5 treningów hantli do wyrzuconej broni

Jedną z najbardziej wymagających części ciała do zaostrzenia i mocnych dłoni są. Kluczem jest posiadanie odpowiedniego planu gry na pokładzie i jesteśmy tutaj, aby pomóc. Wraz z wprowadzeniem deficytu kalorii w celu utraty tłuszczu w całym ciele, musisz podążać za trybem treningu siłowego z ćwiczeniami, które wyrzucają ręce. Przygotuj swoje bezpłatne ciężary, ponieważ mamy pięć najlepszych hantli treningowych na zwiotczałych ramionach, które tonowali ten irytujący obszar.

Główny nacisk powinien skupić się na tricepsach, w części dłoni, w której nadmiar pleców ma tendencję do gromadzenia się. W celu dokręcenia rzeczy, pilne ruchy i odizolowane Ćwiczenia Tricep są konieczne. Ponadto, pamiętaj, aby okazać miłość swoim bicepsom. Po wykonaniu głównych ćwiczeń będziesz się spakować z wariantami Curl.

Nie myśl, że potrzebujesz pewnego sprzętu dekoracyjnego lub drogiego członkostwa na siłowni, aby poprawić broń. Mamy pięć najlepszych treningów hantli dla zwiotczałych ramion, które możesz zrobić w domu. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o nich.

Ćwiczenia

1. Naciśnij hantle (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 8 do 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Zmierz kilka hantli i połóż się prosto na macie z całkowicie rozciągniętymi nogami. Oszacuj łokcie około 45 stopni. Przy ustalonym ABS naciśnij ciężar w górę w kierunku sufitu i zakończ triceps i piec. Zmniejsz ciężary, aż łokcie i dłonie dotkną ziemi.

oryginalny przepis na drinka mai tai

2. Pusupy hantle (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10 do 15)

Umieść kilka hantli na ziemi tuż za szerokością ramion, z nimi lekko zwróconymi do wewnątrz, aby stworzyć kształt „V”. Dostań się do pozycji pompowej, w której ramiona są zgodne z nadgarstkami. Pociągnij w kierunku ziemi i przejdź na dno do dobrej klatki piersiowej. Na zakończenie naciśnij, zegnij triceps i klatkę piersiową.

3.

Połóż się na plecach na ławce treningowej. Z hantlami w dłoni i dłoniami wskazującymi się na siebie, naciśnij hantle na klatkę piersiową. Zegnij łokcie, aby zmniejszyć ciężary. Gdy tylko przedramię dotyka bicepsów, odwrócony ruch i zgina triceps.

Ćwiczenia

1.

Leżeć na zboczu ławek. Trzymaj hantle w każdej ręce i umieść je na udach. Miej swoje stopy na podłodze. Kiedy rozciągasz oba ramiona, naciśnij ciężary nad swoim ciałem. Wydrukuj górny piec i triceps u góry wydruku. Po zmniejszeniu ciężarów przynieś ramiona do tyłu i w dół na ławkę.

2. Dubbell Arnold Press (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10)

Przytrzymaj kilka hantli przed ciałem, a dłonie wskazują na ciebie. Zacznij obracać łokcie z powrotem i wyciśnij sztangę w linii prostej, tak jak należy w tradycyjnej prasie ramię. Zmniejsz hantle i skręć je z powrotem do pierwotnej pozycji.

3. Pulloves Bent Arm (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10 do 12)

Połóż się na płaskiej ławce i przytrzymaj jeden hantle nad klatką piersiową. Ze wygiętymi łokciami pociągnij ciężar za głowę, aż dotrzesz do dna i triceps. Następnie podnieś ciężar i rozwinąć łokieć. Zgryń ponownie triceps.

4. Lurki przeciągające hantle (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10 do 12)

Stań wysoko i mocno przytrzymaj swój rdzeń za pomocą hantli w dłoni. Zacznij „ciągnąc” ciężar do tułowia i przywróć łokcie, aż twoje ręce znajdą się na poziomie klatki piersiowej. Zegnij biceps, a następnie zmniejsz ciężary sterowaniem, aż ramiona będą całkowicie proste.

Ćwiczenia

1.

Tim Liu, C.S.C.S.

