Istnieje wiele powodów, dla których można rozważyć zmniejszenie spożycia sodu, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości licznik fast food prawdopodobnie nie jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia i na pewno nie zasługuje na normalne miejsce w rotacji zdrowego odżywiania. Nie oznacza to jednak, że musisz unikać jazdy-o ile wiesz, co możesz zamówić. Zwróciliśmy się do dietetyków i zarejestrowanych diety, aby zbudować listę 21 zleceń żywnościowych o niskim poziomie, abyś mógł trzymać się zdrowej żywności, nawet jeśli są to jedyne opcje dla McDonald's i Taco Bell.
Co uważa się za niskie sód?
Według FDA, ' Nutrition for Americans, 2020-2025 Zaleca ograniczenie spożycia sodu do 2300 mg dziennie dla osób w wieku 14 lat lub dłużej; A nawet mniej w ciągu 13 lat i młodszych. „” Jeśli wiesz, że masz tendencję do wysokiego ciśnienia krwi lub jesteś między 116 milionów Amerykanów
„ FDA rozważa produkt spożywczy „niską zawartość sodu”, jeśli zawiera on 140 miligramów sodu lub mniej na porcję ; Jednak tak nisko nie jest realistyczne, aby fast food ” - radzi Ysabel Montemayor, MS, RD .
„To zostało już powiedziane [jeśli szukasz fast foodów o niskiej zawartości sodu], wybrałbym przedmioty mniejsze niż 20% zaleceń FDA FDA dziennej wartości (DV) na podstawie 2000 kalorii”.
To wychodzi 460 miligramów sodu na porcję .
Dlaczego miałbyś zwrócić uwagę na spożycie sodu?
Szczególnie ważne jest, aby ci, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, hipernthémia, nadciśnienie i/lub niewydolność serca, zwracali uwagę na spożycie sodu. Osoby z chorobą nerek powinny pamiętać o sodzie, ponieważ nadmierne intensywne odżywiania mogą obciążyć twoje nerki. Przede wszystkim postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
Chociaż obecnie nie jesteś w żadnym z tych problemów zdrowotnych, może być również korzystne ograniczenie spożycia sodu.
Większość Amerykanów znacznie przekroczyła instrukcje FDA dotyczące sodu. W rzeczywistości przeciętny Amerykanin zużywa codziennie ponad 3400 miligramów sodu American Heart Association (Co).
AHA zauważa, że „zmniejszenie tylko 1000 miligramów sodu dziennie może znacznie poprawić ciśnienie krwi i zdrowie serca”. (AHA faktycznie zaleca idealny limit nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie.) Istnieje więcej niż wystarczające okazje, aby zmniejszyć tysiące kalorii, gdy wycofujesz się na przejażdżkę, podczas której zamówienia hamburgerów i frytek z łatwością wzrosły do 3000 miligramów sodu.
Jakie są najlepsze nisko -szybkie zamówienia na jedzenie?
Oczywiście od czasu do czasu tęsknimy za fast foodami. Oprócz poważnych schorzeń, jeśli podróżujesz, w Hangry SOS lub po prostu chcesz przerwać z powolnych wakatów, istnieje 21 najlepszych o niskiej zawartości sodu, które są zalecane przez dietę.
Panda Express Sweet
Uchwyt
meksykańskie dodatki i przekąski
Sód: 260 mg
Można założyć, że sód, który zdaje sobie sprawę, że chińskie jedzenie nie istnieje, biorąc pod uwagę ilość soli i innych składniki I MSG które występują w wielu posiłkach. W rzeczywistości Panda Express oferuje kilka smacznych posiłków, które są stosunkowo niską sodą.
„Zaskakujące, Panda Express Sweet 260 miligramów sód na porcję ” Sheri Berger, RDN, CDCE , powiadomienie Jedz to, nie to! Zawiera tylko 300 kalorii na porcję, co również dokonuje utraty wagi.
„Ponieważ jednak zawiera większą ilość cukru, 24 gramów na porcję” - dodaje. „To nie jest coś, co polecam regularnie do wyboru, [ale] rozważam zabieg, który nie podniesie twojego ciśnienia krwi!”
4-częściowy kurczak McNuggetes McDonald's
Uchwyt
Sód: 330 mg
„Cztero -członkowski kurczak McNugget [zamów] z McDonald's będzie miał 330 mg sodu”, mówi Amanda Sauceda, MS, Rd, Odżywianie żywieniowe z siedzibą w Long Beach w Kalifornii. Chociaż ten wybór może nie być wypełniaczem jako kompletny posiłek, Sauceda twierdzi, że może sprawić, że obfity kęs bogaty w białko, który przyjdzie na następny posiłek. „Wybrałbym to, gdybym potrzebował przekąsek, ponieważ samorodki dadzą ci białko, które pomogą ci poczuć się pełnym” - mówi.
