Pokarmy o wysokiej zawartości białek - Podobnie jak mięso, jajka, ryby i produkty mleczne - powinno być konieczne, aby być jednymi z najdroższych przedmiotów w naszych koszykach. Jeśli próbujesz dobrze zjeść, ale chcesz uniknąć szoku naklejek w sklepie spożywczym, rozważ trafienie Costco, gdzie znajdziesz tę samą wysokiej jakości żywność po okazji w porównaniu z większością sklepów spożywczych. Jeśli jesteś już członkiem klubu magazynowego, wiesz, że chodzi o zakup w dużym Poczęstunek o wysokiej zawartości białka A posiłki, które utrzymują Cię w pełnym i napięciu przez cały dzień.
Jeśli chodzi o białko, dobrą zasadą jest próba uzyskania około 1 grama białka za każdy funt chudej masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów, a twój tkankę tłuszczową wynosi 25 procent, oznacza to, że masz około 100 funtów chudej masy ciała. Twoje optymalne spożycie białka wynosiłoby 100 gramów białka dziennie. Najlepiej jest również równomiernie rozpowszechniać białka przez cały dzień, najlepiej z od 20 do 30 gramów dla każdego głównego posiłku. Jedzenie ponad 40 gramów białka na jednej sesji nie jest korzystne, a te kalorie można przechowywać jako tkankę tłuszczową.
Costco ma świetne, niedrogie wyniki białka w praktycznie każdej części działu żywności. Znajdziesz wielu zwykłych podejrzanych, takich jak produkty mleczne, jaja i mięso, ale dokładniejsze zbadanie ulic ujawni wiele innych produktów wysokiej litości. Oto 20 najlepszych zalecanych dietetyków białek, które oceniają w Costco.
Mleko i jajka
Charakterystyczne jaja organiczne Kirkland
Costco
koktajl z koniakiem1 jajo: 68 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Kirkland Signature to marka Cotsco House i Ten komfort Jest to pakiet masowy 16 z dwiema pakowanymi porcjami jaj do gotowania. Lubię je zabierać do pracy lub siłowni rano, aby upewnić się, że mam wysokiej jakości białko Po treningu . Jaja są złotym standardem dla białka wysokiej jakości, ponieważ zapewniają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jaja zapewniają ponad 13 niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminy B, witaminę D, karotenoidy, cynk i selen.
Sygnatura jaja Kirklanda
3 łyżki: 25 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka Ten w 100% płynny produkt białego jaja Zawiera jeden składnik: białka jaj. Administracja ma tylko 25 kalorii i nie zawiera tłuszczu, nie zawiera węglowodanów i ma niską zawartość sodu. Zapewnia 5 gramów białka jaj o wysokiej jakości.
FairLife Chocolate Protein Shake
12 uncji: 150 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 30 g białka
Ten szok białkowy czekoladowy Pakowanie w 30 gramach białka mlecznego. Ma również niską zawartość cukru i ma tylko 2 gramy (1/2 łyżeczki) naturalnych cukrów i bez dodatkowego cukru. Białko w Fairlife Shakes pochodzi z filtrowanego mleka krowiego. Jest również doskonałym źródłem kilku innych składników odżywczych, w tym witaminy D, wapnia, witaminy A i cynku.
Fage w sumie 0% jogurtu mlecznego
Instacart
1 filiżanka: 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 23 g białkaTo jest 48 uncji. pojemnik napięty jogurt grecki Jest to świetny wybór do użytku jako składnik przepisów i cieszyć się jogurtem w ramach jedzenia i przekąsek. Puchar zapewnia 23 gramy białka wysokiej jakości, które jest podobne do białka, które można uzyskać od jedzenia 3 uncji kurczaka. Ma również niską zawartość tłuszczu i węglowodanów i nie dodano cukru.
