Śniadanie jest często oferowane jako Najważniejszy posiłek dnia , ale nie wszystkie posiłki śniadaniowe są tworzone równoważne. Możesz być zaskoczony, że wiele najpopularniejszych produktów śniadaniowych w USA jest oskarżonych o cukier, niezdrowe tłuszcze i puste kalorie, które mogą pozwolić ci się zmęczyć i powoli, podczas gdy na dłuższej perspektywie zagraża zdrowiu. Właśnie dlatego rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetykami, którzy opracowali listę 25 najmłodszych potraw śniadaniowych na planecie, aby pomóc Ci wybrać zdrowszy wybór na początku dnia.
Nie jest tajemnicą, że jedzenie zdrowego i zrównoważonego śniadania może przygotować Cię na udany dzień. Jednak wiele dostępnych potraw śniadaniowych jest dalekich od konserwacji. Badania Sugeruje to, że spożywanie śniadań o wysokiej jakości zapewnia kilka korzyści zdrowotnych, w tym zwiększone makroskładniki odżywcze i mikroelementy, zdrową kontrolę wagi, lepszą wydajność poznawczą i lepszą jakość życia. Tak więc, jeśli chodzi o śniadanie, konieczne jest wybór posiłków, które odżywiają twoje ciało i dostarczają energii, którą potrzebujesz, aby zająć się następnym dniem.
Jeśli jesteś gotowy kopać niezdrowe posiłki na śniadanie, które powodują zamieszanie w studni i otrzymali zdrowszy styl życia, przeczytaj, aby ujawnić 25 najmłodszych potraw śniadaniowych na planecie. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą 38 Wysokie śniadanie, które utrzymuje pełne .
Japonia highballu
Boczek
Uchwyt
Nie lubimy ponosić złych wieści, ale bekon na śniadanie nie czyni twojego zdrowia. Bekon wieprzowy ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i sodu do nauki Pokaz może prowadzić do chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Destini Moody, RDN, CSSD, LD . zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z Recenzje garażowe , mówi ETNT: „Jeden kawałek bekonu wieprzowego to około połowy białka, połowa tłuszczu. Bekon jest również wyleczony przez dużą ilość sodu, co jest czymś innym, czego nie chcesz regularnie, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi”.
Poptarts
Uchwyt
„Popularna opcja szybkiego śniadania dla osób na drodze, poptarts to w zasadzie desery, które maskują jako poranne paliwo” - mówi Gianna Masi, CPT, RDN . Certyfikowany trener osobisty i zarejestrowany dietetyk w Żyto . „Mają wysoko rafinowane cukry i tłuszcze i zawierają sztuczne kolory i smaki. Ich brak białka i błonnika nie zapewnia trwałej energii, co prowadzi do wypadku w połowie”.
Natychmiastowa płatka owsikowa o wysokiej zawartości cukru
Uchwyt
Wiele instantowych cylindrów płatków owsianych zawiera mnóstwo dodanych cukrów, które mogą podnieść poziom cukru we krwi i powodować spadki energii. „Oosy jest zwykle bardzo pożywnym źródłem pełnych ziaren, które świetnie nadają się na śniadanie, ale pewne błoto płatkowe mają około 12 gramów dodanego cukru dla porcji. To dużo dodanego cukru, który miałeś przed wyjazdem do pracy lub szkoły” - mówi Moody.
Zamrożone wafle
Uchwyt
Zamrożone wafle majú tendenciu mať vysoký obsah kalórií a poskytujú malú výživovú hodnotu. „Aj keď pohodlné, veľa mrazených oblátok sa vyrába z rafinovanej múky a môžu obsahovať pridané cukry a konzervačné látky,“ hovorí Masi. „Často im chýba významná výživová hodnota z hľadiska vlákniny a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre vyvážené raňajky. V spojení so sirupom a maslom sa môžu stať vysokokalorickou a cukrovou stravou. ““
Zbóż o niskim poziomie
Uchwyt
Chociaż zboża mówi, że jest wzbogacony witaminami, wiele płatków śniadaniowych ma niską zawartość błonnika i wysoką ilość cukru, a zatem są uważane za niezdrowy posiłek śniadaniowy, który możesz rozpocząć dzień. Moody mówi: „zboża, które są zbyt przetworzone z minimalnymi włókienami, nie przyniosą ci żadnej przewagi, ponieważ te zboża o wysokiej zawartości cukru wydają bardzo szybko. Powoduje to wzrost i późniejsz wypadek w cukru we krwi, co oznacza, że możesz poczuć się gotowy do czołgania się do łóżka o 10.00”.
