Szybkie odświeżenie samorodków kurczaków należą do najpopularniejszych ofert wielu ofert Łańcuchy fast foodów . Oprócz łagodnego, soczystego, chrupiącego Źródło białka , często są sprzedawane jako szybkie i lekkie przekąski lub jedzenie dla dorosłych i dzieci w podróży. Amerykanie z pewnością nie mogą uzyskać wystarczającej pomocy w białawych nugg z kurczaka. W rzeczywistości grupa NPD podobno stwierdziła, że w 2018 r. Według raportu z całego kraju serwowano około 2,3 miliarda porcji chrupiących, smacznych samorodków z kurczaka z fast foodami. CNBC .
jak długo gotować buraki
Chociaż prawdopodobnie zdajemy sobie sprawę, że większość samorodków fast food nie jest do końca zdrowa (w końcu jesteś głęboko smażony), żyjesz tylko jedno życie. W ten sposób masz prawo do czasu pobłażania od czasu do czasu. Ale zanurzenie palca w dekadencji fast-food nie jest tym samym, co nurkowanie w pełni; Nadal możesz cieszyć się samorodkami z kurczaka, które uwielbiasz, nie porzucając ogólnej dobrze zrównoważonej diety sprzyjającej zdrowiu.
Jeśli chodzi o wybory z fast foodów, zawsze są mniejsze kaloryczne, tłuste, zło wypełnione sodem. Ponieważ nie wszystkie samorodki kurczaka są równe, chcieliśmy pomóc Ci wiedzieć, który z nich jest tak niezdrowy, że warto go całkowicie uniknąć.
Aby dowiedzieć się, które samorodki fast foodów są absolutnie najgorsze dla twojego zdrowia, skonsultowaliśmy się z kilkoma zarejestrowanymi dietetykami ze względu na ich wiedzę. Kontynuuj czytanie, aby zobaczyć, co te RDS myślą o najgorszych samorodkach z kurczaka z fast foodami, które możesz zamówić, i zdobądź kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci nadal satysfakcjonować zdrowie bez zdrowia i dobrego samopoczucia. I dla bardziej zdrowych wskazówek dotyczących odżywiania, które pomogą ci podejmować mądre decyzje, gdy następnym razem przekonasz się, że zostaniesz wciągnięty w jazdę fast food, nie zapomnij 60 zdrowych produktów spożywczych o niskiej kalorii poniżej 500 kalorii .
Nuggets Chick-fil-A.
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
Do 12-częściowego zamówienia: 380 kalorii, 17 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1 820 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 40 g białka
„Chociaż [mają mniej tłuszczu i kalorii niż niektóre pozostałe 12-częściowe samorodki kurczaka [ Z Chik-Fil-A ], Te małe smażone samorodki wciąż ci opuszczają 380 kalorii i 17 gramów tłuszczu, zawierają zero przeciwutleniaczy i prawdopodobnie cię wypełnią, ponieważ nie mają błonnika ”, powiedzmy TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe .
„Jeśli chcesz samorodki, zrób swój pasek i zdobądź przysługę Grillowane samorodki Zamiast tego „Wskazują bliźniaki”. Jedna część to tylko 130 kalorii i ma 25 satysfakcjonujących gramów białka z zaledwie 3 gramami tłuszczu. Dodaj chrupnięcie jarmużu i kubek owocowy, a masz pokarm bogatą w białko i przeciwutleniacz, który ma nawet błonnik! Uznanie [do] Chick-fil-A w celu stworzenia zdrowszych alternatyw.
McDonald's Chicken McNuggets
McDonald's
Do 10-częściowego zamówienia: 410 kalorii, 24 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony, 0 g tłuszcz trans), 850 mg sodu, 26 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 23 g białka
' McDonald's [10-piece] chicken nuggets zawierają 24 gramy całkowitego tłuszczu, 850 miligramów sodu i są ładowane Składniki fosforu Notatki Dharti Shah MS, RD, LD, CLT , Dietetykański zdrowie nerek.
Według National Foundation of Nerw „Wysoki poziom fosforu może powodować uszkodzenie ciała”. Mówiąc dokładniej, może to spowodować, że twoje kości stają się bardziej delikatne z wapnia, który je obsługuje. Podwyższony poziom fosforu w twoim ciele może również rzekomo zwiększyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu, a nawet śmierci, służąc jako katalizator niebezpiecznych złóż wapnia w płucach, oczu, naczyniach krwionośnych i serca.
fantazyjny koktajl
Pikantne samorodki kurczaka Wendy
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do 10-częściowego zamówienia: 470 kalorii, 31 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1190 mg sodu, 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 26 g białka białkaTe Nuggets Wendy Mają wysokie kalorie, tłuszcz nasycony i sód, z 10-bakiem zawierającym 470 kalorii, 31 gramów całkowitego tłuszczu, 7 gramów tłuszczu nasyconego i 1190 miligramów sodu ”, wyjaśnia-wyjaśnia-wyjaśnia Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . ' American Association of Heart Zaleca się spożywanie ponad 2300 mg sodu dziennie; Nuggets zapewniają ponad połowę tego dziennego limitu.