Kirkland Signature Organic Plain Non -Fat Jogurt
Costco
2/3 szklanki: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka48 uncji Kirklanda. Organiczny nie -yogurt Jest podobny do Fage's - ale jest jeszcze bardziej przystępny cenowo, ponieważ jest marką sklepu Costco. Inne istotne atrybuty są to, że jest to certyfikat organiczny, dobre źródło wapnia i doskonałe źródło białka.
Mięso, drobi i owoce morza
Kirkland Signature Farm podniósł łososia atlantyckiego (bez skóry bez skóry)
Costco
7 uncji: 400 kalorii, 28 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 35 g białkaCostco has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. Ten atlantycki łosoś Jest to świetny wybór, aby uzyskać idealną ilość białka w głównym posiłku z niewielką liczbą kalorii.
Przepisy na dietę bezglutenową bez nabiału
Kirkland Signature Farm Vyv Heilsled Tilapia (Bostless Skinless)
Costco
4 uncje: 110 kalorii, 3 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 35 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), białko 21 gTilapia jest niezwykle szczupłym wyborem owoców morza, które są bogate w wiele innych składników odżywczych, w tym niacynę, witaminę B12, selen i potas. Administracja Tilapia Bedlice Kirklanda Istnieje tylko 110 kalorii i pakietów w 21 gramach białka. Jest to jeden z najlepszych wskaźników białek do kalorii dowolnej żywności. Należy jednak zauważyć, że tilapia nie zapewni korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3, które są obecne u ryb tłuszczowych, takich jak łosoś, makrela i sardynki.
Kirkland wcięty na pieczoną piersi z pieczonego indyka
Costco
2 uncji: 60 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 460 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białkaPierś Turcji jest jednym z najbiedniejszych białek zwierząt, które można kupić. Ta opcja Ma tylko 60 kalorii, ale zapewnia 10 gramów białka. Jest również bardzo niski w całkowitym tłuszczu i nie ma tłuszczu nasyconego.
Akcje
2 uncji: 60 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 400 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka Dla ekologicznej wersji piersi z indyka, Ta dieta Oferta jest doskonałym wyborem. Jest to certyfikowane USDA organiczne i nie zawiera azotanów ani azotynów. Ma ograniczoną listę składników podczas przetwarzania mięsa. W porównaniu z Kirklandem zapewnia 2 gramy większej ilości białka i mniej sodu. Zaleta dla twojego zdrowia.
Bufet
Parmezan Chips
Jeść
1 uncja.Jeść are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
Piękne pistacje bez pakietu odmiany skorupy
Costco
Do porcji (1 kieszeń, pieczona: 120 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 105 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaTen pakiet pistacji Zawiera 24 poszczególne pakiety różnych odmian rzeźbionego pistacji Badania . Połączenie wysokiej jakości białka, błonnika i tłuszczów może współpracować, aby pomóc Ci satysfakcjonować.
! Kremowe prąty proteinowe z masłem orzechowym
Do baru (kremowe masło orzechowe): 230 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 22 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 20 g białka Ta 18-barowa odmiana Zawiera dwa marzycielskie smaki: kremowe masło orzechowe i kryzys brownie. Domy są prawie takie same odżywcze, z których każdy zapewnia 20 gramów białka i 230 kalorii. Białko pochodzi z izolatu białka sojowego, kazeinianu wapnia i izolatu białka serwatki. Aby odebrać po szkoleniu lub lepszym wyborze, gdy na drodze te bary dostarczają stanową dawkę białka.
Chomps Oryginalne pręty wołowe
przepisy na koktajle whisky1 kij: 100 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 380 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białka
Zwykle niepraktyczne jest posiadanie mięsa lub drobiu jako przekąski, ale Te pręty mięsne Pozwala na to. Ta oryginalna wersja jest wykonana z trawy karmionej wołowiną. Każdy kij ma 100 kalorii i 10 gramów białka, ale zero gramów dodanego cukru.