Śniadanie ciasta
Uchwyt
co pasuje do ziemniaków gotowanych na parze
Kuzcydanty, duńskie i podobne wypieki mają wysoką zawartość masła, cukru i tłuszczów, które oferują niską wartość odżywczą i przyczyniają się do przeciążenia kalorii. Masi mówi nam: „Chociaż mogą być smaczne, wypieki oferują kilka korzyści żywieniowych, mają wysoką zawartość kalorii, a wyrafinowane węglowodany przyczyniają się do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi”.
Mrożone kanapki śniadaniowe
Uchwyt
„Rozumiem to, o wiele wygodniej jest umieścić kanapkę do kuchenki mikrofalowej i zjeść gorące śniadanie w ciągu kilku minut, aby dostać się z zera lub przejść na przejażdżkę” - mówi Moody. „Problem z tymi przedmiotami polega jednak na tym, że często są pełne konserwantów, sodu, a nawet trans -tłuszczu, aby były świeże w zamrażarce. Rzadko zawierają warzywa, które nie nadają im doskonałej wartości diety”.
Koktajle
Uchwyt
„Koktajle z łańcuchów fast food lub sklepów mieszanych mogą wydawać się pożywną opcją śniadaniową, ale mogą być myląco wysoko w kalorii i cukru, gdy są wykonane z syropów owocowych, lodów lub słodzonego jogurtu zamiast z całego owocu i warzyw”, Masi. Zamiast tego rozważ robienie własnych domowych koktajli, aby dodać całe owoce i warzywa, aby spakować strajk odżywczy z błonnika, witamin i minerałów.
Granar bary
Uchwyt
„Batoniki granolowe rzadko są wykonane z pełnych ziaren i złożonych węglowodanów, które są węglowodanami, które chcesz rano, jeśli chcesz długą energię”, wyjaśnia Moody. Batoniki granolowe często mają zbyt wiele dodanych cukrów i brak białka, więc nie zapewnią Ci wystarczająco pełnego, aby liczyć jako śniadanie.
Cynamon
Uchwyt
Sinfole Rolls to jedno z najgorszych potraw śniadaniowych na planecie, pełne dodatkowych cukrów, tłuszczów i wyrafinowanej mąki. „Często kapiące słodkie mrozy, bułki cynamonowe to atrakcyjna opcja śniadania, która owija kalorie państwowe” - mówi Masi. „Wykonane z rafinowanej mąki i ilości masła, oferują niską wartość odżywczą. Wysoka zawartość cukru i tłuszczu może prowadzić do końcówki energetycznej, a następnie ostrego kropli, dzięki czemu czujesz się letargiczny w połowie poranka”.
Mieszane napoje kawowe
Uchwyt
Te napoje to bomby kalorii, które oczekują od zamieszania na wagę, poziomu energii i ogólnego stanu zdrowia. Moody mówi: „Mieszane napoje kawowe często zawierają nadmiar śmietany i cukru, a także znacznie mniejszą kofeinę, niż myślisz, że stworzy przestrzeń dla wszystkich gadżetów. Nie tylko te napoje bez większości składników odżywczych, ale nie są wystarczająco znaczące lub zrównoważone, aby przygotować pełny posiłek”.
Białe tosty z margaryną
Uchwyt
„Prosty biały chleb oferuje niewiele poza granice szybkiego ochrony węglowodanów, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. Dodanie margaryny są trans -t, które są związane z chorobą serca . Te śniadanie nie jest błonnikiem, białkiem i niezbędnymi składnikami odżywczymi, co czyni go złym wyborem na zdrowy start ”, mówi Masi.
Pączki
Uchwyt
Pączki are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'Pączki are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
Smażony kurczak i gofry
Uchwyt
Chociaż ta życzliwa kombinacja jest niezaprzeczalnie smaczna, ten niezdrowy posiłek śniadaniowy ma wysoką zawartość kalorii, niezdrowe tłuszcze i wyrafinowane węglowodany, które mogą powodować przyrost masy ciała i problemy zdrowotne, gdy są regularnie spożywane, zgodnie z regularnym konsumpcją Badania . „Smażony kurczak oferuje chrupiące, ale niezdrowe dodawanie z powodu głębokiego smażenia oleju, podczas gdy gofry są zwykle wytwarzane z rafinowanej mąki i dodają słodkiego obciążenia węglowodanami. To pokarm często prowadzi do wzrostu cukru we krwi i może przyczynić się do przyrostu masy przy regularnym spożyciu”, wyjaśnia Masi.
Babeczki
Uchwyt
Śniadanie
Uchwyt
Według 2022 Badanie Przetworzone mięso, takie jak kiełbaski śniadaniowe, mają wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i sodu, co może zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo -naczyniowe, rak i otępienie.
