Śniadanie jest często oferowane jako najważniejszy posiłek dnia, ponieważ zapewnia nie tylko energię i odżywianie, których potrzebujesz do lunchu, ale zjedz to jedzenie Pomóż promować cele w dziedzinie zarządzania wagą, promowanie zdrowia serca i utrzymanie ostrości umysłu . W zależności od tego, co zdecydujesz się włożyć w żołądek.
Chociaż możesz już wiedzieć, że rozpoczęcie dnia od świeżych owoców, zdrowych Grecki jogurt , a owsiane owsiane to świetny wybór, na którym możesz polegać, gdy skupiasz się na wspieraniu ogólnego zdrowia, możesz nie zdawać sobie sprawy, że znajdziesz jakieś Zdrowe i pożywne wybór śniadania Kiedy jesteś poza domem.
Prześmianie tych ofert nowych rozmiarów w różnych restauracjach i sprzecznych informacji żywieniowych może być niezwykle trudne, które działają szereg z konsumpcji medialnej, skąd wiemy, co jest naprawdę zdrowe i czego unikać? Przyjeżdżamy tam.
Zaokrągliliśmy 14 najzdrowszych restauracji śniadaniowych z restauracji znanych we wszystkich częściach regionu, z Waffle House na południowym wschodzie, piekarni Coco w zachodnich stanach po kanadyjską sieć Tim Hortons w północnych i zardzewiałych paskach.
Zamawianie będzie atmosferyjne następnym razem, gdy pójdziesz na śniadanie i chcesz zachować zdrowe odżywianie na właściwej drodze. Kiedy znajdziesz się w restauracji w sieci, istnieje najzdrowsze śniadanie, które możesz rozważyć. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap najmłodszych naleśników w 10 głównych łańcuchach śniadaniowych - wrócił!
Najpierw obejrzyj opakowanie
Do opakowania: 510 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego), 1470 mg sodu, 58 g węglowodanów (błonnik 3G, 4 g cukru), białko 37 g Pierwszy is known for its variety and fresh options, and the Wrap Power Stoi ponad resztę w dziale żywieniowym. To opakowanie jest dostarczane z różnymi warzywami, takimi jak szpinak, Crimini i Pico de Gallo, podczas gdy chude indyk i białka jaj zapewniają niesamowite 37 gramów białka. Wszystkie owinięte tortillem z pomidorów i podawane z owocem sezonowym.
Załadowany wegetaria
Za uprzejmą pozwoleniem Denny'ego
Na omlet: 450 kalorii, 33 g tłuszczów (11 g tłuszcz nasycony), 600 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 29 g białka
Załadowany wegetaria To naprawdę przechodzi hałas konkurujących opcji z pełnym tłuszczem i cukrem. Ten omlet (który można zastąpić białkami jaj, jeśli wolisz), jest załadowana szpinakiem, pieczonymi grzybami, papryką, cebulą, pomidorami i szwajcarskim serem (dla tego dodatkowego wsparcia wapnia). Zdecyduj na świeżą stronę owoców nad tłustym haszem brązowym brązowym brązowym brązem, a będziesz zrównoważony śniadanie.
Połączenie kiełbasy opartej na kiełbasce
Na posiłek na jedzenie: 400 kalorii, tłuszcz 18 g (5 g tłuszcz nasycony), 770 mg sodu, 37 g węglowodanów (9 g błonnika, 22 g cukru), 25 g białka Niezależnie od tego, czy oglądasz dietę wegetariańską, dobrze jest utrzymać konsumpcję mięsa pod kontrolą. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca się z dowolnego miejsca 23-33 uncje tygodniowo mięsa, drobiu i jaj , dlatego czasami wybierają naleśniki roślinne, może być dobrym substytutem. Podawane z mieszanymi białkami, owocami i wieloma tostami (zalecamy tosty multiga wypełnione włóknami nad opcją naleśnika), ten posiłek Jest stosunkowo zrównoważony i nie doprowadzisz cię do powolnego.
Starbucks z kręgosłupa, feta i jaja
posiekana zielona cebulaDo opakowania: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (błonnik 3G, 5 g cukru), 20 g białka
Kiedy jesteś w podróży i czujesz, że potrzebujesz czegoś z porannym gotowaniem Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . W przeciwieństwie do pieczonych towarów, które mogą oferować błonnik, ale nie ma innych ważnych składników odżywczych, ta opakowanie zapewnia 20 gramów białka i niskiego cukru. Ta mała potęga faktycznie Cię utrzyma do lunchu - i zgodnie z danymi opublikowanymi w British Journal of Nutrition , Ważne jest, aby zjeść śniadanie przed spożywaniem filiżanki kawy w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi (od osobistego doświadczenia, po nerwy).
