17 najzdrowszych wegetariańskich zamówień fast foodów według dietetyków

Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy próbujesz jeść więcej bez mięsa, nie zawsze łatwo jest znaleźć pożywną opcję wegetariańską w popularnych restauracjach fast food. Podczas gdy coraz więcej restauracji oferuje wegetariańskie i Wegańskie opcje fast foodów Inni wciąż utknęli w mięsistej przeszłości. Aby pomóc Sift wszystkie możliwości, rozmawialiśmy z dietetykami, aby uzyskać nasze pomysły na najlepsze dania wegetariańskie z fast foodami.

Ale po pierwsze, jakie jedzenie jest uważane za wegetariańskie? Dieta wegetariańska opiera się na produktach roślinnych, w tym owocach, warzywach, roślin strączkowych, orzechach i nasionach i zboża. Niektórzy wegetarianie dodają mleko i produkty mleczne, jajka lub ryby, podczas gdy weganie ściśle jedzą żywność. Badania pokazują, że osoby śledzące żywność wegetariańską lub wegańską mogą mieć pewne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko choroba serca , Cukrzyca 2. Typ , nadciśnienie a Niektóre rodzaje raka .

koktajle truskawkowe

Wskazówki dotyczące spożywania wegetarian podczas jedzenia

Podczas spożywania fast foodów nie zawsze łatwo jest znaleźć najzdrowsze opcje wegetariańskie. Oto kilka wskazówek, aby znaleźć najlepszą fast food dla wegetarian:

Najpierw zobacz sałatki: Wiele sałatek zawiera kurczaka, boczku lub inne mięso, ale restauracje często oferują możliwości przejścia bez mięsa. Sprawdź strony: Niektóre stawy fast food są dostarczane przez losowe wegetariańskie podróże na bok oferty, takie jak pieczone ziemniaki, parfauty lub sos jabłkowy. Szukaj roślin opartych na roślinach: Więcej urządzeń oferuje kanapki warzywne lub hamburgery bez mięsa. Czasami mogą być ukryte w sekcji hamburgera lub kanapki i są zwykle wymienione na stronie internetowej. Pamiętaj o krzyżowym kontaminie: Chociaż zamawiasz opcję wegetariańską, sprzęt i obszar, w którym przygotowuje się żywność, zwykle wchodzą one na inne zwierzęta dla zwierząt. Na przykład olej smażenia, w którym gotowane są frytki, można również użyć do gotowania krewetek. To samo dotyczy brojlerów, piekarników mikrofalowych, Woks i innego sprzętu. Poproś o korekty: Wiele restauracji dokona regulacji i usunie kurczaka lub mięsa. Pamiętaj, że to, co pozostało, powinno być pożywne i pełne.

Niektóre urządzenia mają wiele opcji do wyboru, podczas gdy możesz spróbować znaleźć wystarczającą liczbę opcji w innych miejscach. Poniżej znajdują się niektóre z najlepszych opcji wegetariańskich w popularnych stawach fast food w całym kraju. Czytaj dalej, a następnie spójrz 7 najzdrowszych wegetariańskich hamburgerów - i 5, aby uniknąć .

Baked Crunchada Taco

Taco

Podoba nam się Del Taco ma osobną część swojej waluty dla wegetariańskich i wegańskich zjadaczy, z opcjami takimi jak burritos, burritos śniadaniowy i quesadilly. Jedną z ich najzdrowszych opcji wegetariańskiej jest ich Pieczeń kryzys , czyli chrupiące taco kukurydziane z fasolą, sałatką, salsą i serem.

Owoce McDonalda

McDonald's

W McDonald's nie ma wielu opcji wegetariańskich. Ich frytki są bezpieczne dla wegetarian, ale nie dla wegan, ponieważ jednym z głównych składników jest „naturalny smak wołowiny” - co zaskakująco nie zawiera wołowiny, ale składa się z produktów mlecznych.

