10 najzdrowszego makaronu pokarmu całkowitego na półkach z jedzeniem

Makaron z supermarketu przepływa przez różne alternatywy dla tradycyjnego makaronu rafinowanego pszenicy, gdy szuka coraz więcej konsumentów Opcje makaronu, które oferują mniej węglowodanów chwila Opakowanie ciosu białkowego lub błonnik. Jednym ze sposobów osiągnięcia tych celów żywieniowych jest wybór całego makaronu zbożowego.

łatwe i zdrowe śniadanie

Makaron pełnoziarnisty wyróżnia się ich korzyściami zdrowotnymi. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, które są pozbawione ich otrębów i zarazków podczas przetwarzania, pełne ziarna zachowują te pożywne składniki. Oznacza to, że makaron pełnoziarnistych jest ogólnie wyższy pod względem włókien, mikroelementów i związków bioaktywnych z wieloma potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.

„Whureal Grain” to termin, który zawiera różne opcje pełnoziarnistej i zawierają żywność, taką jak brązowy ryż i komosa ryżowa (która jest technicznie nasionem, ale tak jest Kategoryzowane jako pełne ziarno w diecie ).

W szczególności pszenica Dumum jest doskonałą opcją pełnego ziarna, ponieważ ma więcej białka i błonnika w porównaniu z wieloma innymi ziarenami. Należy jednak zauważyć, że przejście z klasycznej wyrafinowanej pszenicy durum do ziarna pełnego ziarna znacznie zmieni teksturę i smak. Ale dobrą wiadomością jest to, że otrzymujesz korzyści z odżywiania tego przełącznika!

Określenie najlepszego makaronu, w sklepie spożywczym może być złożone, ponieważ pudełka oznaczone jako „pełnoziarniste” lub „zawierają pełne ziarna”, które niekoniecznie mogą być 100% pełnego ziarna niż FDA Reguluje tylko termin „pełna pszenica”. Dlatego wykonaliśmy dla Ciebie pracę i zdenerwowani niezliczoną liczbę opcji, aby znaleźć najlepsze pełne ziarna, które powinieneś kupić.

Gdy wybraliśmy najlepszy makaron pełnoziarnisty:

Wybierając najlepszy makaron z makaronem całkowitym, wzięliśmy pod uwagę trzy główne czynniki.

• Lista krótkich składników: Tradycyjny makaron powinien mieć jeden składnik, durum pszenicy. Właśnie dlatego wiele makaronu z pełnym ziarnem jest wytwarzanych z tym samym komponentem, ale na jego dobrych ziarnach. Makaron powinien mieć tylko jeden lub dwa składniki. Sprawdź listę składników i jeśli całe ziarna makaronu podają więcej niż dwa składniki, pomiń ją.

• Zawiera 6 gramów białka lub więcej: Pszenica durum jest zaskakująco wysokim białkiem i błonnikiem w porównaniu z innymi ziaren całkowitego, takimi jak brązowy ryż. Jeśli makaron jest całkowitym makaronem pszenicy, poszukaj jednego z co najmniej 6 gramami białka na porcję.

• Zawiera 5 gramów błonnika lub więcej: Będziesz także chciał szukać makaronu zawierającego wysoki poziom błonnika. Połączenie białek i błonnika pomoże ci utrzymać pełną długość.

Najzdrowsze sposoby cieszenia się pełnym ziarnem, makaron:

Wybór najzdrowszego makaronu jest tylko krokiem pod względem tworzenia zdrowego makaronu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby upewnić się, że uzyskasz największe korzyści z makaronu pełnoziarnistego.

Gotuj zgodnie z zaleceniami opakowania: Skoncentruj się na fakturze „al dente”, w której makaron nie jest zbyt twardy ani zbyt miękki. Właściwe gotowanie zapewnia niższy wskaźnik glikemiczny (GI), który pomaga pozostać po dłuższym poczuciu satysfakcji. Gotowany makaron ma tendencję do szybszego wydawania.

Aby poprawić swoje porcje: Zalecany rozmiar porcji to zwykle dwa uncje niegotowanego makaronu lub jedna filiżanka gotowanego, co jest mniej więcej równoważne rozmiarowi baseballu. Pamiętaj, że większość pudełek z makaronem zapewnia osiem porcji, więc kontrola porcji jest kluczowa.

Utrzymuj to: Zaakceptuj prostotę tradycyjnych potraw z makaronu, które są łatwe w produkcji i wymagają tylko kilku wysokiej jakości składników. Połącz swój makaron al dente z sezonowymi warzywami, świeżymi ziołami, Wysokiej jakości oliwa z oliwek , fasola i chude białka, a w ciągu kilku minut możesz przyjemnie tworzyć posiłki.

Bez innego otoczenia istnieje 10 opcji pełnoziarnistej makaronu, które można dodać do listy zakupów.

