Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia odgrywa decydującą rolę w rzeźbieniu przepony. Mówi się jednak z jakiegoś powodu „ABS jest produkowany w kuchni”. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wykrycie tych ukrytych mięśni, czy utrzymanie ciężkich sześciu paczek, jedzenie, które jesz w definicji AB.
„Dieta odgrywa decydującą rolę w osiągnięciu bardziej zdefiniowanego ABS, ponieważ wpływa bezpośrednio na odsetek tkanki tłuszczowej i ogólny skład ciała” - mówi Trista Best, Rd . zarejestrowany dietetyk z Zrównoważyć jeden akcesorium . Aby ujawnić dobrze zdefiniowane mięśnie brzucha, musisz zmniejszyć tłuszcz z ciała podczas budowania i utrzymywania masy mięśniowej.
Najlepsze pokarmy wykrywające ABS poprzez spalanie tkanki tłuszczowej i promowanie wzrostu mięśni od szczupłego białka po owoce bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze-są tutaj, aby dzielić się dokładnie tym, jakie są te pokarmy. Chociaż następujące pokarmy nie są magicznymi pigułkami dla sześciu paczek AB, są pełne składników odżywczych, które promują wzrost mięśni, utratę tłuszczu i ogólne zdrowie. W połączeniu z właściwą rutyną fitness mogą mieć znaczącą różnicę.
najlepsze przepisy na koktajle
Jeśli jesteś gotowy odkryć najlepsze potrawy, które pomogą Ci osiągnąć zdefiniowane mięśnie brzucha, które zawsze chciałeś, kontynuuj czytanie. Następnie nie przegap 9 najlepszych potraw o wysokiej zawartości białka, aby zbudować chude mięśnie.
Piersi z kurczaka
dostarczać
Podczas budowania określonego mięśnia brzucha jest twoim najlepszym przyjacielem. I 23 gramy białka na 100 gramów . Piersi z kurczaka są pełne tego potężnego makroskładnika, który pomaga Popraw i zbuduj swoje mięśnie . Ponadto ma zawartość tłuszczu o niskiej zawartości tłuszczu, co czyni go doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha.
„Źródła chudego białka, takie jak piersi z kurczaka bez skóry, mają niską zawartość kalorii i wysoką zawartość białka, co pomaga naprawić i uprawiać mięśnie”, mówi Best.
Łosoś
dostarczać
Łosoś is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. Badania Pokazuje, że zdrowe tłuszcze występujące u tłuszczowych ryb, takich jak łosoś, pomagają zmniejszyć stan zapalny i promują słabą figurę. Ponadto konsumpcja łososia regularnie może zwiększać metabolizm i utrzymać pełną i satysfakcję.
Najlepiej mówi: „Fatty ryby, takie jak łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć stan zapalny i promować ogólne zdrowie w zapewnianiu białek”.
Grecki jogurt
dostarczać
Grecki jogurt jest elektrownią proteinową z 10 gramów białka na 100 gramów . To też Bogaty w probiotyki Promuje to trawienie i pomaga utrzymać zdrowe jelito. To wszechstronny posiłek, który możesz cieszyć się owocami, orzechami lub miodem, co czyni go smacznym uzupełnieniem odżywiania AB.
„Jogurt grecki o wysokiej zawartości białek i probiotyków może pomóc w trawieniu i promować poczucie pełni” - mówi najlepiej.
Jaja
Uchwyt
Jaja are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which do nauki Program może pomóc Ci poczuć się pełnym przez cały dzień, zmniejszając pokusę odświeżenia na mniej zdrowych opcjach. To zwiększone nasycenie decyduje o utrzymaniu określonego centrum.
proste, łatwe posiłki wegańskie
„Jaja są kompletnym źródłem białka i zawierają niezbędne aminokwasy ważne dla rozwoju mięśni” - wyjaśnia.
Warzywa liściaste
Uchwyt
Zieloni liściaste, takie jak szpinak, kapusta i szwajcarskie mandry, mają niską zawartość kalorii, ale z wysoką zawartością składników odżywczych, w tym błonnika i witamin. Ten fitochemikalia w warzywach liściastych Wykazano, że pomaga kontrolować apetyt, promować trawienie i zapewniać niezbędne składniki odżywcze do regeneracji mięśni.
Najlepiej mówi: „Warzywa takie jak szpinak, kapusta i szwajcarskie mangs mają niską zawartość kalorii i pełną błonnik, witaminy i minerały, które promują ogólne zdrowie i trawienie”.
Jagody
dostarczać
Jagody, truskawki i maliny są czymś więcej niż słodycze natury - są również z niską zawartością kalorii i wysokimi przeciwutleniaczami . To sprawia, że jagody są doskonałym wyborem, aby zaspokoić słodkie zęby i pozostać w drodze z celami AB.
„Berries mogą pomóc wyrzeźbić zdefiniowane ABS i pomóc w regeneracji po ćwiczeniach ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i niskich kalorii”, mówi Best.
proste przekąski na imprezę
Jaja
dostarczać
Jaja are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to stabilizuj poziom cukru we krwi I utrzymuj pełne. Całe to ziarno jest idealnym wyborem na obfite śniadanie, które utrzymuje napięcie przez cały poranek.
„Oosy jest dobrym źródłem złożonych węglowodanów i błonnika, które zapewniają trwałą energię i pomagają regulować poziom cukru we krwi” - wyjaśnia.
Komosa ryżowa
Uchwyt
napój królewski
Komosa ryżowa is a complete protein, meaning it contains Wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów . Pełne ziarno jest również pełne błonnika, co czyni go doskonałym wyborem do budowania mięśni i utrzymywania zdrowej wagi.
„Komosa ryżowa jest ziarnem bogatym w białko, które jest doskonałym wyborem dla rozwoju mięśni i zdefiniowanego ABS, mówi najlepsze.
Awokado
Uchwyt
Awokados are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a Badanie 2019 Tłuszcze te są niezbędne dla ogólnego zdrowia i mogą pomóc w zmniejszeniu trzewnego tłuszczu z brzucha.
Najlepiej mówi: „Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, zwłaszcza tłuszcze do jednoszsynowych, które mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu i promowania ogólnego stanu zdrowia”.
Orzechy
dostarczać
Orzechy like almonds and walnuts are bogaty w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik . Na przykład zapewnia 100 gramów migdałów 13 gramów błonnika . Orzech to zadowalające przekąski, których profil odżywczy promuje wzrost mięśni i pomaga poczuć się pełen posiłków.
„Migdały, orzechy włoskie i inne orzechy zapewniają zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, które je czynią Zadowalające przekąski - mówi najlepiej.
Ekspert
dostarczać
Ekspert such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 gramów Zdrowe białko roślinne. Wspniesienie są również wysoce wszechstronne i mogą być stosowane w różnych posiłkach.
halloweenowy napój
„Fasola, soczewica i ciecierzyca są bogate w błonnik i białka, które pomagają pozostać pełnym i zadowolonym” - mówi Best.
Woda wodna
Uchwyt
Utrzymanie nawodnienia jest często pomijane, ale fundamentalny aspekt osiągnięcia określonego ABS. Według Badanie 2019 Woda pomaga optymalnie funkcjonować organizmowi, pomaga trawić i może zapobiec przejadaniu się, pomagając poczuć się pełnym. Jest to najłatwiejsza i najważniejsza część diety ABS Friend.
Najlepiej mówi: „Utrzymanie wody decyduje o ogólnym zdrowiu, trawieniu i metabolizmie. Może również pomóc w kontrolowaniu apetytu i zapobiegania przejadaniu się”.