„łatwe włoskie przystawki”

Zmierz kilka hantli i połóż się na podłodze z zgiętymi kolanami i prostymi stopami. Odsuń boki i stwórz most pośladkowy. Kiedy ścisasz ciężary nad ciele, masz ciasny rdzeń i wyciskane pośladki. Zegnij triceps na górze, a następnie poniżej.

2

Połóż się na ławce i przytrzymaj kilka hantli na klatce piersiowej. Odpchnij ciężar i tak jak ty, kontynuuj naciskanie hantli. Po dotarciu do szczytu zegnij klatkę piersiową i triceps przed rozpoczęciem ciężarów.

3.

Tim Liu, C.S.C.S.

Zacznij od pozycji wysokiej płyty/pompki, ale trzyma hantle z jedną ręką. Pociągnij ciężar obok i pozostaw w tym momencie zamkniętą rękę. Zacznij wykonywać rozszerzenie triceps, prostując rękę. Pod koniec ruchu grzyń tricep mocno, a następnie odgnij go z powrotem, aż twój bicept dotknie przedramienia. Wypełnij wszystkie powtórzenia z jednej strony przed przejściem na drugą.

kabaczek z grilla

Ćwiczenia

1.

Przytrzymaj obie hantle za ramionami z dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj mocno rdzeń i wyciśnij klej i naciśnij hantle i zegnij ramiona i triceps na wierzchu. Zmniejsz efekty, sprawdzając.

2. Zakrzywiony neutralny uchwyt naciśnięć (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Leżeć na zboczu ławek. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do siebie. Wsuń ostrze na ramieniu do ławki, a następnie sprawdź hantle. Zdobądź solidną klatkę piersiową na dole, a następnie zjedź hantle z powrotem, zegnij triceps i górny piekarnik.

3. Zestaw rozszerzenia trójkąta triceps z jednym ramieniem: 3 do 4, powtórzenia: 10 do 12 na ramieniu)

Tim Liu, C.S.C.S.

Przytrzymaj jeden hantle i podnieś go nad głową. Zegnij łokcie i przeciągnij ciężar przez ciało i głowę. Udaj się ustalone triceps, a następnie wyciągnij rękę z powrotem do pozycji wyjściowej i rozciągnij triceps, aby się zakończyć.

4.

Trzymaj hantle w każdej ręce z neutralnym uchwytem z dłoniami skierowanymi do siebie. Utrzymuj ramiona zaostrzone, zwinął się, zgnij przedramiona i biceps przez cały czas. Naciśnij mocno, a następnie oprzyj się drogi w dół.

najlepszy sposób na ugotowanie brokułów

Ćwiczenia

1. Dubbell Twist Press (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10)

Połóż się na ławce z sztangą w każdej ręce. Pozwól, aby twoje ręce umieszczały się tak, jak zwykle dla zwykłej ławki. Zacznij naciskać na wagę, ale obróć ręce, gdy sięgając na górę. Zegnij swój piec i triceps mocno, a następnie obróć ruch.

2. Zakrzywiony hantle naciśnij prasę (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10)

Leżąc prosto na nachylonej ławce i trzymaj kilka hantli na klatce piersiowej. Popchnij hantle i utrzymuj wagę razem i trzymaj napięcie na swoich PEC. Na górze ruchu przed rozpoczęciem zgnij triceps i klatkę piersiową tak trudną, jak to możliwe.

3. Rozszerzenia triceps z aktami (zestawy: 3 do 4, powtórzenia: 10 do 12)

Tim Liu, C.S.C.S.

Ustaw ławkę co najmniej 30 stopni. Dopasuj kilka hantli i naciśnij je dłonią. Odciągnij łokcie z powrotem, a następnie zgnij się z łokci i zmniejsz ciężar, aż ramiona zostaną dotknięte. Wejdź na dno rozciągania sztywnych triceps, a następnie obróć ruch, rozszerz łokcie i zgnij triceps, aby się ukończyć.

4.

Połóż się na ławce na zboczu i złap kilka hantli. Twoje dłonie powinny stawić czoła w górę, a dłonie powinny być całkowicie rozciągnięte. Przytrzymaj łokcie wstawione na biodrach i zwinąć łuski i zegnij biceps mocno na górę. Odłączyć się, jak jesteś poniżej.