Ciesz się orzeźwiającymi szklankami świeżo skompresowanej Woda cytrynowa stał się popularnym codziennym rytuałem, który oferuje niezliczone korzyści zdrowotne. Według Cleveland Clinic Picie wody cytrynowej może promować trawienie, zapewnić zdrową dawkę witaminy C, zachować nawodnienie i pomóc schudnąć. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak picie wody cytrynowej może promować utratę masy ciała, rozmawialiśmy z Catherine Gervacio, Rnd . Zarejestrowany trener żywieniowy i certyfikowane żywieniowe Ehproject Kto ujawnia 10 sposobów zaakceptowania tej codziennej praktyki, może zmniejszyć pasek i pomóc w osiągnięciu zabarwionej i przyciętej postaci.
Cily są źródłem niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina C i przeciwutleniacze, według i 2021 Badanie v Granica . Te składniki odżywcze mogą przyczyniać się do ogólnego samopoczucia i pośrednio promować zdrową wagę. Ciało, które otrzymuje odpowiednie składniki odżywcze, rzadziej pożycza smaki na niezdrową żywność, która zapewnia niewielkie odżywianie. Ponadto CILE zawiera rodzaj włókna zwanego pektyną, która jedno badanie Wykryte mogą znacznie zmniejszyć spożycie apetytu i kalorii.
„Konsekwentne zachowanie w celu uzyskania nawyku picia wody cytrynowej z zrównoważoną dietą i zdrowym stylem życia jest kluczem do skutecznej utraty wagi”, mówi Gervacio. „Przy regularnym zdrowym odżywianiu, nawodnieniu i ćwiczeniach tworzysz rutynę, która staje się częścią twojego stylu życia i zmniejsza szanse na powrót do mniej zdrowych nawyków”.
Czytaj dalej i dowiedz się, jak picie wody cytrynowej może promować utratę masy ciała. A kiedy skończysz, dowiesz się więcej o Co stanie się z twoim ciałem, gdy pijesz wodę cytrynową .
Może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Uchwyt
Daniel, szybkie posiłki
Połączenie naturalnych cytryn, w tym rozpuszczalnego błonnika, może stabilizować poziom cukru we krwi. Badania Pokazuje, że cytryny są niskim wskaźnikiem glikemii. Picie wody cytrynowej może zatem pomóc w kontrolowaniu cukru we krwi, zmniejszając apetyt na słodkie potrawy.
„Nie tylko pije wodę cytrynową, dodaje smaku, ale może również pomóc kontrolować apetyt”, wyjaśnia Gervacio. Kiedy to robię, ćwicz świadome jedzenie i uświadom sobie, jakie jedzenie jesz, a także wielkość porcji.
Może promować zdrowe trawienie.
Uchwyt
Według 2022 Badanie Opublikowane w Technologia żywności , Woda cytrynowa zwiększa produkcję soków trawiennych i enzymów. Efekt ten może spowodować gładszy proces trawienia i poprawę wchłaniania składników odżywczych. Dobrze funkcjonujący układ trawienny jest niezbędny do utrzymania zdrowej wagi, a woda cytrynowa może być odświeżającym sposobem na wsparcie tego aspektu zdrowia.
„Rozpocznij dzień od ciepłej filiżanki wody cytrynowej. Aby to zrobić, wciskając cytrynę do ciepłej wody i pijąc ją na pusty żołądek. To rozpocznie nawodnienie po dobrym snu” - mówi Gervacio.
mosiężna małpa
Może alkalizować twoje ciało.
Uchwyt
wszelkiego rodzaju alkohole
Pomimo tego, że są kwaśne, Cytryny mają efekt alkalizacji na ciele, gdy są metabolizowane. Zakłada się, że środowisko alkaliczne mniej prowadzi do przechowywania tłuszczów, Wsparcie zdrowego zarządzania wagą .
Gervacio sugeruje: „Zastępuje słodkie napoje lub inne wysokie napoje z wodą cytrynową. Naturalny smak zaspokoi Twoje kubki smakowe bez dodatkowych kalorii”.
Może poprawić zdrowie skóry.
Uchwyt
Czysta i zdrowa skóra jest często związana z ogólnym samopoczuciem, w tym z kontrolą masy ciała. Do nauki Sugerują, że przeciwutleniacze w cytrynach, zwłaszcza witaminie C, mogą przyczyniać się do zdrowia skóry. Villed Skin może zwiększyć twoje zaufanie i promować pozytywne myślenie na ścieżce odchudzania.
Może zwiększyć poziomy energii.
Uchwyt
świetne drinki z tequilą
Według Recenzja 2019 Właściwe nawodnienie w połączeniu z naturalnymi właściwościami cytryn do wzmocnienia energii może zwiększyć energię w ciągu dnia. Utrzymanie nawodnienia decyduje o utrzymaniu poziomu energii w ciągu dnia, umożliwiając wykonanie większej aktywności fizycznej i spalenie jeszcze większej liczby kalorii.
Może zachęcić do świadomego nawodnienia.
Uchwyt
Dodanie cytryny do wody może powodować przyjemniejsze nawodnienie i zachęcić do świadomego podejścia do spożycia płynów. Świadomość nawodnienia może prowadzić do zdrowszych wyborów napojów, zmniejszania zużycia wysokiej kalorii i słodkich opcji.
„Odpowiednie nawodnienie zapewnia, że twoje ciało będzie działało w najlepszym razie, ponieważ woda jest zaangażowana w wiele funkcji fizjologicznych, takich jak skurcz mięśni, transport składników odżywczych i kontrola temperatury”, mówi Gervacio.
Może zwiększyć twój metabolizm.
Uchwyt
Badania Sugeruje to, że kombinacja nawodnienia i naturalnych związków w cytrynach, takich jak polifenole, może przyczynić się do niewielkiego wzrostu szybkości metabolizmu. Dobrze nawodniony i skuteczny metabolizm jest niezbędny do kalorii palnika i wsparcia dla wysiłków odchudzania.
espresso margaritę
Może poprawić detoksykację.
Uchwyt
Cily znana jest z ich właściwości detoksykacyjnych, a ich integracja z wodą może wspierać naturalne detoksyczne procesy organizmu. Badania Wskazuje, że kwas cytrynowy w cytrynach może stymulować wątrobę, aby pomóc wyeliminować toksyny.
Może zwiększyć nasycenie.
Uchwyt
Włókno w cytryny, a mianowicie zużycie pektyny i wody, może promować poczucie pełności i zwiększyć nasycenie. Według Badania Picie wody przed i podczas jedzenia zwiększa poczucie pełni, co z kolei może zapobiec przejadaniu się.
Może ograniczać gusta.
Uchwyt
Naturalna rolka wody cytrynowej może zaspokoić kubki smakowe bez potrzeby dodania cukrów lub słodzików. Wybór wody cytrynowej na słodkie napoje lub przekąski może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii i cukru. Jest to prosta zamiana, która może przyczynić się do deficytu kalorii, co jest decydującą częścią utraty wagi.
