Istnieje 50 batonów i odżywiania zaleca się tylko 5

Kiedy szukasz szybkich, przenośnych przekąsek z fantastycznymi składnikami, takimi jak orzeszki ziemne, karmel i czekolada, spełnia wszystkie Twoje potrzeby. Brzmi jak dobra przekąska, prawda? Zamiast kupować batonik, decydujesz się na baton migdałowy z ciemną czekoladą z owiesem, dziewięć gramów białka, migdałków serca i innych organicznych składników. Spójrz na siebie i podejmij zdrowe decyzje!

Jedynym problemem jest to, że twój ukochany klif barowy nie jest niestety tak zdrowy, jak myślisz. W rzeczywistości odżywianie zaleca tylko 5 smaków klif z 50. Wyjaśniamy, dlaczego.

Czy pręty klifowe są zdrowe?

„Myślę, że batony klifowe to deser, ponieważ mają wysoką zawartość węglowodanów i cukier” - mówi Cynthia Thurlow , pielęgniarka specjalizująca się w żywieniu.

Jak wysoko? Wróćmy do ciemnej czekolady batonu z klifem migdałowym, który złożyłeś z półki. Zwróć je do informacji o żywieniu, a zobaczysz, że pierwszym składnikiem jest organiczny syrop ryżowy brązowy. Organiczne czy nie, jest to cukier - prosty i prosty. Przedstawia także listę syropu trzcinowego i cukru trzcinowego, który w tym pręcie wysyła całkowitą ilość dodanego cukru w tym pręcie, który wzrósł gwałtownie 21 gramów.

Tymczasem węglowodany mają niesamowite 43 gramy do baru, dodając do ciebie 260 kalorii. (Te dziewięć gramów białka nie wygląda już tak świetnie, prawda?) Jest to rodzaj problemu z całą linią klifu: w środku są dobre rzeczy, ale zbyt często bardzo przeważały dobrze - czasami, gdy osuwiska.

Czy są jakieś korzyści przy spożywaniu prętów klifowych?

Chcesz zimnej twardej prawdy? Nie bardzo. Nie, nawet dla sportowców (słyszymy, jak krzyczysz o swoich potrzebach po treningu). Podczas gdy sportowcy korzystają z jedzenia wysokiej filmu, cukru i kalorii, nikt nie potrzebuje ilości cukru znalezionego w większości barek Clif. Zwłaszcza, gdy istnieją lepsze opcje ze składnikami całej żywności, które mogą zasilać poziom energii bez wysyłania do cukru.

wymieszać z whisky

„Wolę sportowców wołowina W porównaniu do takiego baru ”, mówi Thurlow.

Barbie Boules, RDN, Z Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc . (Dla odniesienia Bar Snickers Ma porównywalne informacje o odżywianiu: cztery gramy białka, 27 gramów cukru, 250 kalorii i 33 gramów węglowodanów. Opiera się to na nieco mniej białka niż baton migdałowy wykonany z ciemnej czekolady i nieco więcej cukru; Zawiera jednak również mniej węglowodanów i mniej kalorii).

„Jedyną różnicą między klifem a cukiernictwem jest dodana izolaty białkowe, które mają wątpliwe korzyści w porównaniu z całkowitymi źródłami żywności białka [jako fasola lub fasola jaja ] ” - mówi Boules.

Jakie składniki musisz podążać w prętach klifowych?

Izolaty białkowe są zasadniczo Przetworzone formy białka (A także proszki z białka serwatkowego), które zwykle są łatwe do strawienia i zapewniają białko bez tak wielu kalorii. Istnieją jednak pewne obawy, jak korzystne są. Według Harvard Ich bezpieczeństwo jako suplementu diety nie zostało w dużej mierze zbadane. Ponadto niektóre z tych proszków mogą zawierać toksyny i zanieczyszczenia według Projekt czystej etykiety .

Punkt? W rzeczywistości możesz być lepszy, abyś od czasu do czasu oddawać się typowi cukiernicze i rozpoznać je jako przysmak, zamiast nosić batony z klifu codziennie, gdy myślisz, że dokonujesz zdrowego wyboru.

jak gotować dynię na grillu

Jak robić zakupy klifów

Wciąż zaangażowany w Clif? Paski mogą nie być Najlepsze zdrowe przekąski Opcja, ale może to być zdrowszy deser niż kawałek ciasta. Bez względu na to, jak planujesz je zjeść, pamiętaj, że niektóre smaki klifowe są znacznie lepsze niż inne.

Spójrz na dodany cukier. Boules twierdzi, że pręty Clif zawierają średnio 25 gramów na bar, a w wielu odmianach jest pierwszym składnikiem cukru. Zaleca wybór patyków o mniej niż czterech gramach cukru. Problem? Nie ma wielu barów, które spełniają ten standard. Sprawdź produkty sojowe. Niezależnie od tego, czy jest to wspomniane jako izolowane białko sojowe, pieczone sojowe, mąka sojowa, oleje nasienne lub lecytyna soi, mówi Thurlow, aby go uniknąć. Korzyści zdrowotne (lub zagrożenia) soi są stale badane i przesłuchane . Według Thurlow, oparte na soju przez -produkty, takie jak izolaty białkowe i lecytyna, są ogólnie tanie i niskiej jakości składniki. Pamiętaj o swoich dziennych wartościach. Nie chodzi tylko o to, że 25 gramów cukru na barze jest wiele, ale 25 gramów to w zasadzie wszystko, co powinieneś jeść w ciągu jednego dnia. „Według American Heart Association, zalecany dziennik dla kobiet i dzieci”-mówi zarejestrowana dietetyk Lauren Harris-Pincus, założycielka, założycielka NutritionStarringyou.com autora Klub śniadaniowy z białkiem .

