Czy twoje uda potrzebują ton -W górę? Zdefiniowana rzeźba, smukłe mięśnie nóg są nie tylko atrakcyjne ze względu na estetykę, ale spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej jest niezbędne ze względów zdrowotnych. Wzmocnienie stóp poprzez ćwiczenia jest doskonałym sposobem na zwiększenie wydajności aktywności fizycznej, hobby i sportów, które kochasz najbardziej. (Patrzymy na ciebie, na nartach, pływanie, wędrówki, surfowanie i jazda na rowerze!) Więc jeśli chcesz rzeźbić eleganckie, szczupłe i mocne uda, mamy tylko plan gry. Rozmawialiśmy z Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com Oraz osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat, który dystrybuuje pięć najprostszych ćwiczeń na smukłe uda. (Ponieważ bądźmy szczerzy: kto nie lubi prostoty, jeśli chodzi o osiąganie celów szkoleniowych?)
jak ugotować kapustę
Przeczytaj, że rozpocznie swoją radę, zauważając, że ostateczny sposób tego ton your thighs Jest to zapłon o więcej kalorii niż konsumujesz. Wyjaśnia: „Można to osiągnąć poprzez połączenie zarządzania spożyciem kalorii poprzez interwencję żywieniową i ćwiczenia, które zwiększają wydatki kaloryczne. Zwykle lubię ćwiczenia, które działają również na mięśniach w udzie, które mogą budować włókna mięśniowe w tym obszarze, co prowadzi do bardziej zabarwionego wyglądu, gdy tłuszcz w tym obszarze”.
Od wzmocnienia kroków po skupienie się na ruchach dolnej części ciała, Read oferuje pięć najprostszych ćwiczeń dla cienkich ud. Najlepsza część? Możesz to zrobić wszędzie! Więc zorganizuj trampki i zacznij. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć na te 8 ćwiczeń bez sprzętu, aby uzyskać szczupły
Spacer
Uchwyt
Nie jest tajemnicą, że routing na zewnątrz lub bieżnia na energiczny spacer jest dobry dla umysłu, ciała i duszy - i twoich stóp! Jeśli chcesz wyrzeźnić przyciemnione, szczupłe uda, możesz przejść do tego celu fitness. A jeśli czujesz się w nastroju na wyzwanie, gdy zyskujesz więcej mocy, zawsze możesz włączyć zestaw ciężarów kostki.
„Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpisaniu, które jest łatwe i idealne dla początkujących” -wyjaśnia Read. Może to pomóc wąsowemu udom poprzez spalanie kalorii i wzmacniając nogi.
Drevák
Uchwyt
Nie możesz mieć listy najprostszych ćwiczeń na cieńsze uda i nie Obejmują przysiady. „Przysiady są świetnym ćwiczeniem, aby rozwijać całe dolne ciało, w tym uda” - mówi Read. Pomagają budować mięśnie, co może prowadzić do bardziej zabarwionego wyglądu.
Jeśli chcesz stać na przysiadach, rozłóż szerokość nóg lub szerokość bioder na podłodze. Rozciągnij ręce przed sobą lub przytrzymaj je po bokach. Nie wahaj się włączyć lekkie hantle. Następnie zgnij kolana i wciśnij biodra do tyłu, jakbyś siedział na krześle. Poniżej przysiad, aż uda będą równoległe do ziemi lub niższe. Następnie naciśnij nogi, aby wrócić.
Awarie
Uchwyt
To kolejny znakomity krok do pracy na twoich udach. Lunges może pomóc w wycięciu mięśni i nadać stóp imponujący ton mięśni.
Aby rozpocząć rzuty, umieść nogi od siebie od siebie szerokość barku i krok do przodu o jedną stopę. Zegnij kolana, gdy wpadniesz w rzucanie, aż przednie kolano stworzy kąt 90 stopni. Upewnij się, że twoje kolano nie przekracza palców u nóg. Następnie wciśnij ciało z powrotem. Powtórz te same ruchy z przeciwną nogą.
Nogi do stóp
Uchwyt
Nogi do stóp sú skvelé pri aktivácii vnútorných a vonkajších stehenných svalov, hovorí Read. Ak chcete začať, ležte rovno na podlahe, predlžte si nohy a uistite sa, že je vaša spodná časť chrbta pritlačená k zemi. Ďalej si nechajte nohy pohromade, keď ich zdvihnete. Potom ich pomaly spustite dozadu, až kým sa nevzťahujú nad zemou.
„łatwe meksykańskie przystawki”
Jacki skokowe
Uchwyt
Wreszcie, zróbmy skokowe podnośniki. To ćwiczenie całego ciała jest kolejnym zwycięzcą aktywowania ud i ich dopasowania. Według czytania: „Zwiększa to rytm serca, co czyni go dobrym wyborem do spalania kalorii”.
Zacznij skakać z gniazda z rękami wiszącymi na bokach i nogach posadzonych ze sobą szerokości ramienia. Podskocz i podnieś oba ręce nad głową i wskocz na nogi. Następnie, kiedy wrócisz do pozycji początkowej, odskocz stopy i unieś ręce.
