25 najlepszych żywności kontrolowanych przez części odchudzania

Pomimo tego, co możesz założyć, nie musisz nosić strajków głodowych, aby osiągnąć deficyt kalorii odchudzania. To jest możliwe Poczęstunek na ulubione posiłki i utrata masy ciała Pamięć przekąsek sprawdzonych według części ze sklepu spożywczego.

Aby schudnąć, musisz być w jakiejś formie deficytu kalorii, więc wyolbrzymiasz go do przekąski lub bezmyślnego mrugnięcia przez cały dzień, często zapobiega postępowi w kierunku zdrowej i zrównoważonej utraty wagi. Ale tutaj pasuje do przekąsek kontrolowanych przez porcje. Przekąski pakowane w poszczególne porcje mogą pomóc Ci cieszyć się ulubionymi gadżetami bez martwienia się o nadmierne konsumpcję.

Ale kalorie to nie wszystko. Uzyskanie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, takich jak białka, błonnik i Zdrowy tłuszcz Może to pomóc w zwiększeniu sytości i poczucia się bardziej zadowolonym do następnego posiłku, więc jeśli twoje przekąski przed domem zawierają jeden z tych składników odżywczych, to kolejna wygrana!

Ponadto przeczytaj naszą listę smacznych przekąsek kontrolowanych przez porcję, aby uzyskać inspirację do następnej podróży do sklepu spożywczego. A potem dowiesz się więcej o przekąskach, aby pominąć naszą historię 30 najmłodszych przekąsek na planecie .

Całkowicie guacamole klasyczne minis

Całkowicie guacamole

' Całkowicie guacamole klasyczne minis Są one doskonale podzielone, aby umożliwić zwiększone zdrowe tłuszcze (dzięki faktycznej awokado używanej w ich przepisie) i mogą być używane jako zadowalające nurkowanie na warzywa lub herbatniki z całkowanymi ciastkami lub włączone do twoich ulubionych przepisów ” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN .

Wraz ze zdrowymi tłuszczami Manacker podkreśla, że każdy pakiet zapewnia 3 gramy błonnika. „Włókno spowalnia prędkości trawienia, które sprawiają, że czujesz się pełny i może pomóc ci jeść mniej na dłuższą metę” - mówi.

dressing cytrusowy

Dzięki tym zdrowym tłuszczom i włókienom przekąski awokado, takie jak całkowicie guacamole, idealnie pasują do twoich celów odchudzania. W rzeczywistości Manaker mówi: „Obserwatorium do nauki Spośród ponad 27 000 dorosłych osoby, które jedzą awokado, znaleźli średnio 7,5 funta mniej i mają mniejsze obwody w paskach niż nie -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -non -dors.

Sznurki do doliny ekologicznej

Dolina Organiczna

Ser smyczkowy odświeżający nie jest przeznaczony tylko do tworzenia dzieci dla osób w każdym wieku, wielkie przekąski. W przypadku szybkich, napełniających przekąsek sera, projektuje Manaker Sznurki do doliny ekologicznej .

„Są to indywidualne części mozzarelli sera organicznego, a te jednorazowe patyki zapewniają 7 gramów białka sattianowego wraz ze wsparciem kości podtrzymującej wapń i wiele więcej” - mówi.

Niebieskie migdały diamentowe na drodze

Niebieski diament

Migdały to idealne przekąski do odchudzania i Badania Wykazało, że regularne zużycie migdałów może pomóc poprawić nasycenie i pomóc w zarządzaniu wagą.

Z góry z góry, jak cieszyć się tymi migdałowymi korzyściami, Dr Lisa Young, RDN zaproponowane Niebieski diament On-the-Go Packs .

Ta przekąska migdałowa jest owinięta małymi torbami, z których każda zawiera 100 kalorii idealnych do kontrolowania porcji, i zapewnia białko i błonnik, które mogą pomóc w regulacji apetytu i promowania sytości.

Pakiety masła migdałowego Justina

Cel

Aby cieszyć się korzyściami z migdałów, możesz złapać pakiet Masło migdałowe Justina .

„To opakowanie masła migdałowego jest idealne do sprawdzania porcji” - mówi Young. Możesz jeść z różnymi pokarmami, takimi jak jabłka, banany lub tosty, i zapewnia 6 gramów białka i zdrowych tłuszczów, aby utrzymać nasycenie.

Piękne pistacje bez przekąsek

Amazonka

Kolejnym dużym orzechem do poczęstunku są pistacje. I Niesamowite pistacje Poczęstunek, możesz z wyprzedzeniem cieszyć się predelacją bez konieczności martwienia się o nadmierne spożycie.

TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe .

Bliźniacy dodają: „Są chrupiące, pikantne i uderzają w to miejsce i smakują jak słodkie chili i sól

: Stosunek białek spożywczych jogurt uprawiane przekąski mleczne

: stosunek

Jogurt może być bardzo zdrowym wyborem, szukając przekąski do utraty masy ciała, szczególnie jeśli znajdziesz różnorodne białko, na przykład, na przykład, : Stosunek jest uprawianym jogurtem.

„Ta przekąska zapewnia niesamowite 25 gramów satantycznego białka dla porcji i jest w odpowiednim pakiecie 5.3-niezdolnym”-mówi Manaker. „A tylko 3 gramy cukru na porcję, w tym to jako część przekąsek utraty wagi, może być naturalnym wyborem”.

Mniejsze złe himalajskie różowe torby

Niewielkie zło

Popcorn jest zawsze smacznym wyborem, ale z ogromnymi torbami przed sobą może być zbyt łatwe do wyolbrzymiania go w przypadku przekąsek. Ale jeśli zdecydujesz się na torbę przekąsek, takich jak te Niewielkie zło , możesz zaspokoić swoje gust, gdy pozostajesz w celach składników odżywczych na ten dzień. A ponieważ dwóch naszych zarejestrowanych dietetyków zaleciło tę przekąskę, możemy zapewnić, że jest to świetny wybór.

„Wykonane tylko z trzema prostymi składnikami: organicznym popcornem, którym nie jest GMO, ekologiczny olej kokosowy z najwyższej półki i sól himalajska, każda administracja ma 4 gramy błonnika i 0 gramów cukru”, mówi Manaker. „Wątek jest gwiazdą wycieczki pod względem wsparcia zarządzania wagą, taką jak to odżywianie był związany ze zwiększonym nasyceniem Co może pomóc ludziom jeść mniej kalorii na dłuższą metę, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi. Te proporcje popcornu i przekąsek są idealne do wrzucenia torebki, wprowadzania do pracy lub cieszenia się nocą.

Mary Sabat MS, RDN, LD Dodaje: „Unikając sztucznych składników i olejków zapalnych, które są powszechnie spotykane u innych marek, mniej zła preferuje czystość i jakość, zapewniając napoje, które nie tylko zaspokajają pożądanie, ale także odżywiają ciało”.

napój o zachodzie słońca

Proste młyny herbatów migdałowych čedar

Proste młyny

Tak jak Cheez-to, ale o wiele bardziej pożywne, te Proste młyny Cheddar Crackers Są idealną przekąską, którą możesz cieszyć w południe. A kiedy kupujesz przekąski, możesz kontrolować swoje porcje bez konieczności myślenia o tym.

„Proste młyny” cedarowe cedar reprezentują wyjątkowy wybór przekąsek, które oferują smaczny smak i niezwykłe korzyści zdrowotne ”, mówi Sabat. Ponadto ich smak dodaje pikantnego ciosu bez zagrożenia dla integralności odżywczej.

Bomb Co. Maslo Arash

The Bomb Co.

Czy potrzebujesz fast foodów, które zabierasz ze sobą w podróży? Manaker to sugeruje Masło orzechowe Od Bomb Co.

hipnotyczny z hennessy

„Pasek z częścią wykonany z składników wspierających jelit, takich jak daty, nasiona konopi i aloe Vera, może być doskonałym dodatkiem do diety podtrzymującej wagę, zwłaszcza od tego czasu od tego czasu niektóre dane Zaprojektuj związek między zdrowiem jelit a masą ciała ” - mówi Manaker.

Hippas Nacho wibracje wibryty Tortilla

Hipasy

Zwykle nie dostajesz dużo białka ani błonnika w zwykłym chipie tortilli, ale tak nie jest Hipasy Chipsy tortilla Coecpea.

„Te wegańskie układy tortilli oparte są na ciecierzycy, co daje te opcje przewagę pod względem zarządzania apetytem, dzięki białkom i błonnikowi”-mówi Manaker, „a te frytki są wykonane ze składników wysokiej jakości i są świetnym podsumem dla kochanków Dorito, które nie chcą OG”.

A z góry z wyprzedzeniem nigdy nie musisz się martwić o bezmyślne przekąski!

Sagento z zrównoważonych przerw

Sierżant

Zmień tablicę węgla w lekkie przekąski sprawdzone z nimi częścią Sagento z zrównoważonych przerw .