Po prostu prowadzić kulki czekoladowe do masła orzechowego kokosowego
2 żółte: 200 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 5 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 8 g białka Ta przekąska białka stworzona przez dietetyka Doskonale nadaje się do dodawania wysokiej jakości białek do diety, ale są one również szczególnie świetne do przekąsek po treningu. Białko pochodzi z powolnego białka serwatki, a jako bonus zapewnia każde miliarda probiotyków.
przepis na smoothie z selera
Kirkland Signature Chocolate Brownie Protein Bat
Costco
1 bar: 190 kalorii, 6 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 22 g węglowodanów (10 g błonnika, 1 g cukru), 21 g białkaTen smaczny białko to odświeżenie między żywnością, pomoc w regeneracji po szkoleniu lub doskonałym wyborem do pakowania podczas podróży. Białko pochodzi z mieszanki izolatu mleka i białka serwatki. Połączenie białka i błonnika w tych barach pomoże ci się uszczęśliwić.
Spajza
Charakterystyczne kremowe masło migdałowe Kirkland
2 łyżki: 210 kalorii, 17 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka Masło migdałowe może być drogim sposobem na uzyskanie większej ilości białka, ale Costco tworzy Ten zabieg rośliny bardziej przystępne. To masło migdałowe ma tylko jeden składnik: migdały i sól lub cukry o zero. Pakiety masła migdałowego w zdrowym nienasyconym tłuszczu, mają niski poziom węglowodanów i zapewnia 6 gramów białka-prawej jako jaja średniej wielkości.
Kirkland Premium Chunk Chunk Prep
2 uncji: 60 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka To jest Produkt piersi z kurczaka Zapewnia to jeden z najlepszych proporcji białka do kalorii. Ponadto, chociaż jest to możliwość przetworzonego drobiu, zawartość sodu jest niższa niż podobna część piersi z indyka lub kurczaka. Może nie być ochłodzony, więc możesz go kupić luzem bez konieczności używania go w tym samym tygodniu.
Ziarna medyczne
1 pakiet (data cynamonu klonu): 230 kalorii, 9 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasycony), 230 mg sodu, 30 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 10 g białka Ten świetny wybór śniadania lub odświeżenia Jest w różnorodności z 20 poszczególnymi pakietami (10 opakowań cynamonowych 10 i 10 smaku jabłkowego). Ta obfita płatka owsiana jest wykonana z całkowitego owsa, nasion słonecznika i dyni oraz innych naturalnych składników. W wyniku dodania nasion, ta płatka owsikowa ma ponad dwa razy więcej zdrowego białka roślinnego w porównaniu z tradycyjną płatkami owsianymi.
Siež
Costco
½ filiżanki: 120 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 20 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białkaFasola Garbanzo (aka ciecierzyca) to MVP każdego papieża. Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych i zdrowych białek roślinnych, które można kupić. Kup Garbanzos w dużym od Costco Może pomóc w zapewnieniu tego niedrogiego białka dodającego do sałatek, zup lub produkcji świeżego hummusa. Wypróbuj przyprawy i piecz, aż będzie chrupiące, aby robić zadowalające przekąski. Duża liczba fasoli garbanzo z błonnika i białka może zapewnić Ci dłużej zadowolenie.
Kirkland Signature Albacore Solidny biały tuńczyk w wodzie
Costco
1 maja (uruchomiono): 190 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 85 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 42 g białkaTen pakiet zawiera osiem 7 uncji. tuńczyk . Tuńczyk owinięty wodą jest jednym z najlepszych sposobów na korzystanie z niedrogiego białka o wysokiej jakości z łagodnymi kaloriami i minimalnym tłuszczem nasyconym. Tuńczyk jest również doskonałym wyborem Ponieważ zapewnia korzystne kwasy tłuszczowe Omega-3 i witaminę B12, a badania potwierdzają, że tuńczyk jest serdecznie zdrowym wyborem.