Ziarna truskawkowe Starbucks '
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
pieczone szparagi
Sód: 15 mg
„Starbucks” Ziarna truskawkowa Jest to doskonały wybór śniadania, który zawiera tylko 15 miligramów sodu ” - mówi Catherine Karnatz, Rd , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Hampton, Wirginia. „Naładowane stalowym owiewem, komosą ryżową, migdałami i nasionami Chia, to menu zapewnia 4 gramy błonnika, 5 gramów białka i wystarczającą energię, aby rozpocząć dzień na właściwej drodze.
Chrupiący Taco Bell z wołowiną, „Fresco”
Taco Bell
Sód: 270 mg
Jeden Chrupiące taco z wołowiną Zamówiono w stylu „fresków”, który pozostawia ser z sera (30 kalorii/40 miligramów sodu) i zastępuje go pomidorami z zerową kalorą/zero sodu-140 kalorii, 6 gramów białka i 3 gramami błonnika. „To taco jest niższe w sodzie w porównaniu z innymi taco i może być świętą przekąską ze względu na przyzwoite białko i błonnik” - mówi Montemayor. „Jeśli szukasz bardziej wypełniającego posiłku, spożywanie dwóch z tych wołowiny wołowiny zapewni mniej sodu (540 miligramów) niż jeden z burritów wołowiny Taco Bell Supreme (1110 miligramów) - coś do rozważenia, czy spożycie sodu musi być ograniczone”.
Metro 6 'Veggie Share
Metr
Sód: 320 mg
Metr certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Metr's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Metr menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
Jeśli szukasz nieco więcej białka do kanapki bez przeciążenia na wysokich sodowych cięciach, Montemayor sugeruje dodanie szwajcarskiego sera. Wzrost ten zwiększy białko do 13 gramów przy jednoczesnym utrzymaniu sodu stosunkowo niskiego.
„Dużą zaletą kanapki jest to, że zapewnia dwie porcje warzyw, ma wysoką zawartość witamin A i C i jest dobrym źródłem żelaza” - dodaje. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Dyrektor ds. Żywienia w Pritikin Longevity Center, World -Forter Resort Lifestyle Health Resort, zaleca połączenie podzbioru z „ładnym dużym jabłkiem lub innym kawałkiem owoców, które przyniosłeś z domu, a ty nie jesteś dobry, ale także czujesz się pełny”.
Wendy's Plain Peked Ziemniak
Sód: 40 mg
„Moją ulubioną rzeczą, którą mogę zamówić, gdy jestem w biegu i nie mam lepszych opcji Zwykłe pieczone ziemniaki z Wendy's , z zaledwie 40 miligramami sodu. Możesz dodać kwaśny śmietanę i szczypiorki za kolejne 15 miligramów sodu ”, dzieli Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . „Podoba mi się, bo to wszystko jedzenie i wiesz, co dostajesz. To po prostu 270 kalorii I ma również 1560 miligramów potasu na kolejny bonus.
Smoothie Smoothie Smoothie Smoothie King's King
Sód: 200 mg
Z 200 miligramami sodu, rozważ ten 320-kaloryczny wstrząs lekkiej żywności lub stały po treningu Białko do leczenia. Mieszanka wegańskiego szpinaku ananasa Ma organiczny szpinak i marchew, które pomogą Ci uzyskać tak bardzo potrzebne warzywa. Ponadto jest dobrym źródłem białka i dostarcza ponad 30% codziennych wymagań błonnika ”, mówi dietetyk i ekspert od masy ciała Samantha Cassetty , MS, Rd . „Dla tych, którzy potrzebują trochę więcej, zawsze możesz dostosować swoją mieszaninę więcej białka (i więcej warzyw!)”. Bonus: Wiele mieszanin kumpla King King nie dodało cukru ani sztucznych kolorów, smaków ani konserwantów.
Grillowany kurczak samorodek chick-fil-a
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
Sód: 440 mg (515 mg, w połączeniu z połową opakowania sosu musztardowego miodowego)
Ten element menu jest zapakowany w niesamowite 25 gramów białka tylko dla 140 kalorii i 19% DV sodu. Połącz go z kubkiem owocowym (0 mg sodu), a jeśli chcesz, użyj połowy pakietu musztardy miodowej (75 mg sodu), aby zanurzyć 515 miligramów sodu.
' Grillowany kurczak samorodek chick-fil-a Są dobrym źródłem chudego białka, podczas gdy w sodzie (540 miligramów sodu są znacznie niższe) niż kolejność oryginalnych samorodków Chick-Fil-A (980 miligramów sodu) ”, mówi Montemayor. Kubki zapewniają różne składniki odżywcze i błonnik bez dodanego sodu.