„Zdrowszy wybór w Wendy jest Jr. Hamburger, Z 250 kalorii, 11 gramami całkowitego tłuszczu, 4 gramami tłuszczu nasyconego i 420 miligramów sodu ”, dodaje Tyler.
Pierścienie z kurczaka białego zamku
Biały zamek
Do 9-częściowego zamówienia: 470 kalorii, 31 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 910 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 26 g białka' Biały zamek's Chicken Rings Zasługujesz na swoje miejsce wśród najgorszych samorodków kurczaka z fast foodami ze względu na ich niepokojący profil odżywczy ” - mówi Jessie Hulsey, Rd , Zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie. „Szokujące, tylko 9-częściowe podawanie tych pierścieni z kurczaka zawiera oszałamiające 31 gramów tłuszczu i 910 mg sodu. Ta nadmierna zawartość tłuszczu związana z ich wysoko przetworzoną naturą i brakiem podstawowych składników odżywczych czyni je złym wyborem dla tych, którzy szukają zrównoważonej i zdrowej diety”.
Kurczak bryłki Burger King
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Do 10-częściowego zamówienia: 480 kalorii, 31 g tłuszczu (6 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -sztuka), 1 220 mg sodu, 30 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 22 g białka białkaChociaż te Burger King Nuggets Nie ma nic innego niż ich chrupiący, krótkoterminowani koledzy z kruszeni, ilość sodu owiniętego w jeden 10-częściowy zamówienie jest z pewnością przyczyną przerwy, szczególnie jeśli obserwujesz odbiór sodu lub martwisz się, że twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie.
„Mają szokująco sodu” - mówi Caroline Thomason, RD, CDCE . 'One order will pack 1,220 milligrams of sodium—nearly half of the recommended 2300 miligramów dziennego sodu dla Amerykanów.
„Raz na jakiś czas nie jest to dla większości wielkie. [Ale] Jeśli zatrzymuje się regularnie w fast food, możesz ponownie rozważyć, w jaki sposób możesz podejmować bardziej zrównoważone decyzje”, zaleca Thomasonowi.
koktajl koniakowy
Shake Shack Chick 'N Bite
Do 10-częściowego zamówienia: 510 kalorii, 32 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszcz trans), 1300 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru) '10-Zakres Shake Shack Chick'n Zawiera 32 gramy całkowitego tłuszczu, co jest połową zalecanych gramów tłuszczu na dzień z 2000 kalorii ” - wyjaśnia Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD . 'The Bites contain 1,300 milligrams of sodium, which leaves only 1,000 mg of sodium left in the day to be at the recommended daily intake.'
„10-letnia Chick'n Shake Shack ma 1300 miligramów sodu, co stanowi ponad połowę zalecanego dziennego postu”, dodaje Bethany Keith MS, RDN, LD, CNSC . 'Once you add in a side dish, you could be well over the recommended total sodium intake for an entire day; excessive sodium intake can lead to high blood pressure.'
„Ugryzienie z kurczaka zawiera również 6 gramów tłuszczu nasyconego” - kontynuuje Keith. „Dieta tłuszczowa o wysokiej rozrywce wiąże się z większym ryzykiem chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu”.
Jack in Box Chicken Nuggets
Z uprzejmym pozwoleniem Jacka w pudełku
Do 10-częściowego zamówienia: 480 kalorii, 300 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1 210 mg sodu, 26 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 19 g białka białka„Z 480 kalorii-Takmer jedna trzecia codziennych wymagań kalorii z wielu osób i pół dnia tłuszczu (33 gramy)- Mała 10-częściowa część Nie jest to idealne jedzenie do odchudzania, a to przed dodaniem napoju ” - powiedzą podwójne żywienie. Przeciwutleniacze lub odkupienie nieruchomości - dodają.
Jeśli jednak nie jesteś w stanie oprzeć się swoim pragnieniom tych chrupiących kurczaków Nuggs, bliźniacy oferują pewny plan zaspokojenia tego pragnienia i nadal mieć trochę zrównoważonego jedzenia. „Aby jedzenie jest gęstsze, podziel bryłki z przyjacielem i podziel się grillowaną sałatką z kurczaka, aby zwiększyć przeciwutleniacze i spożywać odrobinę błonnika”, wskazują bliźniaki.
