Warstwa Tłuszcz trzewny Niezbędne jest utrzymanie ogólnego stanu zdrowia, więc niezbędna jest znajomość żywności, która pomaga powodować śmiertelny tłuszcz brzucha. „Najczęstszym sposobem rozwoju trzewnego tłuszczu u ludzi jest ogólnie zgodnie z ich dietą” Dr Puja Uppal, Zrób, wyjaśnia lekarza lekarza ds. Medycyny rodzinnej. „Z reguły żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe i tłuszcze, prowadzą do wzrostu tłuszczu trzewnego”. W przeciwieństwie do podskórnego tłuszczu, który ciągnie i czujesz, trzewna tłuszcz jest ukryty głęboko w brzuchu i cewkach wokół twoich narządów. Jest to powiązane z niektórymi nowotworami, cukrzycą 2. Typ i inne. „Zbyt dużo trzewnego tłuszczu jest niezdrowe ze względu na jego lokalizację w odniesieniu do kluczowych narządów” Dr Mahmoud Kara , Md Medicine Medicine mówi nam. „Wysokie poziomy tłuszczu trzewnej mogą być związane z negatywnymi wynikami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroba serca, wysoki poziom cholesterolu, podwyższone ciśnienie krwi, choroba Alzheimera i inne. Tłuszcz trzewna jest również związany ze zwiększonym stanem zapalnym, opornością na insulinę, problemami z produkcją hormonów i innymi problemami zdrowotnymi”.
Istnieje kilka sposobów na utratę tłuszczu trzewnego, takich jak zmniejszenie stresu, opracowanie co najmniej 30 minut dziennie, aby otrzymywać co najmniej siedem godzin wysokiej jakości snu i diety każdej nocy, odgrywając główną rolę. „Zmniejszenie przetworzonego cukru w diecie jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na utratę tych wewnętrznych funtów” Dr Jessica Cutler, M.D., Mercy Medical Center Mówi nam ekspert ds. Zarządzania wagą i chirurg bariatryczny. „Cukier wykorzystuje twoje ciało jako energię do komórek, ale jeśli nie używasz całej energii, którą jesz, twoje ciało magazynuje dodatkowe jako zapasowe zapasy na później (w postaci tłuszczu). Jedzenie dużej ilości przetworzonego cukru może prowadzić do dużej ilości magazynu, takich jak tłuszcz. Cukier przemyca się do wielu pokarmów, w których nie można się tego spodziewać - nawet w rzeczach, które nie są niecherzyone. Stwierdzenie napojów i sodę często.
Najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, czy tracisz trzewny tłuszcz, gdy twoje ubrania pasują. Culter mówi: „Pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie zauważysz, jest zwężenie talii, zanim zobaczysz liczbę na skali, zacznie się poruszać. Spodnie mogą pasować luźno lub może być konieczne przeniesienie pasa do wycięcia lub dwóch. Przeczytaj i odkryj każdą z nich.
makaron z ricottą cytrynową
Alkohol
Uchwyt
Trista najlepszy , Zarejestrowany dietetyk, specjalista ds. Środowiska i profesor żywienia mówi nam: „Podczas gdy okazjonalny kieliszek wina lub inny napój alkoholowy Z umiarem może być w porządku, nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych. Po pierwsze, ma wysoką zawartość kalorii, z 7 kalorii na gram, ponieważ w rzeczywistości jest uważany za makroskładnik. Jest to prawie tyle kalorii, jak czysty tłuszcz, który ma 9 kalorii na gram. W porównaniu z tym węglowodany i białka mają 4 kalorie na gram. Po drugie, alkohol może zakłócać zdolność ciała do spalania tłuszczu. Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało spala alkohol na energię zamiast spalania tłuszczu, co może utrudnić utratę tłuszczu trzewnego. Po trzecie, alkohol może stymulować apetyt i zwiększyć prawdopodobieństwo jedzenia większej ilości jedzenia, zwłaszcza wysokiej kalorii, niezdrowych żywności, które przyczyniają się do przechowywania trzewnego tłuszczu. Po czwarte, alkohol może zakłócać sen, co może wpływać na twój metabolizm i poziom hormonów.