Toast z awokado Tim Hortons
Dla części: 190 kalorii, 10 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 390 mg sodu, węglowodany 22 g (4 g błonnika, 0 g cukru), białka 4G Głównie położony wzdłuż zardzewiałego pasa i w północno -wschodnich stanach, kanadyjski Tim Hortons Został ulubieńcem rodziny ze swojej szybkiej obsługi i doskonałej kawy. Decydując się na szybki kęs, zalecamy toast z awokado Tim Hortonsa, który został zwolniony w ostatnich latach i nie bez powodu. Awokado jest doskonałym źródłem witaminy K, niezbędnego składników odżywczych dla zdrowia kości, błonnika do promowania zdrowia jelit i kwasów tłuszczowych omega-3. Nie wspominając o tym, że awokado jest po prostu całkowicie smaczne.
Kolejne złamane jajko chude krewetki Benny
Dla części: 580 kalorii, 25 g tłuszczu (6 g tłuszcz nasyconych), 1890 mg sodu, 37 g węglowodanów (2 g błonnika, cukier 3G), 33 g białka Z kolejnym złamanym jajkiem masz uczucie mamy i popu, gdy jeszcze jesz w łańcuchu narodowym. Nawet jeśli nie podoba nam się nazwa ten posiłek - Jeśli „biedny” niekoniecznie równy ogólnemu zdrowiu - uwielbiamy 33 gramy białka oferowane przez biedne krewetki Benny'ego. To skręca z klasycznego Benedykt, oferuje krewetki bogate w jod i mieszankę warzyw, takich jak grzyby i papryka, nad pysznym chlebem focaccia. Ponieważ ten posiłek ma przyzwoitą ilość sodu (ten doskonały sos w aksamitnej cenie), zalecamy uniknięcie zbyt dużej ilości kawy i innych leków moczopędnych i picia wystarczającej ilości wody.
Płatki owsiane Marie Callender (bez brązowego cukru) i kiełbaski z indyka
Na posiłek na jedzenie: 490 kalorii, 17 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego), 650 mg sodu, 57 g węglowodanów (6 g błonnika, 25 g cukru), 22 g białka Ponieważ Marie Callender jest znana z luksusowego śniadania w domu, musieliśmy trochę spać, aby zbudować zdrowsze i zrównoważone śniadanie. Marie Callender oferuje ładną miskę płatki owsiane z włókna (Po prostu poproś o trzymanie opcjonalnego brązowego cukru) Uzupełniony żelazem i przeciwutleniaczami obciążonymi rodzynkami. Jeśli chcesz dodać trochę więcej białka do swojego posiłku, zalecamy dodanie strony kiełbasy indyka (która jest naturalnie szczupła niż tradycyjna kiełbasa wieprzowa).
Dunkin 'Wake-Up Vrap z kiełbasą morską
Do opakowania: 240 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g tłuszcz nasycony), 680 mg sodu, węglowodany 15 g (0 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka Możesz pomyśleć: „Co do diabła Dunkin 'tutaj! Ale jak się okazało, Dunkin' oferuje kilka zdrowszych decyzji śniadaniowych (niestety ich pączki nie ograniczały). Dunkin 's Wake-Up Wrap W szczególności z możliwością kiełbasy indyka, jest to świetne śniadanie z niższymi kaloriami i wysoką zawartością białka na rozpoczęcie rano. Ta opakowanie zapewnia prosto w jajka, sera i kiełbaski z indyka, które są ładnie zapakowane do łatwego jedzenia jednego posiłku. Największa jest pozorna kontrola porcji, ponieważ te opakowania są mniejsze niż wiele z ich bardziej załadowanych ofert, co oznacza, że możesz pomóc pozostać w drodze do miejsc żywieniowych przy mniejszych opcjach.
Chick-fil-a grecki jogurt doskonały
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
Doskonały: 270 kalorii, tłuszcz 9 g (3,5 g tłuszcz nasycony), 80 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 26 g cukru), 13 g białychTrudno jest przepisać te herbatniki z kurczaka, wiemy to zbyt dobrze. Ale najlepszym wyborem w Chick-fil-A jest ich Grecki jogurt perfektný który jest wykonany z ekologicznych greckich fasoli ziaren waniliowych z wyborem mody lub okruchów ciastek. Nic dziwnego, że zalecamy zdecydowanie na muesli w celu zmniejszenia całkowitego zużycia cukru i uniknięcia awarii cukru po rozwoju. Ponadto jogurt jest doskonałym źródłem żywych i aktywnych kultur (aka probiotyków), które okazały się być Pomóż trawieniem i utrzymuj jelita regularne .