KFC Nuggets
Do 12-częściowego zamówienia: 420 kalorii, 18 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 1680 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 36 g białka białka „Sód tego posiłku ( 1 680 miligramów ) jest przez dach i więcej sodu w jednym serwowaniu niż American Heart Association zaleca, abyś otrzymywał dziennie - 1500 miligramów [jest idealnym celem ”, mówi Twins Nutrition. I to przed dodaniem sodu z zanurzonego sosu! 660 kalorii, w zależności od sosu zanurzającego.
„Jeśli nadal chcesz samorodki”, podzielili ich bliźniaki, „podzielili je z kilkoma przyjaciółmi i zamawiali smażone piersi z kurczaka Kentucky z podwójnymi stronami zielonej fasoli. Dostajesz przeciwutleniacze, błonnik i zapisanie pasa po zmniejszeniu do dwóch trzecich kalorii w Nuggets. Kolonel.
Popcorn z kurczakiem Sonic Jumbo
Oprócz dostarczania dużej liczby białek w porównaniu z innymi kaloriami wymienionymi na tej liście, duże zamówienie Chicken Chicken Sonic's Jumbo popcorn Wygląda jak najmniejszy sprawca - to znaczy, dopóki nie weźmiesz pod uwagę, że zawiera on 2 520 miligramów sodu. Oznacza to, że spożywanie tylko jednego dużego rzędu - które reprezentuje około 10 samorodków samorodków z kurczaka popcornu - może powodować przekroczenie ogólnego dziennego zalecanego limitu sodu o prawie 10%.
Chociaż można założyć, że zmniejszenie medium lub małego może być skutecznym rozwiązaniem dla twoich trudności w sodzie, sytuacja ta nie poprawia się pomimo mniejszych porcji. „Jumbo popcorn Little Order Sonic zawiera 1100 miligramów sodu, co jest prawie połową zalecanej wartości dziennej”, zauważa Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
A
Za życzliwym pozwoleniem i
przepis na lawinę błotnąDo 5-częściowego zamówienia: 430 kalorii, 15 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony, 0 g trans -sztuk), 1 830 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 67 g białka
Iste, A Można go nieładnie wyzwolić z doskonałości. Ale oto, co wiąże się z dekadownie powlekanym kawałkiem soczystej piersi z kurczaka wykonanego z białego mięsa: tyle sodu! Niezwykłe kolejność pięciu i Badania sugerują Fakt, że spożywanie nadmiernych ilości sodu może potencjalnie sprawić, że pragniesz tłuszczów i prowadzić do przyrostu masy ciała.
Nuggets z kurczaka Popeyes
Za życzliwym pozwoleniem Popeyes
Do 12-częściowego zamówienia: 572 kalorii, 36 g tłuszczu (16,4 g tłuszczu nasyconego, 2,3 g tłuszczu trans), 0 mg sodu, 28,1 g węglowodanów (1,6 g błonnika, 0 g cukru), 33,7 g białka„Na pierwszy rzut oka możesz pomyśleć, że najgorsze z tego posiłku to kalorie - szczególnie dlatego, że możesz mieć [Jeden] bar króla mlecznej drogi króla [które są 470 kalorii] dla około tych samych 572 kalorii co samorodki [Popeyes] ”, mówi bliźniaki żywienia.” Ale gdy spojrzysz dalej, zobaczysz, że king Milk Rail Bar jest połowa tłuszczu i jedna czwarta mniej nasyconego tłuszczu w porównaniu z tymi samorodkami!
„Nuggets mają 16,4 gramów tłuszczu nasyconego, czyli o 3,5 grama więcej niż maksymalny dziennik zalecany za pomocą American Heart Association . Popeyes stwierdza, że te samorodki nie mają sodu - co jest wyraźnie błędem, ponieważ nawet kurczak naturalnie zawiera niewielki sód. Więc coś jest oczywiście nie dokładne.
„Jeśli chcesz, abyś wypełnił samorodek kurczaka, zamów 6-częściowy z menu dziecięcego i zapisz 230 kalorii i zapisz swoje tętnice trochę nasyconego tłuszczu”, wskazują bliźniaki. „Następnie zdobądź regularne zamówienie czerwonej fasoli i ryżu i podziel się nią z przyjacielem lub oszczędzaj połowę na następny dzień-będziesz mieć wsparcie błonnika i przeciwutleniaczy”.
