyt kalorii. Jak już powiedziano, wiele osób nie utrzymuje odpowiedniej diety, która może być główną blokadą drogową.
„Istnieje nieporozumienie, że jedzenie raz lub dwa razy dziennie w połączeniu z treningiem doprowadzi do utraty wagi. Jednak ludzkie ciało nie działa.” Jest równie ważne, aby nie pokonać. Przekraczające codzienne potrzeby kaloryczne mogą również zapobiec wysiłkom odchudzającym ”.
jak ugotować jarmuż
4. Nie masz wystarczająco dużo snu.
Uchwyt
Prawdopodobnie zastanawiasz się, jaki sen ma wspólnego z utratą masy ciała. On jest głównym graczem! Według Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com Oraz osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat wpływać na hormony regulujące apetyt I metabolizm, który utrudnia schudnięcie.
Dziesięć National Sleep Foundation Zaleca dorosłych w wieku od 18 do 64 lat, powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Dorośli, którzy mają 65 lat, powinni skupić się na siedmiu do ośmiu godzin snu. Jeśli nie zakłócasz tych zaleceń, zdecydowanie powinieneś spojrzeć na dlaczego.
5. Nie radzisz sobie ze swoim poziomem stresu.
Zbyt duży stres może negatywnie wpłynąć na każdy aspekt twojego życia - i tak, obejmuje to twoje wysiłki, aby schudnąć, nawet gdy pracujesz. Według czytania „Przewlekły stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu które mogą promować przechowywanie tłuszczu, szczególnie w brzuchu.
Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby ułatwić odchudzanie.
1. Dodaj trening siłowy do swojej rutyny.
Uchwyt
przepis na buszu
Jeśli nie wystawiasz wagi w trybie tygodniowym lub nie wykonujesz silnych ćwiczeń masy ciała, ważne jest, aby to zrobić. Pamiętaj: mięsień jest twoim przyjacielem, a nie wrogiem, nawet jeśli próbujesz schudnąć. „Budowanie mięśni może zwiększyć szybkość spoczynku metabolizmu i pomóc spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie ćwiczysz” - wyjaśnia Read.
2. Pozostań nawodniony.
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak ważne jest picie dużej ilości wody dla podróży do odchudzania. Poza tym, czasami, gdy myślisz, że jesteś głodny, twoje ciało jest w rzeczywistości tylko spragnione. ' Woda pitna może pomóc w sytym I upewnij się, że nie pomylisz pragnienia głodu ”, przeczytaj akcje.
3. Miej pamiętnik żywności.
Uchwyt
Obserwowanie wszystkiego, co jesz, całkowicie pomoże schudnąć. W rzeczywistości przez Badania , Osoby, które obserwowały jedzenie w magazynie, straciły dwa razy większą wagę w porównaniu do tych, którzy nie używali dziennika jedzenia.
„Użyj aplikacji lub czasopism, aby nagrywać zapis tego, co jesz”, zaleca przeczytanie. „Może to pomóc zidentyfikować nadmierne spożycie spożycia kalorii lub nawyki żywieniowe, które mogłyby zapobiec utratę masy ciała”.
przepis na grzany cydr
4. Bądź cierpliwy.
Dobre rzeczy w życiu naprawdę przychodzą do tych, którzy czekają, a utrata masy ciała nie jest wyjątkiem. „Utrata masy ciała jest procesem stopniowym” - mówi Read. „Zamiast skupiać się wyłącznie na zakresie, zwróć uwagę na inne wskaźniki postępów, takie jak ulepszona siła, lepsza wytrzymałość, odzież inaczej lub ulepszona ogólna samopoczucie”.
5. Poszukaj porady profesjonalisty.
Uchwyt
Nie musisz iść sam. Jeśli masz wątpliwości, zawsze inteligentnym pomysłem jest zasięgnięcie porady profesjonalisty. „Rozważ współpracę z dietetykiem, trenerem osobistym lub opieką zdrowotną w celu uzyskania niestandardowych porad i zaleceń” - sugeruje Read.
