Jeśli podoba ci się pomysł utraty wagi i poprawy zdrowia, ale czujesz się mniej niż entuzjastycznie nastawiony do diety, aby ją osiągnąć, na pewno nie jesteś sam. Według danych firmy badawczej NPD . 50 procent ludzi powiedzieć że chcieliby schudnąć, ale w rzeczywistości tylko 25 procent ludzi do zrobienia Cokolwiek o tym (na przykład dieta). Jeśli brzmi dobrze, oprzyj się chęci wrzucenia ręcznika! Istnieje kilka prostych swapów, które możesz zrobić przez cały tydzień, aby pomóc ci jeść zdrowsze i zaoszczędzić setki kalorii - bez poczucia się pozbycia.
Te lekkie, smaczne swapy pomogą ci pozostać na torze podczas śniadania, lunchu i kolacji - a podczas poczęstunku i deseru! Nie tylko bezboleśnie zaoszczędzisz dużo kalorii i zobaczysz różnicę w skali, ale także przyjmujesz więcej składników odżywczych za każdym razem, gdy będziesz obiad. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat schudnięcia, nie będziesz chciał pomijać najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha na zawsze, mówią lekarze.
Wymień białka jajami na całe jajka
Uchwyt
Zjedz żółtko czy jeść żółtka? To jest starożytne pytanie. Dzięki najnowszej nauce w końcu znamy odpowiedź. Jak się okazuje, spożywanie całych jaj jest znacznie zdrowsze niż trzymanie się białego. Wynika to z faktu, że żółty zawiera składniki odżywcze w tłuszczach zwanych choliną, więc wybór pełnych jaj może naprawdę pomóc w przycinaniu!
Wymień płatki owsiane na niesłodzoną płatki owsiane
Uchwyt
Jasne, istnieje kilka wyjątków od reguły, ale ogólnie jest to natychmiastowe, smakowe płatki owsiane chemikaliów i kalorii oraz to, co zostało pozbawione jego zdrowych składników odżywczych. Aby wybrać nadmiar cukru i składników oświetlenie Oszczędność miodu dla dodatkowego smaku. Jeśli jesteś bardziej typu set-it-i-type-it Nocne owies Może to być dla Ciebie jeszcze lepsze rozwiązanie.
Wymień Mráda orzechami
Podczas gdy muesli może wydawać się Podobnie jak niewinny szczyt jogurtu, prawie zawsze jest pakowany z dodatkiem cukru. Aby uzyskać kryzys, za który tęsknisz bez dodatkowych kalorii i cukru, narysuj jogurt za pomocą orzechów. A jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej słodyczy, posyp łyżeczką lub dwa syrop klonowy lub miód.
Zamień dżem na złamane awokado
Uchwyt
Jeśli zwykle zaczynasz dzień od tostów z tłumieniem, brakuje ci możliwości spożywania wypełnienia i zdrowych składników odżywczych. Zamiast rozprzestrzeniać się owocami (często wypełnionymi dodanym cukrem), zawiesinę połowę awokado na szczycie tostu posyp sokiem z cytryny i wykończ kawałkiem pomidorów. Zielona nici owocowe i cholesterol zmniejszające jednoszsylowane zdrowe tłuszczem zapewnią Ci pełne i zadowolone po południu-szczególnie, gdy zostanie sparowana z jajkiem lub dwoma.
Wymień ser wegetarianami
Niezależnie od tego, czy kopniesz dzień kanapką z jajkiem lub omletem, zmiana sera z warzywami jest łatwym sposobem na wybranie sodu, tłuszczu i kalorii. Szpinak, pomidory i cebula dobrze nadają się do Samsmie, podczas gdy prawie każda kombinacja wegetarian będzie świetnie smakować w jajach z kaczką. Aby skrócić czas spędzony na niewolniku w kuchni przed pracą, odetnij warzywa z wyprzedzeniem, aby po prostu rzucić je na piec w ciągu godziny. Aby uzyskać więcej sposobów na zaoszczędzenie czasu na gotowaniu, nie przegap tych 20 jednorazowych kolacji, które oszczędzają dużo czasu.