Słodki jogurt
Uchwyt
Zamiast kupować jogurty słodzone cukier, zdecyduj na grecki jogurt zawierający białko i błonnik. „Jogurt, który nie jest grecki, podobnie jak ten, który widzisz z owocami na dole, był trudny do sprzedaży jako coś, co powinno być podstawą w twojej porannej rutynie, ale nie jest to najlepsze” - ostrzega nastrój. „Owoce na dole mają tendencję do wytwarzania owoców z dużą ilością cukru, aby zrównoważyć jogurt. Większość białka zostanie przesunięta, aby stworzyć przestrzeń dla całego cukru, co oznacza, że pozostaniesz tylko około 3 do 5 gramów na porcję”.
Burritos z fast food
Uchwyt
alternatywy oleju kokosowego do pieczenia
„Podczas śniadania domowego burrito może zapewnić zrównoważone jedzenie, łańcuchy fast food są często pełne przetworzonego mięsa i nadmiernego sera i są pakowane w rafinowane tortille z mąki. Mają wysoką zawartość kalorii, tłuszcze nasycone i sód”, mówi Masi.
Ciastka
Uchwyt
„Ciastka praktycznie nie mają pożądanych składników odżywczych na zdrowe śniadanie, w tym błonnik” - mówi Moody. „Są one również wykonane z tłuszczów trans lub nasyconych, aby nadać im łuszczącą się konsystencję, która jest niezdrowymi tłuszczami, które są szkodliwe dla zdrowia serca. Kiedy zaczniesz dodawać masło i sos z tym małym chłopcem, skończysz z pożywnym śniadaniem, pozostawiając powolne z powodu wysokiej zawartości tłuszczu”.
Kanapki z fast foodami
Uchwyt
Śniadanie s rýchlym občerstvením, rovnako ako tie, ktoré sa bežne vyskytujú v reťazcoch s rýchlym občerstvením, sú naložené spracovaným mäsom, syrom a vajciami na rafinovanom chlebe-víťazná kombinácia na prírastok hmotnosti a zvýšené riziko chronických chorôb. Masi hovorí: „Raňajkové sendviče ponúkajú malú hustotu živín a môžu prispieť k zvýšeniu hladín cholesterolu a riziku srdcových chorôb.“
Hashbrowns
Uchwyt
„Smażone jedzenie to pobłażanie, które powinieneś cieszyć się oszczędnie, ale nie jest to posiłek śniadaniowy, który chcesz jeść każdego ranka” - wyjaśnia Moody. „Nawet jeśli ziemniaki są niesamowitymi warzywami, bez ich skóry, tracisz dużo błonnika i usmażenia, wymaga wielu korzyści odżywczych, jednocześnie dodając do sodu i tłuszczów, które nie są dla Ciebie najlepsze. Jeśli chcesz rano, zamiast tego trzymaj się pieczonego śniadania”.
Francuski tost z syropem
Uchwyt
Podczas gdy francuskie tosty mogą od czasu do czasu być słodkim przysmakiem, ciesz się nim regularnie, oznacza to cukier i wyrafinowane przeciążenie węglowodanów. „Ta klasyczna miska śniadaniowa zwykle składa się z białego chleba nasączonego jajkiem i mlekiem i smażonym w maśle lub oleju. Podczas serwowania syropu staje się ono wysokim pokarmem bogatym w cukry i tłuszcze nasycone. Jeśli to możliwe, pomiń ten niezdrowy posiłek śniadaniowy lub ciesz się od czasu do czasu.
Naleśniki
Uchwyt
„Naleśniki brakują białek i błonnika, które są niezbędne do tego, abyś chodził przez cały dzień. Ponadto jest to już posiłek, który jest bogaty w wyrafinowane węglowodany. Kiedy zaczynasz nalewać masło i syrop klonowy (bardziej wyrafinowane węglowodany), naleśniki stają się dość niezdrowe na śniadanie”.
Sok
Uchwyt
Pomimo tego, że jest postrzegany jako zdrowy wybór, większość soków komercyjnych ma wysoką zawartość cukru i Brak wątku znalezionego w całym owoce , potencjalnie prowadzący do skoków cukru we krwi. Masi mówi: „Większość komercyjnych soków jest pełna cukru i pozbawiona błonnika, które zapewnia całe owoce. Szklanka soku pomarańczowego może zawierać tyle cukru jak kilka pomarańczy, minus korzystne błonnik, co czyni go mniej nasyconym i obracającym cukru we krwi”.
Uchwyt
składniki succotaszu
„Bagely mają wysoką zawartość kalorii i wyrafinowane węglowodany, z jednym standardowym bajglem ma mniej więcej taką samą liczbę kalorii i węglowodanów jak cztery kawałki tostów. Ser śmietankowy zawiera dużo tłuszczów nasyconych i prawie żadne z białek o wysokiej jakości, które można cieszyć z innych produktów mlecznych ”, mówi Moody.