Jeśli chcesz być zdrowszym opcją McDonalda opartą na roślinach, Owoc jest stosunkowo pożywnym wyborem. Jest to trochę wysoka zawartość cukru z 31 gramami, ale nadal utrzymujesz niską tłuszcz nasycony i otrzymujesz 4 gramy błonnika i 6 gramów białka.

Sałatka ogrodowa Whataburger

Whataburger

Dziesięć Sałatka ogrodowa Whataburger prawdopodobnie nie wystarczy na pełny posiłek, ale z 9 gramami błonnika i 8 gramami białka, jest to dobra opcja, która jest odpowiednia dla wegetarian, gdy znajdziesz się w tak fast food, ponieważ ich waluta brakuje w opcjach bez mięsa. Jeśli jesteś na śniadanie, możesz je również wybrać Kanapka jaja , który jest tylko bułką, serem i jajkiem BRI.

Kanapka wegetariańska Panera Mediterranean

Chleb

Panera z pewnością ma kilka zdrowszych opcji dla wegetarian niż wiele innych restauracji sieciowych, ale wiele ich posiłków nadal składa się z wyboru mięsa. Dla tych, którzy szukają kanapki bez mięsa, Śródziemnomorska kanapka wegetariańska jest roztworem gęstym odżywczym. Ta wegetariańska kanapka jest pełna pieprzu, mieszanej zieleni, ogórków, pomidorów, hummusu i feta i jest jednym z najzdrowszych artykułów ofert Panera, które możesz zamówić.

Taco zvonček pikantný zemiak mäkký taco

Taco zvonček

zimna pianka w domu

Taco zvonček is famous among plant-based eaters as having one of the best vegetarian-friendly fast-food menus, so you can rest assured that you'll always have decent options when you find yourself there.

Jednym z naszych ulubionych obiektów wegetariańskich jest ich Pikantne miękkie taco ziemniaczane który ma tylko 240 kalorii i 3 gramów tłuszczów nasyconych na taco. Z ziemniakami, sosem chipotle, sałatką i serem to taco jest zawsze świeżym wyborem. Możesz także zrobić fresk i dodać pomidory.

Kwaśna śmietana Wendy

Wendy's

Nie Radość wegetariańska jest ukryty pod frytkami

Burger King Impossible Whopper

Hamburger

Ilekroć szukam wegetariańskiego fast foodów, szukam króla hamburgerów, mówi Stephanie McKercher, MS, RDN . Dietolog i bloger roślin z jedzeniem w Wdzięczny Grazer . Ich niemożliwe sojowe Whopper ma 25 gramów satysfakcjonującego białka, wyposażone są w świeże warzywa i chrupiące ogórki i smakoje tak dobre jak klasyczny hamburger oparty na wołowinie. McKercher to lubi Impossible Whopper Z niewielką kolejnością frytek, ale zaleca również wymianę sałatki bocznej, aby dostać się do dodatkowej zieleni. Ale najlepszy wierzchołek ze wszystkich McKercher? „Poproś o metodę przygotowania, która nie jest krótką, by być bez mięsa”.

Chick-fil-a pikantna sałatka z południowo-zachodniej części bez kurczaka

Chick-fil-a

Chick-fil-a offers several salads without chicken, making it a vegetarian fast food hero. Nie salad Zaczyna się od świeżego zielonego łóżka, pokrytego pomidorami winogron, mieszanką Monterey Jack i sera oraz kasetą poplano, czerwoną pieprzem, pieczoną kukurydzą i czarną fasetem. Podaje się go z doświadczonymi paskami tortilli, pepitami z limonki chili, kremowym sosem sałatkowym lub dwoma paczkami Jalapeno salsa. Ta sałatka zapewnia cztery grupy żywności, w tym warzywa, produkty mleczne, węglowodany i białka (fasola), co czyni ją zrównoważonym posiłkiem.