Mrożone wygodne posiłki
Uchwyt
Do najlepszych '' Mrożone posiłki Może przyczynić się do przyrostu masy ciała i zwiększenia ryzyka otyłości brzucha, znanego również jako tłuszcz trzewny, jeśli mają wysoką zawartość kalorii, niezdrowe tłuszcze i dodane cukry i są spożywane zbędne. Jak każdy inny posiłek, zawartość odżywcza mrożonej żywności może znacznie się różnić. Niektóre mrożone pokarmy mogą być stosunkowo zdrowe, podczas gdy inne mogą być przetwarzane i mniej pożywne. Ważne jest, aby przeczytać listę marek żywieniowych i listy składników na mrożone posiłki, aby zrozumieć ich zawartość składników odżywczych. Niektóre mrożone pokarmy mogą mieć wysoką zawartość kalorii, tłuszczu nasyconego i sodu, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych. Mogą również mieć niską zawartość błonnika i inne ważne składniki odżywcze. Aby pomóc w radzeniu sobie z wagą i zmniejszeniu ryzyka otyłości brzucha, dobrze jest wybrać mrożone pokarmy, które mają niższe kalorie i wyższe dla składników odżywczych, takich jak te, które są wykonane z pełnoziarnistych, szczupłych białek i różnych warzyw.
Przetworzona żywność
Uchwyt
Jesse Feder, trener osobisty i zarejestrowany dietetyk z Zespół mojego Crohna i zapalenie jelita grubego Mówi nam: „Przetworzone jedzenie, takie jak kiełbaski w kącie, kiełbaski, mrożone posiłki, słodkie płatki zbożowe i cukierki to jedne z najgorszych potraw, które możesz spożywać, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu w powietrze. Przetworzone pokarmy mają wysoką zawartość sodu i inne konserwatywa, aby były stabilne przez długi czas.
Słodycze
Uchwyt
Dr William Li, najlepszy autor nadchodzących Jedz, aby pokonać dietę: spal tłuszcz, ulecz metabolizm i żyj dłużej , Wyjaśnia: „Większość słodyczy składa się z syropu kukurydzianego z wysoką zawartością fruktozy, sztucznych zapachów i konserwantów. Wszystko to powoduje wzrost tkanki tłuszczowej (tłuszczu), zwłaszcza tłuszczu trzewnego”. John Hopkins Medicine Według danych rządu USA mówi się: „Przeciętny Amerykanin zjada niesamowite 20 łyżeczek cukru każdego dnia. Jest to znacznie powyżej rekomendacji American Heart Association 6 łyżeczek dziennie dla kobiet i 9 dziennie dla mężczyzn”. Różne badania spowodowały związek między zużyciem cukru a nadmierną masą ciała. „Nie sądzę, żebyśmy nadal mieli wystarczające dowody, aby wskazać, że cukier jest przyczyną epidemii otyłości” - mówi kardiolog Johns Hopkins Chiadi E. Ndumele, M. D., M.H.S. „Istnieje jednak wystarczające dowody, aby twierdzić, że zwiększone zużycie cukru przyczynia się do przyrostu masy ciała”.
Ciasto
Dzięki uprzejmości miłości z piekarnika
Feder mówi: „Chleb, taki jak ciastka, ciasta, ciasta, ciasta i kubki, są z łatwością jednymi z najgorszych rzeczy, które mogą jeść, gdy próbujesz stracić tłuszczu lepkie. Podobnie jak przetworzone pokarmy, ciastka zwykle zawierają dużą liczbę środków konserwujących, które utrzymują je świeżo. I kremu, które mają stosunkowo wysokie tłuszcze nasycone, zwiększają LDL lub słabe cholesterol, a przyczyniają się do ciężaru, które przynoszą ciężarowe tłuszcze i wizcrowane tłuszcze.