MIMI's Cafe Brown Sugar płatki owsiane
Uchwyt
Dla części: 377 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 462 mg sodu, 68 g węglowodanów (7 g błonnika, 30 g cukru), białko 12 gOwsianka To może nie być nudne i w rzeczywistości może być całkowicie doskonałe! Płatki owsiane jest nieskazitelnym źródłem często pomijanych składników odżywczych, takich jak mangan, fosfor i magnez i okazało się, że tak jest Potencjalnie pomaga w zdrowym zarządzaniu wagą . Podawaj z mlekiem (zalew tego dodatkowego wapnia, jeśli chcesz!) I żurawiną, możesz również dodać więcej mieszanych jagód do kolejnego kopnięcia przeciwutleniającego.
Jeśli jesteś na to otwarty, ciesz się owiesem z boczną kolejnością mieszanych jaj dla dodatkowych białek.
Biscuitville Grill z kurczakiem, jajkiem i angielskimi muffiną
Do kanapki: 390 kalorii, 11 g tłuszczu (4G tłuszcz nasycony), 720 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 33 g białka Zamiast oferty Biscuitville Grillowany kurczak, jajka i angielska muffina sera Aby pomóc Ci w twoich celach żywieniowych. Ta naturalna pierś z kurczaka jest szczuplejsza, o wysokiej zawartości białka, która nadaje ten angielski muffin 33 gramów białka z zaledwie 11 gramami tłuszczu (głównie z sera i jaj) i tylko 1 gramem cukru. Jeśli chodzi o twoją stronę, rozważ wybór lżejszych opcji, takich jak filiżanka Krupin zamiast Hash Brown, aby pominąć powolne uczucie uczucia.
Eggs Grill „Greece” omlet
Na omlet: 300 kalorii, 15 g tłuszczu (8 g tłuszcz nasycony), 1160 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, <1g sugar), 30g protein Od lat oferują naukowcy i zarejestrowani dietetycy Zalety diety śródziemnomorskiej które wspierają minimalnie przetworzoną i zdrową żywność roślinną, a także szczuplejsze mięso białkowe. Wszystko to dochodzi do realizacji w środku Jaja greckiego grilla omletowego, który oferuje szpinak bogaty w żelazo, ser feta, pomidory i czarne oliwki, z których ostatnie są pełne moniounsynowanych tłuszczów i witaminy E, przeciwutleniaczowego składnika odżywczego. Dodaj białka występujące w jajach, a będziesz bardzo zrównoważony i satysfakcjonujący śniadanie.
Awokado Panera, białko jaja, szpinak i ser na kiełkowanym bagażu zbożowym
Do kanapki: 350 kalorii, 14 g tłuszczów (5 g tłuszcz nasyconych), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka Przed 22:30 możesz dostać smaczne i zrównoważone śniadanie z Paner Bread, które oprócz dekadenckich wypieków i kanapek oferuje śniadanie o wysokiej białej Ten awokado, białko jaja, szpinak i ser na kiełkowanym ziarnie. Z awokado, który ma wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, białka jaja bogate w białko i szpinak jest najlepszym zakładem na śniadanie. A co oznacza „kiełkowanie”? Oznacza to tylko, że kiełkowane ziarna były przemoczone w wodzie, dopóki nie skomplikowają, co zwiększa stawkę na oddziale odżywczym, ponieważ sprawia, że twoje ciało naprawdę ułatwia stosowanie składników odżywczych.
Waffle House Egg Breakfast z pomidorami i tostami pszenicy
Na posiłek na jedzenie: 410 kalorii, 26 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego), sodu 450 mg, 26 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 21 g białka Jeśli znajdziesz się przed siatką, zalecamy zamówienie „Śniadanie jaj” I zastąp te hasz brązowe z boku pysznych pomidorów bogate w likopen i białe wybielanie białych na tosty pszenicy serca. To jedzenie oczywiście ma swoje słabości (26 gramów tłuszczu nie jest idealne), ale jest o wiele bardziej odżywcze gęstsze niż ta, która dusza Hash Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Brown Meat, który sprawia, że Waffle House znane jest z przekąsek późno w nocy.