PB Starbucks
Sód: 630 mg
„Podoba mi się to pudełko na lunch, ponieważ jest to zrównoważona różnorodność zdrowych potraw z różnymi smakami i teksturami, które interesują się twoimi kubkami smakowymi”, komentuje Maggie Moon, MS, Rd . Dietetyk z Los Angeles i autora Dieta umysłowa . „Bogaty stajesz się białkiem masłem orzechowym, miękkim chlebem zbożowym, jogurtem ciasta i sera, a także świeżych owoców i warzyw. Pb Ma to, czego potrzebujesz, aby utrzymać szczęśliwe godziny, w tym 20 gramów napełniania białka.
Grecki jogurt parfait chick-fil-a z granulą
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
Sód: 80 mg
Grecki jogurt parfait chick-fil-a z granulą jest ustalony zakład, jeśli chcesz ograniczyć spożycie sodu. „Ten przedmiot jest nieco wyższy w cukrze niż słona miska, ale jest to głównie z powodu owoców i mleka w tym elemencie”, zauważa Yule. „Parfait oferuje 13 gramów białka, 15% wapnia DV i ryboflawinę z produktów mlecznych i produktów owocowych z owoców. Jest to jeden z niewielu przedmiotów w tej restauracji, która jest niska soda”. Ponadto ten element odpowiada FDA's standardized definition Dla niskiego elementu sodu, który jest mniejszy niż 140 miligramów sodu na porcję.
Kanapka z sałatką z kurczaka napa z napa z napa ½ sezonowej zielonej sałatki
Za uprzejmą pozwoleniem na paner chleb
Sodium kanapkowe: 490 mg. Sałatka sodu: 160 mg
„Podoba mi się, że możesz zamówić połowę przedmiotów w kombinacjach Chleb i zwykle decydują o połowę i Kanapka z sałatki z kurczaka napa migdał i pół a Sałatka sezonowa Ze zmniejszonym winegretem balsamu ze zmniejszonym tłuszczem - mówi Lindsey Toth, MS, RD z, Swanson zdrowia . Ta kombinacja opiera się na około 650 miligramach sodu. „Ponadto migdały są bogate w skórę kochającą witaminę E” - dodaje Toth. Ten Sałatka Fast Food Zapewnia zdrowe karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna, aby chronić oczy przed narażeniem na niebieskie światło ze względu na nasze urządzenia i ekrany komputerowe.
Grecki waniliowy jogurt aa bon ból
Sód: 115 mg
Przynieść Grecki jogurt . „Tylko 115 miligramów sodu na cały posiłek [ Grecki waniliowy jogurt i jagodowe parfait aa bon ból ] Słodki i kremowy i trafia na śniadanie lub lunch z 24 gramami satysfakcjonującymi białkiem i 5 gramami błonnika ” - mówi Bliźniaki żywieniowe (I, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), założyciele 21-dniowy ponowne uruchomienie ciała . A mając tylko 340 kalorii i 6 gramów tłuszczu, możesz czuć się dobrze, gdy znajdziesz coś zdrowego w restauracji szybkiej plonu.
Owoce McDonalda
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
Sód: 150 mg
„W McDonald's bardzo trudno jest zjeść zamówienie o niskim poziomie-sodzie-food-gdy myślisz, że zdecydujesz się wybrać zdrowszy wybór niż sałatka z kurczakiem. Teraz, gdy oferują jednodniowe śniadanie, zamawiam śniadanie bez względu na to, która jest godzina” Christy Brissette , MS, Rd, Przewodniczący 80 Twenty Nutrition. „Dostanę Owoce i klonowe płatki owsiane (bez brązowego cukru) dla 140 miligramów sodu. Aby uzyskać więcej białka: „Dostanę też kolejność boczna dwóch mieszanych jaj które zawierają 120 miligramów sodu ”, dodaje, ruch, który przynosi całkowity posiłek do 260 miligramów sodu.
Hamburger „Protein Style” in-Out Burger
przycinanie fasolki szparagowej
Sód: 370 mg
Ten wybór Wykorzystuje sałatkę zamiast bułek i przychodzi do 370 miligramów sodu i 240 kalorii. „Zamawianie hamburgera” w stylu białka ”może znacznie zmniejszyć zawartość sodu, zachowując większość standardowych smaków”, dzieli Montemayor. „Hamburger Buns zawiera 650 miligramów sodu, podczas gdy bez bułek sód ma 370 miligramów-co oszczędza 280 miligramów, jeśli zamówisz styl białka”. Wybędziesz się do bez-Bun, zaoszczędzisz również 150 kalorii i 18 gramów węglowodanów. I - tak - ta propozycja dotyczy tylko hamburgera. Dodanie pojedynczego kawałka sera zwiększa liczbę sodu do 720 miligramów.