Wymień krem na organicznym mleku pełnym
Uchwyt
syrop grenadyna
Tradycyjne kremy są nie tylko paskudne połączenie wody, cukru, oleju sojowego i syropu kukurydzianego, ale zwykle zawierają węglan, stabilizator związany z stanem zapalnym. Raporty stale się pogarszają: jedna część jest uważana za jedną łyżkę stołową. Średnia, nie zmierzona zalew jest czterokrotnie taka. Tak więc, jak myślisz 35 kalorii, 1,5 gramów tłuszczu i 6 gramów cukru to właściwie 140 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 24 gramów cukru. Dodaj drugi kubek, a już przekroczyłeś maksymalne zalecane dzienne spożycie cukru wynoszące 40 gramów. Zdrowszy ruch? Wlać niewielką ilość naturalnego śmietany, a nawet lepiej, idź z organicznym mlekiem pełnym i odrobiną cynamonu dla smaku. W wapniu może pomóc w stawieniu czoła aspektom kofeiny filmowej wapnia i jest to świetny sposób na uzyskanie witamin A, D i B12 (które są niezbędne dla zdrowia kości). Uważaj tylko na to, co wkładasz do kawy: 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do kawy.
Wymień bułeczki na angielskie babeczki
Uchwyt
Spróbuj oprzeć się delikatesom z sąsiedztwa; W tym wyborze nie ma nic inteligentnego. Jeden bajgiel jest równoważny około czterech plasterków białego chleba z odżywianiem. Dziś rano jest nie tylko super kalorica, ale brakuje również składników odżywczych, takich jak błonnik i białko, aby utrzymać napięcie rano. Zdrowszy wybór? Ezechiel 4: 9 wyhodował pełne ziarno angielskich babeczek-lub naprawdę w każdym angielskim muffince. Dają one dobroć skrobi, której pragniesz ułamek kalorii i są w magazynie z około 3 gramami błonnika i 4 gramami białka wypełniającego.
Wymień kiełbasę na boczek
Uchwyt
Zaskakujący fakt: gram dla gram, kiełbasa jest w rzeczywistości zdrowsza niż boczek. Ale ponieważ bekon jest łatwiejszy do spożycia z umiarem (jest przycięty znacznie cieńszy i pochłania mniej oleju niż kiełbasa), zalecamy wymianę codziennych porcji przetworzonego cylindrycznego mięsa na pojedynczy pasek miski smażonej boczku, który ma tylko 43 kalorie i 3 gramy tłuszczu.
Pij krwawą Mary zamiast mimozy
Podczas gdy Mimosa jest wykonany z słodkiego soku, Bloody Mary ma niskie kalorie i ma zdrowe akcesoria, takie jak seler. „Jest to lepsza opcja brunchu niż Mimosa, ponieważ ma około 125 kalorii, mniej cukru i witaminy C, potas i witaminę A z soku pomidorowego”, mówi Celebrity Nutritional Lisa Defazio, MS, RDN. Jeśli masz nastrój na sekundę, aby umyć jedzenie, zamów swoją dziewicę krwawą. Profil smaku jest w dużej mierze identyczny, a także zaoszczędzisz się przed nadmiarem kalorii i kaca. A kiedy masz na myśli śniadanie, znajdź 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, które spadają 5 funtów!
Wymień kremową zupę chili
Zawsze unikaj zup opartych na śmietanie. Zamiast tego wybierz przepisy i puszki, które opierają się na puree, warzywach, bulionie z kurczaka lub mięsa i fasoli jako bazie; Pomoże to zmniejszyć tłuszcz, a może nawet kalorie, mówi zarejestrowany dietetyk Isabel Smith. Chili jest popularnym ETNT, ponieważ zapewnia ilość błonnika i białka, pozostając silnie i kojącym. W przypadku niektórych z naszych ulubionych misek dietetycznych znajdziesz te 20 przepisów na chili w tym sezonie, aby utrzymać ciepło w tym sezonie.
Wymień nurt miskami
Uchwyt
W zależności od wielkości tortilli mąka przyciągnęłaby 470 kalorii i 98 gramów węglowodanów na podstawie mąki na zamówienie. Aby uzyskać pożądany smak - bez przesadzania - zamiast tego na miskę. Załaduj mnóstwo warzyw, zapalaj ryż i usuń salsę przez kwaśną śmietanę, aby zapewnić zdrowe jedzenie.
Użyj tortilli kukurydzianej zamiast mąki tortilli
Czy nie możesz poradzić sobie z pomysłem kopania tortilli? Poproś o odmianę kukurydzy. Mają połowę kalorii i dwa razy więcej niż błonnik swoich odpowiedników mąki.
Zamień Mayo hummusem
Jeśli zazwyczaj przynosisz kanapkę z domu na codzienny lunch, powinieneś poważnie rozważyć majonez rowu. Leczenie rzeczy ma 95 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Jednak hummus oparty na ciecierzycy ma 25 kalorii, 1,4 grama tłuszczu i 1,2 grama białka na łyżkę. Ponadto przyczynia się odległy Więcej apetytu do jedzenia niż humdrum majononise.