„To odświeżenie jest doskonałym wyborem do odchudzania, ponieważ są one dostępne w pakietach przedprzestrzeniowych, które pomagają kontrolować spożycie kalorii” -mówi Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium . „Łączą białka, błonnik i zdrowe tłuszcze, które mogą promować sytość i ograniczać gusta między posiłkami. Wygodny pakiet ułatwia złapanie zadowalających przekąsek bez przechodzenia i pomagania w kontrolowaniu porcji. Drogi.” ”

Niezdrowy

Niezdrowy

Niezdrowy Granola Bars Są tak, jak brzmią - są anulowane ze wszystkich „fałszywych” niezdrowych składników, które można znaleźć w innych popularnych markach granoli.

„Bar z niższymi kaloriami doskonale nadają się do utraty wagi, ponieważ występują w doskonałych opakowaniach, które są świetne na drodze, a moją nową marką jest ta zabawna marka o nazwie Junkless”-mówi Manaker. „Nazwa mówi wszystko. Te smaczne bary do żucia są wykonane z prostych, czystych składników, takich jak 100% owsa pełnoziarnistych i zawierają o 34% mniej cukru niż wiodący bar baru dziecięcego. Wybierają świetny smak, taki jak czekoladowe chipsy masła orzechowego, czekoladowe chipsy i truskawki.

Pojawia się mrożony owoc Chloe

Chloe

Dla słodkich kochanków tam, Chloe Fruit Pops Są to doskonale porcje słodkich przysmaków zakupowych.

„Jeśli masz słodycze i nie masz ograniczeń pod względem kontroli porcji, te pops mogą się zmieścić” - mówi Manaker. „Każdy popowy pop jest wykonany z prawdziwych owoców, cukru trzcinowego i wody i doskonale powiedziano mu, aby zaspokoić słodycze bez bycia bomby cukrowej”.

Chuda popcorn biały čedar

Amazonka

Kolejne wielkie odświeżenie popcornu dla tych, którzy mogą walczyć z kontrolą porcji Białe cedrowe opakowanie Od biednego popu.

„Jest to dobry wybór o niskiej zawartości kalorii, ponieważ każdy pakiet zawiera 100 kalorii z 1 gramem błonnika i białka w diecie”, mówi Young. Są chrupiące i smaczne i uniemożliwiają ci jedzenie lub nieuzasadnione wymagające.

To wszystko. Mini owocowe patyki

Instacart

Z mini -barami nie możesz się pomylić To wszystko .

„To świetna opcja odświeżania, gdy nie chcesz spożywać zbyt wielu kalorii i wreszcie jest zbyt pełna” - mówi Young. „Te mini -batoniki zawierają 60 kalorii, a lista składników zawiera tylko prawdziwe owoce (jabłka, jagody, truskawki lub mango) i żadnych innych dodatków do żywności. Zawierają również 0 gramów dodanych cukrów”.

pokruszony lód

Zabilny chleb Dave'a organiczne bary przekąsek

Zabójczy chleb Dave'a

Zabójczy chleb Dave'a is known most for its whole-grain bread varieties, but the brand has now expanded into delicious, high-fiber snack bars you can enjoy as you rush out the door on busy days.

' Te organiczne przekąski Są smaczne i satysfakcjonują słodkie smaki z zaledwie 210 kalorii ”, mówią podwójne odżywianie. Ziarna i od 5 do 6 gramów błonnika, dzięki czemu jesteś zadowolony.

Morski sucho pieczona edamame

Farmy morskie

Z 100 kalorii, 8 gramami błonnika i 20 gramami białka, Morski sucho pieczona edamame to wybór poczęstunku bez zastanowienia.

Sucha pieczona przekąska Edamama Farms będzie doskonałym wyborem dla jednej porcji z doskonałym profilem odżywiania i komfortowym.

Oskarżali się 10 gramami białka roślinnego i tylko 3 czyste węglowodany na 100-kaloryczne torbę poczęstunku, oferują zadowalające i energetyzujące wsparcie bez poświęcania zdrowia ”-mówi Sabat.

Sabat dodaje: „Jako jedno z rzadkich kompletnych białek opartych na roślinach, soja są dostarczane przez wszystkie niezbędne aminokwasy niezbędne do optymalnej funkcji fizycznej, co sprawia, że te przekąski nie tylko smaczne, ale także pożywne dla dzieci i dorosłych”.

Cruncha Ma.me Freeze Suine Edamame Veggie Snack

Cruncha Ma.me

Innym sposobem na cieszenie się Edamame w szybkich i lekkich przekąskach jest te mrożone fasoli edamame z Cruncha Ma.me .