Stal owsianka pannera z migdałami, komosą ryżową
Za uprzejmą pozwoleniem na paner chleb
Sód: 150 mg
Szukasz opcji fast food o niskim poziomie w Panere? Więc Stalowe płatki owsiane z migdałami, komosą ryżową i miodem Jest to gwiezdny wybór: „Ma tylko 150 miligramów sodu, co przyczynia się tylko do 9% dziennej wartości sodu zalecanego dziennie”, mówi Szef kuchni Julie Harrington , Rd. „Lubię dodawać komosę ryżową do owsa, pokrojonego stali, aby nie tylko dodać orzechowy smak i teksturę, ale także wprowadzać starożytne ziarna na nowe sposoby”. Połączenie białka i włókien bogatych w białko i błonnik pomaga tej misce do 10 gramów białka i 8 gramów błonnika na część tylko 320 kalorii i 7 gramów cukru.
Burrito Bowl Chipotle z kurczakiem
Sód: 490 mg
Nie każdy posiłek w popularnym meksykańskim łańcuchu musi być solną bomką. „Kiedy mam ochotę na chipotle, zdecyduję Burrito Z warzywami z kurczaka i Fajita, a następnie przyklej sałatkę i kwaśną śmietaną - mówi Toth. ”
Białko Bistro Box Starbucks
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Sód: 540 mg
Czy potrzebujesz paliwa? Unikaj opcji chleba i przejdź do tej fast foodów o niskiej zawartości sodu Jaja z 470 kalorii i 23 gramami białka na pudełko. „To pudełko jest wypełnione całkowitymi nieprzetworzonymi potrawami, w tym jajka z ciężkim gotowaniem, naturalnym masłem orzechowym, owocami, serem i małą groźną muffinką na masło orzechowe” - mówi Biuro Keitha To ma doktorat w dziedzinie nauki o żywieniu i jest dyrektorem generalnym programu zależności żywieniowych w celu złagodzenia żywienia (nazwanego). „Inne pudełka dostępne w Starbucks są również znacznie niższe w sodzie niż tradycyjne opcje fast foodów, które zwykle działają około 1000 miligramów lub więcej na porcję. Polecam te opcje, ponieważ zawierają lepsze składniki oraz świeże owoce i warzywa w pojemnikach kontrolowanych przez porcje.
Miłośnicy wegetarian pizza
Sód: 250 mg
Kiedy tęsknisz za plasterem, wiesz, że zbyt dobrze wiesz, że kilka dni później zaprzyjaźnisz się z całym ciastem na kanapie. Zamiast tego wyjaśnij swoje pragnienia i przejdź do kawałka wegetariańskiej pizzy z Pizza . Większość ludzi zakłada, że Pizza łamie sód i kalorie banku, ale za jedyne 100 kalorii na plasterze, które dostajesz oprócz niższego kalorii i bonusu sodu - przeciwutleniaczy z wegetarian ”, mówi Bliźniacze Odżywianie. Belt.”
Arby's Jalapeño pieczona wołowina (bez sera)
Za życzliwym pozwoleniem Arby's
Sód: 470 mg
„Chleb, ser i pikantne kurczak i mięso mają sód o wysokiej zawartości sodu, więc zamawianie jedzenia o niskiej zawartości w Arby może być wyzwaniem. To zależy od wielkości”, ostrzega Brissette. Jeździec wołowiny wołowiny suwak jalapeño Bez sera wynosi 470 miligramów sodu (co oszczędza 200 miligramów sodu, jeśli zamawiasz go ze Szwajcarskim). Połącz go z boczną sałatką i poproś o ściskanie cytryny lub octu.
Możesz również zamówić najniższą opcję sosu sodowego, ich dressard, ale ponieważ cały pakiet to 230 miligramów sodu, spróbuj użyć go tylko połowy.
przepis na drinka
Mały Hamburger Five Guy
Sód: 380 mg
A Mały hamburger Od pięciu chłopców, sód ma 380 miligramów, co jest stosunkowo niskie (17% DV), ale reprezentuje tylko bułki i jedną paszteciki, „doradza Montemayor. Utrzymanie sodu w dobrym zasięgu, wypróbowania musztardy, pomidorów, grillowanej/posiekanej cebuli, jalapeños, zielonej papryki i sałaty, sugerowania montumayor.
Sałatka Apple Half-Veľká Fuji z kurczakiem
Sód: 370 mg
Przy zamawianiu pół obsługi, ten niski sód ma tylko 370 miligramów sodu na porcję. „Poza tym” - mówi Summer Yule , MS, RdN „Ta sałatka oferuje trzy gramy błonnika i 15 gramów białka tylko dla 285 kalorii”.
Poprzednia wersja tej historii została pierwotnie opublikowana 4 stycznia 2019 r. Została zaktualizowana, aby zawierać dodatkowe zapisy i recenzje korekty, badań i zaktualizowanych linków kontekstowych.
