Utrzymanie nawodnienia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć ogólne zdrowie, ale wybór odpowiednich napojów SIP jest kluczowy. Niektóre napoje mogą wzmocnić Twój dobrobyt Inni mogą zrobić odwrotnie . Podczas gdy woda powinna być twoim nawodnieniem, istnieje cały świat zdrowych napojów, które mogą dodać cenne składniki odżywcze do twojego dnia, serwować jako żywność lub przekąski i jednocześnie zwiększać nawodnienie.
Najzdrowsze napoje będą promować zdrowie dzięki dodatkowym składnikom odżywczym, takim jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze, białka i błonnik bez powodowania działań niepożądanych, takich jak cukier lub kofeina nerwowa.
Zbyt dużo dodanego cukru może potajemnie dodawać puste kalorie, co ma negatywny wpływ na twoje zdrowie. Skoncentruj się na napojach o mniej niż 5 gramach dodanego cukru dla porcji, aby utrzymać kontrolę. I uważaj na wybór z nadmierną kofeiną, takimi jak napoje energetyczne, proszki przed treningiem i super mocne miejsce do kawy, zwiększają rytm serca lub denerwuj. Ten FDA Sugeruje to, że trzymają się około 400 miligramów kofeiny dziennie, więc uważaj na konsumpcję.
Jeśli jesteś gotowy do picia na lepsze zdrowie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 10 najzdrowszych napojach, według dietetyków i wspieranych przez naukę.
Herbata zielona
Uchwyt
Herbata to napój bez kalorii z różnymi opcjami, ale nad innymi jest zielona herbata. Bogata w przeciwutleniacze znane jako katechiny, zielona herbata promuje zdrowie komórek, a nawet może nawet Unikaj niektórych chorób . Następny kompozycja Wygląda na to, że w zielonej herbaty ma pozytywny wpływ na metabolizm i utlenianie tłuszczu i może być w stanie poprawić lipidy we krwi. Zielona herbata naturalnie zawiera kofeinę, chociaż zwykle jest mniej niż 50 miligramów na filiżankę. Unikaj dodawania słodzików do zielonej herbaty, aby zmaksymalizować jej pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Kawa czarna
Uchwyt
Dobry stary puchar Joe to dla wielu poranna baza, ale czy wiesz, że może być dobre dla twojego zdrowia? S 2 kalorie W przypadku filiżanek 8 uncji kawa nie doda węglowodanów, cukru ani tłuszczu do twojego dnia. Jednak zostanie dostarczone przeciwutleniacze Może to być odpowiedzialne za jego korzyści zdrowotne.
zdrowe przepisy warzywne
Badania sugerują, że spożycie czarnej kawy może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak niektóre raka i cukrzyca 2. Konieczne jest trzymanie się zwykłej kawy, aby uzyskać te korzyści; Specjalne napoje kawowe z cukrem z ciężką śmietaną, karmelową mżawką i plamami czekoladowymi mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Ciesz się czarną kawą lub ze słodkim słodzikiem bez cukru i rozpylając mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli chcesz zmiękczyć smak.
Home Smoothie
Uchwyt
Smoothie to świetny sposób na załadowanie wielu składników odżywczych do jednego napoju. Podczas gdy owoce są tradycyjną bazą koktajlu, możesz również dodawać warzywa, takie jak szpinak lub ogórek, aby zwiększyć składniki odżywcze i błonnik. Aby stworzyć zrównoważony posiłek lub przekąskę, należy dodać do blendera źródło zdrowego tłuszczu i białka. Masło i awokado są przykładami zdrowych tłuszczów, podczas gdy proszek białka i zwyczajne Grecki jogurt Zwiększ białko w swoim koktajlu. Użyj płynu, aby wybrać i mieszać, aby stworzyć zdrowy napój dostosowany do preferencji smakowych.
przepis na napój huraganowy
Białko
Uchwyt
Jeśli szukasz wygodnej wymiany żywności, odświeżenia na drodze lub możliwości powrotu do zdrowia po treningu, Pakowane wstrząsanie białkiem Istnieją świetne sposoby osiągnięcia celów białkowych i wsparcie ogólnego zdrowia. Koktajle białkowe mogą pomóc w leczeniu wagi poprzez promowanie nasycenia i pomagając budować masę mięśni, zapewniając wysokiej jakości białka. Trzymaj drżenie białka, które mają około 200 kalorii, 20-30 gramów białka i mają niską zawartość cukru. Podczas gdy wstrząsy oparte na serwatach stanowią doskonałe źródło wysokiej jakości białka, rośliny oparte na roślinach są odpowiednie do różnych dostaw diety. Dobry wybór, aby spróbować Dlatego , wstrząsy białka roślinnego z prawie 20 gramami białka i 7 gramami błonnika na porcję, dzięki czemu uzyskasz również wsparcie niezbędnych składników odżywczych, które mogą cię karmić przez cały dzień.
Kość
Uchwyt
Rozważając bulion kostny, gotowanie może być pierwszym użyciem, który przychodzi na myśl. Zastosowanie bulionu kostnego w ulubionej zupie lub guszce lub jako płyn w ziaren jest świetnym sposobem na zwiększenie składników odżywczych w posiłku. Ale możesz też to wypić!