„Ten 90-kaloryczny pakiet Edamam zapewnia 8 gramów białka i 3 gramy błonnika, aby zapewnić ci satysfakcję”, mówi bliźniaki żywienia. „Są stromych i doskonałe dla wegan i dla tych, którzy nie zawierają produktów mlecznych. Ponadto, z 0 miligramami sodu i bez dodatkowego cukru, miło jest mieć zapakowane przekąski, do których się zwracasz, które pozwalasz wzdęć. Jest również super lekki i przenośny, ponieważ jest wysuszony”.

Soda olip

Olipp

Zamiast sięgnąć po tę puszkę coli, rozważ złapanie tej możliwości zdrowszej sody.

' Olipp jest jednorodną puszką napoju gazowanego, która w przeciwieństwie do pierwotnego wyboru sody, jest niższa w dodanym cukrze i zapewnia 9 gramów błonnika prebiotycznego na porcję ” -mówi Manaker. Dłuższe spełnienie.

Nagie owoce chipsy

Inny

W przypadku chrupiących przekąsek o niskiej zawartości kalorii, które mogą zmieścić się w twoich planach odchudzania, te frytki owocowe z Inny Są doskonałym wyborem. Mają około 60 kalorii na kieszeni i zawierają zero gramów sodu i tłuszczu, a każda odmiana oferuje kilka gramów naturalnych włókien. Możesz cieszyć się owocami takimi jak jabłko, banan i kokos, lub kupić różnorodność zawierającą wszystkie trzy.

jak zrobić tandetne brokuły

Tutves greckie oliwki

Ołów

Przekąski oliwne, które możesz zabrać ze sobą w podróży? Tak, proszę! To nie tylko ten pakiet z góry, aby pomóc Ci pozostać w wymaganych kaloriach i liczbie składników odżywczych, ale zawiera dobre wsparcie dla zdrowych tłuszczów Badania shows Może pomóc w nasyceniu, abyś nie był tak kuszony szlachetnymi przekąskami między posiłkami!

Alpha Prime Bites

Akcesoria Alpha Prime

Nie możesz się zepsuć Alpha Prime Bites Brownies . Te ciasta białkowe smakują jak deser i zawierają około 20 gramów białka, wszystko dla około 200 kalorii. Niezależnie od tego, czy masz je jako przekąski w południe, czy leczenie po obiedzie, jest to idealna przekąska do odchudzania. Wskazówka: umieść je w piekarniku mikrofalowym na 10 sekund, gdzie znajdziesz jeszcze delikatniejsze doświadczenie.

Codzienny okrutny stos marynowanych migdałów

Codzienny kryzys

W przypadku słonych przekąsek, które zaspokoją Twój gust i zapewnią wiele korzyści zdrowotnych, spróbuj Codzienny kryzys Snack Packs . Pakiety te zawierają „kiełkowane migdały”, które są nasączone surowymi migdałami, które mają czas na kiełkowanie, co prowadzi do migdałów, które mogą mieć wyższy poziom składników odżywczych niż ich wspólne odpowiedniki. Naszym ulubionym smakiem codziennego kryzysu jest Dill, ale możesz wybrać smak jak Nashville Hot, Cacao Sea Salt i Cherry Berry.

Emerald 100 kalorii migdałów

Szmaragd

' Szmaragd 100 Calorie Nuts Są idealne do utraty masy ciała, ponieważ zapewniają część wstępnie skierowaną, która eliminuje potrzebę pomiaru lub oszacowania ” -mówi Best.

Szmaragd offers a variety of 100-calorie packs like their Dry Roasted Almonds, Cashews Roasted & Salted, or our personal favorite, the Almonds & Walnuts.

„100 kalorii oferuje wygodny sposób na wykorzystanie korzyści żywieniowych bez jedzenia nadmiaru kalorii. W tym przekąski kontrolowane przez porcje, takie jak Emerald 100 Callorie Nuts, mogą wspierać cele zarządzania wagą poprzez wspieranie kontroli porcji i zrównoważonego odżywiania”, mówi Best.

Chomps 100% trawiaste batony wołowe

Chomps

Zamiast sięgnąć po torbę z kawałkami wołowiny, znajdź podarty wołowinę patyk, który lubisz - jak to jest W 100% opcja karmiona trawą z chomps - Aby upewnić się, że swoje porcje.

Przekąski wołowe mogą zapewnić wsparcie dla białka i zapewnić pełne, aż do kolejnego posiłku, a te konkretne patyki są dostarczane tylko 100 kalorii. A jeśli chcesz dodać więcej smaku swojej przekąski, Chomps ma możliwości, jak wołowina jalapeño, habanero wołowina i wołowina taco, a także inne opcje mięsa, takie jak dziczyzna i indyk.