Kawa zdecydowanie wybiera cię rano. Ale jeśli łączysz to z Słodkie płatki , bułki lub pączki, prawdopodobnie poczujesz się ospały przez resztę dnia. Tieto Może być smaczny na języku, ale nie robią nic dla nasycenia ciała. Wypełnij poranny posiłek zdrowym Złożone węglowodany Na śniadanie pozwolisz ci poczuć się pod napięciem! Chodzi o wybór węglowodanów pełnych dobrych składników odżywczych dla twojego ciała - jak nić.
Oto niektóre z najlepszych zdrowych węglowodanów na śniadanie i na zdrowsze wskazówki dietetyczne, pamiętaj, aby przejrzeć naszą listę 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Jaja
Uchwyt
Wszystkie mocne owies! OOSA ma 10 gramów białka do podawania pół szklanki, a miski naładowanej włókna spowolnią metabolizm cukru z tych węglowodanów. Nic dziwnego, że to jeden posiłek śniadaniowy do jedzenia na dłuższe życie!
„Owsianka jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które napędzają ciało i błonnik w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca” - mówi Jim White, dietetyk i ekspert od fitness. Sugeruje sparowanie płatków owsianych z jagodami, orzechami włoskimi i wypełnianiem mleka, porannego posiłku bogatego w składniki odżywcze. Lub wypróbuj jednego z naszych Przepisy na płatki owsiane !
Tartowana pszenica
Uchwyt
letnie koktajle z ginem
Zwykle nie zalecamy zbóż, ponieważ większość pudełek to bomby brzuszne i koszmary widoczna krew. Jednak to zdrowe płatki są wytwarzane tylko z otrębów pszenicy i pszenicy z dwoma lub dwoma naszymi ulubionymi złożonymi węglowodanami. Oprócz podawania przyzwoitej proporcji w białku i błonnika głodowym w każdej misce, miska otrębów pszenicznych zapewnia również 20 procent dziennego fosforu, minerał, który odgrywa ważną rolę w tym, jak ciało wykorzystuje węglowodany i tłuszcze. Więc chwyć startą pszenicę i unikaj ich Toksyczne płatki na półkach pokarmowych.
Mleko czekoladowe
Uchwyt
przepis na grzyby cremini
Jeśli chcesz stracić jelito, musisz ćwiczyć - nie ma zaskoczenia. Jednym z najlepszych sposobów utraty jelita są ćwiczenia i ważne jest, aby prowadzić mięśnie przed i po. Czy wiesz, że picie mleka czekoladowego może poprawić twoje zyski?
W badaniu opublikowanym w Międzynarodowe żywienie sportowe i metabolizm metabolizm ćwiczeń , Badani podawali mleko czekoladowe przed wskoczeniem na stacjonarne rowery były w stanie napędzać 49 procent dłużej niż osoby w odniesieniu do generycznego napoju na węglowodanach pozagazynowych. Ponadto podeszli jeszcze mocniej. Ogólne prace wykonywane przez grupę czekolady były większe niż prace wykonywane przez pacjentów, które piją napoje do transportu węglowodanów lub napojów sportowych z elektrolitów. Powód? Mleko jest naturalnie występujące elektrolity, które utrzymują nawodnienie - W rzeczywistości jest nawodniony jako woda - a jego naturalna słodycz pomaga wepchnąć więcej energii do mięśni. Wypić!
Mango
Uchwyt
Czy uważasz, że mango ma więcej węglowodanów niż miskę z makaronem? Wiemy, że to trochę szalone! Ale na mango (!) Jest to 50 gramów, a tylko połowa owoców zawiera pełną dzienną wartość witaminy C, składnik odżywczy, który uśmierca skoki kortyzolu do przechowywania tłuszczów. Jeśli mango zwykle pojawia się w codziennym koktajlu, dodaj gałkę proszku białkowego i garść surowego owsa, aby zwiększyć zawartość białka i włókien napoju, który spowalnia trawienie cukrów owocowych.