Panera Mediterranean Bowl

Panera

Kolejnym zdrowym wyborem wegetariańskim w Panera jest ich Mediterranean Bowl Jest to ryż kolendry, komosa ryżowa, mieszana zielona, pomidory, feta, grecki jogurt i hummus. Ta miska utrzymuje kalorie niskie i opakowani w 8 gramach błonnika i 15 gramów białka.

najlepsze przepisy na rybę z dorsza

Taco zvonček Veggie Power Bowl

Taco zvonček

Jak już wspomnieliśmy, Taco Bell jest świetnym miejscem dla wegetarian, ponieważ możesz dostosować dowolne zamówienie, aby mieć je tak, jak chcesz. Na przykład możesz zamówić Power Bowl Z kurczakiem, pikantną wołowiną lub stekem lub utrzymuj ją z wegetarianinem z wersją wegetarian. Wegetariańska miska da ci fasolę, pomidory, guacamole, ser, sałatkę, ryż, kwaśną śmietanę i sos awokado.

Subway Veggie Delight

Metr

Nie sawich Od pewnego czasu przebywa w ofercie metra. Wybierz wegetarian, których chcesz gromadzić, i dodaj ser do białek i wapnia.

Starbucks Spena, Feta

Starbucks

Starbucks actually has a few great Vegetarian options, like their Owsianka a Niemożliwe kanapki śniadaniowe . Ale naszym ulubionym jest ich Szpinak, feta . Ta okładka śniadaniowa zapewnia 3 gramy błonnika i 20 gramów białka, wszystko za mniej niż 300 kalorii.

Grillowany Syr

Dźwięk

koktajl buszu

Dziesięćre aren't many vegetarian items to choose from on the Dźwięk menu, except the mainly fried snacks a sides, but one decent option is their Standardowa kanapka z serem z grilla . Połącz go z małymi frytkami i 100% sokiem jabłkowym lub 1% mlekiem, a masz jedzenie.

Carl's Jr. poza słynną gwiazdą

Carl's Junior

Carl's JR's serwuje Roślina na hamburgera , która jest wyposażona w sałatkę, pomidory, ogórek, cebulę, majonez i specjalny sos. Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie i tłuszcz, nie pytaj żadnego majonezu.

przepis na drinka z boku

Panda Express Super Greens

Panda Express

„Nie zawsze łatwo jest znaleźć wtórne zasady oparte na roślinie opartej na roślinie, dlatego tak się cieszę, że Panda Express oferuje jej Strona - mówi Będę lekki, min., Mass, Bempourt. , zarejestrowany pracownik diety dietetycznej w Nowym Jorku i partnerze żywieniowym Panda Express. „Ta kombinacja brokułów, kapusty i kapusty są tak samo, jak czyta: jest to mieszanka zielonych warzyw, które są dla ciebie świetne! W zaledwie 90 kaloriach otrzymujesz doskonałą ilość błonnika (5 gramów) i sporą ilość białka (6 gramów), oba składniki odżywcze, które pomagają utrzymać pełniejsze dłuższe”.

Jack w bocznej sałatce z winegretem i grzankami o niskiej zawartości tłuszczu

W pudełku

Dziesięćre's not much to choose from at W pudełku when it comes to vegetarian fare. Your best bet is this Sałatka boczna Z sosem i grzankami. Będziesz jednak potrzebował trochę więcej jedzenia. Dodaj małe frytki lub wypełnione jalapeños wraz z kieszenią do jabłek jabłkowych, aby zaokrąglić zamówienie.

Dunkin 'Donuts Egg

Dunkin '

Większość kanapek śniadaniowych Dunkin jest wykonana z bekonu, kiełbasy lub bekonu z indyka, ale ich Jajko Jest to stosunkowo dobry wybór dla tych, którzy chcą śniadania bez mięsa. Dostajesz 19 gramów białka i 4 gramy błonnika, ale sód w tej kanapce jest nieco wysoki przy 1010 miligramach, więc jeśli wybierzesz ten przedmiot, bądź ostrożny podczas otrzymywania sodu.

Nie story has been updated since its original publish date to include additional entries a remove outdated information.