De Cecco penne nr. 41 100% whoot Pastuny Whoat

De Cecco

Pochodzi z 1831 r., Ta włoska marka makaronu studiowano za pomocą Mediolańscy naukowcy Stwierdzono, że ma doskonałą jakość i smak ze względu na technikę suszenia o niskiej kropli, która odróżnia go od innych marek, które wykorzystują metody suszenia w wysokiej temperaturze. W przeciwieństwie do wielu konwencjonalnych makaronów, jest to wzbogacone i oferuje 50% zalecanego dziennego spożycia kwasu foliowego i 15-25% niezbędnych składników odżywczych, takich jak cynk, magnez i witaminy B1 i B2.

DeLallo Organic Whoat Linguine

DeLallo

włoski DeLallo cestoviny Zawiera jeden składnik: organiczna pszenica z całego DUr. Jako długi, płaski kształt makaronu ten linguin jest świetny w połączeniu z pieczonymi warzywami, owocami morza i prostymi sosami pomidorowymi.

BARILLA WHOROBING ROTINI

Barilla

Z jednym składnikiem, pszenica pszenna z parą pełnoziarnistą, cztery, Cały makaron pełnoziarnisty jest zwycięzcą. Dostajesz 7 gramów błonnika i 8 gramów zdrowego białka w oparciu o zaspokojenie każdej porcji. Kształt tego krótkiego makaronu jest zaprojektowany do pomijania większej liczby sosu. Rotini jest doskonałe do sałatek z makaronu, a także związane z sosem opartym na pomidorze.

Postanowienia organicznych Patagonia

Przepisy Patagonia

Te nowy makaron z przepisów Patagonii Jest wykonany z dwóch składników: pszenicy pszennej mąki z ziarnami pełnoziarnistymi i mąką. Kernza jest ekologiczną wieloletnią trawą pszenicy opracowaną przez Land Institute. W porównaniu z innymi, pełne ziarno makaronu jest wyższe w błonnikach i białkach. Użyj tych małych skorup do zdrowszej zupy, sałatki z makaronu lub makaronu i sera.

Dzikie uprawy ekologiczne pszeniczne rotini pszenicy

Dzika uprawa

Te certyfikowany makaron ekologiczny są wytwarzane wyłącznie z ekologicznej mąki pszenicy durum. Przyczynia się to do dużej liczby błonnika i białek, co jest jedną z naszych najlepszych decyzji. Spirala Rotini jest świetna w sałatkach z makaronem i Przepisy na pieczoną makaron .

Starożytna uprawa Rotini

Starożytny uprawa

Te makaron bez glutenu Jest wykonany z organicznej kukurydzy, brązowego ryżu i mąki komosy ryżowej. Odżywianie ma mniej błonnika i białka niż makaron wykonany ze 100% pszenicy z ziarnami pełnoziarnistymi, ale stanowi zdrową alternatywę dla tych, którzy potrzebują wyboru bez glutenu. Komosa ryżowa to nie tylko pełne ziarno bogate w składniki odżywcze, inne do nauki Sugerują, że jego bioaktywne związki zapewniają korzyści przeciwnowotworowe, hormonalne regulacyjne i przeciwzapalne.

Tinkyada Brown Rice Penne

Na tinkey

Dla tych, którzy szukają pełnego ziarna, makaron bez glutenu, Ten spaghetti Wykonany z brązowego ryżu to świetny wybór. Wykonany wyłącznie z brązowego ryżu i wody, naturalnie brakuje mu glutenu. Marka sprzedaje różne kształty makaronu, w tym skorupy, łokcie, fettuccin i fusilli. Te brązowy makaron ryżowy ma mniej błonnika i białka niż możliwości pszenicy durum; Jeśli jednak lubisz wegetarianin, dodajesz więcej błonnika do swojego jedzenia.

DROCCINI REGINETTI

Przeciągnij makaron

napoje zawierające tequilę

Sfoglini wykonuje małą dawkę, Makaron w stylu rzemieślników Wykonane z pełnych ziarna uprawianych wyłącznie w Stanach Zjednoczonych. Makaron Reginetti jest wykonany z organicznej, twardej czerwonej mąki pomylonej z kamieniem, co sprawia, że makaron jest wyższy w błonnikach i białkach niż większość innych marek.

Jovial einkorn cała pszenica penne

Jovial Meals

Eintor Jest to starożytne ziarno uważane za „oryginalną” pszenicę. Szybko staje się wyborem pszenicy między glutenem wrażliwym na jego prostą formę glutenu, co ułatwia niektórym osobom wydawanie wrażliwości na gluten. Einkorn jest bogaty w składniki odżywcze i zawiera więcej mikroelementów niż mangan i fosfor niż tradycyjna pszenica durum.

365 Organic All -terrey Spaghetti

Trh Whole Foods

Kolejne niezwykłe organiczne spaghetti pełnoziarniste jest wytwarzane przez Whole Foods 365. Brakuje to błonnika i białek w spaghetti pełnoziarnistej, ale ten makaron jest również wytwarzany tylko z pszenicy ziarnej. Premia jest to, że ten makaron jest certyfikowanym przez ekologiczny USDA.