Chleb
Uchwyt
To oficjalne: możesz przestać martwić się chlebem! Ezechiel Chleb to żywy chleb z gęstych tkanin, który jest pełen kiełkowanych soczewek, białek i dobrych ziaren, które utrzymują bieganie. Stopić awokado , masło orzechowe lub mały kawałek miodu na zdrowe i tęskne śniadanie.
piwo imbirowe i wódka
Komosa ryżowa
Niezależnie od tego, czy używasz go jako bazy dla babeczek z komosą komosy bananowej (mniam!), Czy wrzuca go do omletów, to starożytne ziarno jest solidnym początkiem dnia. Komosa ryżowa ma wyższą zawartość białka niż jakiekolwiek inne ziarno i zawiera stanową dawkę zdrowych, nienasyconych tłuszczów.
Jabłka
Uchwyt
Tak, jabłka są węglowodanami, ale są również jednym z najlepszych źródeł błonnika - co oznacza, że powinieneś je zjeść za każdym razem. I Studium w Wake Forest Baptist Medical Center Odkryli, że dla każdego 10-gramowego wzrostu rozpuszczalnego błonnika spożywanego codziennie, tłuszcz z brzucha spadł o 3,7 procent w ciągu pięciu lat. I studiuj na University of Western Australia Odkryli, że różnorodność Pink Lady miała najwyższy poziom flawonoidów przeciwutleniaczy (złożony tłuszcz płonący) wszystkich jabłek.
Gotuj więcej w swojej diecie z tymi 25 pysznymi przepisami na jabłka.
Grecki jogurt
Uchwyt
Grecki jogurt, naplnený bielkovinami, napchaný vápnikom a praskne s probiotikami, má všetky výrobky najlepších potravín na chudnutie. Ale tu je ľahký tip na zapamätanie: Niektoré sacharidy pochádzajú z cukru jogurtového prirodzene sa vyskytujúceho cukru, ale môžu tiež pochádzať, ak existujú pridané cukry. Grecki jogurt, ktorý si vyberiete, by nemal mať viac ako 5 až 11 gramov sacharidov na porciu; Ak ste v rozsahu 20-ish, váš jogurt nie je pravdepodobne pre vaše telo najlepší kvôli všetkému cukru. Namiesto toho na jednom z nich zásobte 15 najlepszych greckich jogurtów, według pracowników żywieniowych .
Jagoda
Uchwyt
Kubek Blueberry ma 21 gramów węglowodanów, ale nie mogłyby być dla ciebie lepsze. Te małe niebieskie kulki są wypełnione polifenolami - związkami chemicznymi, które zapobiegają tworzeniu się tłuszczu - i aktywnie spalają tłuszcz brzucha. Teoretyczne jest, że katechiny w jagodach aktywują gen pobudzający tłuszcz w komórkach tłuszczowych brzucha. W jednym badaniu Federacja amerykańskich firm ds. Biologii eksperymentalnej Stwierdzono, że jagody zmniejszają lipidy o 73 procent! Oto, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy codziennie jesz filiżankę jagód.
truskawkowe napoje alkoholowe
Banany
Wreszcie ukochany banan jest naprawdę owocem Carby. Są to jednak złożone węglowodany, a banany robią dla ciebie wiele wspaniałych rzeczy, na przykład, natychmiast napompowany brzuch. Owoce nie tylko zwiększają bakterie walczące w żołądku, ale są również dobrym źródłem potasu, które może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody. Banany są bogate w glukozę, wysoce strawne cukier, który zapewnia szybką energię, a ich wysoka zawartość potasu pomaga zapobiegać prostowaniu mięśni podczas treningu. Oto oni 17 niesamowitych rzeczy, które staną się twoim ciałem podczas jedzenia bananów .
Jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, zapisz się do naszego biuletynu!
