Czy wiesz, że wyrażenie „śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia” Stworzony przez Cereal Company ? Kampania marketingowa General Foods z 1944 roku była kupna więcej płatków zbożowych. I chociaż ta mantra jest dla jakiejś prawdy - Śniadanie zmniejsza ogólny głód Przez cały dzień zabiera cię w podróż, aby podejmować zdrowsze decyzje, a nawet daje swojemu ciału więcej energii - fakt, że ta sztuczka marketingowa została wykorzystana do pudełka profil To trochę Contrainturu. Dlaczego? Ponieważ zbóż są najgorszym śniadaniem, jeśli próbujesz schudnąć.
Oto dlaczego i dla zdrowszych wskazówek, pamiętaj, aby spójrz na tych 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Zbóż nie zapewnia kluczowych składników odżywczych dla organizmu.
Wiemy, że zbóż to ukochany posiłek dla wielu osób, szczególnie dla tych, którzy dorastali i zjadli swoje ulubione płatki na śniadanie, a następnie udają się do szkoły. Chociaż płatki są smacznym doświadczeniem, nie zapewnia organizmu wysokiej jakości składników odżywczych, których potrzebuje, aby rozpocząć dzień.
Większość zbóż jest wysoce przetworzona w celu osiągnięcia dłuższej trwałości i zwykle pozbywa się ich wartości odżywczej. Według Linia medyczna , Większość zbóż jest przetwarzana na wyrafinowanych ziarnach, które są następnie gotowane i mieszane z cukrem, kakao i wodą. Niektóre zboża są również pokryte czekoladą lub słodką glazurą na końcu procesu tworzenia płatków.
Tego rodzaju płatki zbożowe zawierają wysoki poziom syropu kukurydzianego lub cukrów wysoko w fruktozie i niewiele błonnika - co jest składnikiem odżywczym, który pomaga poczuć się pełny przez dłuższy czas a Pomaga w utraty wagi.
Pomiędzy usuwaniem naturalnych składników odżywczych w tych pełnych ziarnach a dodanymi cukrami w zbóż, twoja miska ukochanych pętli lub płatków nie nadaje organizmu dużej esencji. Dodane cukry napotykają liczbę pustych kalorii, co oznacza, że po misce nadal będziesz głodny. Lub dwa. Lub trzy.
Zbóż pozwolą ci głodować.
Jeśli lubisz miskę słodkich płatków, możesz łatwo uzyskać więcej składników odżywczych z tej filiżanki mleka niż samego zboża. Zwłaszcza jeśli pijesz mleko krowie, które zawiera tłuszcz, który pomoże ci poczuć się pełnym. Ale bez żadnego innego materiału na śniadanie ta pełnia nie będzie długo przykleić.
Posiadanie żywności błonnikowej jest ważne dla utraty wagi i wagi. Przeciętny Amerykanin zwykle dostaje tylko Od 10 do 15 gramów błonnika dziennie, co jest stosunkowo niskie w porównaniu do 25 gramów (dla kobiet) i 38 gramów (dla mężczyzn) zalecanych przez USDA.
Nie wypełniać żywność z włókien Na początku dnia na pewno poczujesz się głodny. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona i pełne ziarna są świetnymi źródłami błonnika, które należy włączyć do śniadania, które są pokarmami, których zbóż śniadaniowa prawdopodobnie nie zawierają.
Co więcej, jeśli twoje ciało czuje się głodne, prawdopodobnie zjesz więcej przez cały dzień, co oczywiście powoduje przyrost masy ciała. Jeśli jednak wypełnisz śniadanie posiłkami, które sprawiają, że czujesz się pełny, mniej prawdopodobne jest, że odświeżasz i przejadasz się przydzielonymi kaloriami.
Więc co powinien zrobić miłośnik zbóż?
Sztuką jest cieszenie się płatkami spożywczymi zawierającymi składniki odżywcze potrzebne, abyś poczuł się pełny.
Jeśli jesteś poświęcony miłośniku zbóż i nie mogę sobie wyobrazić twojego poranka bez niego, możesz zrobić kilka rzeczy, aby wypełnić śniadanie.
- Posyp płatki na misce o niskiej zawartości tłuszczu Grecki jogurt z posiekanym owocem
- Dodaj świeże jagody i pokrojone migdały do miski płatków
- Użyj mleka o niskim tłuszczu
- Zjedz talerz z dwoma mieszanymi jajami z boku, aby uzyskać dodatkowe białko
- Wybierz płatki, które wciąż są bogate w pełnoziarniste ziarna i błonnik z ograniczonymi dodanymi cukrami
Jeśli nie jesteś pewien, które zbóż, które tu kupisz Najlepsze zdrowe opcje płatków, które możesz kupić . I unikaj ich Najmłodsze zboża na planecie .
