Węglowodany nie są wrogiem. Pomimo tego, co słyszałeś w przeszłości, że musisz unikać ulubionych potraw z ciężkimi węglowodanami, istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które mogą wynikać z jedzenia wysokiej jakości węglowodany . Na przykład spożywanie diety z dużą ilością pełnych ziarn Ryzyko cukrzycy , choroby serca, otyłość, a nawet niektóre nowotwory. Jeden sposób na włączenie większej liczby pełnych ziaren do swojej diety Zdrowy chleb Wykonane z wysokiej jakości składników.
Jednak próba zakupu produktów z najlepszymi składnikami może być niezwykle oszałamiająca. Wiele rodzajów chleba na półkach sklepu spożywczego wykonuje się z wyrafinowanych węglowodanów, a także z syntetycznych składników i konserwantów, aby pomóc im zachować świeżość na półce przez dłuższy czas. Niektóre zawierają nawet zaskakująco dużą ilość cukru.
Poprosiliśmy dietetyków o rozważenie swoich wskazówek na temat chleba sklepu spożywczego, które są wykonane z najwyższej jakości składników, abyś mógł się poczuć, że utrzymujesz swoje cele zdrowotne podczas następnej podróży na zakupy. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 7 najgorszy chleb do jedzenia na zapalenie .
Chleb
Do kawałka: 60 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 13 g węglowodanów (12 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka W przypadku chleba z dużą ilością błonnika i zerowego cukru bohater jest idealnym wyborem chleba. Według TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe „ Chleb Zawiera wiele składników, które są dobre dla poziomu cukru i jelit, z odporną skrobią jako pierwszym składnikiem.
Uzyskanie wystarczającej trwałej skrobi w codziennej diecie jest ważne z wielu powodów. „Okazało się, że trwałe skrobię jest Dobre dla twojego zdrowia metabolicznego , z korzyściami, takimi jak obniżony poziom cukru we krwi, poprawa wrażliwości na insulinę i zmniejszenie apetytu ”, mówi Twins Nutrition.
Oprócz odpornej gumy skrobi i gumy, heroiczny chleb zawiera „nasiona dyniowe naładowane polifenolu, nasion lnu i rdzeni słonecznika, które dostarczają więcej prebiotycznych korzyści i korzyści zdrowotnych, aby pomóc zakończyć ten chleb jako wzrost ogólnego stanu trawiennego” - mówi odżywianie.
Jeden potężny młyn ekologiczny pszenica światowa wszystko chleb
Do kawałka: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białka
Bliźniaki żywieniowe swear by the ingredients used in Jeden potężny młyn Whole Wheat Everything Mighty Bread . „Pakowana z dobrych składników, pierwsza lista to ogólnokrajowa mąka pszenna skupiona na kamieniu ekologicznym, który jest pełnym ziarnem, a wyższe zużycie całego ziarna jest połączone Niższe występowanie i śmiertelność Chorób sercowo -naczyniowych, cukrzyca 2. Rodzaj i rak ”, mówi Twins.
mieszanka whisky
Ponadto rozwijają specyficzne skutki, które składniki mogą mieć w jednym potężnym młynie dla zdrowia mikrobiomu jelitowego. „Ziemia cebula zawierają silne przeciwutleniacze które chronią komórki przed uszkodzeniem, organiczne czarne nasiona sezamu zawierają silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie, a makowe nasiona są bogate w białko i błonnik i zostały użyte Zwiększyć odporność . '
Kultura podstawowa 7 orzech
Do kawałka: 110 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka Kultura podstawowa 7 orzech Utrzymuje to proste składniki i wykorzystuje pożywne pokarmy, które można powiedzieć. Złote lniane ziarno Ziarna żywności i konopi są bogate w omega-3, aby zachować kontrolę poziomu cholesterolu, a wysokie przeciwutleniacze, aby pomóc w walce z chorobami, takimi jak rak, a masło migdałowe mogą pomóc zmniejszyć cukier we krwi, ciśnienie krwi i ciśnienie krwi oraz poziomy cholesterolu „Powiedz bliźniaki żywieniowe”. Nasiona lnu, dyni i chia są dobrym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, a psyllium grzybowy proszek może naturalnie pomóc organizmowi, pomagając przesuwać odpady.
Srebrne wzgórza piekarniczonej energii
Do 2 plasterków: 170 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 340 mg sodu, 29 g węglowodanów (8 g błonnika, 2 g cukru), 11 g białka Za kolejną możliwość zakupu zdrowego chleba do zakupu w sklepie, Silver Hills dorastały energia chleba Da ci 8 gramów błonnika i 11 gramów białka, z tylko 2 gramami cukru w każdej porcji. Nie tylko to, ale lista składników jest krótka i prosta i zawiera obiekty takie jak pokryte pełnoziarniste ziarna, rodzynki, drożdże, drożdże, nasiona sezamu i nasiona słonecznika.