Smażone potrawy
Meaghan Cameron
Feder wyjaśnia: „Podobnie jak wypieki, smażone potrawy mają tendencję do bardzo wysokiej niezdrowych tłuszczów i kalorii. Obejmują one takie rzeczy, jak smażone desery, frytki, szyszki, frytki, empanady i tempura. Ponadto cholesterol i gromadzenie tkanki trzewnej w organizmie dodaje znacznej ilości kalorii, które mogą prowadzić do niezbadania ciężaru i zwiększyć tłuszcz wwiazowy.
Uwzględnij pączki w tej grupie. McSorley mówi: „Pączki są niezdrowym wyborem jedzenia dla każdego, kto próbuje stracić trzewną tłuszcz. Te słodkie przysmaki mają wysoką zawartość kalorii, zawartość tłuszczu i cukru, z których wszystkie utrudniają pozbycie się kilogramów i nadmiaru tłuszczu brzucha. Fruktury są szybko rozkładane przez ciało, co powoduje szybki poziom cukru i insuliny.
Lody
Kieran McSorley , Zarejestrowany dietetyk w fizjoterapii Brentwooda Calgary wyjaśnia: „Jedną z najgorszych pokarmów, które można jeść podczas próby utraty tłuszczu trzewnego, które mają wysoką zawartość cukru i niezdrowe tłuszcze, takie jak lody. Lody są jednym z najgorszych pokarmów, które mogą być spożywane, próbując stracić tłuszczem. Zapalenie w ciele, co utrudnia spożywanie lodów.
frytki
Uchwyt
McSorley mówi nam ” frytki Są to niezdrowy wybór żywności podczas próby utraty trzewnej tłuszczu. Zwykle mają wysoką zawartość kalorii i są pełne tłuszczów nasyconych, sodu i innych składników. Jedzenie frytek może przyczynić się do tłuszczu trzewnego i zwiększonego ryzyka cukrzycy 2 typów, chorób serca i innych przewlekłych chorób.
Sfgate Wiadomości: „Chipsy ziemniaczane mogą zaspokoić potrzebę czegoś słonego i świeżego, ale niewiele robią, aby upaść twój głód. Wyższy poziom głodu.
Soda
Uchwyt
Według McSorleya ” Soda Jest to jedna z najgorszych produktów spożywczych, które należy próbować stracić tłuszcz trzewny. Wynika to z faktu, że soda zawiera dużą ilość cukru, co może szybko prowadzić do przyrostu masy i zwiększyć ryzyko innych chorób przewlekłych. Badania faktycznie wykazały, że picie jednej 12-enemicznej puszki sody dziennie może prowadzić do dodatkowego przyrostu masy ciała w wysokości 1 do 2 funtów miesięcznie. Ponadto kwas fosforowy w sodzie może powodować zachowanie większej ilości wody, co może jeszcze bardziej prowadzić do przyrostu masy ciała.
Ulepszone węglowodany
Uchwyt
Lisa Richards, żywieniowa i twórca Dieta Candida Mówi nam, że „wyrafinowane węglowodany mają wiele negatywnych skutków ubocznych na nasze zdrowie, a tłuszcz trzewny to tylko jeden z nich. Szczególnie białe i wzbogacone pieczywo przeszły przez proces rafinacji, w którym błonnik i korzystne składniki odżywcze są usuwane i prawdopodobnie zastępowane przez syntetyczne wersje. Zastosowanie całego chleba z szerokościami, które nie zostały ulepszone. Z szczupłego drobiu, ryb, jaj, sera o niskiej zawartości tłuszczu, greckiego jogurtu, chia, skokowego i komosa rywalizującego.
Krowy o wysokiej zawartości mleka
Uchwyt
Richards twierdzi, że „spożywanie produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak mleko pełne, ser i masło, może przyczynić się do zwiększonego tłuszczu trzewnego, jeśli pokarmy te są spożywane w nadmiernej sytuacji, a zamiast innych zdrowszych opcji. Tłuszcze są dla ciebie złe i można włączyć zdrowe tłuszcze w diecie, a niektóre źródła zdrowych tłuszczów obejmują Awokado, orzechy, olliwę i żywa ryby.