Wymień frytki sałatką boczną
Mała kolejność spuderek, które chwytasz z hamburgiem w wpływie McDonalda na kolejne 230 kalorii na jedzenie. Nasza propozycja? Wymień sałatkę boczną ubraną w Balmer Newmana, aby zaoszczędzić 180 kalorii. Chociaż statystyki żywieniowe będą się różnić w zależności od miejsca, w którym łapiesz lunch, możesz być pewien, że złapiesz sałatkę zamiast zamawiać smażone spudety, prawie zawsze będzie to mądrzejszy wybór. Pamiętaj tylko, aby iść do opatrunku, aby zielone łóżko nie zwróciło się z obciążonych składników odżywczych do kalorii.
Zastąpić bez tłuszczu na regularne
Uchwyt
Witaminy A, D, E i K są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczu, które powszechnie występują w sałatkach. Ale twoje ciało nie będzie w stanie wchłonąć tych cennych składników odżywczych, chyba że towarzyszy im źródło zdrowego tłuszczu. Oznacza to, że faktycznie wykonujesz obsługę ciała, kapiąc bez tłuszczu. Jeśli naprawdę nie możesz poradzić sobie z pomysłem ubierania się z pełnym tłuszczu, poszukaj tego, który ma niską zawartość cukru. Kiedy firmy usuwają tłuszcz ze swoich produktów, mają tendencję do dodawania cukru do przepisu, aby zastąpić smak. Większość butelek stworzy sałatkę, ale aby ułatwić ci zakupy, opracowaliśmy ten przewodnik: 10 marek zdrowych sałatek do zakupu (i 10, aby uniknąć) .
Wymień frytki owocami, warzywami lub popcornem
Uchwyt
Czy z reguły łączysz swoją kanapkę lub sałatkę z kieszenią na przekąskę? Czas powstrzymać się od tego nawyku, jakby był gorący. Odżywienia, żetony nie wnoszą zbyt wiele do stołu. Ponadto istnieje znacznie zdrowsze i bardziej opcje wypełniania, które są równie przenośne - i owijają znacznie mniej kalorii. Baby marchew, owoce i popcorn (które jest zdrowe pełnoziarniste), są dla ciebie lepsze, z którymi się zgadzamy.
złoty cadillac
Wymień ser o niskim poziomie za kozim serem
Podczas gdy produkty mleczne z pełnym TUC są bardziej kaloryczne, jest to również bardziej wypełnianie. Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego uczestnicy, którzy jedli tłuste rzeczy podczas badania, byli mniej prawdopodobne, że są otyłe niż ci, którzy przykleili się do produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Które, nawiasem mówiąc, jest często pełne składników i konserwantów. Jeśli chcesz zdobyć jak najwięcej ran za pieniądze z kalorii, przejdź do świeżego koziego sera lub feta. Zawierają sprzężony kwas linolowy (CLA), rodzaj tłuszczu, który zmniejsza ryzyko choroby serca i raka i może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu. Ser, który może sprawić, że będziesz biedny?! Um, tak, proszę!
Wymień cukiernika domową trasą czekoladową
espresso margaritę
Głód i pragnienie czekolady? Ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest złapanie snickerów - lub dowolnego innego kawałka czekolady. Kluczem do zdrowych przekąsek w zaspokojeniu irytującego słodyczy jest tworzenie czekolady z wielu składników, a nie z głównego wydarzenia. Pozwala to włączyć dużo odżywiania, jednocześnie oszczędzając kalorie i nadal uzyskać kremowy słodki smak, jaki chcesz. Na początku tygodnia połącz zwykły popcorn z surowymi orzechami (lubimy migdały i nerkowca), a także niesłodzone suszone owoce i ciemną czekoladę. Aby upewnić się, że nie przesadzasz z domową mieszanką szlaków, mierz porcje za pomocą pół chwytania i przechowywać w torbach z rozmiarem przekąsek w szufladzie na stole. Zapewnia to, że będziesz mieć przekąskę, która łączy się z pełnoziarnistymi ziarenami, białkami, włókienami, zdrowymi tłuszczami i czekoladą (!), Ilekroć trafi głód.