Istnieje około 50 różnych odmian prętów klifowych, ale odżywianie zaleca tylko te pięć smaków. Mają stosunkowo niską zawartość cukru i czystsze składniki. W ten sposób duża liczba białek, które jest punktem sprzedaży sygnatury Clifa (zamiast utopić się w morzu brązowego syropu ryżowego), może skorzystać.

1. Klif Bar pełna upieczona czekolada orzechowa

Cała porada Lotta na temat prętów Clif otrzymuje najwyższą pieczęć zatwierdzenia od dietetyków ze wszystkich odmian Clif. Składniki są prawie w 100 procentach Whole Foods, więc możesz przeczytać etykietę i naprawdę rozpoznać rzeczy, które jesz. I chociaż nadal mają wysoką zawartość cukru, nie jest to rodzaj cukru, który musisz podkreślić (tj. Dodane lub sztuczne).

meksykańskie słodkie ziemniaki

„Cały cukier [w całych batonikach] pochodzi z owoców”, mówi Harris-Pincus, dodając, że prażony pręt czekoladowy orzechowy ma również cztery gramy błonnika orzechów i nasion oraz 10 gramów białka roślinnego.

2. Koktajl owocowy klifa wypełniony jagodami jagód ciasta

Powinieneś pić i pochlebca Czy jedz napoje? Z koktajlem owocowym wypełnionym klifem nie musisz wybierać. Chociaż lista składników jest dłuższa niż całe pręty Lotta, Thurlow twierdzi, że nie zawiera soi i utrzymuje dodatkowe cukry do minimum (w sumie 11 gramów, z nich dodało je osiem). Wymienia również listę mąki owsianej, orzechów i mieszanki nasion masła i rzutów owsianych na etykiecie, a następnie, w przeciwieństwie do wielu tradycyjnych klifów z cylindrem.

3. Klif barowy białka kokosowa czekolada migdałowa

„Jeśli szukasz więcej i Pasek białkowy To twój najlepszy wybór ”-mówi Harris-Pincus, który reprezentuje swoje pełne korzyści odżywcze, w tym 14 gramów białka (równoważne więcej niż dwóch jaj), pięć gramów błonnika i tylko trzy gramy cukru. To solidny wybór, jeśli jesteś przeciętną przekąską.

4. Clif Bar Cała Lotta, aby cię udoskonalić

Jeśli pieczone orzeszki ziemne i czekolada nie są twoją rzeczą, pikantny imbir migdałowy jest solidną alternatywą. Jest pełen nasion dyni i sezamu, masła nerkowca, oleju kokosowego i ciepłych, bajecznych przypraw. Znowu jest 17 gramów cukru, ale wszystko jest od daty pastowy, bez syropów.

5. Klif barowy masło orzechowe z masłem orzechowym

Batonik z masłem orzechowym - poczekaj na to - więcej masła orzechowego? Jeśli zastanawiasz się, jak to zdobyć na liście „najlepszych”, odwróć to i spójrz na składniki. Oprócz siedmiu gramów białka, Thurlow podkreśla, że nie ma soi. To też poniżej węglowodanów i cukier. Jeszcze lepiej - ma całe składniki (masło orzechowe, płatki owsiane i owsiane) jako trzy pierwsze składniki.

francuskie martini

3 Najgorsze pręty klifowe

Jeśli chodzi o markę odświeżania, której eksperci na ogół nie zalecają żywienia, zaskakujące jest, że każdy z nich można nazwać najgorszym. Jednak w jakiś sposób odżywianie wywołało następujące trzy opcje.

jak gotować brokuły

„Każdy z nich zawiera soję i zbyt wiele węglowodanów. Mają również wysoką zawartość cukru, która jest zbliżona do codziennych zaleceń”, mówi Thurlow. „Unikaj wszystkiego, [i trzymaj się] niższego cukru, nieoficjalnych opcji”.

1. Karmel karmelowy z solą morską

Jeśli brzmi to jak kawę o wartości 6 USD, prawdopodobnie nie powinieneś jeść jej jako zdrowej przekąski. Thurlow i Harris-Pincus opisali ten smak jako zbyt wysoką zawartość cukru (22 dodano gramów z 23 gramów). Powinieneś być lepszy z wysoką kawą.

2. Marchew

Jeśli złapiesz ten smak smaku z półki i myślisz, że jesz warzywa, niestety się mylisz.

„Ciasto marchewkowe brzmi zdrowo, ponieważ ma warzywa w nazwie, ale pakuje 20 gramów dodanego cukru”, mówi Harris-Pincus. Pogarsza się. Bar zawiera również czerwoną dodatki do pociągów, takie jak izolat białka sojowego, pieczona soja, mąka sojowa i lecytyna sojowa. (FYI, to dużo produktów sojowych.)

3. Pikantne ciasto dyniowe

Przepraszam, nie jest lepiej zaspokoić ciasto dyni za pomocą tego baru. Ten pasek klif zawiera trzy różne rodzaje dodanych cukrów (łącznie 23 gramów) i cztery różne rodzaje soi. Białko i błonnik po prostu nie są warte wszystkich innych rzeczy. Jesteśmy pewni, że dobrze smakuje, ale o to chodzi.