Kość je a Poczęstunek o wysokiej zawartości białka Może to pomóc w regeneracji mięśni, zwłaszcza gdy nie mogę się doczekać treningu. Bockey bulion zapewnia nie tylko 10 gramów białka na filiżankę, ale zawiera jakiś rodzaj białka zwanego kolagenem. Jest to najliczniejszy rodzaj białka w twoim ciele i pomaga w integralności strukturalnej i elastyczności kości i tkanek łącznych. Z wiekiem naturalnie tracimy kolagen i uzupełniające się formy, takie jak bulion kostny, są dobrym sposobem na zwiększenie ilości kolagenu, które twoje ciało może umieścić na podstawowych funkcjach.
Szewc
Uchwyt
Szewc , a fermented drink that has surged in popularity over the past decade, may be on your radar, but its benefits might not be as familiar. One standout feature of kombucha is its rich probiotic content. These beneficial bacteria found in kombucha contribute to a healthy gut microbiome by boosting the population of good bacteria. Creating a healthy gut microbiome is thought to have many korzystne efekty , w tym wsparcie układu odpornościowego, walka z otyłością i korekcją nierównowagi bakterii jelitowych, które mogłyby przyczynić się do negatywnych wyników zdrowotnych. Jako sfermentowana herbata cukier służy do stworzenia kombuchy. Oznacza to, że będziesz musiał śledzić liczbę napojów na cukier i wybrać porcje, które pozwalają pozostać poniżej 5 gramów dodanego cukru na porcję.
Woda sodowa
Uchwyt
Woda sodowa offers a refreshing, low-calorie option for satisfying your thirst with a bubbly kick. However, not all varieties are created equal. While some contain artificial flavors, others get their flavor from added sugar. Opt for options with a clean ingredient list to ensure a health-conscious choice.
Na przykład Sanzo Jest to azjatycki zakres wioślarstwa gazowanej wody wykonanej z prawdziwych owoców i bez dodatkowego cukru. Dzięki unikalnym smakom i prostemu składnikom, takim jak wodę gazowana, sok z Yuza, sok z cytryny i ekstrakt z imbiru, masz świeży napój bez wątpliwych składników.
Granat
dostarczać
Niezwykłe ze względu na jego jasny kolor to także owoc granatu załadowane cennymi przeciwutleniaczami które mogą wspierać twoje zdrowie komórkowe Walcz z niestabilnymi cząsteczkami Z czasem może to uszkodzić twoje ciało. Podczas gdy jedzenie całych nasion jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia ważnych składników odżywczych, nie zawsze może być praktyczne. Dlatego sok z granatów jest jednym z najzdrowszych napojów, jakie można popijać.
Jeśli chcesz skorzystać z najwięcej korzyści, będziesz chciał upewnić się, że kupujesz opcję, która jest w 100% sokiem, na przykład Pom niesamowity . Marka wykorzystuje całe owoc jabłek owocowych do uwalniania polifenoli w skórce, rdzenia i arilsa, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści przeciwutleniające. Ciesz się osobno lub dodaj do swojego ulubionego koktajlu, aby zwiększyć składniki odżywcze.
Soda prebiotyczna
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowszej alternatywy dla tradycyjnej sody, czy też cieszę się karbulatacją przez cały dzień, prebiotyczna soda łączy karbonation z funkcjonalnymi składnikami, aby stworzyć świetną opcję napoju. Prebiotyki służą jako żywność dla korzystnych bakterii w jelicie, co promuje ich wzrost. Więc Pomaga utrzymać zdrową równowagę drobnoustrojów jelitowych , co jest decydujące dla trawienia, wchłaniania składników odżywczych i funkcji odporności. Chociaż nie ma oficjalnej rekomendacji diety prebiotycznej, badania pokazują, że przynajmniej konsumpcja 3-5 gramów prebiotyków dziennie może zapewnić korzyści.
Świetna prebiotyczna soda jest Olipp . Każdy z nich może zawierać tylko 2-5 gramów cukru i zapewnia 9 gramów błonnika dla porcji, która służy jako prebiotyki, aby nakarmić zdrowe bakterie do jelita. Olipop do nauki Wykazali, że ich preparat Olismart zwiększa korzystne bakterie jelitowe i tworzy metabolity promujące trawienie i ogólne zdrowie, podkreślając znaczenie otrzymywania różnorodności żywieniowej i zwiększania spożycia błonnika w celu zwiększenia dobrego samopoczucia.
jak grillować kabaczek
Woda klonowa
dostarczać
Może to nowy napój, ale powinieneś tu pić wodę klonową. Woda napędzana klonami zawiera elektrolity, przeciwutleniacze, minerały i inne fitonutrony. Te unikalne czynniki pozwalają na wodę klonową Poprawa nawodnienia Zapewniając delikatny i smaczny smak klonu. Ciesz się alternatywą wodną przez cały dzień, dodaj do domu lub spróbuj Pij proste Jest to musujące możliwości wody klonowej, jeśli wolisz odrobinę hałasu.
Publikacja redaktora: autor jest płatnym partnerem PM Amazing, Olipop i Pits Proste. Wszystkie informacje zawarte w tym dokumencie są weryfikowane przez nasz zespół redakcyjny i jedzą, że nie otrzymali żadnej rekompensaty za tę treść.