Ale co to oznacza, że ziarno można kupić? Kiedy zobaczysz produkt „kiełkowane ziarno”, oznacza to, że ziarno zaczęło kiełkować. Według raportu opublikowanego w magazynie Składniki odżywcze
Powiązany: Chleb anioły przełapał chleb pełnoziarnisty Inna opcja kiełkowanego chleba zbożowego, Anioł Sprouted Whole Grain Bread Zapewnia wsparcie dla białka i błonnika, zapewniając jednocześnie organizmowi gęste składniki odżywcze, takie jak jagody pszenicy, proso komosy ryżowej, amarant, groat, jęczmień i jagody żytni. Amaranth wyróżnia się z tej listy składników jako popularne ziarno bezglutenowe, które zawiera wiele ważnych Witaminy i minerały Podobnie jak mangan, fosfor, magnez i przeciwutleniacze. ' Ezechiel 4: 9 jest ostatecznym zdrowym chlebem. Wykonany z kiełkowanych ziaren i roślin strączkowych, ten chleb jest ładowany składnikami odżywczymi i wypełniony błonnikiem. Brak wypełnień, bez dodatkowego cukru i przy niewielkiej ilości soli, ten chleb jest maksymalnej jakości ” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN autor T Po raz pierwszy kucharz ciążowy mamy a Płodność płodności męskiej , Członek naszej eksperckiej komisji medycznej. Ten Wielokrotny chleb Wykonany jest z ekologicznej kiełkowanej pszenicy i wielu dobrych porad, takich jak komosa ryżowa, proso i jęczmień. Ten chleb jest obciążany składnikami wysokiej jakości i zawiera kluczowe składniki odżywcze ” -mówi Manaker. Zabójczy chleb Dave'a ' Zabójczy chleb Dave'a Jest to dla mnie popularna selekcja, ponieważ zwykle zawiera 3-4 gramy błonnika i 4-5 gramów białka na plasterku! Powolne trawienie białka i tłuszczu, które pomaga w pełni szybciej i pozostać pełne dłużej - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor The Sports Nutrition Playbook Członek naszej eksperckiej komisji medycznej. Nie tylko daje ci błonnik i białko w każdym plastrze, ale zabójcy Dave'a 21 pełnoziarnistych i nasion chleba zapewnia również składniki o wysokiej jakości, takie jak nasiona lenne, nasiona słonecznika, nasiona dyni, owsiane owsiane, jęczmień i wiele innych. Powiązany: Mighty Manna Bread Banan Nut z marihuaną Ten vegan, chleb Linia jest wykonana z całkowitego pszenicy, całego żyta, całego nasion i suszonych owoców bez cukru i orzechów. Używa tylko składników najwyższej jakości i pomiatów składników, które mogą poświęcić zdrowie, takie jak oleje i sól ”, mówi Twin Nutrition Twins. Większość chleba zawiera stanową dawkę soli, porównywalną z ilością występującą w części chipsów ziemniaczanych, więc chleb manna jest bardzo wyjątkowy i świetny dla osób, które muszą unikać sodu z powodu wysokiej krwi. Problem - dodają. Jedzenie Aby uzyskać słodszą wersję Ezechiel Bread 4: 9 powyżej na naszej liście, możesz wypróbować Ezechiel 4: 9 Cinnamon Raisin smak. „Wykonane z nie-GMO, ekologicznej kiełkowanej pszenicy, jęczmienia, fasoli, soczewek i pisowni, nie ma żadnych środków konserwujących, skracających ani rafinowanych cukrów w tych składnikach odżywczych chleba. Magnez, żelazo, miedź i cynk zwiększają witaminę C i B witaminy i pokarmowe dla życia, nawet używają przefiltrowanej wody w procesie zarodkowania”. „W przeciwieństwie do większości chlebów bez glutenu, które zawierają wyrafinowane ziarna i więcej soli, cukru i konserwantów oraz mniej składników odżywczych w porównaniu z konwencjonalnym chlebem, wszystkie szczęśliwe kempsi wyrzucają go z okna. To C Erted Organiczny chleb bez glutenu i USDA Wykonany jest ze wszystkich całych starożytnych ziaren, w tym proso, sorgo, gryki, komosy ryżowej i amarantów, a badania pokazują, że starożytne zużycie zbóż Poprawia zdrowie sercowo -naczyniowe , cukier we krwi i trawienie. Składniki szczęśliwego kempingu obejmują również prebiotyczne włókno Psyllium Gusk i Acacia Fibre, wszystkie włókna, które są dobre dla twojego jelit ”, mówią bliźniaki. Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 4 lipca 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dodatkowe wersje kopii i korekty, inne elementy produktów i zaktualizowane linki kontekstowe. 
Do kawałka: 90 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconych), 170 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białka Ezechiel 4: 9 kiełkował 100% chleba pełnoziarnistego
Do kawałka: 80 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka 365 z Whole Foods wypełniony chleb multigrainowy
jogurt grecki vs zwykły
Do kawałka: 90 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 16 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 4 g białka Dave's Killer Bread 21 pełne ziarna
Dla porcji (50 g): 140 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 26 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka Ezechiel 4: 9 Cinnamon Raisin Bread
Happy Campsi Ancient Grain Chleb
Do 2 plasterków: 171 kalorii, 4 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 226 mg sodu, 32 g węglowodanów (5 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