Komercyjne chipsy ziemniaczane dla Jicama lub Kleep
Uchwyt
Dla tych, którzy mają główny ząb soli fizjologicznej, podawanie chipów mogą wydawać się prawie niemożliwe. Ale przy tak wielu wspaniałych alternatywach Chipa nie To nie jest. Mówiąc inaczej, przekąski leżą 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 1 gram błonnika i 2 gramy białka. Torba chipsów Jicama ma tylko 100 kalorii i 1,5 grama tłuszczu i daje imponujące 5 gramów błonnika i 2 gramy białka, co czyni ją wyraźnym zwycięzcą. Chociaż nie wyglądają jak klasyczna łuszczyca ziemniaczana, chipy jarmużu są również inteligentną i smaczną alternatywą.
Wymień hummus
Uchwyt
Pita uwielbia udawać, że jest zdrową przekąską, ale po prostu spójrz na jego panel odżywczy, aby dowiedzieć się, że nie różni się od białego chleba. Kop chleb i ciesz się czasem na przekąskę hummusa zamiast świeżych warzyw. Są to znacznie niższe kalorie i zapewniają szeroką gamę składników odżywczych, które twoje ciało musi pozostać zdrowe. Wybierz odpowiednią kąpiel: 7 najlepszych marek zdrowego hummusa do zakupu, według dietetyków.
Rowy z babeczkami na rogaliki
Uchwyt
Zazwyczaj moc do 15:00. Zamknięcie z filiżanką zielonej herbaty i ciasta? Wierzcie lub nie, zaoszczędzisz około 250 kalorii, sięgając po Croissante zamiast muffin.
Wymień napoje owocowe dla całego owocu
Uchwyt
Cały owoc ma więcej błonnika (składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc w kontroli masy ciała) i mniej kalorii niż sok, który go popchnął, co czyni go mądrzejszym wyborem.
Porzuć tradycyjną wołowinę do karmionej trawą
Uchwyt
Jeśli chodzi o stek lub hamburgery, idź na trawę. Powód: trawa karmiona wołowiną jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż konwencjonalne mięso. Na przykład szczupły siedmiocestne konwencjonalny stek paski ma 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale siedem uncji na steku karmionym trawą ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu. Według badania opublikowanego w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu trawnym zawiera również wyższy poziom kwasów tłuszczowych Omega-3 Dziennik odżywczy To wykazało, że zmniejsza ryzyko chorób serca.
Wymień makaron na squash spaghetti
Uchwyt
Zamiast rzucić pudełko wysoce wyodrębnionego spaghetti do garnka z wrzącą wodą, upiecz dynię spaghetti. Zwiększysz liczbę jedzonych wegetarian i zmniejszysz kalorie w tym procesie. Squash podobny do sznurka ma tylko 31 kalorii na filiżankę, czyli 169 kalorii mniej niż filiżanka Semolina Spagetti!
Wymień bułki sushi za sashimi
Zamawiając sashimi - ryby bez ryżu - zmniejsz kalorie i kopać puste węglowodany. Połącz Buri (dziki tuńczyka żółtego tuńczyka) lub dzikiego łososia sashimi z zamówieniem edamam lub sałatki z wodorostów do dobrze zaokrąglonych, wypełniających i smacznych potraw.
Wymień ryż na rozdzielony kalafior
Uchwyt
Jedną z zalet, w których ma kalafior, jest super niski węglowodan i niskie kalorie. Ten modny krzyż wchodzi w wszystkie twoje ulubione przepisy: pizzę, tłuczone ziemniaki, a nawet smażony ryż. Kubki kalafiorowe, które mają być używane w przepisie ryżu zamiast używania ryżu o wysokiej zawartości i białym składnikom odżywczym, zaoszczędzą 145 kalorii na filiżankę. Imponujące, prawda? Aby uzyskać jeszcze łatwiejsze sposoby ograniczenia kalorii, nie przegap naszego przesłania o 36 prostych sposobach ograniczenia 50 kalorii.
Kwaśny śmietan na grecki jogurt
Zamiast dodawać chili i kwaśną śmietanę, wymieszaj grecki jogurt z kolendrą i tacoom i zamiast tego użyj go. Oszczędza kalorie i tłuszcz i dodaje dodatkowe białka do płyty. To właśnie chcielibyśmy nazwać Win-Win!
Wymień zwykłą korę cienką korą
Uchwyt
Wyma jest większość zła pizza. Oprócz tego kalorii z kalorii, kora pizzy jest zasadniczo bez żadnych składników odżywczych. Wynika to z faktu, że większość ciast jest wykonana z rafinowanej białej mąki, która zwiększy poziom insuliny i spowoduje, że tęsknisz za coraz więcej. Policzy i podkreślono: im mniej oddawasz się kory, tym lepiej zdecydujesz się na cienką kory podczas zwykłego, głębokiego posiłku lub wypchanej kory.
Wymień lody na „ładny” krem
Uchwyt
„Nice Cream” - kremowy deser, który przypomina lody, ale jest wytwarzany wyłącznie z mrożonymi bananami i wszelkim dodatkowym podlewaniem - jest idealnym sposobem na zaspokojenie słodyczy podczas oszukania. Aby to zrobić, po prostu dodaj dwa mrożone banany do blendera z łyżką niesłodzonego proszku kakaowego i mieszaj, aż osiągniesz kremową konsystencję lodów w celu miękkiego wyzwolenia. Łyżka w misce i zamrozić przez kolejne 15 minut. Połowa tego przepisu serwuje 110 kalorii, a 1/2 szklanki Ben
Rowy mlecznej czekolady na ciemną czekoladę
Uchwyt
„Flawanole są składnikami odżywczymi roślinnymi i występują częściej w ciemnej czekoladzie niż w mlecznej czekoladzie”, wyjaśnia Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Okazało się, że flawanole kakaowe w kakao pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawić przepływ krwi do mózgu i serca i walczyć z uszkodzeniem komórek według i Przejrzyj Harvard . Jednak zbyt wiele może prowadzić do przyrostu masy ciała, więc bądź bardzo uparty w kontroli nad porcją! „Kup indywidualnie owinięte kawałki ciemnej czekolady i wybierz jeden lub dwa jako deser” - sugeruje Smith.
Wymień ciasto puszkami muffinami
Nie musisz rezygnować z ulubionych deserów w imieniu utraty wagi. Musisz je zjeść z umiarem. A jeśli chodzi o sprawdzanie porcji, puszki muffinowe są twoim nowym najlepszym przyjacielem. Zamiast tworzyć dawkę ciast na patelni 8 × 8 (do której jesteś zobowiązany do pierwszego), wykonaj je w puszkach do muffin Preorganment, co ułatwia oddawanie się jednemu. Co więcej, po wykonaniu dawki puszek muffinów, poczekaj, aż ostygną, wyskoczą i włożą każdą z małej torebki i wrzuć je do zamrażarki. W ten sposób będziesz musiał postawić trochę pracy w sekundach. Co w większości przypadków wystarczy, aby zniechęcić cię do powrotu do więcej.
Wymień cukier cynamonem
Uchwyt
Gdy przepis wymaga cukru, musisz szybko pomyśleć o tym, jak nadal możesz uzyskać świetny smak bez wszystkich składników, które eliminują pasek. Przyprawy to świetny sposób na zrobienie tego. Zastosowanie przypraw, takich jak cynamon lub gałka muszkatołowa zamiast nadmiernego niepotrzebnego cukru to świetny sposób na uzyskanie mnóstwa smaku bez dodatkowych kalorii (lub końcówki cukru we krwi). Jeszcze więcej sposobów upieczenia biednej podróży, nie przegap tych 16 hakerów i wskazówek dotyczących zdrowego pieczenia.
Wymień ciasteczka kulami energetycznymi
Uchwyt
Jeśli pliki cookie są wiceprezesem diety, wybierz kalorie i rafinowany cukier, biczując dawkę ugryzienia energii zamiast zwykłych słodkich przysmaków. Najlepsza część? Nie muszą być upiekane! Spójrz na te 25 przepisów na ugryzienie energii, które żyją zgodnie z szumem i daj kilka z nich.
Wymień cukier sosem jabłkowym
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest to ciasta, ciasta czy ciasteczka, możesz wymienić niesłodzony sos jabłkowy cukrem 1: 1 w przepisie na pieczenie. (Pro wskazówka: być może będziesz musiał zmniejszyć ilość innych płynów w przepisie.) Jedna filiżanka cukru ma ponad 770 kalorii, podczas gdy ta sama ilość niezamieszkanych jabłek ma tylko 100. W zależności od rozmiarów serwowania tego, co produkujesz, możesz łatwo oszczędzać w dowolnym miejscu od 20 do 250 kalorii.
Zastąpić dziąsła organiczną skórę owocową
sos worcester sub
Chociaż nie możemy zaprzeczyć, że są doskonałe, żelki kupowane w sklepie są niczym innym jak żelatyną zmieszaną z cukrem i barwnikiem. Nie trzeba dodawać, że są dalekie od pożywnych. Następnym razem, gdy zdobędziesz chęć leczenia owocowego, albo stwórz własne dziąsła (spójrz na nasze przepisy na kolagen), albo umieść ręce na skórze owocowej wykonanej wyłącznie z owoców i warzyw.
